सामग्रीहरू
डेलीबर्न कक्षा अनलाइनका लागि बिभिन्न ट्रेनरहरूको प्रोग्रामहरूको साथ एक वेबसाइट हो। हामीले पहिले नै बोब हार्पर र अन्ना गार्सियाका इन्फर्नो द्वारा ब्ल्याक फायरको बारेमा कुरा गरिसकेका छौं जुन डेलीबर्नको संयोजनमा प्रशिक्षकहरूले विकास गरेका थिए।
तर यदि तपाईं सीमित समयको लागि एकीकृत कार्यक्रम मनपर्दैन, र फरक भिडियोमा संलग्न गर्न चाहानुहुन्छ भने, तब एकल कसरत प्रयास गर्नुहोस् डेलीबर्नबाट तपाईं तिनीहरू बीच वैकल्पिक गर्न सक्नुहुन्छ, वा हामी तपाईंको विवेकमा तपाईंको मुख्य कार्यक्रम बढाउन सक्छौं।
तलको वर्णनमा स .्केत गर्दछ जटिलता र क्यालोरीको संख्या जलाइयो प्रत्येक कार्यक्रम को लागी। यो जानकारी वेबसाईट डेलीबर्नबाट सीधा लिइएको हो। तिनीहरू तपाईंको व्यक्तिगत अनुभव र मुटुको दर मोनिटरमा तपाईंको प्रदर्शन भन्दा फरक हुन सक्छ।
डेलीबर्नबाट var विविध अभ्यासहरू
१. जेआर रोजर्स - पुल स्ट्रेंथ
- अवधि: 29 मिनेट
- कठिनाई: मध्यम
- क्यालोरी: 215 XNUMX केसीएल
- उपकरण: डम्बेल्स वा छाती विस्तारकर्ता
पुल शक्ति ज्यादातर एक तालिम प्रशिक्षण हो हतियार र काँध को लागी। तपाईं माथिल्लो शरीरको मांसपेशी टोनको लागि प्रतिरोधको साथ व्यायाम गर्नुहुनेछ। कोच क्लासिक अभ्यासको एक कार्यक्रममा सकिएको छ जुन प्रायः परिचित छन्। केही व्यायामहरू तल्लो शरीरलाई समावेश गरेर बढी जटिल हुन्छन्। उदाहरण को लागी, अतिरिक्त होल्ड ब्यालेन्स को लागी खुट्टा को उठान।
प्रशिक्षण सकियो एक आराम मा दृष्टिकोण बीच गति छोटो विश्राम मान्दछ। केटीले डम्बेल्ससँग व्यायाम देखाउँदछ, पुरुषले एक्सप्यान्डरसँग व्यायाम देखाउँदछ (एक व्यायाममा, यसले तेर्सो बार पनि समावेश गर्दछ)। तपाइँ आफैले छनौट गर्न सक्नुहुन्छ कुन प्रोग्रामको संस्करण गर्नुपर्छ।
२. कोडी स्टोर - मेटाबोलिक म्याक्सिमाइजर
- अवधि: 31 मिनेट
- कठिनाई: उच्च
- क्यालोरी: 305 XNUMX केसीएल
- सूची: कुनै सूची छैन
मेटाबोलिक म्याक्सिमाइजर एक प्रशिक्षकको रूपमा तैनाथ हुन्छ दैनिक बर्न प्रोग्रामको रूपमा जटिलताको उच्च स्तर। र बिल्कुल कुनै आश्चर्य छैन, यो अन्तराल वर्ग प्रयास गर्न बाध्य पार्छसुरुदेखि अन्तसम्म कार्यान्वयन गर्न। कम क्यालोरी खपतबाट धोका नदिनुहोस्, कसरतको मुख्य अंश १ 15 मिनेट मात्र रहन्छ।
कार्यक्रम संरचना धेरै सरल छ। राउन्डहरूको बीचमा छोटो ब्रेकको साथ व्यायामहरूको १ round राउन्ड तपाईंको लागि प्रतिक्षा गर्दै। प्रत्येक राउन्डमा तपाई rep रेप्सका लागि exercises अभ्यास गर्नुहुनेछ। यसैले, कार्यक्रम हुन्छन् ident समान अभ्यासहरूको, जुन सम्पूर्ण कसरत भरि दोहोरिन्छ। व्यायामहरू दुई संस्करणहरूमा देखाइन्छ: साधारण र जटिल।
