सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1000 Kcal हो।
एवोकैडो सबैभन्दा सन्तुष्ट फल मध्ये एक मानिन्छ। यो यसको बोसो जलाउने गुणहरु को लागी प्रसिद्ध छ। सामूहिक रूप मा, यी कारकहरु avocado आहार को लागी योगदान दिए। यो तौल घटाउने प्रणाली तपाइँ अतिरिक्त वजन को एक सानो रकम गुमाउन मद्दत को लागी महान छ। केवल तीन दिनमा, तपाइँ शरीरमा अड्किएको डेढ वा दुई अनावश्यक किलोग्राम बाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ।
एवोकैडो आहार आवश्यकताहरू
आहार आवश्यकताहरु को वर्णन गर्नु भन्दा पहिले, यो फल को उत्पत्ति को इतिहास को बारे मा पत्ता लगाउनुहोस्। एवोकाडो पहिलो पटक मध्य अमेरिका र मेक्सिको मा खोजिएको थियो, जहाँ यो "एलीगेटर नाशपाती" भनिन्छ। तथ्य यो हो कि यो फल एक lumpy हरियो छाला, गोही छाला जस्तै छ। र यस तथ्य को कारणले कि एवोकैडो को स्वाद केहि हद सम्म मक्खन जस्तै छ, यो "जंगल को तेल" पनि भनिन्छ। स्पेनका बासिन्दाहरु अमेरिका को लागी अर्को समुद्री यात्रा पछि युरोपियन देशहरुमा avocados ल्याए।
एभोकैडो विभिन्न आकारमा (to देखि २० सेन्टीमिटर) अण्डकार, गोलो वा नाशपाती आकारको हुनसक्दछ। वजनको हिसाबले, पाकेको फल निकै भारी हुन सक्छ र दुई किलोग्रामसम्म पुग्न सकिन्छ।
एवोकैडो को विशेषता यो हो कि यो एक फल हो कि एक सब्जी को रासायनिक संरचना मा लगभग समान छ। फल चीनी र कोलेस्ट्रॉल समावेश गर्दैन, यो बोसो को हो कि शरीर द्वारा अवशोषित गरीन्छ, र आरक्षित मा भण्डारण गरीएको छैन। यो उपयोगी भिटामिन (ए, बी, सी, डी, ई, पी, आदि), साथै फास्फोरस, पोटेशियम, म्याग्नेशियम, र क्याल्सियम को एक पूरा समूह समेटेको छ। एक रोचक तथ्य यो हो कि १ 1998 in मा यसको पोषण मूल्य को कारण, avocado गिनीज बुक को रेकर्ड मा प्रवेश बाट सम्मानित गरियो।
तीन दिन को एवोकैडो आहार को नियमहरु को अनुसार, तपाइँ avocados, उबलाएको चिकन अण्डा, दुबला मासु (तेल को अतिरिक्त संग गर्मी उपचार को अधीनमा छैन), ताजा ककडी, पनीर (कम बोसो वा कम बोसो) खाने को जरूरत छ। )। माछा माछा संग बदल्न सकिन्छ। यो आहार को अवधि को लागी चीनी, नुन र मसाले अस्वीकार गर्न को लागी राम्रो छ। पर्याप्त सफा पानी पिउनुहोस्। चिया र कफी अनुमति छ, तर खाली। तपाइँ सानो भाग मा एक दिन तीन पटक खाना खानुपर्छ, खाना सुत्नु भन्दा ३-४ घण्टा अघि इन्कार।
डाइटको अन्त्यमा, कडा प्रतिबन्धको साथ, नयाँ खानालाई बिस्तारै प्रस्तुत गरिनुपर्दछ। अन्यथा, हराएको तौल मात्र तुरुन्तै फर्कन सक्दैन, तर शरीरको काममा एक खराबी पनि आउन सक्छ। आखिर, यति छोटो अवधिमा पनि, शरीरसँग गह्रौं खानेकुराबाट छुट्टिने समय हुन्छ। साथै, आहारको अन्त्य पछि आहारमा अवोकाडो परिचय दिन नबिर्सनुहोस्। यस तरिकाले क्यालोरी सामग्री र मोडरेसन को नियन्त्रणको साथ, तपाईं भविष्यमा एक सहज गतिमा वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ। अवश्य पनि, तपाईंले शारीरिक गतिविधि बिर्सनु हुँदैन, दुबै आहारको समयमा र यसको समाप्ति पछि।
