दैनिक बानी कसरी विकास गर्ने
एक पटकमा एक भन्दा बढी बानी विकास गर्न आकर्षक लाग्दछ, तर यो गलत दृष्टिकोण हो। एउटा बानीको दुरुपयोगले बानीमा डोमिनो प्रभाव पार्नेछ, जसको अर्थ छिटै हासिल गरेका सबै बानीहरू खस्नेछन्। यस कारण, अवसाद सुरु हुन सक्छ, जसबाट बाहिर निस्कन धेरै गाह्रो हुनेछ।
प्रति महिना एउटा बानी निर्माण गर्न फोकस गर्नुहोस्।
आफैलाई समयसीमा नदिनुहोस्: केहि दैनिक बानीहरू अरूको तुलनामा निर्माण गर्न सजिलो हुनेछ, प्रत्येकले जति नै समय लिन्छ भन्ने फरक पर्दैन।
"आफ्नो बानीलाई पूर्ण रूपमा ठीक गर्नुहोस् र पछि हट्नुहोस्।
- यदि तपाइँ ठोकर खानुहुन्छ भने, शान्त हुनुहोस्। आफैंमा रिसाउनुको सट्टा, यसलाई सिकाउने अनुभवको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। के कारणले तपाई यात्रा गर्नु भयो पत्ता लगाउनुहोस्, बाह्य कारकहरूसँग व्यवहार गर्नुहोस्, र फेरि प्रयास गर्नुहोस्।
तपाईंले हासिल गरेको हरेक बानीको लागि आफैलाई इनाम दिनुहोस्।
- एकचोटि तपाईंले बानी विकास गर्नुभयो, याद गर्नुहोस् कि यो नयाँ सिर्जना गर्ने समय हो।
दृश्यात्मक
जब तपाईं ओछ्यानमा जानुहुन्छ, रङहरूमा कल्पना गर्नुहोस् कि भोलि कसरी जान्छ। बिषय देखि अर्को बिषयमा भौतारिनुको सट्टा, भोलि के हुने हो भन्ने कुरामा आफ्नो मन केन्द्रित गर्नुहोस्। पहिले नै नयाँ दिनको योजना बनाउनुले तपाईंलाई सजिलो र थप सहज रूपमा प्रवेश गर्न मद्दत गर्नेछ, र तपाईंले के गर्न लाग्नुभएको छ भनेर पहिले नै थाहा पाउनुहुनेछ।
आफ्नो प्राथमिकताहरू सेट गर्नुहोस्
तपाईंले आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्न नसक्नुको मुख्य कारण भनेको प्राथमिकता दिन नसक्ने हो। सम्भवतः, तपाईं एकै समयमा जीवनका विभिन्न क्षेत्रहरूबाट धेरै चीजहरू गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। आफैलाई सोध्नुहोस्: तपाईको लक्ष्य के हो र मुख्य कुरा के हो? तपाईंले निर्णय गरेपछि, लक्ष्यहरूको उपलब्धिमा हस्तक्षेप गर्ने सबै कुरा त्याग्नुहोस्। तपाईं जहिले पनि यी चीजहरूमा पछि आउन सक्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो लागि अझ महत्त्वपूर्ण कुरा गरेपछि।
पहिले उठ्नुहोस्
चाँडै उठ्नुले तपाईंलाई आफ्नो बिहानी अनुष्ठानहरू बिस्तारै (अर्को बिन्दु) लिन मद्दत गर्दछ, गडबड नगरी, र सामान्यतया दिनभरको लागि सही मुड सेट गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस्, जब तपाईं कामको लागि ढिलो गर्नुहुन्छ, सामान्यतया सम्पूर्ण दिन व्यस्त, नर्भस र तनावपूर्ण हुन्छ। यदि तपाईं चाँडै उठ्नुभयो भने, तपाईंको दिन शान्त र मापन हुनेछ।
बिहान अनुष्ठानहरू सिर्जना गर्नुहोस्
ब्यूँझनुहोस् र दिन सुरु हुनु अघि तिनीहरूलाई समान क्रममा गर्नुहोस्: एक गिलास पानी पिउनुहोस्, व्यायाम गर्नुहोस्, किताब पढ्नुहोस्, र यस्तै। दिनको समयमा तपाईसँग सामान्यतया समय नहुने काम गर्नुहोस् र तपाईलाई खुशी बनाउने काम गर्नुहोस्। बिहानको अनुष्ठानले तपाईंलाई दिनभर राम्रो मुडमा रहन मद्दत गर्नेछ।
