सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 550 Kcal हो।
तपाईंले सायद सुन्नुभएको छ कि कार्बोहाइड्रेट, विशेष रोटीमा, एक व्यक्तिको सबैभन्दा खराब शत्रु हो। धेरै मानिसहरू जसले वजन गुमाउँदैछन् भन्ने कुरामा विश्वस्त छन् कि फारमहरू कम गर्नको लागि, यो आटा समावेश उत्पादनहरू त्याग्न आवश्यक छ। तर इजरायलकी पोषणविद् ओल्गा राजले रोटीमा आधारित आहारको प्रस्ताव राखेका छन् जसले यस लोकप्रिय विश्वासमा गम्भीर शंका उत्पन्न गर्छ।
रोटी आहार आवश्यकताहरू
धेरै व्यक्तिहरूले यो वा त्यो आहार पूरा गर्न असमर्थ छन् किनभने यसमा आटा उत्पादनहरूको प्रयोगको निषेध छ। तिनीहरूले रोटी बिना आफैंलाई घुँडा गर्दैनन्, सही खानेकुराको स्पष्ट भाग खाए पनि। रोटी विधिको लेखक, ओल्गा राज, एक सम्पूर्ण वैज्ञानिक अध्ययनको नेतृत्व गरे, जुन तेल अवीवको एक क्लिनिकमा गरिएको थियो। यस प्रयोगको उद्देश्य मूड-बढाउने खानाहरूको सूची संकलन गर्नु थियो। सेरोटोनिन मानिसको रगतमा सधैं पाइन्छ, जसलाई खुशीको हर्मोन भनिन्छ। हाम्रो मूड पनि यसको स्तर मा निर्भर गर्दछ। अध्ययनको क्रममा, यो याद गरिएको थियो कि उच्च-प्रोटिन आहार भएका धेरै व्यक्तिहरूमा सेरोटोनिनको स्तर उल्लेखनीय रूपमा घट्छ र यसको विपरित, जब हामीले शरीरलाई इच्छित कार्बोहाइड्रेट दिन्छौं तब बढ्छ। यसैले मिठाई प्रेमीहरूको लागि विभिन्न आहारहरूमा बस्न धेरै गाह्रो छ। तर, सेरोटोनिन भएको मिठाईमा धेरै क्यालोरी हुन्छ, जसले गर्दा तौल घटाउन गाह्रो हुन्छ। तर रोटीमा, जसमा खुशीको हर्मोन पनि पर्याप्त हुन्छ, त्यहाँ अपेक्षाकृत कम क्यालोरीहरू छन्।
आधारभूत सिद्धान्त ओल्गा रजको रोटी - भोकको धैर्यमा प्रतिबन्ध यस विधिको विकासकर्ता विश्वस्त भई जोड दिन्छन् कि यो अप्रिय सनसनीको बारेमा बिर्सनु पर्छ र शरीरलाई प्राय: जसो खाना दिनुहोस् (लगभग हरेक 3-4- approximately घण्टा)। अनुमति प्राप्त खाद्यहरूको पूरा सेट दिन द्वारा भाग गर्नुपर्दछ र लगभग बराबर मात्रामा खपत।
तपाईंको आहारको लागि रोटी छनौट गर्दा, कम क्यालोरी प्रकारहरूमा रोक्न कोसिस गर्नुहोस्। यो सिफारिश गरिन्छ कि 100० g रोटी मा १०० भन्दा बढी क्यालोरी छैन। महिलाहरूले दिनको १०-१२ टुक्रासम्म खान सक्दछन्, पुरुषहरू - १ 50 सम्म। यदि कम उर्जा रोटी पाउन सम्भव थिएन भने, तब उच्च क्यालोरी उत्पादन खपत गर्दा तपाईले यसको मात्रा घटाउनु पर्छ। आहारमा, यसलाई राई, कालो, साबुत रोटी वा डाईट रोटी प्रयोग गर्न सल्लाह दिइन्छ। प्रविधीलाई क्यालोरी सामग्रीको पर्वाह नगरी, पकाउने र आहारबाट विभिन्न रोटीहरू समावेश नगर्न आवश्यक छ, जसमा उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक छ, जसले रगतमा चिनीको मात्रामा उछाल ल्याउँछ।
