बुर्पेज: फाइदाहरू, सुविधाहरू, प्रविधि + २० बुर्पी र तयारी योजना

बुर्पी (केही बुर्पेज) - यो प्लाईमेट्रिक व्यायाम हो, जुन जम्पि,, प्लेक्स र पुश-यूपीएसको संयोजन हो। यो सुपर-प्रभावकारी व्यायामले तपाईंको शरीरमा सबै मांसपेशीहरूलाई संलग्न गर्दछ छिटो हृदय गति क्षेत्र जोन फ्याट बर्न लिन र तपाईं छोटो समयमा धेरै क्यालोरी जलाउन अनुमति दिन्छ।

व्यायाम बुर्पी (वा यसलाई केहि बुर्पेहरू पनि भनिन्छ) १ 1939 XNUMX phys मा फिजियोलजिकल साइन्सका अमेरिकी चिकित्सकले आविष्कार गरे। , रोयल एच। बुर्पी फिटनेस परीक्षणहरू पूरा गर्न द्रुत र विश्वसनीय तरीकाको रूपमा। तर यो गतिविधि एक लोकप्रिय क्रसफिट कसरत बुर्पी पछि प्राप्त गरेको लोकप्रिय लोकप्रियता पाठ को एक प्रमुख तत्व हो। अब बुर्पी क्रसफिटमा मात्र नभएर अन्तराल, कार्य र हृदय प्रशिक्षणमा प्रयोग गरिन्छ।

अन्य अभ्यासहरूका बारे पनि पढ्नुहोस्:

• उफ्रिने हतियार र खुट्टा जम्पहरू (जम्पि J ज्याक)
• Vprygivanie साथ स्क्वाट (स्क्वाट जम्प)
• पर्वतारोही (पर्वतारोहण)

बुर्पेको बारेमा सामान्य जानकारी

यदि तपाईं बुर्पी व्यायामसँग अपरिचित हुनुहुन्छ भने, हामीलाई याद गर्नुहोस् कि यो छ। वास्तवमा, यस व्यायामले items वस्तुहरू समावेश गर्दछ: प्ल्याक, पुशअप, र जम्प। तपाईं गहिरो स्क्वाटको स्थितिबाट सुरू गर्नुहुन्छ, फ्याँकमा सार्नुहोस्, पुश-अप प्रदर्शन गर्नुहोस्, गहिरो स्क्वाटमा फिर्ता जानुहोस् र जम्पि up अप गर्नुहोस्। व्यायाम नगरीकन केही दोहोर्याउने लागि गरिन्छ। स्पष्टताको लागि हामी तपाईंलाई एनिमेटेड संस्करणमा बर्पे प्रस्तुत गर्दछौं।

बुर्पी एक अनौंठो गतिविधिको प्रकार हो - यसले तपाईंलाई सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरू समान रूपमा प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ। कार्यको कार्यान्वयनको विभिन्न चरणमा समावेश काँध, ट्राइसेप्स, छाती, एबी, ब्याक, नितम्ब, ह्यामस्ट्रिंग्स, क्वाड्रिसिप्सको मांसपेशीहरू। थप रूपमा, ठाडो मा तेर्सो प्लेनबाट शरीरको भार र आन्दोलनको हपिंगको कारण तपाईं हृदयको गति बढाउनुहुन्छ र त्यसकारण धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ।

बुर्पी व्यायामलाई धैर्य र शक्तिको एक महत्त्वपूर्ण स्तर चाहिन्छ, त्यसैले यो शारीरिक फिटनेस जडानको एक मार्कर हो। धेरै बुर्पेका लागि सबैभन्दा माया नलिएको र गाह्रो कार्डियो व्यायाम हो। जहाँसम्म, तपाई जहिले पनि बर्प्पी पूरा गर्न सजिलो बनाउन सक्नुहुन्छ, पुश-यूपीएस बाहेक वा अनुक्रमबाट बाहिर जम्पिनु।

कसरी एउटा बर्पी प्रदर्शन गर्ने?

