झींगा आहार, days दिन, -7 किलोग्राम

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 760 Kcal हो।

के तपाइँ समुद्री खाना मनपर्छ? यस अवस्थामा, तपाइँ पक्कै खुसी हुनुहुनेछ कि त्यहाँ एक विशेष झींगा को उपयोग मा आधारित आहार छ। प्रस्तावित आहार को हप्ता को लागी, तपाइँ 3-5 अतिरिक्त पाउन्ड गुमाउन सक्नुहुन्छ।

झींगा आहार आवश्यकताहरू

यदि तपाइँ एक साप्ताहिक झींगा आहार संग आफ्नो फिगर रूपान्तरण गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ, तपाइँ दैनिक यी शंखको 250 ग्राम उपभोग गर्न को लागी आवश्यक पर्दछ। यो उमालेको उमालेको, ताजा निचोरेको नींबूको रस र जैतून का तेल को एक सानो मात्रा संग अनुभवी राम्रो छ। यदि तपाइँ फ्राइड झी्गा मनपराउनुहुन्छ, तपाइँ उनीहरुलाई यो रूप मा बर्दाश्त गर्न सक्नुहुन्छ, तर दैनिक मूल्य को एक तिहाई भन्दा बढी छैन। बाँकी अझै पकाउन को लागी सिफारिश गरीएको छ।

सेतो गोभी, टमाटर, काकडी र अन्य गैर स्टार्च तरकारी, सलाद र विभिन्न साग मुख्य पाठ्यक्रम को लागी उत्कृष्ट साइड डिश हुनेछ। यो राम्रो छ कि स्टार्चयुक्त तरकारीहरु लाई पूरै छोड्नुहोस् वा, कम से कम, महत्वपूर्ण मात्रा मा आहार मा तिनीहरुको मात्रा घटाउनुहोस्। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ उनीहरुलाई माया गर्नुहुन्छ भने यो beets को लागी आफैलाई व्यवहार गर्न ठीक छ। तर यो राम्रो छ कि यो days दिन मा एक वा दुई पटक भन्दा बढि नगर्नुहोस् र प्रति सिट २०० ग्राम भन्दा बढी नखानुहोस्। सामान्य मा, उपभोग को तरकारी को दैनिक मात्रा १ किलो भन्दा बढी तौल हुनुपर्छ। यसको अतिरिक्त, समय समयमा, तपाइँ फलहरु (स्याउ, खट्टे फल, कीवी) मा नाश्ता गर्न को लागी अनुमति दिईन्छ, साथै जामुन कि तपाइँ मनपर्छ।

यो विधि पछ्याउने अवधिमा बाँकी उत्पादनहरू अस्वीकार गर्न सिफारिस गरिन्छ। नुन र चिनीमा लिप्त हुनु पनि उचित हुँदैन। तपाईं तातो पेय पिउन सक्नुहुन्छ (कमजोर कफी, चिया), तर खाली। तपाईं रस पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर ताजा निचोड र कुनै मिठाई छैन। तर याद गर्नुहोस् कि तिनीहरू सबैभन्दा कम क्यालोरी पेय विकल्प होइनन्, त्यसैले यो आफैलाई एक दिनको एक वा दुई गिलास जुसमा सीमित गर्न उत्तम छ। यसलाई दैनिक कम-फ्याट दूधको 250 एमएल सम्म पिउन अनुमति छ।

झिंगी खानाले यस समुद्री खानाको कुनै पनि प्रकारको (शाही, बाघ, सानो, ठुलो, आदि) प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ। तर सावधान रहनुहोस् कि पोषण विशेषज्ञहरूले शेल चिसाउने सामान खरीद गर्ने सल्लाह दिन्छन्। तिनीहरूलाई सफा गर्दा तपाईंको केही समय लिन सक्दछ, तपाईं एक स्वस्थ उत्पादनको साथ अन्त गर्नुहुनेछ। समान, चिल्लो र color्ग र घुमाउरो पुच्छरको साथ झिंगा छान्नुहोस्। यदि झिंगे पुच्छर खोलिएको छ भने, यसको मतलब यो हिउँ भन्दा पहिले जीवित थिएन वा पग्लियो। यदि खोल सुक्खा छ भने, मासुको रंग पहेंलो भएको छ, खुट्टाहरू कालो दागले ढाकिएका छन् भने त्यस्ता झिंगा पुरानो हो। यदि झिंगाको टाउको कालो छ भने, यो एक बिरामी व्यक्ति हो। हरियो टाउकोको क्लामदेखि नडराउनुहोस्, ती खाद्य र स्वादिलो ​​हुन्, तिनीहरूले केवल विशेष प्रकारको प्वाल खाए। र झिंगे मासु प्रजनन भन्दा पहिले एक खैरो टाउको छ, र तिनीहरूको मासु विशेष गरी उपयोगी छ। सामान्यतया, फाइदाजनक र स्वादिष्ट गुणहरू झींगाको मासुमा अधिकतम रूपमा सुरक्षित गरिन्छ, जुन ताजा फ्रिज गरिएको थियो। तिनीहरूसँग एक खैरो-खैरो क्यारापेस छ।