रोटी सब्जी क्यावियार, पास्ता एवोकैडो, केचप वा सरसों, कम बोसो दही पनीर मा आधारित को एक पतली तह संग greased गर्न सकिन्छ। एक पटक एक दिन, तपाइँ फल, अधिमानतः एक गैर स्टार्च प्रकार को खाने को लागी आवश्यक छ। दैनिक कम्तीमा डेढ लिटर सफा पानी पिउन निश्चित हुनुहोस्। तपाइँ मिठाईहरु बिना विभिन्न प्रकार को चाय पिउन सक्नुहुन्छ, घर का बनाएको तरकारी को रस, unsweetened कफी को एक कप (अधिमानतः बिहान)। जो फल वा बेरी को रस बिना असहज छन् को लागी, तपाइँ प्रति दिन तपाइँको मनपर्ने पेय को आधा गिलास अनुमति दिन सक्नुहुन्छ, तर त्यस दिन को आहार बाट फल को सिफारिश भाग को बहिष्करण को अधीनमा।
तपाईंको भोजनको आधार बनाउने प्रयास गर्नुहोस्, रोटी बाहेक, विभिन्न तरकारीहरू। तिनीहरूलाई कच्चा, बेक, स्ट्यु, फोका, स्टीम खान्नुहोस्। मुख्य कुरा आक्रामक तातो उपचारको पर्दाफास गर्नु हुँदैन र उच्च क्यालोरी फ्याट सप्लिमेन्टमा संलग्न हुनुहुन्न।
हरेक दिन तपाईले लगभग 200 ग्राम कम-फ्याट किण्वित दूध उत्पादनहरू (प्राथमिकतामा, कुटीर चीज, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध) खान आवश्यक छ।
दुबै मासु, माछा वा समुद्री खाना को एक सानो भाग-हप्ता मा तीन पटक, रोटी को एक खाना (कि, 3-4 स्लाइस) एक प्रोटीन भोजन संग प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ। तपाइँ एक हप्ता मा तीन पटक एक चिकन अण्डा खान सक्नुहुन्छ।
मिठाई, चिनी, फ्याटी मासु, उच्च क्यालोरी सस, अल्कोहल, मक्खन, लार्ड, स्मोक्ड मासु, धेरै नुन र अचारयुक्त खाना, फास्ट फूड रोटी आहार को समयमा सख्त निषेधित छन्।
रोटी आहारमा बस्न 2 हप्ताको लागि अनुमति छ। यदि इच्छित परिणाम पहिले प्राप्त भयो भने, तपाइँ प्रविधि रोक्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो फिगर संग सन्तुष्ट भएपछि, परिणाम एकीकरण को चरण सुरु हुन्छ। तपाईंको प्रयासहरू तुरुन्तै व्यर्थ नहोस् भनेर, कम्तिमा अर्को हप्ताको लागि, रोटी खाजाहरू तल सूचीबद्ध खाद्य भिन्नताहरू मध्ये एकसँग प्रतिस्थापन गर्नुपर्छ। त्यसोभए, दिनमा एक वा दुई पटक, रोटीका केही स्लाइसहरूको सट्टा, तपाईं खान सक्नुहुन्छ: ठोस पास्ता, चावल वा अनाजको एक भाग (एक भाग भनेको 200 ग्राम समाप्त उत्पादनहरू भन्दा बढी होइन); फलफूल को एक गिलास; भुटेको बाहेक कुनै पनि रूप मा मध्यम आलु; मकैको १ सानो कान २ चम्चा। l चीनी बिना muesli वा 1 चम्मच। l नियमित दलिया।
पोषण विशेषज्ञ अहिले भोजनमा फ्याट, बटर, मदिरा, फ्याट सॉस र अन्य उच्च क्यालोरीयुक्त खाद्य पदार्थहरूको समावेशको बिरूद्ध हो। तर मेनूमा फलको मात्रा केही हदसम्म बढाउन सकिन्छ। यदि तपाईं वास्तवमै रक्सी चाहनुहुन्छ भने, तपाईं एक गिलास सुख्खा वाइन बर्दाश्त गर्न सक्नुहुन्छ, तर अधिक। जब तपाईं मिठाईहरूको प्रतिरोध गर्न सक्नुहुन्न, मधुमेह रोगीहरूको लागि डिजाइन गरिएको खाना छनौट गर्नुहोस्। तिनीहरू क्यालोरीमा कम छन् र कम ग्लाइसेमिक सूचकांक छ। पक्कै पनि, तिनीहरूलाई सानो खुराकमा पनि लिनुहोस्।