१. खुट्टा काँध चौडाइको साथ सीधा खडा। तपाईंको घुँडा मोड्नुहोस् र गहिरो स्क्वाट लिनुहोस्, भुइँमा उसको पाखुरा झुकाउनुहोस्।

२. तपाईं पछाडि उफ्रिनुहुन्छ र फलामको स्थिति लिनुहुन्छ। शरीर एक सीधा रेखा कायम गर्नै पर्छ, हिप्स र तल्लो फिर्ता तल भुइँमा झर्नु हुँदैन। हथेलीहरू सिधा काँधको जोर्नीहरू मुनि छन्

Your. तपाइँको कुहिनो पछाडि झुकाउनुहोस् र छाती भुइँ छुनुहोस् जबकि तपाइँको शरीर एक सीधा रेखा रहन्छ। तपाईले बुर्पेको भेरियन्ट पनि प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ सामान्य पुश-यूपीएस समानान्तर भुइँमा ग्रेजुएशन नछोडी।

A. पट्टिको स्थितिमा फर्कनुहोस्, सिधा शरीर रेखा कायम राख्दै।

Ahead. अगाडि स्किप गर्नुहोस्, घुँडा खुट्टामा तान्न। फ्लोरमा समानान्तर जाँघ, ढु raise्गा माथि नलगाउनुहोस्।

Shar. छिटो हाम फाल्नुहोस्, आफ्नो हात र शरीर माथि। कृपया नोट गर्नुहोस्, पछाडि सिधा, टकटकीले अगाडि निर्देशित गरिन्छ, शरीर र खुट्टाहरू एक सीधा रेखा बनाउँछ। शरीरको वजन फिर्ता स्थानान्तरण गरिएको छैन, आन्दोलन सजीलो र छिटो प्रदर्शन गरिन्छ।

Then. तब भूमि अवतरण गर्नुहोस् र पछाडि एउटा गहिरो स्क्वाटमा जानुहोस्, त्यसपछि बार, र पुश-यूपीएस, एक निरन्तर वेगमा बर्पे कार्यान्वयन गर्न प्रयास गर्दै

ध्यान! बर्पेको कार्यान्वयनको क्रममा फिर्ता र हर्बाइट्स निषेध नगर्नुहोस्। बन्ड र डिफेक्सन बिना शरिर एक सीधा रेखा बनाउनु पर्छ। तपाईंले व्यायामको सही प्रकार पनि अनुसरण गर्नुपर्छ, र उच्च वेग राख्नुहोस्।

बर्पे व्यायाम गर्नका लागि १० कारणहरू (केहि बुर्पेहरू)

1. बुर्पी सबैभन्दा धेरै मध्ये एक हो ऊर्जा गहन कार्डियो व्यायाम, जसले तपाईंलाई चाँडै नाडी बन्न र क्यालोरी बर्न मद्दत गर्दछ। हो, यो वजन कम गर्न को लागी सही व्यायाम poistenie!
2. यस व्यायामले शरीरको माथिल्लो र तल्लो भागहरूको मांसपेशीहरूको एक ठूलो संख्या समावेश गर्दछ। तपाईंले पाखुरा, काँधहरू, छाती, एबी, पछाडि, खुट्टा र नितम्बहरूमा मांसपेशीहरू काम गर्नुहुनेछ - कामले सम्पूर्ण शरीर समावेश गर्दछ।
3. नियमित बुर्पीले कार्डियोभस्कुलर प्रणाली, श्वासप्रश्वास प्रणाली विकास गर्दछ र तपाईंको सहनशक्ति बढाउँदछ।
4. यो व्यायामका लागि तपाईलाई थप उपकरणहरू चाहिने छैन, यो पूर्ण वजन घटाउनु हो।
5. तपाईं यसलाई घरमा, जिममा, सडकमा, खेल मैदानमा - कहीं पनि प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।
6. व्यायामसँग धेरै संशोधनहरू छन्: साधारणका कम प्रभाव विकल्पहरूबाट सुपर-जटिलमा। तपाईले उपयुक्त विकल्प रोज्न सक्नुहुन्छ।
7. बुर्पेले मांसपेशिको विस्फोटक शक्ति विकास गर्दछ, तपाईंलाई तपाईंको गति र सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
8. बुर्पे फिट र जो शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास गर्छन्: यो अभ्यास अभ्यास तालिम प्रशिक्षण मा स्थिरता बाट जोगिन र मांसपेशि को विकास को गति लाई मद्दत गर्दछ।
9. यो सन्तुलन र समन्वय विकासको लागि ठूलो व्यायाम हो।
10. तपाईं मैन्युअल्ली यो व्यायाममा लोड समायोजित गर्न सक्नुहुन्छ। तल्लो शरीरमा ध्यान केन्द्रित गर्न चाहनुहुन्छ? प्रत्येक पुनरावृत्ति मा दुई जम्प खोल्नुहोस्। माथिल्लो शरीर मा रुचि छ? केहि पुश-यूपीएस जोड्नुहोस्। हामीले प्रेसबाट काम गर्न आवश्यक छ? छातीमा तान्ने स्थितिमा घुँडा टेक्नुहोस्। बुर्पी एक हो बहुमुखी व्यायाम जुन सजिलैसँग तिनीहरूको विशेष उद्देश्यको लागि अनुकूलित गर्न सकिन्छ।