अब कसरी झींगा पकाउने बारे मा थोरै ध्यान दिनुहोस्। तिनीहरूलाई बिस्तारै डिफ्रस्ट गर्नुहोस्। पहिलो तल्लो शेल्फ मा फ्रिज, त्यसपछि नाली र कोठा को तापमान मा झींगा छोड्नुहोस्। खाना पकाउँदा, तपाइँ झींगालाई उबलते पानीमा फाल्नु पर्छ र उबलते पछि, 5-10 मिनेट (शेलफिश को आकार मा निर्भर गर्दछ) को लागी पकाउनुहोस्। जब उनीहरु आउँछन् र सुन्तला बारी, तुरुन्तै स्टोभ बाट प्यान हटाउनुहोस्। धेरै पकाएको झींगा मासु कडा बनाउँछ। तपाइँ सक्नुहुन्छ, यदि चाहानुहुन्छ, पानीमा मसला र मसलाहरु जोड्नुहोस्। तुरुन्तै झींगा बाहिर नलिनुहोस्, उनीहरुलाई १०-१५ मिनेट को लागी भाप दिनुहोस्। तब तिनीहरूको मासु juicier हुनेछ।

तपाईं एक डबल बायलर (-4- minutes मिनेट) मा झिंगी पकाउन सक्नुहुन्छ। उमालेको झिंगे मासुले अधिक पौष्टिक तत्वहरू राख्छ, र यसको स्वाद अझ नाजुक हुन्छ।

उमालेको फ्रिज नगरिएको झिंगे माच बिक्री हुन्छ। डिफ्रस्टिंग गरेपछि तिनीहरूलाई उमालेको पानीमा केहि मिनेट सम्म राख्न सकिन्छ, तपाईं उमालेको पानीबाट सजिलै डुबाउन सक्नुहुन्छ, तपाईं तिनीहरूलाई उमालेको पानीमा राख्न सक्नुहुन्छ र एक फोडामा ल्याउन सक्नुहुन्छ। झिंग्डा हिउँ भन्दा पहिले नै उमालेको छ, त्यसैले अतिरिक्त तातो उपचार आवश्यक छैन, तर आंत्र समस्याहरूबाट बच्नको लागि एक तरिका हो।

सब्जी वा मक्खन मा 3-4 मिनेट को लागी पकाएको स्वादिष्ट झींगा, ओवन मा पकाएको वा ग्रील्ड। र ठूलो झींगा बाट अँध्यारो आंत्र नस हटाउन नबिर्सनुहोस्, अन्यथा मासु खराब स्वाद हुनेछ। खैर, तपाइँ खोल बाट झींगा छील्न सक्नुहुन्छ जब उनीहरु पूरै पग्लन वा तुरुन्तै उबलने पछि, आधा मिनेट को लागी चिसो पानी मा डुबाउन।

झींगा आहार मेनू

एक झिंगो खाना को दैनिक आहार को उदाहरण

झिंगा डाईटको लागि विरोधाभास

• ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्ट, कार्डियोभास्कुलर र मलमूत्र प्रणालीका रोगहरूको उपस्थितिमा सहयोगको लागि झिंगाफको आहार लिन असम्भव छ।
• डाक्टरसँग परामर्श कुनै पनि अवस्थामा अनावश्यक हुनेछैन।

