800 क्यालोरी खाना, १० दिन, -10 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 800 Kcal हो।

कम क्यालोरी वजन घटाउने कार्यक्रमहरू डाइटहरू बीच लोकप्रिय छन्। र यो कुनै अचम्मको कुरा होइन, किनभने पक्का भोजनको क्यालोरी सामग्रीमा कमीले मेटाबोलिजमको गम्भीर समस्याहरूको अभावमा, वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ।

एक हप्तामा डाइट "800०० क्यालोरी" सजिलैसँग तपाइँको शरीरलाई तीनदेखि पाँच अनावश्यक पाउन्डबाट मुक्त गर्न सक्दछ। सबैभन्दा सहज र प्रभावकारी तौल घटाउनको लागि के अवलोकन गर्नुपर्दछ?

800 क्यालोरी आहार आवश्यकता

कम क्यालोरी खाना विकल्पहरू मध्ये एक हो क्लासिक आहार - दैनिक क्यालोरी खपतमा 800 एकाइमा कमी भएको मानिन्छ। यहाँ तपाईं आफ्नो विवेकमा उत्पादनहरू चयन गर्न सक्नुहुन्छ। निस्सन्देह, यो स्वस्थ र कम बोसो खाना प्राथमिकता दिन राम्रो छ। यदि तपाइँ धेरै मीठो र स्टार्च खानाहरू उपभोग गर्नुहुन्छ (जुन, सामान्यतया विधिद्वारा निषेध गरिएको छैन), तपाइँ भोकको भावना अनुभव गर्ने जोखिममा हुनुहुन्छ, किनभने खानाको मात्रा सानो हुनेछ। यस अवस्थामा, शरीरले निश्चित रूपमा यसको पूर्ण कार्यको लागि आवश्यक घटकहरूको कमी महसुस गर्नेछ।

दोस्रो विकल्प कम क्यालोरी हो - प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट आहार - अधिक "धूर्त"। यस अवस्थामा, तपाईले 800०० क्यालोरी मात्र खानुपर्दैन, तर दिनको प्रोटिन-कार्बोहाइड्रेट अल्टरनेसन पनि लागू गर्नुहोस्, जसले तपाईंलाई अझ छिटो र अधिक प्रभावकारी ढंगले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको साथ खेल्दा शरीरको अर्थव्यवस्था मोडमा जाने सम्भावना कम हुन्छ, भोकको समय सुरु हुने डरले। अनुभवी डायटरहरू जान्दछन् कि यस्तो शासनको शुरूवातसँग शरीर शरीरको तौलसँग अलग गर्न चाहँदैन, वा यो एकदम बिस्तारै र अनिच्छुक रूपमा गर्छ।

आहारको मुख्य आवश्यकता भनेको एक दिन तपाईले सही कार्बोहाइड्रेट खाना खानु पर्छ, र अर्को दिन, प्रोटिन युक्त उत्पादनहरू। तर बेलुकाको खाना, कुनै पनि अवस्थामा, प्रोटिन रहनु पर्छ, हामी कार्बोहाइड्रेटमा खजूर दिने दिनहरूमा पनि। कम फ्याट प्रोटीन खानाले शरीरलाई यसको एमिनो एसिड रिजर्भ भर्न अनुमति दिन्छ। यसले फ्याट रिजर्भलाई अझ प्रभावकारी जलाउने, मांसपेशीको मास, छाला, छिटो कपालको वृद्धि र बलियो नङको पुनर्स्थापनालाई बढावा दिन्छ। तपाईले देख्न सक्नुहुने रूपमा, यस्तो खाने व्यवहारले प्रारम्भिक वजन घटाउन मात्र योगदान गर्दैन, तर उपस्थितिमा सुधार गर्न पनि। यो पनि ध्यान दिनुहोस् कि प्रोटिन उत्पादनहरू कार्बोहाइड्रेटमा धनी खानाहरू भन्दा लामो अवधिको लागि संतृप्त हुन्छन्। त्यसकारण, तपाईलाई निदाउन सजिलो हुनेछ, र भोक धेरै तीव्र हुनेछैन (जुन यस्तो कम क्यालोरी आहारको साथ विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ)।

प्रोटिन दिनहरूमा, कम फ्याट वा कम बोसो भएको दूध र अमिलो दूध, कुखुराको अण्डा, कम फ्याट प्रजातिको मासु र माछा, विभिन्न समुद्री खाना, स्टार्च नभएको तरकारीहरू उपभोगको लागि अनुमति दिइन्छ (अर्थात, हामी आलु नखाने प्रयास गर्छौं, गाजर, बीट)। कार्बोहाइड्रेट दिनहरूमा, खाना अनाज, कुनै पनि तरकारी, फलफूल र जामुनमा आधारित हुन्छ। सबै उत्पादनहरू काँचो, उमालेर वा भापमा खानुपर्छ। यो आहारमा कुनै पनि बोसो प्रयोग गर्न निषेध गरिएको छ।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहारको समयमा खानु "cal०० क्यालोरी" दिनमा तीन पटक हुनुपर्दछ। सबैभन्दा धेरै संख्यामा उर्जा एकाइहरू खाजा खाने समयमा (800 क्यालोरी) खपत गर्नुपर्दछ, र ब्रेकफास्ट र डिनरमा - २ 300० भन्दा बढी क्यालोरी न खानो। महान पेयको प्रेमीहरूको लागि पोषण विशेषज्ञहरूको सुखद बोनस एक दिनको एक गिलास सुख्खा अ dry्गुर दाखमद्यको सेवन गर्न अनुमति हो।

