800 क्यालोरी खाना, १० दिन, -10 किलो

सामग्रीहरू

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 800 Kcal हो।

कम क्यालोरी वजन घटाउने कार्यक्रमहरू डाइटहरू बीच लोकप्रिय छन्। र यो कुनै अचम्मको कुरा होइन, किनभने पक्का भोजनको क्यालोरी सामग्रीमा कमीले मेटाबोलिजमको गम्भीर समस्याहरूको अभावमा, वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ।

एक हप्तामा डाइट "800०० क्यालोरी" सजिलैसँग तपाइँको शरीरलाई तीनदेखि पाँच अनावश्यक पाउन्डबाट मुक्त गर्न सक्दछ। सबैभन्दा सहज र प्रभावकारी तौल घटाउनको लागि के अवलोकन गर्नुपर्दछ?

800 क्यालोरी आहार आवश्यकता

कम क्यालोरी खाना विकल्पहरू मध्ये एक हो क्लासिक आहार – simply assumes a decrease in daily calorie intake to 800 units. Here you can choose products at your discretion. Of course, it is better to give preference to healthy and low-fat foods. If you consume a lot of sweet and starchy foods (which, in general, is not prohibited by the method), you run the risk of experiencing a feeling of hunger, because the volume of food will be small. In this case, the body will definitely feel the lack of components necessary for the full functioning of it.

दोस्रो विकल्प कम क्यालोरी हो - प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट आहार - अधिक "धूर्त"। यस अवस्थामा, तपाईले 800०० क्यालोरी मात्र खानुपर्दैन, तर दिनको प्रोटिन-कार्बोहाइड्रेट अल्टरनेसन पनि लागू गर्नुहोस्, जसले तपाईंलाई अझ छिटो र अधिक प्रभावकारी ढंगले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको साथ खेल्दा शरीरको अर्थव्यवस्था मोडमा जाने सम्भावना कम हुन्छ, भोकको समय सुरु हुने डरले। अनुभवी डायटरहरू जान्दछन् कि यस्तो शासनको शुरूवातसँग शरीर शरीरको तौलसँग अलग गर्न चाहँदैन, वा यो एकदम बिस्तारै र अनिच्छुक रूपमा गर्छ।

The main requirement of the diet is that one day you need to eat the right carbohydrate food, and the next day, products containing proteins. But dinner, in any case, should remain protein, even on days when we give the palm to carbohydrates. A low-fat protein meal allows the body to replenish its amino acid reserve. It promotes more efficient burning of fat reserves, restoration of muscle mass, skin, faster hair growth and stronger nails. As you can see, such eating behavior contributes not only to early weight loss, but also to an improvement in appearance. Note also that protein products saturate for a longer period than foods rich in carbohydrates. Therefore, it will be easier for you to fall asleep, and the hunger will not be very acute (which is especially important with such a low-calorie diet).

On protein days, low-fat or low-fat milk and sour milk, chicken eggs, meat and fish of low-fat varieties, various seafood, non-starchy vegetables are allowed for consumption (that is, we try not to eat potatoes, carrots, beets). On carbohydrate days, meals are based on cereals, any vegetables, fruits and berries. All products should be eaten raw, boiled or steamed. It is forbidden to use any fats on this diet.

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहारको समयमा खानु "cal०० क्यालोरी" दिनमा तीन पटक हुनुपर्दछ। सबैभन्दा धेरै संख्यामा उर्जा एकाइहरू खाजा खाने समयमा (800 क्यालोरी) खपत गर्नुपर्दछ, र ब्रेकफास्ट र डिनरमा - २ 300० भन्दा बढी क्यालोरी न खानो। महान पेयको प्रेमीहरूको लागि पोषण विशेषज्ञहरूको सुखद बोनस एक दिनको एक गिलास सुख्खा अ dry्गुर दाखमद्यको सेवन गर्न अनुमति हो।

यो प्राविधिक संस्करणको दुई हप्ता भन्दा लामो अवलोकन गर्न सिफारिस गरिन्छ। यस समयमा, वजन घटाउने औसत average-7 किलोग्राम हो। हप्तामा एकचोटि, यसलाई "आराम" गर्न र दैनिक खानाको क्यालोरी सामग्री १२०० एकाइमा वृद्धि गर्न अनुमति दिइन्छ। जतिसुकै सहज र राम्रो भए पनि तपाईंले weight०० क्यालोरी आहारमा तौल घटाउनुहुन्छ, यदि तपाईं बढि तौल घटाउन चाहानुहुन्छ भने, विश्रामपछि यसलाई गर्नु राम्रो हुन्छ। खाना उल्लेखनीय रूपमा कम गरिएको छ, र शरीरलाई यत्तिको लामो परीक्षणको आवश्यक पर्दैन।

