स्वस्थ आहार, days दिन, -7 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1250 Kcal हो।

हामी धेरैले विश्वास गर्छौं कि सबै वजन घटाउने आहारमा आहार प्रतिबन्धहरू समावेश छन् जुन शरीरलाई हानी पुर्‍याउन सक्छ। अवश्य पनि, सायद कसैले पनि आफैंलाई नराम्रो गर्न चाहान्छ। त्यसोभए तपाईं के गर्न चाहानुहुन्छ यदि तौल घटाउन चाहानुहुन्छ? स्वस्थ आहारले हामीलाई मद्दत गर्दछ। शरीरलाई यातना बिना कसरी वजन घटाउने भनेर पत्ता लगाऔं।

स्वस्थ आहारको लागि आवश्यकताहरू

सन्तुलित खाना तपाईको स्वास्थ्यलाई हानी नगरीकन तौल घटाउन सहयोगको लागि डिजाइन गरिएको हो। एकै साथ, यो पौष्टिक मूल्य, क्यालोरी सामग्री, खानाको विविधता, खानाको मात्रा र समय, र पर्याप्त तरल पदार्थको ध्यानमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।

पोषण भनेको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, आहारमा फ्याट, र साथै खानाको भिटामिन संरचनाको उपस्थिति हो। यी सबै बिना, यो शरीरको लागि राम्रो र पूर्ण कार्य गर्न धेरै गाह्रो छ। यदि त्यहाँ एक वा अर्को कम्पोनेन्टको कमी छ भने, तपाईं ड्राई छाला, भंगुर न .्ग, फ्याडि and र कपाल झर्ने, आन्तरिक अ of्गहरूको खराबी र अन्य नकारात्मक अभिव्यक्तिको बारेमा स्वत: जान्न सक्नुहुन्छ।

डाइटको क्यालोरी सामग्री छुट नगर्नुहोस्। तपाइँको सही क्यालोरी दर निर्धारण गर्न, उमेर, तौल, शारीरिक गतिविधिलाई ध्यानमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। प्रति दिन १२००-१-1200०० भन्दा कम उर्जा युनिट खानको लागि सिफारिश गरिदैन। यदि तपाइँले किलोग्रामको सट्टामा ठोस मात्रामा फाल्न आवश्यक छ, र तपाइँ बुझ्नुहुन्छ कि तपाइँले लामो समयको लागि तौल गुमाउनुपर्नेछ, यो कैलोरी मान १ 1300०० भन्दा कम नगरे राम्रो हुन्छ। गम्भीर अतिरिक्त वजन भएपछि, तपाईं साप्ताहिक १-२ किलोग्रामबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ। यद्यपि, अवश्य पनि, सबै व्यक्तिगत हुन्छन्।

प्रति दिन कम्तिमा १,1,5 लिटर सफा पानी पिउनुहोस्। तातो मौसममा, डिहाइड्रसनबाट बच्न २ लिटर पिउन सल्लाह दिइन्छ, जुन धेरै खतरनाक अवस्था हो। थप रूपमा, पर्याप्त तरल पदार्थ सेवनले स्वस्थ छाला र कपालको ग्यारेन्टी गर्दछ, हृदय र अन्य रोगहरूको जोखिम कम गर्दछ, र शरीरबाट हानिकारक पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्दछ।

खानाको संख्या र समय को रूप मा, एक आंशिक आहार मा छडी गर्न कोशिस गर्नुहोस्। सन्तुलित स्वस्थ खानाका नियमहरूले सिफारिश गर्दछ कि दिनको कम्तिमा पनि पाँच खाना हुन्छ। तपाइँको दैनिक तालिकाको योजना बनाउनुहोस् बिहानको खाजाको पहिलो घण्टाको लागि र उठेर dinner घण्टा बत्ती पछि बेलुकाको खाजा। धेरै जसो खाना लोड, यदि तपाईं छिटो तौल घटाउन चाहनुहुन्छ र त्यसपछि वजन नलगाउन चाहानुहुन्छ भने, दिनको पहिलो आधामा (हामी सबैभन्दा सक्रिय हुँदा अवधी) स्थगित हुन सिफारिस गरिएको छ। यसले अधिक खपत गरिएको क्यालोरीहरू खर्च गर्न सजिलो बनाउँदछ, र साँझमा भोको महसुस गर्ने जोखिम, सामान्य रूपमा धेरै टाढा जाने, धेरै कम छ।

आफ्नो आहारमा पोषक तत्वको अधिकतम मात्रा हुने र हानिकारक बोसो नहुने विभिन्न खानेकुराहरू प्रदान गर्नुहोस्। त्यसोभए, तपाईले प्रायः फास्ट फूड उत्पादनहरू, उच्च क्यालोरी मिठाईहरू, मक्खन, रक्सी बर्दाश्त गर्नु हुँदैन। तर दुबला मासु, माछा, तरकारी, फलफूल, जडीबुटी, अनाज, टेबल मा ठोस पास्ता पर्याप्त हुनुपर्छ। यदि तपाइँ स्टार्चयुक्त खानाहरू त्याग्न सक्नुहुन्न भने, केही राई वा सम्पूर्ण अन्नको रोटी खानुहोस्। भुटेको खानेकुराको सट्टा, पकाएको, उमालेको, उमालेको, र अन्य जुन आक्रामक रूपमा पकाइएको छैन प्रयास गर्नुहोस्। काँचो खान सकिने कुनै पनि चीज (जस्तै फलफूल र तरकारीहरू) पकाउनु हुँदैन। यति धेरै उपयोगी कम्पोनेन्टहरू तिनीहरूमा भण्डारण गरिनेछ, र तपाईंले अतिरिक्त समय खर्च गर्नु पर्दैन।