ओभ्याकाडोको सक्रिय प्रयोगको साथ डाइटको लागि न केवल तौल घटाउने सर्तमा प्रभावकारी बन्न, तर शरीरको अधिकतम रिकभरीमा पनि योगदान पुर्याउन सही फल छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। एक avocado खरीद गर्दा, यसको पाक्की जाँच गर्न सिफारिस गरिन्छ। यो गर्नका लागि यसको पिल र स्थिरतामा ध्यान दिनुहोस्। यदि एवोकाडो कडा छ र व्यावहारिक रूपमा निचो छैन भने, यसले फलको अपरिपक्वतालाई स्पष्ट रूपमा दर्शाउँछ। र यदि, एक हल्का दबाब पछि, यो एक दन्त रहन्छ - यो तथ्य यो हो कि तपाईंको टेबलको लागि आवेदक overripe छ। यदि तपाईं एभोकैडोमा कालो दागहरू देख्नुहुन्छ भने, एक्लो क्र्याकहरू दिनुहोस्, त्यसपछि यो खराब हुन थालेको छ। यो ध्यान दिन लायक छ कि प्राय: आधुनिक स्टोरहरूको काउन्टरहरूमा तपाई वास्तवमा अपरिपक्व र कम-गुणवत्ता avocados पाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले अझै एक खरीद गर्नुपर्यो भने, यो महत्वपूर्ण छैन। फल "दिमागमा" ल्याउनका लागि, यो कोठाको तापमानमा केही दिनको लागि छोडिनु पर्छ। यसले सामान्यतया समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्दछ।
नाश्ता: कम बोसो पनीर र आधा एक avocado को चम्मच को एक जोडी।
लंच: उबलाएको चिकन अण्डा, ताजा ककडी र एवोकाडो (तपाइँ यी अवयवहरु पीस र एक स्वादिष्ट सलाद बनाउन को लागी एक सानो हरियो प्याज थप्न सक्नुहुन्छ)।
डिनर: उमालेको गोमांस र भोकडोको १०० ग्राम; २- 100-2 सेन्ट l कम फ्याट दही
Avocado आहार contraindication
- आहारको गम्भीरताका कारण, यो प्रविधि गर्भावस्था र स्तनपानको समयमा पछ्याउन सकिदैन, बच्चाहरू, किशोर र बुजुर्गहरू, दीर्घकालीन रोगहरूको बढ्दो शक्तिसँग र शरीरमा कमजोरीको साथ हुने रोगहरूको साथ।
- केही खाद्य पदार्थहरूमा पहिले नै एलर्जीको अनुभव गरेका व्यक्तिहरूले यस फलहरू खाँदा विशेष सावधानीका साथ व्यवहार गर्नुपर्छ, किनकि यदि अव्वाकाडो ठूलो मात्रामा खान्छन् भने यो उपद्रव दोहोर्याउन सकिन्छ।
- यो तथ्य तपाइँको ध्यान आकर्षण गर्न आवश्यक छ कि एवोकाडो बीज र पातहरूले स्वास्थ्य जोखिम बोक्दछ। तिनीहरूमा विषाक्त पदार्थहरू छन् जसले शरीरमा समस्या उत्पन्न गर्न सक्छ (विशेष गरी, अपच)।
एभोकैडो डाइटका फाइदाहरू
- एवोकाडो आहारको मुख्य फाइदाहरूमा यसको द्रुत प्रभाव समावेश छ। सहमत हुनुहोस् कि दुई दिन पछि उही किलोग्राम सेकेन्ड गुमाउनु खराब होइन। यो केहि महत्त्वपूर्ण घटना भन्दा अघि वा भोजको साथ भोज पछि अत्यन्त आवश्यक छ, जसको पछि तपाईंको मनपर्ने लुगा पहिले जस्तो आकर्षक देखिँदैन।
