तपाईंले पहिले नै खाना पकाएर उचित पोषणको समर्थक बनिसक्नुभएको छ भनी अनुमान पनि नगर्न सक्नुहुन्छ। वा। वा। सहमत: केहि नामहरु बाट स्वाद कलियों चकित छन्!
शाकाहारको विपरीत, तर्कसंगत पोषण उत्पादन र तयारी विधिहरूको दायरामा सीमित छैन। यसको आधार हो प्रसिद्ध उत्पादनहरूको सन्तुलित संयोजन... खानाको लागि तर्कसंगत दृष्टिकोणको तत्वहरू प्रत्येक राष्ट्रिय व्यञ्जनमा देखिन्छन्। जापानी व्यञ्जनलाई सन्दर्भ भन्न सकिन्छ: सही खाना र तिनीहरूको खपतमा मध्यस्थता।
जब तपाईं तर्कसंगत खान शुरू गर्नुहुन्छ, तपाईंले चाँडै पाउनुहुनेछ कि तपाईंले खानाबाट धेरै आनन्द पाउनुहुनेछ। खानाप्रति सचेत र अनुभवी दृष्टिकोणले तपाईंलाई सजिलै आफ्नो नराम्रो बानी छोड्न र स्वस्थ आहारको समर्थक बन्न सक्छ।
1. तपाईले धेरै तरकारी र फलफूल खान सुरु गर्नुहुनेछ। तिनीहरू भिटामिन, खनिज र एन्टिअक्सिडेन्टमा उच्च छन्। यो प्राप्त गर्न सजिलो छैन, तर यो धेरै सम्भव छ:
- सक्रिय रूपमा तरकारी सूपहरू तरकारी ब्रोथहरू, फलफूल र बेरी प्यूरीहरू र रस निचोडको साथ पकाउनुहोस्,
- मासु, कुखुरा वा माछाको साथ स्ट्यू, क्यासरोल र अन्य भाँडामा थप तरकारीहरू थप्नुहोस्,
- अब सबै छेउको व्यञ्जन मात्र तरकारीहरू बन्न सकौं,
- फलमा खाजा
- तपाईंको खाना भर्खरको तरकारीको सलादको साथ सुरु गर्नुहोस्, तरकारी तेल वा प्राकृतिक दहीको साथ अनुभवी
- मिठाईको लागि, बेकिंग वा क्यान्डीको सट्टा, फल खानुहोस्।
2. कम बोसो भएका खानाहरू छनौट गर्नुहोस्। सामान्यतया, बहुअनस्याचुरेटेड वा मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटको पक्षमा, संतृप्त फ्याटको सेवन कम गर्नुहोस्। डेयरी उत्पादन र मासुमा संतृप्त बोसो सामान्यतया हृदय रोगसँग सम्बन्धित छ। धमनीहरू बन्द गर्ने अधिकांश हानिकारक कोलेस्ट्रोल संतृप्त फ्याटबाट आउँछ।
More. बढि सम्पूर्ण अन्नहरू तपाईको टेबलमा देखा पर्नेछ। तपाईं फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ किन्नको लागि अधिक सम्भावना हुनेछ। फलफूल, जई, र प्रायजसो फलहरूमा घुलनशील फाइबरले खाना पचाउन मद्दत गर्दछ, जसले निर्बाध उर्जाको सुनिश्चित गर्दछ र रगतमा चिनीलाई नियमित गर्दछ।
Foods. फ्याट्टी एसिडहरू रहेको खाद्य पदार्थहरू चिन्न सिक्नुहोस्। - फ्याटी एसिडको भण्डार गृहहरू जसले "खराब" कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ।
Unt. अकल्पनीय प्रयासहरूको मूल्यमा, तपाइँ डाईटबाट चिनीलाई हटाउनुहुन्छ। यसको पौष्टिक मूल्य कम छ, तर यो क्यालोरी उच्च छ।
6. अन्तमा, संयममा रक्सी पिउनुहोस्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि दिनमा एक देखि दुई गिलास वाइन वा बियरले हृदय रोगबाट बचाउन मद्दत गर्दछ। र साथै, यो सत्य के हो बुझ्नको लागि पर्याप्त छ।