एक बुर्पी प्रदर्शन गर्न contraraifications:

• जोड्ने समस्याहरु
• पुरानो हृदय रोग
• ठूलो वजन (> %०% सामान्य भन्दा माथि)
• फुलेको नसाहरु
• गर्भावस्था र प्रसवोत्तर अवधि (२- months महिना)

यदि तपाईंसँग तीव्र व्यायाममा कुनै मतभेद छ भने, तपाईं भेरिएन्टको कम प्रभाव बुर्पी प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, जुन तल छलफल हुनेछ। याद गर्नुहोस् कि वजन कम गर्न र आकारमा प्राप्त गर्न तीव्र व्यायाम बिना सम्भव छ। हो, कम परिणाम कसरतको साथ परिणाम प्राप्त गर्न को लागी अधिक समय लिन सक्छ, तर जोखिम यसको लागि लायक छैन।

शुरुआतीहरूको लागि बुर्पेज

बुर्पे व्यायाम कसरी गर्ने भनेर जान्नको लागि सबै नै गर्न सक्छन्! हामी तपाईंलाई चरण-देखि-चरण प्रस्ताव गर्दछौं, तपाईं बर्पे पनि पूर्ण सुरुआत गर्न सक्नुहुन्छ। फेरि हामी जोड दिन्छौं, व्यायामको सबैभन्दा उन्नत संस्करणमा पुग्न आवश्यक छैन। तपाइँ विकल्पमा रहन सक्नुहुन्छ जुन तपाइँको लागि सबैभन्दा सहज हो, केवल दोहोरिने संख्या बढाउँदै।

स्तर १: कुर्सीको साथ बर्पीको कम प्रभाव

कुर्सीमा उसको पाखुरा झुकाउनुहोस्, बिना हाम फाल्ने चाँडो कदम, तखत स्थिति लिनुहोस्। त्यसपछि अगाडि बढ्नुहोस् र ठाडो स्थिति लिनुहोस्। अर्को कठिनाई स्तरको लागि अगाडी बढ्नुहोस् जब तपाईं प can्क्तिमा १ option-१-13 प्रतिनिधिहरू यो विकल्प बर्पे प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। कृपया नोट गर्नुहोस्, कुर्सी जति माथि छ, व्यायामहरू गर्न सजिलो छ। कुर्सीको सट्टा तपाईं चरण चरण प्लेटफर्म, सोफा, ओछ्यान तालिका प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

स्तर २: भुप्पीमा भुपीको कम प्रभाव

पहिलो स्तरको रूपमा कार्यान्वयनको समान सिद्धान्त, तर पहिले नै भुइँमा। एकचोटि तपाईंले यो व्यायाम १ 2 प्रतिनिधिहरूको २ सेटहरू गर्न सक्नुहुनेछ, कठिनाईको अर्को चरणमा जानुहोस्। यदि तपाईंलाई घुँडाको समस्या छ भने, यो परिमार्जन बर्पीमा रहनुहोस्।

स्तर:: बर्पे पुश-यूपीएस बिना र बाहिर जम्प बाहिर जान्छ

एक क्लासिक बुर्पी, तर पुशअप बिना र बाहिर जम्प बाहिर जान्छ। अक्सर व्यायामको अधिक हल्का संस्करणको रूपमा कार्डियोभास्कुलर प्रशिक्षणमा प्रयोग गरिन्छ। तिनीहरूका लागि उत्तम जोसँग कक्षाको थोरै अनुभव छन् र अहिले सम्म मात्र बर्पे मास्टर गर्दै छन्। यदि तपाईं आत्मविश्वासका साथ यो विकल्प अभ्यासको १ 2 पुनरावृत्तिहरूको २ सेट सेट गर्न सक्षम हुनुहुनेछ भने जम्पि toमा जानुहोस्।

