बट्स र हिम्मत - यो मुख्य "महिला" समस्या क्षेत्रमा काम गर्न एक प्रभावशाली विविध प्रशिक्षण हो। केट फ्रेडरिकले विस्तृत अध्ययनको लागि व्यायामहरूको सेट विकास गरेका छन् पेटको मांसपेशि, खुट्टा र glutes कोतपाईको शरीरलाई उत्तम आकारमा ल्याउन।
कार्यक्रम विवरण बटन र हिम्मत
केट फ्रेडरिकसँग कम शरीरको लागि प्रशिक्षण कार्यक्रमहरूको सब भन्दा ठूलो चयन हुन सक्छ। बट्स र हिम्मत अभ्यासहरूको एक सेट हो जुन तपाईंलाई मद्दत गर्दछ नितम्ब कडा गर्नुहोस्, खुट्टाको लोच प्राप्त गर्न, फिलाको लोभीपन हासिल गर्न फिलामा सेल्युलाईटबाट छुटकारा पाउनुहोस्। साथै, कोचले तपाईंलाई छालको लागि भिडियोरेट खण्ड थपेको छ जुन तपाईंलाई पेट र झुकावहरूमा झुर्रीहरू हटाउन मद्दत गर्दछ। कार्यक्रममा गहन कार्डियो बिना समस्या क्षेत्रहरूको लागि केवल एक क्लासिक वर्क आउट अभ्यास समावेश छ, त्यसैले कसरतलाई एक कम प्रभाव भन्न सकिन्छ।
कार्यक्रम बटन र हिम्मत 78 XNUMX मिनेट हुन्छ र धेरै खण्डहरू समावेश गर्दछ:
- वार्म-अप (minutes मिनेट) गतिशील वार्म-अप शरीरको सबै मांसपेशीहरू।
- स्ट्यान्डिute ग्लुट वर्क (minutes१ मिनेट): जाँघ र नितम्बहरूका लागि अभ्यास, जुन अतिरिक्त राउन्ड (लन्जेज र स्क्वाटको विभिन्न परिमार्जन) को सहयोगमा स्ट्यान्डि position पोजिसनबाट प्रदर्शन गरिन्छ।
- फ्लोर वर्क (१ minutes मिनेट): टाँको तौलको साथ म्याटमा फिला र नितम्बका लागि अभ्यास।
- कोर (१ min मिनेट): एक डम्बलको साथ म्याटमा तपाईंको कोरको लागि व्यायाम।
- स्ट्रेच (minutes मिनेट): व्यायाम पछि सबै मांसपेशिहरूको तान्न
पाठको लागि, तपाइँ थप उपकरणहरू चाहिन्छ: डम्बेल्स (२--2 केजी) रड, फिटबल, उच्च स्टेप-अप प्लेटफर्म, लोचदार ब्यान्ड, पायलको तौल। तपाईमले देख्न सक्नुहुनेछ, केवल एउटा प्रोग्राम तपाईलाई खेलकुद उपकरणहरूको आर्सेनल चाहिन्छ। केट फ्रेडरिक प्राय: धेरै जसो उपकरण प्रयोग गर्दछ कसरत सकेसम्म कुशलतापूर्वक पारित गर्न। जटिल बटन र हिम्मत मध्यवर्ती र उन्नत स्तर प्रशिक्षण को लागी उपयुक्त छ।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. समस्याको क्षेत्रमा काम गर्ने यो विशिष्ट व्यायाम हो। तपाईं मा काम हुनेछ तपाईंको शरीरको गुणस्तर सुधार गर्ने थप खेल उपकरणको प्रयोगको साथ।
२. बट्स र हिम्मत तल्लो शरीर को लागी एक प्रभावकारी कार्यक्रम हो, तर यो क्षेत्र सबैभन्दा जिद्दी महिला हो।
Ate. केट फ्रेडरिकले पेटको मांसपेशीहरूमा ध्यान दिएका थिए: भुइँमा बोक्राको खण्डले तपाईंलाई पेटमा घृणा गर्ने पटहरूबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ।
K. Kate को उपयोग गर्दछ क्लासिक अभ्यास समस्या क्षेत्रहरूमा काम गर्न: स्क्वट्स, लन्जहरू, पुल ग्लुट्स, प्लेन, क्रन्चहरू, लेग लिफ्टको लागि प्रवण स्थितिमा र सबै चौकामा। कुनै प्रयोगात्मक व्यायामहरू, केवल प्रमाणित र परिचित अभ्यासहरू।
The. कार्यक्रमले नि: शुल्क तौल, लोचिक ब्यान्ड, व्यायाम बल र तौल प्रयोग गरी मांसपेशीहरूको विस्तृत अध्ययन प्रदान गर्दछ। खुट्टा र ढुocks्गाको कुनै पनि क्षेत्र ध्यान बिना छोड्दैन।
२. जटिल प्रभाव एरोबिक व्यायाम समावेश गरिएको थिएन, त्यसैले यो कार्डियो मन नपर्नेहरूका लागि पनि उपयुक्त छ।
विपक्ष:
१. यस गतिविधिका लागि तपाईलाई आवाश्यक हुन्छ अतिरिक्त सूचीको सेट.
२. नाडी बढाउनको लागि पर्याप्त एरोबिक व्यायाम छैन, तर यस पेशाको शक्तिलाई नाम दिन मिल्दैन। तसर्थ, बटन र हिम्मत मेरो प्रशिक्षण योजना को एक पूरक को रूप मा प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर एक स्वतन्त्र गतिविधि को रूप मा छैन।
जे होस्, यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने flabby खुट्टा र नितम्ब मा काम गर्न उच्चारण, र पेट को मांसपेशिहरु मा लोड जोड्नुहोस्, बटन र हिम्मत तपाईंको घर मा एक ठूलो अतिरिक्त हुनेछ। केट फ्रेडरिकले समस्या क्षेत्रहरूको पूर्ण उन्मूलनका लागि गुणस्तरीय कार्यक्रम प्रस्ताव गर्दछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: X10 - 5 फेट-बर्निंग workouts केट फ्रेडरिक संग।