के तिमी दौडिरहेको छौ? तपाईं कसरी चोटबाट बच्न सक्नुहुन्छ पत्ता लगाउनुहोस्

व्यवसायिक वा मनोरञ्जनात्मक रूपमा दौडने व्यक्तिहरूले निश्चित रूपमा आफ्नो क्यारियरमा जोर्नी र टेन्डनको कामसँग सम्बन्धित समस्याहरू सामना गरेका छन्। तिनीहरूले कसरी काम गर्छन्, तिनीहरूलाई के हानि गर्छ र तिनीहरूको सञ्चालन र उचित कार्यलाई समर्थन गर्नेछ भनेर थाहा पाएर तिनीहरूलाई रोक्न सकिन्छ। पहिलो, एक पटक यो एक पटक समस्या समाधान गर्ने बारे केही सुझावहरू।

धावकहरूको सबैभन्दा सामान्य चोटहरू ती ठाउँहरूमा हुन्छन् जुन दौडँदा गहन रूपमा अन्वेषण गरिन्छ। ती मध्ये घुँडाको जोर्नी, Achilles tendon र सोलको बिचमा रहेको टेन्डन हो।

Achilles tendon

यद्यपि यो मानव शरीरको सबैभन्दा बलियो टेन्डन हो, यस टेन्डनमा चोटपटक पनि हुन्छ। यदि तपाईंले यो दुखेको याद गर्नुभयो भने, तपाईंले उकालो दौड्न छोड्नुपर्छ र दौडको तीव्रतालाई कम गर्नुपर्छ। बाछोको मांसपेशीहरू तान्दा र घाउ भएको ठाउँलाई न्यानो मलमले लुब्रिकेट गर्न मद्दत गर्नेछ। दुखेको ठाउँमा बिस्तारै मालिस गर्नुहोस्। तपाईं मसाज गर्न आइस क्यूब पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जसले सूजन कम गर्नेछ

घाउ एकमात्र? - प्लान्टार फेसिया समस्या

जब एकमात्र चोट लाग्न थाल्छ, यसको मतलब टेन्डन राम्रोसँग फैलिएको छैन। टेनिस बल मसाज प्रयोग गरेर भुइँमा आफ्नो खुट्टा घुमाएर उत्कृष्ट परिणामहरू प्राप्त गर्न सकिन्छ। यो पनि जाँच गर्न लायक छ कि हामीले ठीकसँग दौडने जूताहरू चयन गरेका छौं, त्यसपछि आर्थोपेडिक इन्सोलहरूले मद्दत गर्नेछ।

टखने

मोच भएको टखने जोइन्टको पुनर्स्थापनाको आधारभूत तत्व यसको राहत र भाँचिएको निष्क्रिय स्टेबिलाइजरहरूको उपचार हो। एकै समयमा, सक्रिय स्टेबिलाइजरहरूको प्रशिक्षण हुनुपर्छ। अभ्यासमा, यसको अर्थ अर्थोपेडिस्टको पर्यवेक्षणमा स्थिर सतहमा कोमल प्रशिक्षण हो।

tendons को लागि एक उद्धार

क्षतिग्रस्त टेन्डनहरूको पुनर्वासमा राहत र गहन मालिश धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

पानी प्रशिक्षण मार्फत राहत प्राप्त गर्न सकिन्छ। पानीले मांसपेशी र टेन्डन्सलाई राहत दिन्छ र साथै धेरै प्रतिरोध गर्दछ। यस्तो कसरतमा, तपाईंले छातीको उचाइसम्म पानीमा डुबाउनु पर्छ र लगभग 15-30 मिनेटको लागि दौड कसरत गर्नुपर्छ।

सुरक्षित दौडको लागि 3 चीजहरू:

प्रत्येक प्रशिक्षणमा तीन स्थिर तत्वहरू समावेश हुनुपर्छ:

- वार्म-अपहरू

- उचित प्रशिक्षण

- तथाकथित कूल डाउन, अर्थात् स्ट्रेचिङसँगै पल्सलाई शान्त पार्ने

दौडमा एक महत्त्वपूर्ण तत्व वार्म अप हो, किनकि यसले शरीरलाई व्यायामको लागि तयार गर्दछ, जसको लागि हामी सक्छौं अधिक कुशल र प्रभावकारी रूपमा चलाउनुहोस्तर वार्म अपले चोटहरू पनि रोक्छ।

यदि तपाईंले दौडन चाहेको दूरी छोटो छ भने, वार्म-अप तीव्र हुनुपर्छ। तपाईं केहि झुकाउने, स्क्वाट्स, हात र खुट्टा स्विंग, धड़ ट्विस्ट गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं घर वरिपरि वा आफ्नो मनपर्ने मार्गमा 1-2 किलोमिटर दौडन सक्नुहुन्छ। मांसपेशी तन्काउने व्यायाम पनि वार्म-अपको रूपमा प्रयोग गर्नुपर्छ। तिनीहरू प्रयासको लागि राम्रोसँग तयार हुनेछन्।

प्रशिक्षण पछि, गहन दौड, तपाईं एक जोग र त्यसपछि हिड्न जानुपर्छ। यसले पल्सलाई शान्त पार्न मद्दत गर्दछ, यसलाई बाहिर निकाल्न र न्यानो अप मांसपेशीहरूलाई 'शान्त' गर्न मद्दत गर्दछ।