क्यालोरीहरू क्यालोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र फ्याट्स गणना गर्न

अधिक तौलबाट छुटकारा पाउन सजिलो तरीका हो एक क्यालोरी घाटा संग खाना। तर तपाईले आफ्नो दर थाहा पाउनु पर्छ र यसको हिसाब आफैं गर्नु पर्छ सँधै सजिलो हुँदैन।

हामी तपाईंलाई क्यालोरी, प्रोटीन, कार्ब र फ्याट्स गणना गर्न अनलाइन क्यालकुलेटरहरू प्रदान गर्दछौं जसको साथ तपाईं आफ्नो क्लिक KBZHU पत्ता लगाउन केहि क्लिकमा सक्षम हुनुहुनेछ। तपाईंले आफ्नो तौल, उचाई, उमेर, शारीरिक गतिविधिको दर, घाटा / बचतको प्रतिशत प्रविष्ट गर्न आवश्यक छ र तपाईंले क्यालोरीको अन्तिम मूल्य पाउनुहुनेछ र पीएफसीको तयारी मानहरू (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र फ्याट) पाउनुहुनेछ, र तपाईं अनुसरण गर्न चाहानुहुन्छ। ।

क्यालोरी भत्ता: अनलाइन क्यालकुलेटर

क्यालोरीको दर गणना गर्नका लागि तपाईंलाई निम्न जानकारीहरू जान्नुपर्दछ:

• तौल (किलोमा)
• उचाई (सेमी मा)
• उमेर
• गतिविधि गुणांक
• घाटा वा अधिशेषको प्रतिशत

मान प्रविष्ट गरेपछि तपाइँ निम्न प्राप्त गर्नुहुन्छ:

• वजन घटाउन क्यालोरी भत्ता (क्यालोरी घाटा)
• वजन समर्थन गर्न क्यालोरीको सेवन
• वजन प्राप्त गर्न क्यालोरीको सेवन (क्यालोरी अधिशेष)

गतिविधि गुणांक कसरी निर्धारण गर्ने:

• १,२ - न्यूनतम गतिविधि (व्यायाम को अभाव, आसीन काम, कम गति)
• १.1.375 - प्रकाश गतिविधि (प्रकाश व्यायाम वा हिंड्न, दिनको बीचमा सानो गतिविधि)
• १,1,46 - औसत गतिविधि (हप्ताको -4- times पटक व्यायाम, दिनको लागि राम्रो गतिविधि)
• १,1,55 - औसत भन्दा माथि गतिविधि (एक तीव्र कसरत हप्तामा 5-6 पटक, दिनको लागि राम्रो गतिविधि)
• १.1.64 को - वृद्धि गतिविधि (दैनिक कसरत, उच्च दिनको गतिविधि)
• १1,72 - उच्च गतिविधि (दैनिक अति-तीव्र व्यायाम र एक उच्च दैनिक गतिविधि)
• १.1.9 - धेरै उच्च गतिविधि (सामान्यतया हामी प्रतिस्पर्धी गतिविधिको अवधिमा एथलीटहरूको बारेमा कुरा गर्दैछौं)

गतिविधि निर्धारण गर्दा, अधिक व्यायाम, र कुल दैनिक गतिविधि (काम, दिनको मा यातायात, अन्य गतिविधि) लाई ध्यान दिनुहोस्। उदाहरण को लागी, यदि तपाई एक हप्ताको गतिमा minutes० मिनेट को लागी हप्तामा train पटक तालिम दिनुहुन्छ, तर एक दिनको अधिक भाग वास्तवमा सिटिंग स्थितिमा व्यतीत गर्दछ भने कम गतिविधि छनौट गर्नुहोस्। यदि बिभिन्न दिनहरूमा फरक छ, हामी सप्ताह अवधिमा प्रति दिन अनुमानित औसत गतिविधि छनौट गर्दछौं।

घाटा वा अधिशेषको प्रतिशत कसरी निर्धारण गर्ने:

