- मांसपेशी समूह: Quadriceps
- थप मांसपेशिहरू: अपहरणकर्ता, जाँघ, नितंबहरू
- व्यायामको प्रकार: तान्न
- उपकरण: कुनै पनि होइन
- कठिनाईको स्तर: शुरुआत
व्यायाम को स्क्वाटिंग प्रविधि संग एक ब्यानर:
- सिधा बन्नुहोस्, काँधको चौडाईमा खुट्टा। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
- तपाईको घुँडा र कम्मरहरु लाई झुकाई आफैलाई कम गर्न, तपाईको पेल्भीसलाई पछाडि राख्दै। हात अगाडि बढाउनुहोस्।
- स्प्रिन्ट घुँडा ड्रप गर्दै र छिट्टै सुरू स्थितिमा फर्कनुहोस्। स्क्वाट -5-१० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
Quadriceps को लागी खुट्टा व्यायाम को लागी व्यायाम
- मांसपेशी समूह: Quadriceps
- थप मांसपेशिहरू: अपहरणकर्ता, जाँघ, नितंबहरू
- व्यायामको प्रकार: तान्न
- उपकरण: कुनै पनि होइन
- कठिनाईको स्तर: शुरुआत