व्यक्तिहरूको समीक्षाका अनुसार जो आफैंमा ब्रेड डाइट अनुभव गरेका छन्, प्रति हप्ता २- extra अतिरिक्त पाउन्ड खपत हुन्छ। शरीरको वजनको एक अधिक ध्यान को साथ, घाटा अधिक ध्यान दिएर हुन सक्छ।
ओल्गा रजको खानाको उदाहरण पछ्याई, अन्य विधिहरू पनि विकास भयो जसमा रोटीले पनि आहारमा प्रमुख भूमिका खेल्दछ। उदाहरण को रुपमा, कालो रोटी र सादा पानी मा आहार... आहार को खाना, जो days दिन भन्दा बढि बस्न सिफारिस गरिएको छ, निर्दिष्ट प्रकारको रोटीको प्रयोग, कम फ्याट केफिर, दलिया, न्यूनतम फ्याट सामग्रीको ठोस अनसाल्डेड फ्याटको एक सानो रकम, दुबै मासु वा माछा। यस प्रविधिको साथ, तपाईं 8-3-। केजी गुमाउन सक्नुहुन्छ।
त्यहाँ पनि छ रोटी र केफिर आहारअझ कडा खाना योजनाको साथ। तपाईं यसमा एक हप्ता बस्न सक्नुहुन्छ, र कम्तिमा 500०० ग्राम अधिक वजन दैनिक शरीर छोड्नु पर्छ। तपाईं एक लिटर केफिर (कम फ्याट वा कम फ्याट) र दैनिक २ 250० ग्राम राई रोटी उपभोग गर्न सक्नुहुनेछ।
हप्ताको एक पटक ओल्गाको रोटी खानाको एक उदाहरण
ब्रेकफास्ट सधैं उस्तै: रोटीको एक भाग, तपाईंले मनपर्ने कुनै पनि उत्पादनहरू फैलाउन सक्नुहुन्छ (अनुमति प्राप्त प्रकारहरू माथि सूचीबद्ध छन्)।
सोमवार
खाजा: सुन्तला
दिउँसोको खाना: उमालेको अण्डा र रोटीको एक अंश।
दिउँसो नाश्ता: ककडी, मूली र टमाटर को सलाद।
डिनर: रोटीको एक अंश।
दोस्रो रात्रीको खाना: प्राकृतिक दही को एक गिलास।
मंगलवार
नाश्ता: grated गाजर।
दोपहर का भोजन: स्टू गोभी संग उमालेको बीफ पट्टिका।
दिउँसो खाजा: रोटीको एक हिस्सा।
रात्रीभोज: दही वा केफिरको गिलास।
दोस्रो रात्रीको खाना: एक स्याउ
बुधवार
खाजा: केही प्लमहरू।
दिउँसोको खाना: उमालेको अण्डा र रोटीको एक अंश।
दोपहर नाश्ता: गाजर, टमाटर र zucchini को स्टू।
डिनर: रोटीको एक अंश।
दोस्रो रातको खाना: केफिरको गिलास।
बिहीबार
खाजा: १ m० मिलि खाली दही।
दिउँसोको खाना: काकम्बर-टमाटर सलाद पकाएको माछाको टुक्राको साथ।
दिउँसो खाजा: रोटीको एक हिस्सा।
डिनर: ताजा सेतो गोभी र विभिन्न साग को सलाद।
दोस्रो रातको खाना: नाशपाती वा पीचहरूको एक जोडी।
शुक्रवार
खाजा: आधा अंगूर।
दिउँसोको खाना: रोटीको एक अंश।
दिउँसो खाजा: गाजर र zucchini स्टू।
डिनर: रोटीको एक अंश।
दोस्रो रात्रीको खाना: सादा दही को एक गिलास।
शनिवार
खाजा: काकडी, टमाटर र अजवाइन को सलाद।
लंच: उबलाएको चिकन स्तन र पकाएको ब्रोकोली।
दिउँसो खाजा: रोटीको एक हिस्सा।
डिनर: गिलास किण्वित बेक्ड दूध वा दही।
दोस्रो रातको खाना: ap खुबानी
आइतवार
खाजा: बन्दकोबी र काकडी सलाद।
लन्च: अण्डो, उमालेको वा तेल बिना प्यानमा पकाइएको।
दिउँसो खाजा: आधा अंगूर।
डिनर: रोटीको एक अंश।
दोस्रो रातको खाना: केफिरको गिलास।
