ध्यान केवल एक वैज्ञानिक तवरले तनाव सामना गर्न उपाय छैन कि तपाइँको स्वास्थ्य र अरुहरु संग सम्बन्ध हानी गर्दछ। यो तपाइँको जीवनको प्रत्येक क्षण पूर्ण रूपमा बाँच्ने अवसर पनि हो। मैले प्रयास गरेको छु (र प्रयास गर्न जारी राख्छ) विभिन्न ध्यान अभ्यासहरू, यस साधारण एक मिनेट प्रविधिबाट ट्रान्सन्डेन्टल मेडिटेशन सम्म। यहाँ केहि अधिक सुन्दर ध्यान प्रविधिहरू छन् जुन कुनै पनि व्यक्तिका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी शुरुआतीहरूको लागि। सुरू गर्नका लागि पाँच मिनेट पर्याप्त छ।
मोमबत्ती
आराम गर्न र ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी एक महान तरीका। एक अपेक्षाकृत लामो विक संग एक चिया वा मोमबत्ती को उपयोग गर्नुहोस्। एक शान्त ठाउँ खोज्नुहोस् र टेबल मा मोमबत्ती राख्नुहोस् ताकि यो आँखा को स्तर मा छ। यो प्रकाश र बिस्तारै आराम मा, आगो मा हेर्नुहोस्। चुपचाप ज्वाला अवलोकन पाँच मिनेट बिताउनुहोस्: यो कसरी नृत्य, के रंग तपाइँ देख्नुहुन्छ। यदि कुनै विचार दिमागमा आउँछ, बस उनीहरु द्वारा बहाव दिनुहोस् र मोमबत्ती मा आफ्नो आँखा राख्नुहोस्। जब तपाइँ तपाइँको ध्यान समाप्त गर्न को लागी तयार महसुस गर्नुहुन्छ, केहि मिनेट को लागी तपाइँको आँखा बन्द गर्नुहोस् र यो ज्वाला कल्पना गर्नुहोस्। यो छवि सुरक्षित गर्नुहोस्। त्यसपछि एक गहिरो सास लिनुहोस्, सास फेर्नुहोस् र आफ्नो आँखा खोल्नुहोस्। दिन को समयमा, यदि तपाइँ आराम को एक पल को जरूरत छ, आवधिक रूप मा तपाइँको आँखा बन्द गर्नुहोस् र एक मोमबत्ती ज्वाला फेरि कल्पना गर्नुहोस्।
फूल
तपाईको हातमा मिल्ने फूल भेट्नुहोस्। आराम संग बस र उहाँलाई हेर्नुहोस्। रंग, आकार र स्वादमा ध्यान दिनुहोस्। उहाँलाई मायाको साथ हेर्न प्रयास गर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि यो फूल तपाईंको साथी हो वा कोही तपाईंले चिन्नुभएको छ। फूलमा मुस्कुराउनुहोस् र यसलाई हेर्नुहोस्, एकै साथ वरिपरि के भइरहेको छ त्यसबाट नहेर्नुहोस्। एक किसिमको नजर राख्नुहोस्: तपाईंको आँखाले महसुस गर्नुपर्दछ कि यस फूलले तपाईंको शरीरमा आँखाबाट बग्ने प्रेम, उपचार र सकारात्मक उर्जा विकिरण गर्दछ। यस्तो अद्भुत फूलको लागि कृतज्ञता महसुस गर्नुहोस् र यो भावनाको साथ केही मिनेटहरू खर्च गर्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। फूलको छविलाई तपाईंको कल्पनामा राख्नुहोस्। जब तपाईं आफ्नो ध्यान समाप्त गर्न तयार हुनुहुन्छ, केही गहिरो सास लिनुहोस् र त्यसपछि आफ्नो शरीरमा केन्द्रित गर्नुहोस्। ध्यानपूर्वक आफ्नो आँखा खोल्नुहोस् र शरीरको संवेदनाहरूमा पूरा ध्यान दिनुहोस्।