J. JR रोजर्स - घातक खुट्टा
- अवधि: 30 मिनेट
- कठिनाई: मध्यम
- क्यालोरी: 211 XNUMX क्यालोरी
- उपकरण: डम्बेलहरू
हथियार र काँधमा माथि वर्णन गरिएको कसरत, पूर्ण रूपमा भिडियो घातक खुट्टाको साथ संयोजन गर्न सक्दछ। त्यहाँ कुनै केटीहरू छन् जसले तपाईंको खुट्टाको आकार सुधार गर्ने सपना देख्दैनन्। कार्यक्रमसँग प्रभावकारी अभ्यास समावेश गर्दछ प्लाईमेट्रिक, शक्ति र Barnum पूर्वाग्रह। यो संयोजनले तपाईंलाई शरीरको तल्लो भाग सुधार गर्न ग्यारेन्टी गर्न अनुमति दिनेछ।
कार्यक्रम गतिशील गतिमा छ, तर धेरै सजीलो सहन। प्लायमेट्रिक्सको साथ छोटा खण्डहरू र सन्तुलनको लागि व्यायाम र व्यायामको साथ लामो खण्डहरू। एक अभ्यासमा, तपाइँलाई विस्तारकर्ता चाहिन सक्छ, तर यो अनिवार्य छैन, एउटी केटीले उहाँ बिना व्यायाम प्रदर्शन गर्दै। उनी व्यायामको सजिलो भिन्नता पनि देखाउँछिन्, साथै जम्प नगरी पनि।
J. जुडी ब्राउन - किकबक्सि Inter अन्तराल प्रशिक्षण
- अवधि: 35 मिनेट
- कठिनाई: मध्यम
- क्यालोरी: 433 XNUMX केसीएल
- सूची: कुनै सूची छैन
आधा घण्टाको लागि यो गहन अन्तराल प्रशिक्षणले जलाउने आश्वासन दिन्छ 400०० भन्दा बढी क्यालोरी! कार्यक्रम किकबक्सि fromबाट व्यायाममा आधारित छ, तर लोड यो plyometric लोड थपेर बढ्छ। सबै प्रशिक्षण व्यावहारिक रूपमा नन-स्टप मोडमा गरिन्छ, तर द्रुत र ढिलो अन्तरालहरू परिवर्तन गरेर यो धेरै गाह्रो हुँदैन।
तपाईं अभ्यास को प्रकाश संस्करण अनुसरण गर्न सक्नुहुन्छ, तर १००% दिन असमर्थ, जटिल विकल्पमा व्यायाम। वर्गहरूको फाइदा भनेको जटिल बन्डलहरू र संयोजनहरूको अभाव हो जुन किकबक्सिंग वर्कआउटको विशेषता हो। यस कार्यक्रममा जोड दिइएको छ गति र वजन घटाउन मा, बन्दको काम बन्दको को तकनीक मा होईन।
C. कोडी स्टोर र अन्जा गार्सिया - कुल शरीर
- अवधि: 35 मिनेट
- कठिनाई: कम
- क्यालोरी: 209 XNUMX केसीएल
- सूची: कुनै सूची छैन
कुल शरीर - यो मुख्य कोच डेलीबर्नबाट एक साधारण कार्यक्रम हो, जुन शुरुवात गर्नेहरू र कम लोडमा भिडियो खोज्नेहरूका लागि उपयुक्त छ। तपाईं एक को लागी प्रतिक्षा गर्दै हुनुहुन्छ कार्यात्मक व्यायाम आफ्नै शरीरको वजनको साथ: स्क्वट्स, लन्जेज, पुशअप्स, प्लेक्स। व्यायामहरू द्रुत गतिमा गरिन्छन्, जसले व्यायामलाई धेरै गतिशील बनाउँछ।
