संकटको समयमा मानक दैनिक दिनचर्या कायम राख्नु, तालिकामा अडिग रहनु, गर्नुपर्ने कामहरूको सूची बनाउनु र आफ्नो मानसिक अवस्थाको ख्याल राख्नु कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ भन्ने कुरा हामी प्रायः सुन्दछौं। कथा अभ्यासकर्ताले चिन्तासँग व्यवहार गर्न र परिवर्तन गरिएको वास्तविकतामा आफूसँग सम्पर्क स्थापित गर्न 30 सरल विकल्पहरू प्रस्ताव गरे।
कहिलेकाहीँ हामी साधारण मनोवैज्ञानिक सिफारिसहरूलाई बेवास्ता गर्छौं - पानी पिउनुहोस्, स्वस्थ खाना खानुहोस्, सर्नुहोस्, औषधि लिनुहोस्, हाम्रो शरीर र वरपरको ठाउँ सफा गर्नुहोस्। धेरै तरिकाहरू साधारण र स्पष्ट देखिन्छन् - यो विश्वास गर्न गाह्रो छ कि त्यस्ता अभ्यासहरूले हाम्रो भलाइमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। जे होस्, यो ठ्याक्कै त्यस्ता "बोरिंग" तरिकाहरू हुन् जसले हामीलाई शान्त हुन र हाम्रो होशमा आउन मद्दत गर्दछ।
यहाँ गर्नका लागि चीजहरूको सूची छ जसले तपाईंलाई आराम गर्न, समाचार एजेन्डाबाट आफ्नो दिमाग निकाल्न र विचारको स्पष्टता प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं हाम्रा विचारहरूमा निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ वा शान्त हुनका लागि आफ्नै सिद्ध तरिकाहरू थप्न सक्नुहुन्छ।
छिटो हिड्नुहोस्, प्राथमिकतामा प्रकृतिमा।
संगीत बजाउनुहोस्।
नृत्य।
नुहाउने ठाउँमा बस्नुहोस्।
सास फेर्ने व्यायाम गर्नुहोस्।
गाउनुहोस् वा कराउनुहोस् (शान्त वा ठूलो स्वरमा, परिस्थितिमा निर्भर गर्दछ)।
वन वा बिरुवाहरु को फोटोहरु हेर्नुहोस्।
हास्यास्पद पशु भिडियोहरू सक्षम गर्नुहोस्।
सानो चुस्कीमा तातो चिज पिउनुहोस्।
बगिरहेको पानी मुनि आफ्नो हात समात्नुहोस्।
रुनु
ध्यान गर्नुहोस्, बाह्य संसारका वस्तुहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई र तिनीहरूका विशेषताहरू नाम दिनुहोस्।
केही व्यायाम, स्ट्रेचिङ वा योग गर्नुहोस्।
आफैंलाई अँगालो।
कसम खानु, रिस उठाउने कुरा पठाउनु, टाढा र लामो समयको लागि, अभिव्यक्तिको साथ।
आफ्नो भावनाहरू ठूलो स्वरमा बोल्नुहोस्, तिनीहरूलाई नाम दिनुहोस्।
अपार्टमेन्ट सफा गर्नुहोस्।
कलम, पेन्सिल वा फेल्ट-टिप पेनले भावनाहरू कोर्नुहोस्, अभिव्यक्त गर्नुहोस्।
अनावश्यक कागजहरू च्यात्नुहोस्।
मन्त्र वा प्रार्थना पढ्नुहोस्।
केही स्वस्थकर खाने ।
सुखदायक संग्रह वा चिया पिउनुहोस्।
आफ्नो मनपर्ने शौक स्विच गर्नुहोस्।
झ्यालबाट बाहिर हेर्नुहोस्, दूरीमा हेर्नुहोस्, फोकसको बिन्दु परिवर्तन गर्नुहोस्।
एक साथी वा प्रियजनलाई कल गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई के भइरहेको छ भन्नुहोस्।
आफैलाई भन्नुहोस् "यो पनि पास हुनेछ"।
लयबद्ध रूपमा शरीरको विपरित छेउमा आफैलाई प्याट गर्नुहोस् (दायाँ हातमा दायाँ, दायाँ हात बायाँ तर्फ)।
आफ्नो हत्केला र औंलाहरू तन्काउनुहोस्, र आफ्नो खुट्टा र पछाडि मसाज गर्नुहोस्।
एक सुखद गन्ध संग सुगन्धित तेल, धूप, सौन्दर्य प्रसाधन प्रयोग गर्नुहोस्।
ओछ्यानको लिनेन बदल्नुहोस् र ताजा र सफा कपडामा केही बेर सुत्नुहोस्।
तपाइँ कम्तिमा एक कार्य गरेर राम्रो महसुस गर्न ग्यारेन्टी हुनुहुन्छ। यी विधिहरूलाई राम्रो समयको लागि स्थगित नगर्ने प्रयास गर्नुहोस् र परिस्थितिहरूमा निर्भर गर्दै सबैभन्दा उपयुक्तमा रिसोर्ट गर्नुहोस्।