विचारहरु गणना गर्दै
यो महान प्रविधीले तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न र आफैंमा ध्यान दिनुहुन्छ। यो आंशिक रूपमा मिल्दोजुल्दो छ कि धेरै मान्छेहरूले काल्पनिक भेडाहरूको गणना गरी तिनीहरूलाई छिटो सुत्नको लागि। तपाईंको खुट्टा विस्तारित वा क्रस भएको भित्ता बिरुद्द शान्त ठाउँमा आरामसँग बस्नु पर्छ, वा सुत्नु पनि आवश्यक छ। आँखा बन्द गर्नुहोस्, लामो सास लिनुहोस्, र श्वास छोड्दा तपाईंको विचारहरू ट्र्याक गर्न र गणना गर्न सुरु गर्नुहोस्। यस अवधिमा तपाईं के सोच्नुहुन्छ ध्यान दिनुहोस्, र पाँच मिनेट पछि आफ्नो आँखा खोल्नुहोस्। परिणामस्वरूप संख्या ठूलो स्वरमा भन्नुहोस्, र यसले तपाईंमा कुनै भावना जगाउन नदिनुहोस्। थाहा पाउनुहोस् कि संख्या आफैंमा केही फरक पर्दैन, लक्ष्य वर्तमान क्षणमा हुनु हो।
जानाजानी हिंड्नु
यदि तपाईं एक्लै हुनुहुन्न र ध्यानमा केहि मिनेट खर्च गर्न सक्नुहुन्छ भने, वैकल्पिक प्रविधिको प्रयास गर्नुहोस् - हिड्नको लागि जानुहोस्! पार्कमा, हिंड्नुहोस्, फुटपाथमा, समुद्र तटमा, वा केही समय प्रकृतिमा बिताउनुहोस्। एकै साथ, होशपूर्वक हिंड्नुहोस्: नापिएको, ढिलो कदम चाल्नुहोस् र वास्तवमै तपाईंको वरिपरिको सबै कुरामा ध्यान दिनुहोस्। फूलहरूको गन्धमा सास फेर्नुहोस्, पातहरू हेर्नुहोस्, सम्भव भएसम्म खुला खुट्टामा हिंड्नुहोस्। जब तपाईं हिंड्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरको चाल, तपाईंको विचार, तपाईंको भावनाहरू अवलोकन गर्नुहोस् र वर्तमान क्षणमा रहन प्रयास गर्नुहोस्। तपाईले चालै नपाईकुन गरी गुन गर्न थाल्नु हुन्छ। वरपर जे हुन्छ, यसमा धेरै ध्यान नदिनुहोस् र कुनै निर्णय नगर्नुहोस्। यदि तपाईं थकित हुनुहुन्छ भने, घाँसमा सुत्नुहोस् र आकाशमा बादलहरू हेर्नुहोस्। वा केही मिनेट को लागी घाँसमा उभिनुहोस्, आफ्नो खुट्टा र औंलाहरु माटोमा थिच्दै, माटोबाट बाहिर उत्रेको जस्तो लाग्छ। प्रकृतिको उर्जा आकर्षित गर्न यो उत्तम तरिका हो। केहि मिनेट पछि, तपाईं अधिक आराम र सहज महसुस गर्नुहुनेछ।
याद गर्नुहोस्, तपाईलाई जे हुन्छ त्यसमा ध्यान गर्नुहुन्छ भने राम्रो हुन्छ। सायद तपाईका विचारहरु टाढा जानेछन्, तपाई ध्यान केन्द्रित गर्नुहुनेछ, आराम गर्न सक्नुहुन्न, वा निदाउन पनि - यसले कुनै फरक पार्दैन। केवल यसमा ध्यान दिनुहोस् र पछाडि जानुहोस्। तपाईको शरीरलाई थाहा छ कि यसले के गरिरहेको छ, त्यसैले यसलाई प्रक्रियामा विश्वास गर्नुहोस्।