कोचहरूले सँगै कक्षा सञ्चालन गर्दछ र भिडियोमा सक्रिय रूपले संवाद गर्दछ। तिनीहरूले व्यायाम देखाउँछन् लाइट र सामान्य संस्करणमा, त्यसैले तपाईं सँधै आफ्नो सुविधाहरू अनुरूप प्रशिक्षण अनुकूलन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। भिडियोको अन्तिम minutes मिनेट तपाइँ सबै मांसपेशिको लागि एक राम्रो खिंचाव पाउनुहुनेछ।
E. इटान क्रेमर - पशु कोर
- अवधि: 42 मिनेट
- कठिनाई: मध्यम
- क्यालोरी: 572 XNUMX केसीएल
- सूची: कुनै सूची छैन
यो अन्तराल कार्डियो कसरतमा समावेश छ सम्पूर्ण शरीरको लागि मूल अभ्यास। कार्यक्रमलाई प्राय जसो जनावर कोर भनिन्छ: यसमा समावेश अभ्यासहरूले तपाईंलाई जनावरहरूको आवाश्यकताको सम्झना गराउँदछ। तपाई क्रल गर्नुहुनेछ, हाम फाल्नुहुनेछ, चारै पट्टि हिड्नुहुनेछ, सर्प जस्तो रिग्ल्ग - minutes० मिनेटको बीचमा तपाईंलाई आवाश्यक पर्दैन। व्यायाम को सबै प्रकार का साथ वजन वजन कम!
प्रशिक्षण पनि धेरै समावेश थियो धेरै फरक प्लाईमेट्रिक व्यायाम, मांसपेशिको विस्फोटक शक्तिमा काम गर्न तयार हुनुहोस्। कार्यक्रमले कोर मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरेको तथ्य हुँदाहुँदै पनि, तपाईंको काँधहरू, पाखुरा, फिला र नितम्बहरूले एक धेरै गम्भीर बोझ पाउनेछ। केटीले व्यायामको हल्का संस्करण, र उनको पार्टनर र ट्रेनर - जटिल संस्करण प्रकट गर्दछ। यो भिडियोरेट तपाईं व्यायाम शक्ति शक्ति याद गर्न सक्नुहुन्छ एक जटिल २१ दिन फिक्स चरम शरद alaतु कैलाब्रसको साथ।
An. अन्जा गार्सिया - बिकिनी बटन
- अवधि: 12 मिनेट
- कठिनाई: मध्यम
- क्यालोरी: 67 XNUMX केसीएल
- सूची: कुनै सूची छैन
अन्ना गार्सिया द्वारा अर्को अभ्यास - बिकिनी बटन। उनी पर्याप्त छिन छोटो, तर धेरै प्रभावी, खास गरी जब मुख्य कार्यक्रममा थपियो। नक्साहरूको लागि यो छोटो फ्याट-बर्न कसरतले तपाईंलाई तल्लो शरीर कडा बनाउन र अतिरिक्त भोल्यूमहरूबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ। अन्ना एक कार्यक्रम कसरी गर्ने प्रदर्शन गर्दछ।
आफ्नै वजनको साथ वैकल्पिक एरोबिक र कार्यात्मक व्यायामहरूको कार्यक्रममा। कोचले मौलिक नयाँ केहि प्रदान गर्दैन, सबै व्यायाम तपाईंलाई परिचित हुनेछ। तपाईं साधारण प्लाईमेट्रिक्सको लागि पर्खदै हुनुहुन्छ, नितम्बहरूका लागि ब्यालेन्स ब्रिजमा व्यायाम गर्दै। कार्यक्रम द्वारा उडान हुनेछ, तर तपाईं एक राम्रो उच्चारण लोड जोड्नुहोस्।
एक उपयुक्त कार्यक्रमको साथ सम्पत्ती स्थान? हामी तपाईंलाई अवलोकन गर्न सिफारिस गर्दछौं: उन्नत कारोबारको लागि शीर्ष उत्तम विस्तृत कार्यक्रमहरू