पानी पिउ
बिहान एक गिलास पानी पिउनुहोस् तपाईंको शरीरमा रातभर जम्मा भएको विषाक्त पदार्थलाई सफा गर्नुहोस्। यसले तपाईंको पाचन पथलाई मात्र मद्दत गर्दैन, तर यसले तपाईंको चयापचयलाई बढावा दिन्छ र तपाईंलाई ऊर्जा दिन्छ। अधिक शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पिउन प्रयास गर्नुहोस्।
एकरूपता प्राप्त गर्नुहोस्
विश्वको जनसंख्याको २% मात्र सफलतापूर्वक बहुकार्य गर्न सक्छ। बाँकी, तिनीहरूले एकै समयमा दसवटा कार्यहरू गरे तापनि, आफ्नो काम राम्रोसँग गर्न सक्दैनन् र ठूलो तनाव अनुभव गर्न थाल्छन्। आफ्नो कार्य सूचीबाट एउटा वस्तु छनोट सुरु गर्नुहोस् र त्यसमा फोकस गर्नुहोस्। यो सम्भवतः सबैभन्दा कठिन बानीहरू मध्ये एक हो, तर यसले तपाईंलाई कम चिन्तित महसुस गर्न र तपाईंको कामको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।
minimalism छान्नुहोस्
घर र कार्यस्थलमा अव्यवस्थाले टाउकोमा अव्यवस्था निम्त्याउँछ। आफ्नो घर सफा गर्नुहोस् र तपाईंले अब प्रयोग नगर्नु भएको वा पहिले कहिल्यै प्रयोग नगरेको सबै चीजहरू हटाउनुहोस्। तपाईलाई नचाहिने चीजहरूको लागि दु: खी नगर्नुहोस्, तिनीहरूलाई फ्याँकिदिनुहोस्। तपाईं साथीहरू र परिचितहरूलाई वितरण गर्न सक्नुहुन्छ, परोपकारमा पठाउन सक्नुहुन्छ, तर तपाईंलाई आवश्यक नभएको बचत नगर्नुहोस्। साथै, भविष्यमा, तपाईंले सफाईमा समय बचत गर्नुहुनेछ, किनकि तपाईंले यी सबै धुलो गर्नुपर्दैन!
अनलाइन सीमाहरू सेट गर्नुहोस्
स्थिति अद्यावधिकहरू, मेम्स, कथाहरू, फोटोहरू, र भिडियोहरूको अनलाइन संसारमा समात्न यो सबै धेरै सजिलो छ। इन्टरनेटको संसारमा त्यहाँ के भइरहेको छ, नयाँ भिडियो बनाउने ब्लगरलाई के भयो, "जेलीफिश" मा के समाचार देखा पर्यो, र यस्तै अन्य कुराहरू हेर्न हामी आकर्षित छौं। र यो सबै धेरै समय र मस्तिष्क न्यूरोन्स लाग्छ! इन्टरनेटमा काम गर्नेहरूलाई सबैभन्दा गाह्रो कुरा हो। सबैभन्दा राम्रो दैनिक बानीहरू मध्ये एक बिहान इमेल र सोशल मिडिया जाँच गर्न र दिनको समयमा दुई पटक हो। तपाइँको अनलाइन गतिविधिहरु को लागी विशिष्ट समय विन्डोहरु सिर्जना गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो सहकर्मी वा मालिकबाट अत्यावश्यक व्यापार प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भने आफ्नो इमेल जाँच गर्न ठीक छ, तर यदि तपाईंले जाँच गर्नुभयो र त्यहाँ कुनै इमेलहरू छैनन् भने, इन्टरनेटबाट हट्नुहोस् र वास्तविक जीवनमा फर्कनुहोस्।
साँझ अनुष्ठानहरू सिर्जना गर्नुहोस्
तपाईंको साँझको दिनचर्या तपाईंको बिहानको दिनचर्या जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले तपाईंको शरीरलाई राम्रो रातको निद्राको लागि तयार गर्दछ। आरामदायी दिनचर्याहरू बनाउनुहोस् (नुहाउने, किताबहरू पढ्ने, आदि) जुन सुत्नुभन्दा एक घण्टा अघि सुरु हुन्छ र तिनीहरूलाई तपाईंको शरीरमा निदाउने समय हो भन्ने संकेतको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।