सम्भव भएसम्म थोरै चिनी खानुहोस्, वा पूरै छोड्नुहोस्। याद राख्नुहोस् कि यो प्राय: खाना मात्र होइन, र पेय पदार्थहरूमा पनि लुकेको हुन्छ। कम कार्बोनेटेड पेय, प्याक गरिएको रस। चिनीको सट्टा, थोरै मह वा डाइटमा जाम जोड्नुहोस्, यो धेरै स्वस्थ छ।

तपाईको नुनको मात्रा कम गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ। खानामा यसको अधिकताले उच्च रक्तचाप र अन्य धेरै समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। खाना पकाउँदा खाना नुन नदिन कोसिस गर्नुहोस्, खाना खानु भन्दा पहिले थोरै नुन थप्नु उत्तम हुन्छ। यस तरिकाले तपाई निश्चित रूपमा खानालाई ओभरसेट गर्नुहुने छैन।

जहाँसम्म स्वस्थ खानाको अवधिसँग सम्बन्धित छ, तपाईं यसलाई हरबखत खान सक्नुहुन्छ। साधारणतया, जब तपाइँले वांछित परिणाम प्राप्त गर्नुहुन्छ, डाइटको क्यालोरी सामग्री बढाउनुहोस् सूचकमा जसले तपाइँलाई तौल घटाउन वा तौल नगर्न अनुमति दिन्छ।

स्वस्थ आहार मेनू

एक हप्ताको लागि स्वस्थ आहारको उदाहरण

एक स्वस्थ आहार को विपरीत

एक स्वस्थ आहार सबैजनाले अनुसरण गर्न सक्दछन्, जबसम्म चिकित्सा कारणहरूको लागि फरक डाइट तोकिदैन।

एक स्वस्थ आहार को लाभ

1. पहिले नै 3-4- weeks हप्ता पछाडि स्वस्थ आहारका नियमहरू अनुसरण गरिसकेपछि, शरीरले आफ्नो स्वास्थ्यमा उल्लेखनीय सुधार गर्दछ, पदार्थहरूलाई छुट्याउँदछ जुन त्यसको आवश्यक छैन। र उपयोगी कम्पोनेन्टहरू जुन भोजनको साथ आउँदछन्, मेनूको उचित योजनाको साथ, शरीरलाई पूर्ण कामका लागि आवश्यक सबै चीज प्रदान गर्दछ।
2. तपाईं एक स्वस्थ आहार सही र बिस्तारै वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ, अतिरिक्त पाउन्डको कुनै पनि मात्राबाट छुटकारा।
3. तौल गुमाउनु भोकको साथ हुँदैन।
4. कुनै दुर्लभ र महँगो उत्पादनहरू खरिद गर्न आवश्यक छैन।
5. साथै, वजन घटाउन चाहनेहरू खुसी हुनेछन् कि त्यहाँ कुनै कडा निषेधहरू छैनन्, र सिफारिस गरिएका उत्पादनहरूको छनौट उत्कृष्ट छ। यसले तपाईंलाई मेनुको योजना बनाउन अनुमति दिन्छ जुन तपाईं फिट देख्नुहुन्छ।
6. स्वस्थ खानाको साथ, एक नियमको रूपमा, सामान्य कल्याण सुधार हुन्छ, अनिद्रा, कमजोरी, थकान, सासको कमी र अन्य समस्याहरू टाढा जान्छ।

एक स्वस्थ आहार को नुकसान

• अवश्य पनि, स्वस्थ आहार बनाउँदा, केही प्रतिबन्धहरू अत्यावश्यक हुन्छन्, र तपाईंले आफ्नो आहार नियन्त्रण गर्न आवश्यक पर्दछ।
• यदि तपाईं प्रायः हानिकारक खाना खानको आदी हुनुहुन्छ भने, पहिले नयाँ खाना तपाईंलाई नराम्रो र स्वादिष्ट लाग्नेछ।
• साथै, स्वस्थ आहार छिटो परिणामको खोजीमा लागिरहेका व्यक्तिहरूको लागि सायद उपयुक्त छैन, किनकि यसले बिजुलीको वेगमा तौल फ्याँक्ने कार्य गर्दैन।
• धेरै खाने बानी आमूल परिवर्तन गर्न आवश्यक हुन्छ।

स्वस्थ आहार पुनः प्रयोग गर्दै

यो एक स्वस्थ आहार को आधारभूत नियम सामान्य बनाउने र सकेसम्म विरलै सम्भव तिनीहरू बाट विचलन गर्न सल्लाह दिइन्छ।