व्यावसायिक बर्नआउटको बारेमा आज धेरै कुरा गरिन्छ। कतिपयले यसको फैलावटलाई रुसमा काम गर्ने संस्कृतिको विशेषतासँग जोड्छन्, कतिपयले गुणस्तरीय व्यवस्थापनसँग र अरूले कर्मचारीहरूको अत्यधिक संवेदनशीलतासँग जोड्छन्। तपाईंले बर्नआउट रोक्न मद्दत गर्न सक्ने केही साधारण कुराहरू के हुन्?
हामीले टेलिग्राम च्यानलका विज्ञहरूले तयार पारेका १३ टिप्सहरू सङ्कलन गरेका छौं । प्रत्येक दिन त्यहाँ एक सानो सिफारिस प्रकाशित हुन्छ, खातामा हालको वैज्ञानिक डेटा लिई संकलित। यी सुझावहरूले मनोचिकित्सालाई प्रतिस्थापन गर्दैन र तपाईलाई आफैंमा र आफैंको बर्नआउटबाट बचाउने छैन - तर तिनीहरूले निश्चित रूपमा तपाईका भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न मद्दत गर्नेछन्। वा हुनसक्छ बर्नआउट सुस्त।
1. यदि तपाइँ एकै समयमा धेरै परियोजनाहरू गर्दै हुनुहुन्छ वा, उदाहरणका लागि, काम र अध्ययन गर्दै हुनुहुन्छ भने, याद गर्नुहोस्: ध्यान एक गतिविधिबाट अर्कोमा स्विच गर्न समय र प्रयास लाग्छ। कम स्विचहरू बनाउन प्रयास गर्नुहोस् ताकि तपाईंले सन्दर्भहरू परिवर्तन गर्न कम प्रयास खर्च गर्नुभयो।
2. ध्यान राख्नुहोस् कि योजना बनाउन पनि स्रोतहरू लाग्छ: समय र प्रयास। यो काममा थपिएको होइन, यो यसको अंश हो।
3. आफैंमा, एक गतिविधिबाट अर्कोमा स्विच गर्दा सधैं आराम गर्न मद्दत गर्दैन। यो महत्त्वपूर्ण छ कि गतिविधिहरूले आनन्द ल्याउँछ र स्रोतहरू पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्दछ।
4. जब कसैले तपाइँको आलोचना गर्दछ, सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्: तपाइँ यो व्यक्तिबाट सल्लाह लिन चाहनुहुन्छ? यदि होइन भने, सायद उहाँबाट भएको आलोचनालाई स्वीकार र ध्यानमा लिनु हुँदैन।
5. जब काम तपाईको लागि धेरै गाह्रो हुन्छ, र जब यो धेरै सजिलो हुन्छ तब तपाई जलाउन सक्नुहुन्छ। आफ्नो अवस्था बारे सोच्नुहोस्: यो धेरै वा कम लिन प्रयास गर्न राम्रो छ?
6. ढिलाइको सार यो हो कि हामी तनावमा हुँदा हामी केहि अप्रिय कुराबाट बच्न सक्छौं। तनावलाई ध्यान दिने प्रयास गर्नुहोस्, रोक्नुहोस्, पाँच देखि एक सम्म गणना गर्नुहोस् - र अप्रिय अनुभूतिको बावजुद काम गर्न सुरु गर्नुहोस्, र कम्तिमा पाँच मिनेटको लागि गर्नुहोस्।
ढिलाइको समस्या कामको कठिनाइ होइन, तर यसलाई सुरु गर्नबाट जोगिनु हो।
कामको पाँच मिनेट पछि, अप्रिय अनुभूति प्रायः टाढा जान्छ र तपाईले सही काम गर्न जारी राख्न सक्नुहुन्छ।
7. यदि तपाईं कामको साथसाथै अध्ययन गर्दै हुनुहुन्छ भने, अध्ययन भनेको स्रोतको ठूलो लगानी हो भनेर नबिर्सनुहोस्। यदि तपाइँ यसलाई मन पराउनुहुन्छ र रुचि राख्नुहुन्छ भने, यसको लागि बल चाहिन्छ। अध्ययन कामबाट छुट्टी होइन। काम पछि र स्कूल पछि आराम गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
8. यदि तपाइँ तपाइँको आफ्नै तालिका बनाउनुहुन्छ भने, यसले निर्णय थकानमा योगदान गर्दछ। समय अगाडी आफ्नो तालिका योजना र यसलाई छडी प्रयास गर्नुहोस्। यसरी तपाईले लगातार नयाँ निर्णय लिनु पर्दैन।
9. याद गर्नुहोस् कि दिमाग पनि घरेलु निर्णयहरूले थकित हुन्छ। तपाईं आफ्नो जीवनबाट महत्वहीन निर्णयहरू कसरी हटाउन सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। उदाहरण को लागी: तपाई सामान्यतया कस्तो प्रकारको रोटी किन्न को लागी सोच्न सक्नुहुन्न। हिजो जस्तै लिनुहोस्, वा पहिलो एक, वा सिक्का फ्लिप गर्नुहोस्।
10। जब मानिसहरूले काम च्याटमा लेख्छन् कि तिनीहरू बिरामी छन्, तिनीहरू प्रायः चिन्ता गर्छन् कि उनीहरूले आफ्ना सहकर्मीहरूलाई निराश पार्नेछन्। यदि तपाईं समर्थन गर्न चाहनुहुन्छ भने, प्रतिक्रियामा लेख्नु राम्रो हुन्छ "निको हुनुहोस्" वा "सुधार हुनुहोस्" मात्र होइन, तर आश्वासन दिनुहोस्: सबै कुरा व्यवस्थित छ, हामी बैठकहरू पुन: तालिकाबद्ध गर्नेछौं, हामी साना कुराहरू आफैं पूरा गर्नेछौं, यदि केहि छ भने। , हामी समयसीमा पुन: तालिका गर्नेछौं, चिन्ता नगर्नुहोस्, शान्त रूपमा निको पार्नुहोस्।
यसले तुरुन्तै राम्रो हुने इच्छा भन्दा बढी शान्त हुन्छ।
11। गल्तीहरूको आनन्द लिनको लागि, यो सम्झना उपयोगी छ कि गल्तीहरू "ठीक छ, यो ठीक छ" मात्र होइन, तर गल्तीहरूले हामीलाई संज्ञानात्मक फाइदा दिन्छ।
जब हामी गल्ती गर्छौं, ध्यान स्वतः बढ्छ र दिमागले राम्रोसँग काम गर्न थाल्छ - हामी शारीरिक रूपमा राम्रो सिक्छौं।
12। बारम्बार आफूलाई अरू मानिसहरूसँग तुलना गर्दा तपाईंको व्यावसायिक आत्मविश्वास कम हुन सक्छ र बर्नआउटमा योगदान दिन सक्छ। आफूलाई अरू, परिचित वा अपरिचितहरूसँग कम तुलना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि हामी सबै फरक-फरक शक्ति र कमजोरी भएका मानिसहरू हौं।
13। बर्नआउट लाज मान्न केहि छैन। यद्यपि यसले व्यावसायिक आत्मविश्वास कम गर्दछ, यो तपाइँको व्यावसायिक क्षमता संग सम्बन्धित छैन।