प्लेटफर्मको प्रयोग गरेर Quadriceps को स्ट्रेचिंग

प्लेटफर्म प्रयोग गरेर Quadriceps को खींचने - प्रविधि अभ्यास:

1. उनको पछि उनको पीठ संग एक बेंच वा चरण प्लेटफर्मको सामने -०-60० सेमी बन्नुहोस्।
2. एउटा खुट्टा फिर्ता लिनुहोस्, घुडामा घुमाउँदै। आफ्नो खुट्टाको बेन्च वा प्लेटफर्ममा राख्नुहोस्।
3. दोस्रो खुट्टाको घुँडा अलिकता झुम्काउनु पर्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि यो अगाडि गएको छैन, खुट्टाको लाइन पछाडि। खुट्टा स्विच गर्नुहोस्।