सामग्रीहरू
यदि तपाइँ एक महिनाको लागि एक व्यापक कार्यक्रमको लागि खोजी गर्दै हुनुहुन्छ उपलब्ध लोड र उच्च दक्षता, त्यसो भए क्रिस फ्रीटाग ACE HIIT प्रयास गर्नुहोस्। गहन अन्तराल प्रशिक्षणले १ महिनामा तपाईको फिगरलाई रूपान्तरण गर्ने प्रतिज्ञा गर्दछ।
क्रिस फ्रीटागबाट प्रोग्राम विवरण ACE HIIT कसरत
कार्यक्रम HIIT सिद्धान्त घर गयो: छोटो विश्राम अन्तराल संग तीव्र अन्तराल बारी। क्रिस फ्रीटागले तपाईंलाई २० सेकेन्डको काम र १० सेकेन्डको आराम प्रदान गर्दछ: कार्यक्रममा तपाईको लागि प्रतिक्षाको अन्तराल। यस दृष्टिकोणले हामीलाई क्यालोरीहरू जलाउन, शरीरलाई टोन गर्न, तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई तीव्र गर्न, मांसपेशिको संरक्षण गर्न र तालिम प्रभावकारी ढ conduct्गले सञ्चालन गर्न। २० बर्षको अनुभवको साथ अनुभवी फिटनेस ट्रेनर क्रिस फ्रेटागले तपाईंलाई पाठको गुणस्तरमा मार्गदर्शन गर्नेछ, तौल घटाउन र समस्याको क्षेत्र सफा गर्न मद्दत गर्दछ।
जटिल ACE HIIT समावेश गर्दछ चार HIIT- कसरत, दुई छोटो टोनिंग भिडियो र योग जटिल:
- माथिल्लो शरीर HIIT (minutes० मिनेट): माथिल्लो शरीरको लागि
- तल्लो शरीर HIIT (minutes० मिनेट): तल्लो शरीरको लागि
- कोर HIIT (minutes० मिनेट): कोर मांसपेशिको लागि
- कुल शरीर HIIT (minutes० मिनेट): पूर्ण शरीर
- बेली ब्लास्ट (१० मिनेट): प्रेसको लागि
- बुटी ब्लास्ट (१० मिनेट): नितम्बहरूका लागि
- Vinyasa फ्लो योग (२० मिनेट): Vinyasa योग
प्रोग्राम क्रिस फ्रीटाग १ महिनाको लागि डिजाइन गरिएको। तपाईं गतिविधिहरूको तयार-निर्मित क्यालेन्डर अनुसरण गर्नुहुन्छ, जसमा हप्ताको एक दिनको साथ २०-1० मिनेटको दैनिक सत्रहरू सामेल छन्। अभ्यास को लागी तपाइँ आवश्यक छ डम्बल, यो २ वटा भिन्न वजनको जोडी पाउन योग्य छ, तर तपाईं उही गर्न सक्नुहुनेछ। डम्बेल्सको वजन अनुभवको आधारमा छनौट गर्न उत्तम छ, तपाईंको अनुभवमा निर्भर गर्दछ।
ACE HIIT एन्ट्री-लेभल ट्रेनिंगको लागि डिजाइन गरिएको छैन, कार्यक्रमलाई मध्यवर्ती तह र उच्चको लागि आवश्यक हुन्छ. यो HIIT कसरत हो, तर धेरै कोमल र प्राप्य छ, त्यसैले तिनीहरू एक विस्तृत दायरा कारोबार फिट हुनेछ। एरोबिक व्यायामहरू शक्तिसँग मिल्दछन्, त्यसैले शुद्ध कार्डियो कसरत भन्दा कक्षा राम्रोसँग सहन गरिन्छ।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१.हाइआइआइटी-कसरतले यसको लोकप्रियता हासिल गरेको छ उच्च दक्षता र छोटो अवधि सत्रहरूमा छिटो परिणामहरू। गहन अन्तराल कार्यक्रमहरूका सबै फाइदाहरूको बारेमा पनि थप पढ्नुहोस्।
२. कार्यक्रममा केवल जम्पि and र एरोबिक्स, क्रिस फ्रेटागले वैकल्पिक कार्डियो र शक्ति अभ्यास समावेश गर्दैन। तपाईंले फ्याट डिपोजिटहरू हटाउनुहुनेछ, मांसपेशीहरूलाई टोनमा नेतृत्व दिनुहुनेछ र शरीरको गुणस्तर सुधार गर्न सक्नुहुनेछ।
यो संग एक जटिल कार्यक्रम हो प्रशिक्षण क्यालेन्डर तयार, जुन days० दिनमा चित्रित हुन्छ। तर तपाईं आफ्नो लागि सब भन्दा चाखलाग्दो भिडियो बाहिर प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ।
The. जटिलमा विशिष्ट शरीरका भागहरूका लागि वर्गहरू हुन्छन् (माथि, तल, KOR): तपाईं विशिष्ट समस्या क्षेत्रमा फोकस गर्न सक्नुहुनेछ र सम्पूर्ण शरीरलाई प्रशिक्षण दिन सक्नुहुनेछ (कुल शरीर)
The. पाठ्यक्रममा ACE HIIT समावेश नितम्ब र पेटका लागि २ उपयोगी छोटो कसरत, साथै भारी लोड पछि आराम र पुन: प्राप्तिको लागि Vinyasa योग। यसले तपाईलाई प्रोग्राम विविधीकरण गर्न मद्दत गर्दछ।
Full. पूर्ण रोजगारका लागि तपाईलाई डम्बेल्स मात्र चाहिन्छ।
विपक्ष:
१. कार्यक्रम शुरुआती व्यक्तिहरू र जो आघातमा contraindated छन् को लागी उपयुक्त छैन।
२. क्रिस फ्रीटाग कार्यक्रम एक्लै प्रदर्शन गर्दछयसको बेफाइदाहरू छन् (त्यहाँ कुनै सरल / जटिल विकल्प अभ्यास छैन, व्यायाम प्रदर्शन गर्दा त्रुटि त्रुटिमा केन्द्रित हुन्छ)।
प्रोग्राम क्रिस फ्रीटाग ACE HIIT खोज्नेहरूका लागि आदर्श हो वजन घटाउन को लागी गुणस्तर कसरत छोटो समयमा। यदि तपाईं एक मध्यम गहन कार्यक्रम को लागी एक सकारात्मक दृष्टिकोण छ, तब ACE HIIT तपाईं यो प्रेम गर्नुहुनेछ।
यो पनि पढ्नुहोस्: क्रिस फ्रेट्यागको व्यापक कार्यक्रमको साथ एक महिनामा १० पाउन्ड गुमाउनुहोस्।