800 डाइट मेनू क्यालोरी

१० दिनसम्म क्लासिक आहार "“०० क्यालोरी" को उदाहरण

दिन 1

बिहानको खाजा: दलिया, पानीमा पकाइएको (१०० g तैयार)।

 

दिउँसोको खाना: उमालेको कुखुराको अण्डा; २०० किसिमको ताजा गाजर; १ चम्मचको साथ समुद्री। प्राकृतिक मह।

खाजा: gram० ग्राम म्यूस्ली बार।

रात्रीभोज: स्याउ; कम चिल्लो दुध वा केफिर (२०० मिली)

 

दिन 2

नाश्ता: केला र स्याउ सलाद।

लंच: उबलाएको चिकन अण्डा र टोफु को 100 ग्राम को सलाद।

 

दिउँसो खाजा: बदाम को g० g।

रात्रीभोज: कम फ्याट कुटीर चीज (१०० g) महको साथ (२ चम्चा सम्म)।

दिन 3

नाश्ता: उबलाएको एक प्रकार का अनाज को 50 ग्राम र रास्पबेरी को 100 ग्राम।

खाजा: राई रोटी (१०० g) र कुखुराको अण्डा।

दिउँसो खाजा: स्याउ पकाएको मह र कम गिलासको गिलास संग।

डिनर: सलाद जसमा हामी सेतो गोभी (१०० ग्राम) र एउटा सानो स्याउ समावेश गर्दछौं।

दिन 4

बिहानको खाजा: दलिया (१०० g) मह वा जामको साथ (१ चम्चा)।

लंच: भाप कोड को 100 ग्राम।

दिउँसो खाजा: आधा ठूलो अंगूर।

रात्रीभोज: we० ग्राम समुद्री शैवालको सलाद, आधा उमालेको कुखुराको अण्डा र १ चम्चा। न्यूनतम फ्याट सामग्रीको खट्टा क्रीम।

दिन 5

बिहानको खाजा: एउटा अम्लेट जसले २ कुखुरा अण्डाहरू र थोरै कम फ्याटयुक्त दुध समावेश गर्दछ।

खाजा: उमालेको कुखुराको स्तनको टुक्रा (२०० ग्राम सम्म)

दिउँसो खाजा: दूधको साथ कोकोको कप र एक दलियाको कुकी।

रात्रीभोज: कम फ्याट कुटीज चीज (१०० g) महको साथ (२ चम्मच)।

दिन 6

बिहानको खाजा: एक स्याउको साथ कम फ्याट कुटीर चीज (१०० g); कप नहाल्ने चिया वा कफीको।

दोपहर का भोजन: कटोरा (लगभग 250 मिलीलीटर) अनफ्राइड तरकारी सूप को; 100 ग्राम पकाएको माछा; ताजा टमाटर र साग नींबू को रस संग छर्कियो।

दिउँसो खाजा: केफिरको २ m० मिली।

डिनर: तरकारीहरू को बारे मा 250 g।

दिन 7

बिहानको खाजा: ओटमीलको दुई चम्मच १ चम्चाको साथ। मह र फलका टुक्राहरू; एक कप चिया / कफी चिनी बिना।

खाजा: buckwheat (१ g० g); २०० ग्राम तरकारी सलाद (हामी आलु प्रयोग गर्दैनौं); चिया / दूध संग कफी।

दिउँसो नाश्ता: सुन्तला; कम बोसो केफिर (२०० मिलीलीटर)।

रात्रीभोज: ताजा / उमाले / स्टीम्ड तरकारीहरू; उमालेको कुखुराको अण्डा र एक गिलास स्किम मिल्क वा केफिर।

दिन 8

बिहानको खाजा: २ अण्डाहरू; आधा कप खाली दही; चिया / कफी additives बिना।

लन्च: तरकारी स्टू (२०० g); उमालेको कुखुरा पट्टी (१०० g); टमाटर को रस (२०० मिली)

