जिलियन माइकल्सको साथ बॉडीश्रेड - एक व्यापक फिटनेस प्रोग्राम हो, २ महिनाको लागि सक्षम तपाईको शरीरलाई नाटकीय रूपमा परिवर्तन गर्नका लागि। दिनमा 2० मिनेट मात्र गर्दै, तपाईं भव्य पतला आंकडामा पुग्नुहुनेछ, जुन सपना थियो।
प्रगतिशील प्रशिक्षण बडीशेड तपाईंको शरीर सुधार गर्न एक व्यापक दृष्टिकोण प्रदान गर्दछ। गतिशील व्यायाम अन्तराल कार्डियो लोड संग मिल्दोजुल्दो व्यायाम, र शीघ्रताको सुपर-सेट फिटनेसबाट क्लासिक व्यायाम सँगसँगै जान्छ। एक जोरदार कसरतको लागि तयार हुनुहोस् जुन शक्ति, गति, धीरज, चपलता र लचिलोपनाको विकास गर्दछ।
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:
- फिटनेस र कसरतको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
- YouTube मा शीर्ष co० कोचहरू: उत्तम workouts को एक चयन
- पातलो खुट्टाका लागि शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
- अण्डाकार ट्रेनर: कुन पक्ष र विपक्षहरू हुन्
- Pull-UPS: कसरी पुल- UPS को लागी + सुझावहरू सिक्न
- बुर्पी: राम्रो ड्राइभि performance् प्रदर्शन + २० विकल्पहरू
- भित्री फिलाको लागि शीर्ष exercises० अभ्यास
- शीर्ष १० खेल पूरकहरू: मांसपेशिको विकासको लागि के लिनुपर्दछ
कार्यक्रम जिलियन माइकल्स बॉडीश्रेडको बारेमा
शरीर कटाई दुई महिनाको लागि डिजाइन गरिएको छ, एक हप्ताको छुटको साथ प्रति हप्ता session सत्रहरूको लागि। प्रत्येक हप्ता तपाईले २ एरोबिक वर्कआउट प्रदर्शन गर्नुहुनेछ यो सबैलाई राम्रोसँग थाहा छ कि कार्डियो लोडले तपाईंलाई क्यालोरी जलाउन र समस्याको ठाउँमा फ्याटबाट छुटकारा पाउन अनुमति दिन्छ। बाँकी days दिनमा तपाईं सबै मांसपेशी समूहहरूको लागि कार्यात्मक प्रशिक्षणको लागि प्रतिक्षा गर्दै हुनुहुन्छ। हप्तामा २ पटक तपाईं छाती, काँध, ट्राइसेप्स, र क्वाडको मांसपेशीहरूमा काम गर्न केन्द्रित हुनुहुनेछ। अन्य २ दिनमा पछाडि मांसपेशिहरू, बाइसेप्स, फिला र ग्लुटेल मांसपेशीहरूमा।
कार्यात्मक व्यायाम जिलियन माइकल्सले एक सुपर-प्रभावकारी "3-2-1" निर्माण गरेको छ: 3 मिनेट बल प्रशिक्षण, 2 मिनेट कार्डियो र 1 मिनेटको crunches। बडिशेड क्लासहरू केवल 30० मिनेट मात्र टिक्दछ, तर किनकि यो उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण हो, तपाईं अधिकतम क्यालोरी बर्न गर्नुहुनेछ र यस अवधिमा पनि मेटाबोलिक दर बढाउनुहुनेछ।
कार्यक्रम days० दिनको लागि सेडि of क्यालेन्डरको साथ हुन्छ। प्रशिक्षणको कुनै खास नाममा नडराउनुहोस्, तिनीहरूलाई सजिलै बुझ्नका लागि। संरचना बॉडीशेड बॉडी क्रान्तिसँग मिल्दोजुल्दो छ: यहाँ पनि, प्रगतिशील जटिलताको सिद्धान्त। कार्डियोको प्रस्तावित स्तर प्रत्येक weeks हप्ता, वजन हरेक २ हप्तामा बढ्छ। यसको कारणले गर्दा, तपाईको शरीर सँग प्रस्तावित लोडको बानी हुने समय हुँदैन।
पाठहरूका लागि तपाईलाई डम्बेल्स मात्र चाहिन्छ। जिलियनले आफ्नै वजनको साथ धेरै व्यायाम पनि सामिल गरेको छ। यो तुरून्त नोट गरियो शरीर कटाई एक धेरै गहन कार्यक्रम हो। मान्नुहोस् कि तपाईं शारीरिक पहिल्यै तयार भइसक्नुभएकी उहाँसँग सम्पर्क गर्नुभयो।
पेशेवरहरू बॉडीशेड:
- कार्यक्रम एकीकृत छ, जसको अर्थ तपाईले पूरै शरीरको लागि फिटनेस योजना बनाउन विभिन्न पाठ्यक्रमहरूबाट प्रशिक्षण सत्रहरू मिलाउन आवश्यक पर्दैन। ऊ पहिले नै २ महिनाको लागि डिजाईन गरीएको छ।
- लोड धेरै राम्रो वितरण गरिएको छ। कार्यात्मक प्रशिक्षण हप्तामा times पटक, दुई शुद्ध एरोबिक प्रशिक्षण पातलो गर्नुहोस्।
- कक्षा दिन प्रति दिन वैकल्पिक, र मूलतः प्रत्येक दुई हप्तामा परिवर्तन। यसले तपाइँलाई प्रोग्राम फरक गर्न अनुमति दिन्छ र शरीरलाई लोडमा अनुकूलन गर्न अनुमति दिँदैन।
- शरीर चकित वर्गहरूको लागि शारीरिक क्रान्ति विपरीत, डम्बलहरू बाहेक कुनै थप उपकरणको आवश्यक पर्दैन।
- प्रशिक्षण 30० मिनेट मात्र रहन्छ, तर राम्रो प्रविधिको लागि धन्यवाद, यो छोटो समय पनि तौल घटाउन पर्याप्त छ र आफैलाई उत्कृष्ट आकृतिमा केवल २ महिनामा प्राप्त गर्नका लागि।
- गिलियनले प्रगतिशील कठिनाई प्रदान गर्दछ: केवल तपाई सबैभन्दा कठिन अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ र सास फेर्न सजिलो छ, किनकि कार्यक्रमको स्तर फेरि बढ्नेछ।
कन्स बॉडीशर्ड:
- शरीर क्रान्ति शरीर क्रान्ति जस्तै संरचनामा धेरै मिल्दोजुल्दो छ। जिलियन माइकल्सले कुनै नयाँ कुरा प्रस्ताव गर्दैन, यद्यपि यस कार्यक्रमले धेरै जटिल बनायो।
- कार्यक्रम जटिल: पहिलो स्तरमा ट्रेनरले धेरै गम्भीर तीव्रता प्रदान गर्दछ।
- शरीर कटाई कमजोर स्वास्थ्य भएका व्यक्तिको लागि होईन: धेरै जम्पि weight, वेट लिफ्टि card र हृदय श्रम।
सामान्यमा, यदि स्वास्थ्य र शारीरिक अवस्थाले अनुमति दिन्छ भने, शरीरश्रेड कार्यक्रम वस्तुतः कुनै खराबी बिना। फेरि एक चोटि जिलियन माइकललाई शरीरको लागि अर्को मेगा-प्रभावकारी प्रशिक्षणको लागि धन्यवाद दिनुहोस्।
यो पनि पढ्नुहोस्: शुरुवातकर्ताहरूको लागि शीर्ष programs० कार्यक्रम: कहाँ घरमा ट्रेन गर्न सुरु गर्ने।