डायनाले देखी कि उनको साथीलाई के परिवर्तन भयो र उनी आफूलाई पूर्ण रूपमा परिवर्तन गर्न चाहन्थे। उनीले साहसी निर्णय गरिन् र रोक्न चाहिदैनन्!

मैले यसमा किन निर्णय गरे

मैले लामो समयदेखि मेरो फोटोहरू मन पराउँछु। म आफैलाई विश्वस्त पार्न थकित छु: "भोलि म निश्चित रूपमा सुरू गर्नेछु।" सामाजिक नेटवर्कहरू मध्ये एकमा जेमी ईसनको फोटो हेरेपछि, मेरो सबैभन्दा मिल्ने साथी र मैले सोच्न थाल्नुभयो कि कसरी एक महिला यति महान् देखिन्छ।

केल्सीले जेमीलाई सम्पर्क गरे, र उनीबाट हामीले किम पोर्टरफिल्ड र ह्युस्टनमा अवस्थित न्यूट्रिशनल मेडिसिन संस्थानको बारेमा जान्यौं।

धेरै महिनादेखि केल्से र म सक्रिय रूपमा यी सबै मुद्दाहरूको छलफल गरिरहेका छौं। नतिजा स्वरूप, करीव एक बर्ष पछि, उनी र उनको श्रीमान पहिलो पटक स्वस्थ पोषण संस्थानको भ्रमण गरे। मे २०१० मा म पनि उनीहरूसँग सामेल भएँ। ममा काम गर्ने र मेरो सबैभन्दा राम्रो पक्षबाट आफूलाई चिन्ने निर्णय मेरो जीवनमा सबैभन्दा सही र मूल्यवान छनोट हो।

मेरो नयाँ उपस्थितिमा काँडाको पथ पार गर्दै, मैले उनको उपलब्धिहरूमा क्यासीलाई समर्थन गरें। प्रतिस्पर्धी मनोभावले हामीलाई अगाडि बढ्न उत्प्रेरित ग .्यो।

मैले यो कसरी गरें

पहिलो पटक म गएँ पोषण संस्थानका पोषण विशेषज्ञ र पोषण विशेषज्ञ किम पोर्टरफिल्ड। मे २०१० देखि मे २०११ सम्म, मैले एक दिनको पाँच भोजनको साथ सन्तुलित आहारको कला सिकें र मेरो शरीरमा हुने परिवर्तनहरू हेरेँ।

यद्यपि मैले फेला पारे कि मेरो अघिल्लो तौल निरन्तर फिर्ता आएको थियो। यो मेरो दैनिक जीवनको साथ नयाँ पौष्टिक दर्शन संयोजन गर्न मेरो लागि गाह्रो थियो। मलाई समर्थन चाहिएको थियो - यो लक्ष्य सेट गर्न आवश्यक थियो, धन्यवाद जुन म नयाँ स्तरमा पुग्न सक्दछु र नयाँ विश्व दृश्य बनाउन सक्दछु।

मेरो सबैभन्दा मिल्ने साथी केलसीसँग कुरा गरिसकेपछि, जसले त्यस बेलामा फिटनेस प्रतियोगितामा भाग लिएका थिए र किम पोर्टरफिल्डसँग परामर्श गरेपछि मैले २० हप्ताको शरीर परिवर्तन परिवर्तन गर्ने निर्णय गरें। मैले एक ब्लग सुरु गरें जुन हप्तामा दुई पटक हुने परिवर्तनहरू लेख्ने योजना गर्दै थिएँ।

यस निर्णयको सम्बन्धमा, मैले रक्सी पिउन र क्याफे / रेस्टुरेन्टहरूमा 20 हप्ताको लागि जान छोडें। यी दुई कमजोरीहरू सामना गर्न मलाई धेरै गाह्रो थियो। तिनीहरूलाई हटाएर, मैले "यस बिना गर्न सक्छु" भनेर आफूलाई देखाएँ।

मलाई साथीहरूसँग समय-समयमा रमाईलो गर्न मनपर्‍यो, साथै क्याटरिंग प्रतिष्ठानहरूमा खाना पनि खानुपर्‍यो। म यस विषयमा कहिले पनि सन्तुलन पाउन सकेको छैन।

यी कमजोरीहरूलाई मेरो जीवनबाट हटाएर मैले मेरो शरीरलाई “चकित पारे”। मैले आफैंमा प्रमाणित गरे कि म आफ्नो वचन राख्न सक्छु र म आफ्नो लक्ष्यको लागि उचित सन्तुलन पाउन सक्छु। जर्नलि। धेरै प्रभावकारी साबित भएको छ। अहिले पनि, म कहिलेकाँही यसलाई याद गर्दछु मेरो स्मृतिमा पुनः प्राप्त गर्नका लागि जुन मैले यति छोटो समयमा हासिल गर्न सकेको छु।

मेरो परिवार, मित्रहरू र मेरो प्रिय मानिसबाट पाएको सहयोगले मलाई मेरो व्यक्तित्वको नयाँ पक्षहरू पत्ता लगाउन अनुमति दियो, र मलाई आफैंलाई अन्वेषण गर्न र मेरो बारेमा धेरै सिक्ने मौका पनि दियो।