नोट... ताजा तरकारीहरूबाट सलाद बनाउँदा, साथै यी उत्पादनहरू स्टिभ गर्दा, तपाईं थोरै तरकारी (अधिमानतः जैतून) तेल थप्न सक्नुहुन्छ।
रोटी र पानीमा डाइट डाईट
बिहानको खाजा: दलियालाई पानीमा पकाएको अंश; चीजको टुक्रा।
खाजा: उमालेको वा बेक्ड कुखुरा वा माछाको एक टुक्रा; भोक मेटाउन आवश्यक मात्रामा कालो रोटी।
रात्रीभोज: कालो रोटीको २०० ग्राम र केफिरको 200०० मिलि सम्म।
केफिर-रोटी आहारको एक उदाहरण
बिहानको खाजा: g० g रोटी र एक गिलास केफिर।
खाजा: केफिरको गिलास।
खाजा: १०० ग्राम रोटी; एक गिलास केफिर।
दिउँसो खाजा: of० g रोटी
बेलुकाको खाना: of० g रोटी
सुत्नु अघि: केफिरको २००-२200० मिली।
रोटी डाइटमा विरोधाभास
- १ diet बर्ष भन्दा कम उमेरका व्यक्तिहरूको लागि, जठरांत्रको मार्ग र अन्य गम्भीर रोगहरूको उपस्थितिमा गर्भावस्था र स्तनपानको अवधिमा रोटी आहारमा बस्न निषेध गरिएको छ।
- यस्तो तौल घटाउन सुरु गर्नु अघि, परामर्श र स्वास्थ्य राज्यको पर्याप्त मूल्यांकनको लागि डाक्टरलाई भेट्न धेरै सल्लाह दिइन्छ।
एक रोटी आहार को लाभ
- रोटी डाईटका धेरै फाइदाहरू छन्, विशेष गरी यदि तपाईंले ओल्गा रजले विकास गरेको कार्यविधिलाई ध्यानमा राख्नुभयो भने। तौल हराउँदा भोकाएको महसुस हुँदैन, खानेकुराको सेवनलाई मेटाबोलिक प्रक्रियाहरू वेग गर्दछ, र रोटीमा सेरोटोनिनले राम्रो मुड, जीवन्तता र उर्जा कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
- यी सबैको लागि धन्यवाद, यस प्राविधिकले उदासीनता, ऊर्जा गुमाउने, थकान र अन्य "आकर्षण आहार" लाई वेवास्ता गर्दछ।
- खाना पोषण संतुलित हो र शरीरमा तनाव गर्दैन।
- रोटी (विशेष गरी कालो र राई) अन्य उपयोगी घटकहरूमा समृद्ध छ। यसमा समावेश पदार्थहरू नरम ब्रशको रूपमा कार्य गर्दछ, शरीरलाई विष, विष, हानिकारक लवण र अन्य अनावश्यक कम्पोनेन्ट्सबाट टाढा राख्छ।
- साथै, रोटीले खानाको शोषण सुधार गर्दछ र उपयोगी फाइबरको साथ शरीरलाई समृद्ध बनाउँछ।
- यस्तो खानामा बस्दै तपाईले धेरै बचत गर्न सक्नुहुनेछ किनकि मुख्य उत्पादन सस्तो र सस्तोमा छ।
- धेरै व्यक्तिले टिप्पणी गरे कि छालाको अवस्थामा उल्लेखनीय सुधार आएको छ (विशेष रूपमा सेल्युलाईटको उपस्थिति कम सजिलै देखिन्छ)।
- पेस्ट्रीका लागि लोभ कम हुन्छ र नयाँ शरीर सजिलै डाइट पछि मर्मत गरिन्छ।
एक रोटी आहार को बेफाइदाहरू
- रोटी विधि भनेको मानिसहरूलाई रुचि छैन जुन केवल पीठो मनपर्दैन। उनीहरूको लागि धेरै रोटी खानु भनेको अप्रिय अनुभव हो।
- यदि हामी रोटी र केफिरमा आधारित आहार विकल्पको बारेमा कुरा गर्छौं भने, यसको मेनुको एकरसता बोर हुन सक्छ। थप रूपमा, आहारमा किण्वित दूध उत्पादनहरूको ठूलो मात्रामा शौचालयसँग बारम्बार "संचार" आवश्यक पर्दछ।
रोटी डाइट पुन: लेखाई
याद गर्नुहोस् कि सबै चीज मध्यस्थतामा राम्रो छ। कुनै पनि रोटी वजन घटाउने विकल्पहरू प्रति २ महिनामा एक पटक भन्दा बढि सिफारिस गरिदैन।