दिउँसो स्नैक्स: कुनै पनि गैर स्टार्ची तरकारीबाट १ g० g सलाद।

रात्रीभोज: उमालेको वा पकाएको माछा पट्टिको टुक्रा (१०० g); २०० ग्राम उमालेको वा स्टीम्ड तरकारीहरू (आलुहरूलाई अनुमति छैन); एक गिलास केफिर।

दिन 9

बिहानको खाजा: सलाद (हामी नाशपाती, बदाम र सानो केरा प्रयोग गर्दछौं), दहीले पाकेको; चिया / कफी चिनी बिना।

लंच: उबलाएको आलु (२०० ग्राम); ककडी र टमाटर सलाद, तपाइँ 200 चम्मच थप्न सक्नुहुन्छ। न्यूनतम बोसो सामग्री को खट्टा क्रीम; केरा।

दिउँसो खाजा: ताजा काक्रा को एक जोडी; एक कप कप नहाल्ने चाय / कफी।

डिनर: st०० ग्राम गैर-स्टार्ची सब्जीको सलाद; उमालेको अण्डा र कम मोटा दुध वा केफिरको एक गिलास।

दिन 10

बिहानको खाजा: १ g० g खाली दही; चिया कफी।

लंच: पकाएको भालु वा अन्य दुबला मासु को 100 ग्राम; 150 ग्राम तोरी र फूलगोभी स्टू।

दिउँसो खाजा: केफिर (लगभग २०० मिलि)

डिनर: कुनै पनि उमालेको समुद्री खानाको १ 150० g; unsweetened चिया।

800०० क्यालोरी प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहारको उदाहरण

एउटा विकल्प छनौट गर्नुहोस्।

प्रोटीन मेनू

बिहानको खाजा:

- कम फ्याट दही (१०० g) न्यूनतम फ्याट सामग्रीको एक चम्चा खट्टा क्रीम र चिया वा कफीको कपको साथ (तपाईं पेयमा स्किम मिल्कको एक सानो मात्रा थप्न सक्नुहुन्छ);

- उमालेको अण्डा (२ pcs।); चिया / दूध संग कफी।

रात्रिभोज:

- गैर-स्टार्ची तरकारीहरूको २०० ग्राम स्ट्यु; १-200०-१-140० g पकाइएको छाला रहित चिकन पट्टिका;

- तरकारी र कुखुराको पट्टीबाट २ m० मिलीलिटर सूप (फ्राई नगरी);

- २ उमालेको अण्डा, बेल मिर्चको सलाद, काकडी र टमाटर (हामी प्रत्येक तरकारीको १ टुक्रा प्रयोग गर्छौं), कम फ्याट खट्टि क्रीम वा प्राकृतिक दहीको साथ हल्का मौसम।

रात्रिभोज:

- गैर-स्टार्ची सब्जी सलाद (300 g); उमालेको अण्डा; कम फ्याट केफिर वा दूध (गिलास);

- कम फ्याट कुटीर चीजको १ 150० ग्राम र उही केफिरको २०० मिलीलीटर (तपाईं ०.200 टीस्पून मह वा रातको खानामा जाम थप्न सक्नुहुनेछ);

-उमालेको बीफ पट्टिका (१०० ग्राम), गैर-स्टार्चयुक्त तरकारी को ३०० ग्राम, कम बोसो दूध वा केफिर को एक गिलास;

- १ cooked० ग्राम पकाएको माछा पट्टिका वा समान समुद्री खाना।

कार्बोहाइड्रेट मेनू

बिहानको खाजा:

- g० ग्राम ओटमील, पानीमा पकाइन्छ (तपाईं १०० मिलि कम फ्याट दुध वा एउटा सानो स्याउ थप्न सक्नुहुन्छ); चिया वा कफी;

- आटा, केरा र नाशपाती सलाद कम फ्याट दही ड्रेसिंग, कफि वा चियाको साथ।

रात्रिभोज:

- २०० ग्राम उमालेको आलु, काकडी, टमाटर र घन्टी मरिच सलाद १ चम्चाको साथ। l न्यूनतम फ्याट सामग्री को खट्टा क्रीम;

- t चम्मच। l Buckwheat, कुनै पनि गैर-स्टार्ची तरकारीहरू र एक फल (एक केरा बाहेक) को २०० ग्राम।