अक्टुबरमा प्रतिस्पर्धा पछि, म एक स्वस्थ शरीरको वजन कायम गर्दछु र किम पोर्टरफिल्डले सिफारिस गरेको मेरो शरीरको फ्याट प्रतिशत अनुगमन गर्दछु। जहाँसम्म मेरो मनोबलको सवाल छ, किमले सँगै खाना योजना सँगै राखे कि यसले धेरै कम निषेधित खाना समावेश गर्दछ।

जब खाना योजना तयार थियो, मैले फिटनेस प्रतिस्पर्धी र पेशेवर एथलीट भेनेसा सिफोन्टेसलाई पछिल्लो १२ हप्ताको कसरत कार्यक्रमको विकास गर्न र इष्टतम पौष्टिक पूरक सुझावहरूको लागि सम्पर्क गरे। भेनेसाले मलाई कहाँ थप्ने र कहाँ हटाउने भनेर बताए र मेरो लागि व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम पनि बनाए र सबै भन्दा राम्रो पौष्टिक पूरक सुझाव पनि दिए। सन्तुलित आहार, एक प्रभावी कसरत कार्यक्रम र गुणस्तरीय पौष्टिक पूरकको संयोजनले मलाई शरीर सिर्जना गर्न अनुमति दिएको छ जुन म केवल सपना मात्र देख्न सक्छु!

खेल पूरकहरू

उठेपछि

तपाईंको बिहान कार्डियो कसरत अघि

पहिलो खानाको साथ

खाना १,, र With साथ

प्रशिक्षण अघि

प्रशिक्षण पछि

आहार

पहिलो खाना

दोस्रो खाना

तेस्रो खाना

चौथो खाना

पाँचौं खाना

छैठौं खाना

प्रशिक्षण कार्यक्रम

दिन १: खुट्टा / कार्डियो

दिन २: बाइसेप्स / ट्राइसप्स / Abs

दिन:: छाती / काँधहरू / कार्डियो

दिन:: पछाडि / खुट्टा

दिन:: आराम

दिन:: खुट्टा / Abs

दिन:: आराम

पाठकहरूका लागि सुझावहरू

सबै भन्दा पहिले, म तपाईंलाई एक पोषण विज्ञ खोज्न र आफ्नो लक्ष्यहरूको बारेमा उनीहरूसँग परामर्श गर्न सल्लाह दिन्छु। अर्को, तपाइँले एक सक्षम पोषण योजना कोर्न आवश्यक छ। तपाईंले केही खानेकुराको उपभोग किन गर्नुपर्दछ भनेर जान्नु आवश्यक छ। एक विशेषज्ञ प्रश्न सोध्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्। सन्तुलित खाना र स्वस्थ खानका सिद्धान्तहरूको पालन गर्नु दीर्घकालीन सफलताको कुञ्जी हो।

सबैजना फिटनेस प्रतियोगितामा भाग लिने छैनन्। अर्को शब्दहरुमा, तपाईको लक्ष्यहरु मेरो भन्दा फरक हुन सक्छ। यद्यपि तपाईले आफुसँग केहि निश्चित वाचा गर्नुपर्दछ र तपाईका प्रियजनहरुलाई तपाईको लक्ष्यहरु बारे बताउनु पर्दछ ताकि जिम्मेवारीको बोझले तपाईलाई आधा बाटोमा रोक्न सक्दैन।

आफैंलाई आफैंमा घेर्न प्रयास गर्नुहोस् जो तपाईंलाई समर्थन र प्रेरणा दिन्छन्। यसले राम्रो प्रेरणा प्रदान गर्दछ र सकरात्मक मनोवृत्ति कायम गर्दछ। मुख्य कुराको दृष्टि नहटाउनुहोस्। प्रत्येक सानो हार वा जीत मनाउनुहोस् ... अतिरिक्त पाउन्ड एक दिनमा देखा पर्दैन, र ती एक दिनमा टाढा जाँदैन।

म मेरो परिवार, साथीहरू, एक प्रिय, प्रशिक्षक र न्यूट्रिशनिस्ट तपाईको मद्दत, समर्थन र मार्गदर्शन को लागी कृतज्ञता व्यक्त गर्दछु। ठूला परिवर्तनहरूले एक व्यक्तिलाई केवल BETTER पक्षको लागि परिवर्तन गर्दछ।

धैर्यता, समर्पण र प्रतिबद्धता तीन गुणहरू हुन् जुन म मेरो परिवर्तनको .णी छु। म सबै पाठकहरूलाई उनीहरूको आराम क्षेत्र छोड्न र उनीहरूको सर्वश्रेष्ठ पक्ष हेर्न परिवर्तन गर्न सुरू गर्न प्रोत्साहित गर्दछु। तपाईं आफ्नो उपलब्धि संग खुशी हुनेछ!

थप पढ्नुहोस्:

• - निकोल Wilkins बाट महिलाको लागि कसरत कार्यक्रम