वैकल्पिक रूपमा बाइसेप्सका लागि डम्बेल्स उठाउँदै

वैकल्पिक रूपमा बाइसेप्सका लागि डम्बेल उठाउँदै - प्रविधि अभ्यास:

1. सीधा बन्नुहोस् प्रत्येक हातमा एक डम्बेल समात्नुहोस्। हात तल, कुहिनो शरीरको बिरूद्ध दबाब। भित्र पल्म्स अनुहार भित्र। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
2. श्वास छोड्दा, तपाईको दाहिने बाहु बान्नुहोस्, डम्बल उठाउनुहोस्। कुहिनोबाट काँधमा पाखुराको भाग स्थिर रहनु पर्छ। सुझाव: केवल फोरम काम गर्दछ। आन्दोलन बाइसेप्सको पूर्ण कटौती नभएसम्म अगाडि बढ्नै पर्छ, जबकि डम्बेलको साथ काँध काँधमा हुनेछ। एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, मांसपेशीहरूलाई तनाव गर्दै।
3. सुरुमा पनी तर्फ इनहेल बिस्तार तल्लो हातमा। सुझाव: नाडीलाई घुमाउन नबिर्सनुहोस् ताकि पाम पनि सुरू स्थितिमा फिर्ता आउँदछ।
4. बाँया बाहुको साथ आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्। दुई आन्दोलनहरु एक पुनरावृत्ति गठन।
5. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।

भिन्नता:

1. यस व्यायामका धेरै भिन्नताहरू छन्। उदाहरण को लागी, तपाईले बेन्चमा बसेर, उसको पछाडि झुकाव प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं एकै समयमा दुवै हातले बाइसेप्समा फ्लेक्सन पनि गर्न सक्नुहुनेछ। व्यायामको लागि अर्को विकल्प हड्डीहरू अगाडि अनुहारसहित, बाइसेप्समा हातहरू कालो बारी वा एकैसाथ झुकाउनु हो।
2. हातमा डम्बेलहरू समात्दै व्यायाम गर्न सुरू गर्न सक्नुहुन्छ, हथेलीलाई भित्रपट्टि, भित्री मोडमा प्रदर्शन गर्दा, आफ्नो कलाई घुमाउनुहोस् ताकि साना औंलाको आन्दोलनको शिखरमा औंला माथि र हथेली अगाडि अनुहार थियो।

भिडियो व्यायाम: