धुम्रपान छोड्न किन गाह्रो छ?

धुम्रपान छोड्नेहरूले सामान्यतया निकोटिन युक्त विशेष ट्याब्लेटहरू लिने निर्णय गर्छन्, बिस्तारै यसको खुराक घटाउँछन्, वा तिनीहरू धेरै गाइडहरू पढ्छन् र एकैचोटि सबै विधिहरू लागू गर्ने प्रयास गर्छन्। यद्यपि, यस्तो देखिन्छ कि यो अत्यन्तै कठिन लडाईमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मुद्दा तपाईंको आफ्नै कार्य योजना विकास गर्नु हो।

चिडचिडापन र घबराहट धुम्रपान छोडेपछि तुरुन्तै देखा पर्न सक्छ र धेरै दिनसम्म रहन्छ। यो सबैभन्दा सामान्य र कष्टप्रद प्रतिक्रिया हो। धुम्रपान छोड्ने व्यक्ति बढी उत्तेजित र नर्भस हुन्छ, र उनीहरूको भावनात्मक अवस्था अस्थिर हुन्छ, जुन धुम्रपान गर्ने र उसको वातावरण दुवैको लागि अत्यन्तै बोझिलो हुन्छ। आन्तरिक संघर्ष र फाटोको भावना तब धेरै बलियो हुन्छ। हार नमान्न र लतसँग लड्न लड्न ठूलो इच्छाशक्ति र इच्छाशक्ति चाहिन्छ। दुर्भाग्यवश, धुम्रपान गर्ने इच्छा अक्सर जित्छ र संयम तोड्छ। यस बीच, चिडचिडा प्रतिक्रिया पूर्ण रूपमा प्राकृतिक छ र यसलाई कम गर्न सजिलो छ।

किन यस्तो प्रतिक्रिया?

सबै कुरा हाम्रो मानसिकतामा इन्कोड गरिएको छ। स्नायु प्रणाली, जसले निकोटिनको प्राप्त खुराकलाई नियमित गर्छ, अचानक यो प्राप्त गरेन, त्यसैले ऊ "पागल" भएको हुनुपर्छ। लामो समयसम्म, पहिले नै जलाउने मेकानिकल सञ्चालन अचानक बन्द गरिएको छ। यसले घबराहट बढाउँछ। यो बानी अचानक किन नष्ट हुन्छ शरीरलाई थाहा छैन, बुझ्दैन। थप रूपमा, घबराहटले धुम्रपान छोड्न आफैलाई समर्थन गर्दछ। चुरोटको लागि नपुग्ने प्रयास गर्दै, हामी मानसिकतालाई कडा परीक्षणको अधीनमा राख्छौं। थकित हुनुको सट्टा, धुम्रपान गर्ने इच्छालाई "धोका" गर्ने तरिकाहरू बारे सोच्न लायक छ, रिफ्लेक्सलाई अन्य गतिविधिहरूसँग बदल्नुहोस् जसले बिस्तारै तर प्रभावकारी रूपमा मानसिकतालाई फरक सोचमा स्विच गर्न मद्दत गर्दछ।

तिमी के गर्न सक्छाै !:

1. सबै चुरोट-सम्बन्धित वस्तुहरू तपाईंको तत्काल वातावरणबाट हटाउनुहोस्। धुम्रपान गर्ने अपार्टमेन्टमा, लाइटरहरू जताततै छन्। यो कुनै अचम्मको कुरा होइन कि एक निकोटिन दुर्व्यसनीले हातमा "आगो" राख्न चाहन्छ र यो खराब भएमा वा प्रकाशमा कठिनाइ भएमा यसलाई सधैं रिजर्भमा राख्नुपर्छ। धुम्रपान छोड्ने व्यक्तिले आफ्नो कोठाको लाइटर, खाली चुरोटको प्याक र एशट्रे सफा गर्नुपर्छ। थप रूपमा, उनले आफू बसेको कोठाको सामान्य सरसफाई गर्नु पर्छ। निस्सन्देह, निकोटिनको गन्धबाट छुटकारा पाउन गाह्रो छ, यो पर्दा, पर्दा, सोफाहरूमा लामो समयसम्म बस्छ। यद्यपि, यो गन्धलाई सकेसम्म उन्मूलन गर्न हरेक प्रयास गर्नुपर्छ।2। तपाईंले धुम्रपान गर्दा बिताएको समय कसरी व्यवस्थापन गर्ने भन्ने बारे सोच्नुहोस्।चुरोटको लतसँग कुनै सरोकार नभएका व्यक्तिहरूका लागि यो कुरा मामूली देखिन्छ, तर धुम्रपान गर्नेहरूका लागि होइन, जसको लागि यो वास्तविक चुनौती हो। एक नियम को रूप मा, "सिगरेट समय" काम वा स्कूल मा एक ब्रेक संग सम्बन्धित छ। ऊ आफ्नो झोला वा खल्तीबाट चुरोट निकाल्छ र आफ्ना साथीहरूसँग कुरा गर्न जान्छ। यो समयमा अरू के गर्ने, ब्रेकको लागि कसरी तयारी गर्ने भन्ने बारे सोच्न लायक छ। उदाहरणका लागि, तपाईं स्टिकहरू, चिप्स खान, पानी पिउन वा सूर्यमुखी छान्न सक्नुहुन्छ - केवल अर्को गतिविधिमा ध्यान केन्द्रित गर्न। धुम्रपान छोडेको पहिलो अवधिमा सामान्य भन्दा बढी खाना खानु राम्रो हो। चुरोट पिउन बाहिर जानुको सट्टा स्यान्डविच, सलाद खानुहोस् वा खाजामा जानुहोस्। ३. धुम्रपान छाडेर चुरोट पिउनुको अर्थ तपाई कमजोर हुनुहुँदैन भन्ने होइन । प्रायजसो लतसँग संघर्ष गरिरहेका मानिसहरूले सबै कुरा एउटै कार्डमा राख्छन् - "मैले पूर्ण रूपमा त्याग्छु वा होइन।" यो विधि व्यावहारिक रूपमा कार्यान्वयन गर्न असम्भव छ। जब तपाइँ चुरोट पिउने प्रलोभनमा हुनुहुन्छ, जस्तै रक्सीको साथ पबमा, तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँको मानसिकता अझै कमजोर छ, तपाइँ अर्को पटक यसको सामना गर्नुहुनेछ। यो भन्दा गलत केहि हुन सक्दैन। तपाईं एकैचोटि धुम्रपान छोड्न सक्नुहुन्न। कहिलेकाहीँ चुरोट पिउनुको अर्थ हराउनु पर्छ भन्ने होइन, यसको विपरित, यदि तपाईंले लामो समयदेखि धुम्रपान गर्नुभएको छैन भने, तपाइँ प्रलोभनमा पर्नु भएको छ र तपाइँ फेरि धुम्रपान नगर्नुको मतलब यो हो कि तपाइँ सही बाटोमा हुनुहुन्छ। तपाईं स्थिति नियन्त्रण गर्नुहुन्छ, तपाईं लत विरुद्ध लडाई नियन्त्रण गर्नुहुन्छ। तपाईलाई जित्ने मौका छ।