स्तर:: पुश-यूपीएस बिना ब्रोपी

यदि तपाईंले अझै भुइँबाट बाहिर निस्कन सिक्नुभएको छैन भने, तपाईं यस अभ्यासमा पुश-यूपीएसको चरण छोड्न सक्नुहुन्छ। तपाईले घुँडाबाट पुशअपहरू प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, तर यसले व्यायामको गतिशीलता उल्लंघन गर्दछ, त्यसैले भुइँबाट पुश-यूपीएस कसरी गर्ने सिक्ने राम्रो। यस लेखको बारेमा अधिक पढ्नुहोस्: पुश-यूपीएस को बारेमा सबै: लाभ, हानि, सुविधाहरु, चित्रहरु मा embodiments।

स्तर:: पुश-अपको साथ बर्पीको क्लासिक संस्करण

र अन्तमा क्लासिक बर्पीको पुश-अपको साथ स्तर version संस्करण।

यसमा रन-बुर्पेको अर्को परिमार्जन पनि समावेश छ - भुइँको छाती र खुट्टाको स्पर्शको साथ। यो विकल्प प्राय जसो क्रसफिटमा प्रयोग गरिन्छ। HIIT प्रशिक्षण समूह कक्षामा र इन-होम विकल्प अधिक सामान्यतया पुश-अपको साथ प्रयोग गरिन्छ।

योजना बुर्पी चलाएको छ

धीरजको विकासको लागि योजनाको सबैभन्दा लोकप्रिय रूप र बुर्पे प्रदर्शन गर्ने सीपले दोहोरिने संख्यालाई बढाउँदै छ। प्रत्येक दिन १० बुर्पेहरू सुरू गर्नुहोस् र उनीहरूको संख्या बिस्तारै बढाउनुहोस्। आफैलाई अन्तिम लक्ष्य सेट गर्नुहोस् (उदाहरण को लागी, प row्क्तिमा rep० पुनरावृत्ति) र यो चित्र मा जानुहोस्। हामी तपाइँलाई ready१ दिनमा पुनरावृत्तिको संख्यामा क्रमिक वृद्धि सहित यो तयार-निर्मित योजना बार्पी प्रदान गर्दछौं।

यदि तपाईं आफैंलाई अझ उन्नत, र ​​एक महिनामा १०० प्रतिनिधिहरू समात्न तयार हुनुहुन्छ भनेर विचार गर्नुहुन्छ भने, यो विकल्प यो छ:

बर्पेको एक अवतारले उनीहरूको तत्परताको स्तरको आधारमा छनौट गर्दछ। कठिनाई स्तर बढाउन दोहोरिने संख्या बढाउनुको साथ। उदाहरण को लागी, पहिलो हप्ता तपाईं जम्प बाहिर एक ब्रोपी प्रदर्शन; दोस्रो हप्ता - बाहिर जम्पहरूको साथ, तर पुश-यूपीएस बिना; तेस्रो हप्ता - पहिले नै पुश-यूपीएस, आदि संग।

कसरी एउटा बर्पीको पुनरावृत्ति संख्या बढाउन? तपाईलाई बुर्पी अभ्यासको कार्यान्वयनको प्रगति हेर्नका लागि, तलका अभ्यासहरू गर्न निश्चित हुनुहोस्: हात र फोरआर्म्समा प्ल्याक, पुश-यूपीएस, सिट-यूपीएस जम्पिing घुँडाको साथ बारमा छातीमा। मांसपेशीहरूको विस्फोटक बलको विकासको लागि प्लाईमेट्रिक व्यायाम गर्न पनि सिफारिस गर्नुहोस्।

स्ट्र्याप: कसरी + var var भेरियन्टहरू प्रदर्शन गर्ने

चित्रहरुमा २० बुर्पी

हामी तपाईंलाई यस प्रकारको अनौंठो संग्रह प्रस्ताव गर्दछौं: २० चित्रकारी चित्रहरूमा बर्पी मूर्तरूपहरू। बुर्पेका अतिरिक्त भिन्नताहरूले तपाईंलाई तपाईंको कसरतमा विविधीकरण गर्न मद्दत गर्दछ।