रात्रिभोज: प्रोटीन मेनूबाट कुनै पनि खाने छनौट गर्नुहोस्।

Cal ०० क्यालोरी डाइटमा विरोधाभास

  1. कम क्यालोरीयुक्त खानाको अनुपालनका लागि मतभेदहरू गर्भावस्था र स्तनपान, एक तीव्र अवस्थाको बखत पुराना रोगहरू हुन्।
  2. साथै, यो "cal०० क्यालोरी" विधिमा बस्न असम्भव छ किनभने भाइरल र अन्य रोगको क्रममा कमजोरीको साथ वजन घटाउने र शल्यक्रिया पछि छिट्टै।
  3. न्यूट्रिशनिस्टहरूले टिप्पणी गरे कि क्यालोरिक सेवनमा यत्तिको कमी हुने डाईटले किशोरावस्थामा मेटाबोलिक विकारहरू निम्त्याउन सक्छ, र 40० बर्ष भन्दा माथिका महिलाहरूको लागि पनि उपयोगी हुन्छ।
  4. आहार नियमहरूको पालना गर्नु अघि डाक्टरको सल्लाह लिन सल्लाह दिइन्छ।

800 क्यालोरी आहार को लाभ

  1. Cal०० क्यालोरी आहारले तपाईंलाई आफ्नो मनपर्ने खानाहरू मेनूमा राख्न मद्दत गर्दछ, तपाईंले तिनीहरूको भोल्यूमहरू कम गर्नुपर्दछ। यदि पोषण ठीकसँग व्यवस्थित गरिएको छ भने, शरीर महत्त्वपूर्ण कम्पोनेन्टबाट वञ्चित हुँदैन र वजन घटाउने अवधिको अवधिमा सामान्य रूपमा कार्य गर्न सक्षम हुनेछ।
  2. तपाईं आफ्नै स्वाद प्राथमिकताहरूमा आधारित आहार सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ। कडाईका साथ निर्धारित मेनुमा टाँस्नु आवश्यक छैन।
  3. एक आहार अनुसरण गरेर, तपाईं खेल खेल्न सक्नुहुन्छ, शरीर व्यायाम गर्न को लागी उर्जा को आवश्यक मात्रा हुनेछ। मेनूमा पर्याप्त प्रोटीन सामग्रीले मांसपेशीहरूलाई टोन गर्नेछ, तिनीहरूलाई वजन र वजन घटाउँदा उन्मूलन र उन्मादबाट बचाउँछ।
  4. शरीरमा प्रवेश गर्ने कार्बोहाइड्रेट्सले मस्तिष्कलाई पोषण दिन्छ, उनीहरूले तपाईंलाई उदासीनता, चिडचिड र आहारको सम्भावित अप्रिय साइड इफेक्टबाट बचाउँछन्।
  5. बिरुवा फाइबर युक्त खानाले पेट भर्नेछ र भोक तर्फ रोक्छ।
  6. Dairy products will add calcium.
  7. प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट आहारले पठारको प्रभावबाट बच्न मद्दत गर्दछ, जसमा शरीरले उनीहरूलाई जलाउनुको साटो फ्याट भण्डारहरू जम्मा गर्न थाल्छ।
  8. कम क्यालोरी आहारले तपाईंलाई छोटो समयमा चाहिएको वजन घटाउने परिणाम प्राप्त गर्न अनुमति दिनेछ।

Cal ०० क्यालोरी आहारको बेफाइदा

  • कठिनाई प्राय: क्यालोरी गणना गर्न र अंश तोक्न आवश्यक हुन्छ।
  • साथै, पाहुनाहरू र क्याटरि establish प्रतिष्ठानहरूमा खाद्यान्न समस्या हुन सक्छ, जहाँ खानाको क्यालोरी सामग्री आँखा द्वारा मूर्ति त्रुटिका साथ मूल्या .्कन गर्न सकिन्छ।
  • डाइटको पालनाको अनुमति अवधिलाई अधिक नगर्नुहोस्, अन्यथा शरीरको स्वास्थ्य र स्वास्थ्यको साथ समस्याहरू खडा हुन सक्छ।

पुनः डायटिंग 800 क्यालोरी

तपाई 800०० क्यालोरी डाइट कोर्स दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ, यदि तपाई बढि वजन घटाउन चाहानुहुन्छ भने तपाईले दुईदेखि तीन महिना पछि गर्न सक्नुहुन्छ।

जवाफ छाड्नुस्