- यदि तपाईं एवोकाडोस मन पराउनुहुन्छ, तपाईंलाई पक्कै यो तकनीक मनपर्दछ। यो एक विदेशी फलको साथ प्रत्येक भोजनको साथ महान छ र एकै समयमा आफ्नो फिगर परिवर्तन।
- यो खानाले शरीरमा फाइदाजनक प्रभाव पार्नुपर्दछ भन्ने तथ्यका कारण कि एभोकैडोले उनीहरूको फाइदाजनक सुविधाहरूको सूचीको गर्व गर्दछ। यो अद्भुत फल, जब खानामा सामेल हुन्छ, हामीलाई शरीरबाट अधिक हानिकारक कोलेस्ट्रॉल हटाउन मद्दत गर्दछ, हृदय र रक्त वाहिकाहरूको काममा सकारात्मक प्रभाव पार्छ, र मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूमा सुधार गर्दछ।
- जब avocado संग "संचार", प्रतिरक्षा पनि मजबूत छ। यो तथ्य यो छ कि रगतको प्रवाह र जैविक कोषहरूमा लाभदायक पोषकहरूको सुधार हुन्छ। त्यसकारण रोगजनक भाइरस प्रति शरीरको प्रतिरोध क्षमता पनि बढ्छ।
- यो फल कलेजो र पित्त प्रणाली मा एक सकारात्मक प्रभाव छ। एवोकैडो को खपत महिला शरीर मा एक विशेष गरी सकारात्मक प्रभाव छ। तथ्य यो हो कि प्रकृति को यो उपहार मा पदार्थ गर्भाशय को मांसपेशिहरु को विश्राम को लागी योगदान गर्दछ, र यो मासिक धर्म को प्रक्रिया लाई अधिक सजीलो र पीडारहित अघि बढ्न मद्दत गर्दछ।
- Avocados मा फलाम को प्रचुरता, जो शरीर को सबै घटक को सामान्य कामकाज को लागी आवश्यक छ, यो एनीमिया को लागी एक अत्यन्त उपयोगी उत्पादन बनाउँछ।
- पोटेशियम, जसमा भ्रुणा पनि समृद्ध छ, शरीरबाट अधिक तरल पदार्थ हटाउन प्रोत्साहित गर्दछ। पोटासियम र मांसपेसी र हड्डीको टिशूको सामान्य कार्यको नियमनको साथ सहयोग गर्दछ, र साथै सामान्य रक्तचापको मर्मत गर्न योगदान गर्दछ।
एभोकैडो खानाका बेफाइदाहरू
- एभोकैडो स्लिमि method विधिको नियम अनुसार, बरु कडा आहार प्रतिबन्ध आवश्यक छ। अंशहरू घटाइएका छन्।
- सानो स्न्याक्स (र भिन्नात्मक होइन, धेरै डाइटहरूमा, तर दिनमा तीन पटक मात्र) ब्रेकडाउनमा जान सक्छ। त्यसोभए त्यस्तो आहारमा तौल घटाउन तपाईले नैतिक नैतिक तयारी गर्नु पर्छ।
- यो पनि नोट गर्नुहोस् कि वजनको एक ठूलो मात्रा यस तरीकामा हराउन मिल्दैन। यो मिनी खाना साना शरीर आकार को लागी उपयुक्त छ।
- यो परिचित छ कि अधिक तौल, कडा आहारमा हराएको, सजिलै फिर्ता फिर्ता हुन्छ। शरीर "सोच्छ" कि समय आयो र बोसो मा स्टक गर्न कोशिस गर्दै छ। यस सम्बन्धमा, त्यहाँ एक उच्च संभावना छ कि प्रस्थान गरिएको तौल आफ्नै मा मात्र फर्कने छैन, तर यसको साथ "मित्रहरू" पनि लिन्छ।
- तीन दिन भन्दा बढि अवोकाडो टेक्निकमा बस्नु निरुत्साहित छ। लामो खाना अवधिले शरीरको अभाव र यसबाट आवश्यक पोषक तत्वहरूको लीच निम्त्याउन सक्छ।
- साथै, केहि दिनहरूमा, आहारमा एवोकैडोको प्रशस्तता पर्याप्त बोरिंग हुन सक्छ यदि तपाईं यसको उत्साही प्रशंसक हुनुहुन्न भने।
पुन: परहेजी
एभोकैडो डाइट पुन: लागू गर्न २- weeks हप्ता भन्दा पहिले सिफारिस गरिदैन।