गर्भवती हुन चाहने महिलाको लागि शारीरिक गतिविधि ?!

बच्चालाई गर्भधारण गर्ने प्रयास गर्दा शरीरलाई राम्रो आकारमा राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। शारीरिक गतिविधिले हृदय प्रणालीलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, खेल अभ्यासले रक्त परिसंचरण सुधार गर्दछ, मुड सुधार गर्दछ, र स्लिमिङ आहारलाई समर्थन गर्दछ।

खेलकुद खेल्दाको फाइदा

- सामान्य स्वास्थ्य को सुधार, चयापचय को नियमन

- इन्सुलिन स्रावको नियमन, जसले हार्मोनल सन्तुलन सुधार गर्दछ

- शरीरको अतिरिक्त बोसो जलाउन योगदान गर्दछ

– खेलकुद गर्ने मानिसहरु धेरै पटक सेक्स गर्छन्

खेलकुदले सकरात्मक, व्यावसायिक रूपमा अभ्यास नगर्दा सकारात्मक प्रभाव ल्याउँछ। कायाकिङ्, आरोहण जस्ता उच्च जोखिमका खेलहरूले मद्दत गर्दैन, तर यसले शरीरको थकान निम्त्याउन सक्छ, जसले यसलाई लामो समयसम्म पुन: उत्पन्न गराउँछ। खेललाई सहनशीलता भनिन्छ। राम्रोसँग खुला हावामा र हरियालीले घेरिएको हप्तामा २-३ पटक।

हामी तपाईंलाई प्रोत्साहन दिन्छौं:

- बाइकमा सवार

- नॉर्डिक हिड्ने

- पौंडी

- पिलेट्स

- कानूनी

- जिमनास्टिक्स

- रोलरब्लेडिङ

- एक पैदल

गर्भधारण गर्ने प्रयास गर्ने महिलाहरूका लागि पौडी खेल्ने सबैभन्दा सिफारिस गरिएको व्यायाम हो। यसले सम्पूर्ण शरीरको सामंजस्यपूर्ण विकास सुनिश्चित गर्दछ, र शरीरको शारीरिक क्षमता र चयापचय पनि सुधार गर्दछ। यसले पछाडि, मेरुदण्ड र पेटको मांसपेशीहरूलाई पनि बलियो बनाउँछ, जुन महिलाको दृष्टिकोणबाट अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ।

पानी पिउ

व्यायाम गर्दा, पानी पिउन सम्झनुहोस्, प्राथमिकतामा खनिज पानी। जब तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाइँ पसिना र खनिजहरू गुमाउनुहुन्छ। त्यसैले व्यायामको समयमा वा तुरुन्तै पछि तिनीहरूलाई पूरक गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ। यसको लागि सबैभन्दा राम्रो खनिज पदार्थ वा फलफूलको जुस भएको पानी हो जुन पानीमा मिसाउन सकिन्छ।

पार्टनरसँग व्यायाम गर्नुहोस्

यदि तपाईं लामो समयको लागि बच्चालाई गर्भधारण गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ र असफल हुनुभयो भने, यो सँगै आराम गर्न लायक छ। सक्रिय रूपमा सँगै समय बिताउँदा तपाईंलाई आराम गर्न, तपाईंको शरीरको अवस्था सुधार गर्न अनुमति दिनेछ, जसले तपाईंको प्रजनन क्षमतालाई असर गर्नेछ। एकै समयमा, यसले तपाईंलाई बच्चालाई गर्भधारण गर्ने प्रयाससँग सम्बन्धित असफलता र तनावबाट आफ्नो दिमाग हटाउन अनुमति दिनेछ।

टाउको अभ्यास

व्यायाम गर्दा, हाम्रो शरीरलाई सुनौं। यदि तपाइँ व्यायाम पछि छिटो सास फेर्दै हुनुहुन्छ भने यो राम्रो संकेत हो। यद्यपि, यदि हामी थकित महसुस गर्छौं र हाम्रो सास फेर्न सक्दैनौं भने, हामीले ढिलो गर्नुपर्छ। अत्यधिक थकानले अण्डाशयलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ। तिनीहरू धेरै संवेदनशील हुन्छन् र शरीरमा थोरै परिवर्तनहरूमा प्रतिक्रिया गर्छन्।

गर्भावस्थाको समयमा पनि शारीरिक गतिविधि

गर्भवती हुन चाहने महिलाहरूको लागि सिफारिस गरिएका व्यायामहरू पनि गर्भावस्थाको समयमा अभ्यास गर्न सकिन्छ। यो शारीरिक गतिविधि को लागी एक बाधा हुनु हुँदैन। यसको विपरित - शरीरलाई राम्रो अवस्थामा राख्नाले हामीलाई 9 महिना कोमल तरिकाले पार गर्न र डेलिभरी आफैंमा सहज बनाउँछ।

तथापि, यो गर्भावस्था को समयमा व्यायाम को बारे मा आफ्नो डाक्टर संग परामर्श गर्न लायक छ। त्यहाँ contraindications छन् कि घटनामा, यो व्यायाम सीमित गर्न आवश्यक हुनेछ।