• पूर्वनिर्धारित द्वारा, हामी २०% लिन सिफारिस गर्छौं।
• यदि तपाईं तौल घटाउने वा तौल फाइदाको प्रक्रियालाई गति दिन चाहनुहुन्न भने, १०-१-10% छनौट गर्नुहोस्।
• यदि बीएमआई (बडी मास इंडेक्स) 30० भन्दा बढी भयो भने हामी २ 25--30०% घाटा लिन सक्दछौं (तौल सामान्यीकरण पछि घाटा २०% मा घटाउनुहोस्)।

कृपया नोट गर्नुहोस् कि पुरुष र महिलाहरूको लागि क्यालकुलेटर क्यालोरी फरक छ। तारा चिन्हले चिनो लगाइएको क्षेत्रहरू अनिवार्य छन्। क्यालोरी भत्ता तौल घटाउन (क्यालोरी घाटा) तौल (क्यालोरी बचत), वजन कायम राख्न / कायम राख्नका लागि तुरून्त गणना गरिन्छ। तपाईं आफ्नो लक्ष्यमा निर्भर मूल्य छनौट गर्नुहोस्।

प्रोपर पोषण: कसरी चरणबद्ध चरण सुरु गर्ने

क्यालोरीको सेवन द्वारा गणना ह्यारिस-बेनेडिक्ट समीकरण, यो मिति को लागी सबसे सहि मान्यता प्राप्त छ। यस सूत्रका मानहरू कसरी छन् भन्ने बारेमा थप पढ्नुहोस्, काउन्टी C कलरीजीहरूको लेख हेर्नुहोस्।

नॉर्मा पीएफसी :: अनलाइन क्यालकुलेटर

क्यालोरी गणना पछि तपाईले BDIM गणना गर्नु पर्छ। तपाईको क्यालोरी सेवनसँग कुन प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र फ्याटको मात्रा निर्धारण गर्न, तपाईले पहिले पीएफसीको प्रतिशत वितरण थाहा पाउनु पर्छ।

मानक र सिफारिश विकल्प BDIM:

• प्रोटिन: ०.०%%
• वसा: %०%
• कार्बोहाइड्रेट: %०%

पीएफसी /०/30०/30० पीएफसी वितरणको क्लासिक संस्करण हो, जुन यदि तपाईले सामान्य वजन घटाउने र शरीरको स्वर (घरमा, सामूहिक कक्षामा वा जिममा कम तौलको तौल सहित) व्यायाम गर्नुभएन भने सिफारिश गरिन्छ।

अन्य वितरण विकल्पहरू BDIM उत्तम प्रयोग गरिन्छ यदि तपाईं पहिल्यै शरीर निर्माणको बाटोमा जानकार हुनुहुन्छ वा कोचसँग परामर्श गरेपछि।

खेल अभ्यास र इलाकामा कामका लागि PFC विकल्प:

• प्रोटिन: %०%
• वसा: २०-२20%
• कार्बोहाइड्रेट:-35-40०%

खेल अभ्यास र धेरै मा काम को लागी PFC विकल्प:

• प्रोटिन: -०-30०%
• वसा: २०-२20%
• कार्बस: -०-40०%

कृपया नोट गर्नुहोस् तपाईं प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेटको मात्र प्रतिशत प्रविष्ट गर्नुहुन्छ, बोसो स्वचालित रूपमा तीन सूचक BDIM = १००% को कुल रकमको आधारमा गणना गरिन्छ। तपाईंले आफ्नो क्यालोरीको दैनिक सेवन प्रविष्ट गर्नु पर्छ (पूर्वनिर्धारित १ 100०० किलो क्यालोरी हो)।

हामी तपाईंलाई पोषण सम्बन्धी हाम्रा अन्य लेखहरू पढ्न सिफारिस गर्दछौं:

• क्यालोरी गणना गर्दै: विवरण कहाँ सुरु गर्ने?
• कार्बोहाइड्रेटहरूको बारेमा सबै: वजन घटाउनका लागि सरल र जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू
• उचित पोषण: पीपीमा संक्रमणको लागि सबै भन्दा पूर्ण गाईड
• क्यालोरी गणनाको वजन घटाउने विधिका लागि major प्रमुख मिथक