dumbbell बेंच प्रेस काँध झुकाउन बेंच

डम्बेल बेंच प्रेस काँधमा झुकाव बेंच - प्रविधि अभ्यास:

1. तल झर्ने बेन्चमा बस्नुहोस्, भुइँमा खुट्टा आराम गर्नुहोस्। प्रत्येक हातमा एक डम्बेल लिनुहोस् र हातहरू उसको अगाडि तान्नुहोस्। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ
2. पाखुरालाई सिधा राख्नुहोस्, डम्बलहरू उठाउनुहोस्, काँधमा मात्र जोड प्रयोग गरेर। व्यायाम प्रदर्शन गर्दा तपाईंको पाखुरा सीधा हुनु पर्छ।
3. लिफ्ट डम्बलहरू श्वास छोड्ने क्रममा छ।
4. यो व्यायाम प्रदर्शन गर्न पनि उपयुक्त रड छ।