मध्यम स्तरको तयारीको लागि ब्रोपी

१. काँधको टचको साथ ब्रोपी

२. हातले बुर्पीले उसको घुँडा टेकेर

Bur. बुर्पी-शैली योग

Bur. बुर्पी-पर्वत आरोही

Some. केहि बर्पे १ 5० डिग्री

Bur. बर्पे खुट्टा पछाडि फर्काउँदै

7. किक टु साइड क्रेपको साथ ब्रोपी

Bur. बुर्पी - स्पाइडरमैन

Pull। पुल डम्बेल्सको साथ ब्रोपी

१०. बारमा पुल डम्बलहरू सहितको बर्पी

उन्नत स्तरको लागि बुर्पी

१. बुर्पी रोलि।

२. बार्पी स्टार जम्पको साथ

Jump. जम्पि withको साथ ब्रोपी

Bur. छेउमा उफ्रँदै बुर्पी

Bur. पट्टामा खुट्टाको प्रजननको साथ बर्पे

One. एउटा खुट्टामा बुर्पी

Bur. स्ट्र्यापमा ठाडो जम्पिंगको साथ ब्रोपी

Bur. एक चरण-प्लेटफर्ममा जम्पिंगको साथ बर्पी

Bur। चरणसहित खुट्टा उठाउने साथ बर्पे

१० lunges संग Burpees

Gifs यूट्यूब च्यानलहरूका लागि धन्यवाद: केभिन साउम, Andreanne फिटनेस, FXBWhiteBearMN, जैकलिन सोन, मार्शाको साथ सर्टकट, बुर्पी परिमार्जन, Coretraining CZ, होटल कसरत।

बुर्पेको बिभिन्न संस्करणको साथ सर्किट प्रशिक्षण

शुरुआतीहरूको लागि हामी सिफारिस गर्दछौं कि क्रमिक जटिलता र क्रमागत दिनहरूमा दोहोरिने संख्यामा क्रमिक वृद्धिको साथ योजना माथि प्रयास गरौं। तर अधिक उन्नत चिन्तितको लागि, हामी बर्पिसँग प्रशिक्षणको लागि धेरै विकल्पहरू प्रस्ताव गर्दछौं। तपाई जति सक्दो ल्याप दोहोर्‍याउन सक्नुहुन्छ।

मध्यवर्ती स्तर को लागी

प्रत्येक व्यायाम -8-१० पटक प्रदर्शन गर्नुहोस् तब seconds० सेकेन्ड ब्रेक। व्यायामलाई जति धेरै ल्यापमा दोहोर्याउनुहोस्। २ मिनेट सम्म राउन्डमा विश्राम गर्नुहोस्।

विकल्प 1

• बुर्पी - स्पाइडरमैन
• बुर्पी + कुकुर अनुहार माथि
• जम्पिंग बिना क्लासिक बुर्पी
• हातले बुर्पीले उसको घुँडा टेकेर
• पुल डम्बेल्सको साथ ब्रोपी

विकल्प 2

• बुर्पी-पर्वत आरोही
• काँधको टचको साथ ब्रोपी
• किक टु साइड क्रेपको साथ ब्रोपी
• बारमा पुल डम्बेलहरूसहित बर्पे
• बर्पे खुट्टा पछाडि फर्काउँदै

उन्नत स्तर

प्रत्येक व्यायाम १०-१२ पटक गर्नुहोस्, त्यसपछि seconds० सेकेन्ड ब्रेक। व्यायामलाई जति धेरै ल्यापमा दोहोर्याउनुहोस्। २ मिनेट सम्म राउन्डमा विश्राम गर्नुहोस्।

विकल्प 1

• एउटा खुट्टामा बुर्पी
• बारमा पुल डम्बेलहरूसहित बर्पे
• धक्का बिना क्लासिक बुर्पी
• पट्टा मा खुट्टा को प्रजनन संग बुर्पी
• स्टार जम्पको साथ बुर्पी

विकल्प 2

• Lunges संग Burpees
• बुर्पी रोलिंग
• काँधको टचको साथ ब्रोपी
• स्टार जम्पको साथ बुर्पी
• बगैंचा साथ जम्पिंग संग

