बच्चा जन्म पछि व्यायाम कार्यक्रम निम्न आवश्यकताहरु पूरा गर्नुपर्छ: हुन सुरक्षित, कोमल र प्रभावी। बल-लोड नगर्नुहोस् - प्रशिक्षणको तीव्रता बिस्तारै बढ्दै जान्छ। हामी तपाईंलाई संसारमा अग्रणी प्रशिक्षकहरू द्वारा होम डेलिभरी पछि असह्य प्रशिक्षण योजना प्रस्ताव गर्दछौं।
प्रशिक्षण भन्दा पहिले तपाइँको डाक्टर संग परामर्श गर्न नबिर्सिनुहोस्। जनरल सिफारिसका अनुसार जन्म दिए पछि प्रशिक्षण सुरु गर्न सम्भव छ दुई महिना भन्दा पहिलेको होईन। यद्यपि प्रत्येक केस व्यक्तिगत हुन्छ, त्यसैले विशेषज्ञसँग परामर्श लिनु उत्तम हुन्छ।
लिंकमा, तपाईं कार्यक्रमहरूको विस्तृत विवरणमा जान सक्नुहुनेछ (लिंकहरू नयाँ विन्डोमा खोल्नुहोस्)।
बच्चा जन्म पछि व्यायाम कार्यक्रम
१-२ एक महिना
बच्चा जन्म पछि सबैभन्दा किफायती प्रशिक्षण मध्ये एक सिन्डी क्रफोर्डको साथ एक नयाँ आयाम हो। यसैले यो राम्रो छ र युवा आमाहरूका लागि फिटनेस कक्षा सुरू गर्न। प्रोग्राम सिन्डी क्रफोर्डमा तीन भाग हुन्छन्, जुन २ महिना भित्र पूर्ण हुनुपर्दछ। पहिलो महिनामा हप्तामा -2--4 पटक र कक्षाको दोस्रो महिनामा week-5 पटक हप्ता ट्रेन:
- १-२ हप्ता: भाग १
- १-२ हप्ता: भाग १
- हप्ता:: भाग १ + भाग २
- १-२ हप्ता: भाग १
- हप्ता:: भाग १ + भाग २
3-4 महिना
सिन्डी क्रफोर्डसँग प्रशिक्षण पछि, तपाईं अझ बढि जान सक्नुहुन्छ ट्रेसी एन्डरसनको साथ तीव्र र जटिल अभ्यास। उनले जवान आमाहरूका लागि दुई कार्यक्रम रिलिज गरेका छन्: प्रिगेन्सी पोष्ट १ र पोस्ट प्रिगेन्सी २। अधिकतम दक्षताका लागि, दुबै जम्माको बीचमा वैकल्पिक हुनु राम्रो हो, विशेष गरी २ महिना नियमित व्यायाम पछि तपाईंको शरीर यस्तो भारको लागि तयार हुनेछ।
ट्रेसी एन्डरसन फंक्शनल व्यायाम प्रदान गर्दछ, तर वजन घटाउन को लागी तपाइँ जन्म पछि र एक प्रशिक्षण कार्यक्रम मा समावेश गर्न चाहानुहुन्छ एरोबिक व्यायाम। हामी तपाईंलाई यी उद्देश्यहरूको लागि लेस्ली स्यानसोनको साथ माईलहरूको पैदल यात्रा गर्न रोज्न सिफारिस गर्दछौं। गृह सौम्य पदयात्राले तपाईलाई क्यालोरी बर्न र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। यहाँ पढ्न एक लेस्ली Sansone कसरी सुरू गर्ने।
त्यसो भए, scheme- month महिनाको अध्ययन निम्न योजना अनुसार:
- PN: ट्रेसी एन्डरसन - पोस्ट प्रिगेन्सी १
- W: लेस्ली स्यानसनको साथ हिड्दै
- सीपी: ट्रेसी एन्डरसन - पोस्ट प्रिगेन्सी २
- THU: बन्द छ
- FRI: ट्रेसी एन्डरसन - पोस्ट प्रिगेन्सी १
- SAT: लेस्ली स्यासनोनको साथ हिड्दै।
- सूर्य: ट्रेसी एन्डरसन - पोस्ट प्रिगेन्सी २
5 महिना
Months महिनाको प्रशिक्षण पछि तपाईं परम्परागत फिटनेस कार्यक्रममा जान तयार हुनुहुन्छ जुन तपाईंको शरीरलाई आकारमा ल्याउन सहयोग गर्दछ। यो जटिल जिलियन माइकल "स्लिम फिगर 4० दिन" छनौट गर्न सिफारिस गरिएको छ। संयोजन संयोजन को तकनीक को लागी धन्यवाद शक्ति र एरोबिक व्यायाम तपाईं वजन कम गर्न र आफ्नो आंकडा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि लोड अपर्याप्त देखिन्छ भने, अझ द्रुत परिणामहरू प्राप्त गर्न जिलियनसँग अन्य कसरत गर्ने प्रयास गर्नुहोस्: जिलियन माइकलसँग सबै कसरत।
6-8 महिना
अन्तमा, हामी तपाईलाई सुझाव दिन्छौं कि जन्म पछि व्यायाम कार्यक्रमको प्रभावलाई ठीक गर्नुहोस्, फिटनेस "क्रान्ति"। यो सबैभन्दा धेरै मध्ये एक हो लोकप्रिय परिसरहरू जिलियन माइकल छ। यो months महिनाको लागि हो र त्यस समयमा तपाइँ तपाइँको शरीरलाई पूर्ण रूपमा परिवर्तन गर्नुहुन्छ। कार्यक्रमसँग लगातार भिडियोट्रोनिकको जटिलता सुधार गर्न बोर हुन समय छैन तपाईलाई सँधै राम्रो आकारमा रहन अनुमति दिनेछ।
बच्चा जन्माएपछि यो exercise-महिना व्यायाम कार्यक्रमले तपाईंलाई तिनीहरूको शरीरलाई पूर्ण आकारमा ल्याउने अवसर दिन्छ। यद्यपि यो बुझ्नु महत्वपूर्ण छ कि यो योजना सूचक हो र अधिक हो प्रकृतिमा सल्लाहकार। तपाईं यसलाई आफ्नै रूपमा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ: यदि तपाईंसँग रोचक विचारहरू छन् भने, कृपया लेखको टिप्पणीहरूमा यसको बारेमा लेख्नुहोस्।
यो पनि पढ्नुहोस्: शीर्ष १० लोकप्रिय युट्युब च्यानलहरू घरमै रसियालीमा।