यो प्राविधिक संस्करणको दुई हप्ता भन्दा लामो अवलोकन गर्न सिफारिस गरिन्छ। यस समयमा, वजन घटाउने औसत average-7 किलोग्राम हो। हप्तामा एकचोटि, यसलाई "आराम" गर्न र दैनिक खानाको क्यालोरी सामग्री १२०० एकाइमा वृद्धि गर्न अनुमति दिइन्छ। जतिसुकै सहज र राम्रो भए पनि तपाईंले weight०० क्यालोरी आहारमा तौल घटाउनुहुन्छ, यदि तपाईं बढि तौल घटाउन चाहानुहुन्छ भने, विश्रामपछि यसलाई गर्नु राम्रो हुन्छ। खाना उल्लेखनीय रूपमा कम गरिएको छ, र शरीरलाई यत्तिको लामो परीक्षणको आवश्यक पर्दैन।

800 डाइट मेनू क्यालोरी

१० दिनसम्म क्लासिक आहार "“०० क्यालोरी" को उदाहरण

800०० क्यालोरी प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहारको उदाहरण

एउटा विकल्प छनौट गर्नुहोस्।

प्रोटीन मेनू

कार्बोहाइड्रेट मेनू

रात्रिभोज: प्रोटीन मेनूबाट कुनै पनि खाने छनौट गर्नुहोस्।

Cal ०० क्यालोरी डाइटमा विरोधाभास

1. कम क्यालोरीयुक्त खानाको अनुपालनका लागि मतभेदहरू गर्भावस्था र स्तनपान, एक तीव्र अवस्थाको बखत पुराना रोगहरू हुन्।
2. साथै, यो "cal०० क्यालोरी" विधिमा बस्न असम्भव छ किनभने भाइरल र अन्य रोगको क्रममा कमजोरीको साथ वजन घटाउने र शल्यक्रिया पछि छिट्टै।
3. न्यूट्रिशनिस्टहरूले टिप्पणी गरे कि क्यालोरिक सेवनमा यत्तिको कमी हुने डाईटले किशोरावस्थामा मेटाबोलिक विकारहरू निम्त्याउन सक्छ, र 40० बर्ष भन्दा माथिका महिलाहरूको लागि पनि उपयोगी हुन्छ।
4. आहार नियमहरूको पालना गर्नु अघि डाक्टरको सल्लाह लिन सल्लाह दिइन्छ।

800 क्यालोरी आहार को लाभ

1. Cal०० क्यालोरी आहारले तपाईंलाई आफ्नो मनपर्ने खानाहरू मेनूमा राख्न मद्दत गर्दछ, तपाईंले तिनीहरूको भोल्यूमहरू कम गर्नुपर्दछ। यदि पोषण ठीकसँग व्यवस्थित गरिएको छ भने, शरीर महत्त्वपूर्ण कम्पोनेन्टबाट वञ्चित हुँदैन र वजन घटाउने अवधिको अवधिमा सामान्य रूपमा कार्य गर्न सक्षम हुनेछ।
2. तपाईं आफ्नै स्वाद प्राथमिकताहरूमा आधारित आहार सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ। कडाईका साथ निर्धारित मेनुमा टाँस्नु आवश्यक छैन।
3. एक आहार अनुसरण गरेर, तपाईं खेल खेल्न सक्नुहुन्छ, शरीर व्यायाम गर्न को लागी उर्जा को आवश्यक मात्रा हुनेछ। मेनूमा पर्याप्त प्रोटीन सामग्रीले मांसपेशीहरूलाई टोन गर्नेछ, तिनीहरूलाई वजन र वजन घटाउँदा उन्मूलन र उन्मादबाट बचाउँछ।
4. शरीरमा प्रवेश गर्ने कार्बोहाइड्रेट्सले मस्तिष्कलाई पोषण दिन्छ, उनीहरूले तपाईंलाई उदासीनता, चिडचिड र आहारको सम्भावित अप्रिय साइड इफेक्टबाट बचाउँछन्।
5. बिरुवा फाइबर युक्त खानाले पेट भर्नेछ र भोक तर्फ रोक्छ।
6. डेयरी उत्पादनहरूले क्याल्सियम थप्नेछ।
7. प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट आहारले पठारको प्रभावबाट बच्न मद्दत गर्दछ, जसमा शरीरले उनीहरूलाई जलाउनुको साटो फ्याट भण्डारहरू जम्मा गर्न थाल्छ।
8. कम क्यालोरी आहारले तपाईंलाई छोटो समयमा चाहिएको वजन घटाउने परिणाम प्राप्त गर्न अनुमति दिनेछ।

Cal ०० क्यालोरी आहारको बेफाइदा

• कठिनाई प्राय: क्यालोरी गणना गर्न र अंश तोक्न आवश्यक हुन्छ।
• साथै, पाहुनाहरू र क्याटरि establish प्रतिष्ठानहरूमा खाद्यान्न समस्या हुन सक्छ, जहाँ खानाको क्यालोरी सामग्री आँखा द्वारा मूर्ति त्रुटिका साथ मूल्या .्कन गर्न सकिन्छ।
• डाइटको पालनाको अनुमति अवधिलाई अधिक नगर्नुहोस्, अन्यथा शरीरको स्वास्थ्य र स्वास्थ्यको साथ समस्याहरू खडा हुन सक्छ।

पुनः डायटिंग 800 क्यालोरी

तपाई 800०० क्यालोरी डाइट कोर्स दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ, यदि तपाई बढि वजन घटाउन चाहानुहुन्छ भने तपाईले दुईदेखि तीन महिना पछि गर्न सक्नुहुन्छ।