छातीमा डम्बेलहरू तान्नुहोस्

डम्बेलहरूलाई छातीमा तान्नुहोस् - प्राविधिक अभ्यास:

1. आफ्नो हातमा एक dumbbell लिनुहोस्। चित्रमा देखाइएको रूपमा आफ्नो हात तल तल। हातहरू आराम, तर कुहिनो जोर्नमा हल्का झुकावको साथ। पछाडि सीधा छ। बेल्टमा स्वतन्त्र हात। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
2. सास फेर्ने क्रममा काँधका मांसपेशीहरू प्रयोग गर्ने प्रयास गर्दै, डम्बेललाई छातीको स्तरमा उठाउनुहोस्। आफ्नो चाल कुहिनो निर्देशित राख्न प्रयास गर्नुहोस्।
3. इनहेल गर्दा, डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा तल राख्नुहोस्।

वजन नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि गलत निष्पादन मांसपेशी वृद्धिमा सम्भव असमानताहरू छन्। साथै, यसले काँधको जोर्नीमा क्षति पु¥याउने सम्भावना हुन्छ । झटका र अचानक आन्दोलन बिना यो व्यायाम प्रदर्शन गर्न प्रयास गर्नुहोस्।