बेंच एक हातले डम्बल दबाउनुहोस्

एक हातको साथ बेंच प्रेस डम्बेल - प्राविधिक अभ्यास:

1. Dumbbells लिनुहोस् र सीधा खडा। तपाईं सिधा बेन्चमा बस्न सक्नुहुन्छ।
2. एक डम्बललाई काँधको रेखासम्म माथि उठाउनुहोस्। आर्म कुहिनोमा मोडिएको छ, कुहिनो शरीरबाट टाढा सारिन्छ। Palms अगाडि अनुहार। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
3. श्वास छोड्दा, आफैलाई मा dumbbells लिफ्ट, उनको पाख पुरा गरीयो।
4. एक सेकेन्डको लागि शीर्ष स्थानमा डम्बेल समात्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै यसलाई सुरूवातमा कम गर्नुहोस्।