एक झींगा आहार को लाभ

1. यस प्रविधिमा ठूलो संख्यामा तरकारीहरू संलग्न छन् भन्ने तथ्यको कारण, तपाईंलाई भोकको तीव्र भावनाको साथ धम्की दिइँदैन। अनुमति दिइएको उत्पादनहरूको दायरा एकदम विविध छ। यसले तपाइँलाई तपाइँको स्वाद अनुरूप खाना छनौट गर्न अनुमति दिन्छ।
2. निस्सन्देह, यो झींगा मासु को मुख्य लाभदायक गुणहरु मा बस्न लायक छ। यो विभिन्न ट्रेस तत्वहरु (क्याल्सियम, म्याग्नेशियम, पोटेशियम, आयोडीन, जस्ता) मा धनी छ। झींगा मासु भिटामिन ई मा समृद्ध छ, जो छाला को समय भन्दा पहिले उमेर को रोकथाम र यसको प्राकृतिक स्वास्थ्य मा योगदान गर्दछ।
3. झिंगाको सेवनले शरीरको प्रतिरक्षा मजबूत गर्न र स्वस्थ हर्मोनहरू मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ। धेरै वैज्ञानिक अध्ययनहरूले देखाए कि झींगामा रहेको पदार्थले शरीरलाई विभिन्न भाइरस र चिसोको प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्दछ। यस सम्बन्धमा, यो समुद्री खाना मानिसहरूलाई प्रयोगको लागि सिफारिश गरिन्छ जो टोन्सिलिटिस, ब्रोन्काइटिस र अन्य समान रोगहरूको बारम्बार आक्रमणको सिकार हुन्छन्।
4. यी शेलफिस मासुको पुन: उत्पन्न गुणहरू पनि उत्कृष्ट छन्। यसको नियमित सेवनले सेलुलर स्तरमा शरीरको ऊतकों को नवीकरण बढावा दिन्छ, र यसले हामीलाई जवान र स्वस्थ रहन मद्दत गर्दछ। यी गुणहरू चिंराटमा कार्टेनोइडको उपस्थितिको कारण हो - एउटा र pig्ग जसले तिनीहरूलाई रातो रंग दिन्छ र असंख्य एन्टिआक्सिडन्ट गुणहरू राख्दछ।
5. झींगा मासु पनि राम्रो छ किनकि यसको आहारमा उपस्थितिले एलर्जी प्रतिक्रियाको जोखिम र बिभिन्न खाद्य पदार्थको लागि संवेदनशीलताको विकास कम गर्दछ।
6. ओमेगा ac एसिडहरू, जो झींगामा प्रशस्त मात्रामा हुन्छ, यसले कार्डियोभास्कुलर प्रणालीको कामलाई सामान्य बनाउँछ र कपाल र न nailsहरूको उपस्थिति सुधार गर्दछ।
7. झींगा, अन्य धेरै समुद्री खाना जस्तै, मानसिक गतिविधि मा एक लाभदायक प्रभाव छ, स्मृति र एकाग्रता सुधार।

एक झींगा आहार को बेफाइदाहरू

• यो तथ्यलाई ध्यान दिन लायक छ कि झिंगे पोषण क्यालोरीमा कम छ। यस सन्दर्भमा, "मुठभेडहरू" कमजोरीको साथ, बढ्दो थकान र अन्य धेरै सुखद संवेदनाहरू समावेश गरिएको छैन। थप रूपमा, यस डाइटमा, कार्बोहाइड्रेटहरू सीमित हुन्छन्, र तिनीहरूको लामो अभावले आहारमा विभिन्न समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
• तसर्थ, विशेषज्ञहरूले कडा सल्लाह दिन्छन् कि एक हप्ता भन्दा बढी आहारमा नराख्नुहोस्, चाहे तपाईलाई जतिसुकै सजिलो भए पनि। निस्सन्देह, तपाईंले यस तथ्यमा ध्यान दिनु पर्छ कि झिंगा सबैभन्दा सस्तो खानाको आनन्द होइन। अचम्मको कुरा होइन, धेरै मानिसहरू जो तौल घटाउन चाहन्छन् अधिक बजेट वजन घटाने विकल्पहरू छनौट गर्छन् जसलाई "कुलीन" उत्पादनहरू खरिद गर्न आवश्यक पर्दैन।

झींगा डाईट दोहोर्याउँदै

साप्ताहिक झिंगा डाईट १,1,5 महिना भन्दा पहिले दोहोर्याउन सिफारिस गरिदैन। र शरीरमा यसको अत्यन्तै फाइदाजनक प्रभावको बारे निश्चित हुन, नयाँ आहार सुरु हुनु अघि months- months महिना कुर्नु उत्तम हो।