सकारात्मक आत्म-सम्मोहन तनावसँग व्यवहार गर्न र आत्म-विश्वास बलियो बनाउनको लागि एक लोकप्रिय प्रविधि हो। तर कहिलेकाहीँ अत्यधिक आशावादले उल्टो परिणाम निम्त्याउँछ - हामीसँग त्यस्ता अवास्तविक आशाहरू विरुद्ध आन्तरिक विरोध छ। थप रूपमा, पुष्टिकरणका अन्य बेफाइदाहरू छन् ... त्यसपछि यो विधिलाई के प्रतिस्थापन गर्न सक्छ?
"दुर्भाग्यवश, तनावपूर्ण अवस्थामा सीधा शान्त हुन मद्दत गर्नको लागि पुष्टिहरू सामान्यतया राम्रो हुँदैनन्। त्यसकारण, तिनीहरूको सट्टा, म अर्को व्यायाम सिफारिस गर्दछु - नकारात्मक विचारहरू प्रतिस्थापन गर्ने प्रविधि। यो सास फेर्ने अभ्यासहरू भन्दा पनि प्रभावकारी हुन सक्छ, जसलाई प्रायः चिन्ताको सामना गर्ने उत्तम तरिका भनिन्छ, "चिकित्सकीय मनोवैज्ञानिक क्लो कार्माइकल भन्छन्।
नकारात्मक सोच प्रतिस्थापन प्रविधिले कसरी काम गर्छ?
मानौं तपाईको कामले तपाईलाई धेरै तनाव दिइरहेको छ। तपाईं लगातार नकारात्मक विचारहरू र काल्पनिक परिदृश्यहरू द्वारा सताइरहनुभएको छ: तपाईं निरन्तर कल्पना गर्नुहुन्छ कि के र कहाँ गलत हुन सक्छ।
यस्तो अवस्थामा, क्लो कार्माइकलले नकारात्मक विचारलाई थप सकारात्मक विचारले प्रतिस्थापन गर्ने प्रयास गर्ने सल्लाह दिन्छ - तर यो कथन 100% सत्य र निर्विवाद हुनु महत्त्वपूर्ण छ।
उदाहरणका लागि: "मेरो काममा जे भए पनि, मलाई थाहा छ कि म आफ्नो हेरचाह गर्न सक्छु र म आफैंमा पूर्ण भरोसा गर्न सक्छु।" यो वाक्यांश धेरै पटक दोहोर्याउन सकिन्छ जब चाँडै अप्रिय विचारहरूले तपाईंलाई पराजित गर्न थाल्छ।
अर्को उदाहरण लिऔं। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं आगामी प्रस्तुति अघि धेरै चिन्तित हुनुहुन्छ। यस शब्दको साथ नकारात्मक विचारहरू हटाउन प्रयास गर्नुहोस्: "म राम्रोसँग तयार छु (सधैं जस्तै), र म कुनै पनि साना गल्तीहरूसँग सामना गर्न सक्छु।"
ध्यान दिनुहोस् - यो कथन सरल, स्पष्ट र तार्किक सुनिन्छ
यसले कुनै चमत्कार र अचम्मको सफलताको प्रतिज्ञा गर्दैन - सकारात्मक पुष्टिहरूको धेरै उदाहरणहरूको विपरीत। आखिर, अवास्तविक वा अत्यधिक महत्वाकांक्षी लक्ष्यहरूले चिन्ता बढाउन सक्छ।
र विचलित विचारहरूसँग सामना गर्न, तिनीहरूको घटनाको कारणहरू बुझ्न पहिलो महत्त्वपूर्ण छ। "पुष्टिहरू प्रायः भ्रामक रूपमा आशावादी हुन्छन्। उदाहरणका लागि, एक व्यक्तिले "मलाई थाहा छ कि मेरो कामलाई कुनै पनि कुराले धम्की दिँदैन" भनेर आफूलाई प्रेरित गर्ने प्रयास गर्छ, यद्यपि वास्तवमा ऊ यो कुरामा निश्चित छैन। यसलाई बारम्बार दोहोर्याउँदा उसलाई थप आत्मविश्वास महसुस हुँदैन, उसले केवल आत्म-धोकामा संलग्न भएको महसुस गर्छ र वास्तविकताबाट भाग्छ, ”कारमाइकल बताउँछन्।
पुष्टिकरणको विपरीत, नकारात्मक विचारहरू प्रतिस्थापन गर्न प्रयोग गरिने कथनहरू पूर्ण रूपमा यथार्थवादी हुन्छन् र यसले हामीलाई शंका र आन्तरिक विरोध उत्पन्न गर्दैन।
नकारात्मक सोच प्रतिस्थापन अभ्यास अभ्यास गर्दा, तपाईंले दोहोर्याउने पुष्टिहरू सावधानीपूर्वक चयन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तिनीहरूले कम्तिमा केही शंका उत्पन्न गर्दछ भने, तपाईंको मस्तिष्कले प्रायः तिनीहरूलाई अस्वीकार गर्ने प्रयास गर्नेछ। "जब तपाइँ कथन तयार गर्नुहुन्छ, यसलाई परीक्षण गर्नुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस्: "के त्यहाँ सम्भावित परिदृश्यहरू छन् जसमा यो असत्य हुन जान्छ?" तपाईं यसलाई अझ सटीक रूपमा कसरी तयार गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्," क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक जोड दिन्छन्।
अन्तमा, जब तपाइँ एक सूत्र फेला पार्नुहुन्छ जसको बारेमा तपाइँसँग कुनै प्रश्न छैन, यसलाई बोर्डमा लिनुहोस् र नकारात्मक विचारहरूले तपाइँलाई अभिभूत हुन थालेपछि दोहोर्याउनुहोस्।