हाम्रो ग्राहकहरु बाट बुर्पी व्यायाम मा समीक्षा

1. एलिना: “पहिलो पटक बुर्पी समूह कार्डियो व्यायामको सामना गर्नु परेको थियो। मैले भर्खरै फिटनेस गर्न शुरू गरिरहेको थिएँ, र पहिलो पटक मात्र पक्कै or वा rep पुनरावृत्तिहरू गरें। र अर्को केटी चुपचाप १०-१-3 र पुश-यूपीएसका लागि पनि गरिएको थियो! समूहमा लिटमस टेस्टको रूपमा व्यायाम गर्नुहोस् - तुरून्त हेर्नुहोस् कि जो पछिल्लो समयमा व्यस्त छ: जुन तीन महिनाको प्रशिक्षण पछि मलाई बर्पे १e भन्दा बढी रिपब्स गर्न डराउँदैन सच्चा धक्का युपीएसले सुधार गर्न सक्ने धेरै छ (कोच भन्छन, उनीहरूसँग पर्याप्त गहिरो थियो) "।
2. मारिया: "केहि बुर्पे - मेरो मनपर्ने व्यायाम। थाहा छैन यो सबै यति डरलाग्दो छ। मेरो लागि त्यहाँ धेरै कठिन व्यायाम छ। उदाहरण को लागी, जम्पको साथ lunges - कि हो, यो गाह्रो छ (र केहि बार्पेस भन्दा दुखद तरीका खराब)। जे होस्, केहि बुर्पेज, म सँधै सामान्य पुश-यूपीएसको साथ भिन्नता गर्दछु, म भुइँमा हिट गर्न धेरै सहज भएन। यद्यपि केहि प्रशिक्षकहरूले यसलाई यौन सम्पर्कको साथ गर्छन्। मलाई थाहा छैन यो उत्तम छ कि छैन।
3. अलेक्ज्याण्डर: “म क्रसफिटमा जान्छु, कोचहरूमा अक्सर वर्कआउटमा बर्पी समावेश हुन्छ। सुरुमा यो गाह्रो व्यायाम जस्तो देखिन्छ, तर बिस्तारै यसको प्रयोग गर्नुहोस्। सामान्यतया यस्ता व्यायामहरूमा जस्तै क्रसफिट वा एचआईआईटी अक्सर पार गर्नुपर्दछ, तर जब तपाइँ प्रगति देख्नुहुन्छ - यो केवल अवर्णनीय रोमाञ्चक हुन्छ।
4. ओल्गा: पहिलो पटक मैले एउटा घरको कसरतमा केहि बुर्पे देखें। ओह, अब म बुझ्छु कि एक प्रकाश-संस्करण थियो (बाहिर जम्प बाहिर), र हप्ताको पहिलो प्रदर्शन गर्न त्यो स्पेस पनि थियो। अब अवश्य, केहि बुर्पेहरू जताततै छन्, तिनीहरू परिचित छन् र गर्न गाह्रो छैन। तर म अझै तिनीहरूलाई मन पराउँदिन, र जब कोचहरु "र अब केहि बार्पे" भन्छन, म भित्री “I” दबाउन सक्दिन।
5. जुलिया:धेरै पटक क्रसफिटमा बुर्पी गर्छन्। मलाई थाहा छैन कसरी यो व्यायाम सही भनिन्छ र त्यो अत्यन्त शक्तिशाली मानिन्छ। राम्रो व्यायाम, वास्तव मा सम्पूर्ण शरीर लाई काम गर्दछ र पसिना को स्तर को उल्लेखनीय वृद्धि भएको छ। मैले पहिले नाडीलाई चोट पुर्यायो, स्पष्ट रूपमा प्रयोग नगरिएको, तर त्यसपछि बित्यो ”।

बर्पेको साथ तयार भिडियो कसरत

यदि तपाईं आफैंमा संलग्न हुन चाहानु हुन्न भने, हामी तपाईंलाई बर्फीमा आधारित धेरै तयारी भिडियो वर्कआउटहरू प्रस्ताव गर्दछौं। यो तपाईंको धैर्यता र शक्ति विकास गर्नका लागि, एक तौल हराउने र पातलो टोन बडी आकार दिन एक उत्तम भिडियो हो।

YouTube मा शीर्ष TOP० प्रशिक्षकहरू: हाम्रो चयन

१. १० मिनेट कसरत रुपी

फिटनेस ब्लेंडर: १० मिनेट। १०० बुर्पेज चुनौती

Christ. क्रिस्टिन सालुस: २० मिनेट। HIIT बुर्पी पागलपन

Body. शरीर कोच: २० मिनेट। बुर्पी चुनौती (२० बिभिन्न बुरपीहरू)

बुर्पे (केही बुर्पे) वजन घटाउन र शरीरको टोनको लागि ठूलो व्यायाम हो। यदि तपाइँ कार्डियो प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसोभए तपाइँको पाठ योजना बुर्पेहरूमा समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्। सुरुमा, तपाईं धेरै रिपहरू गर्न सक्नुहुन्न, तर सहनशीलता र शक्तिको बृद्धि संग तपाईं दिन प्रति दिन आफ्नो प्रदर्शन सुधार हुनेछ।

प्रोपर पोषण: कसरी चरणबद्ध चरण सुरु गर्ने