पौष्टिक मूल्य र रासायनिक संरचना।
तालिकाले प्रति पोषक तत्व (क्यालोरी, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज) को सामग्री देखाउँदछ 100 ग्राम खाद्य भाग।
पौष्टिक | मात्रा | सामान्य ** | १०० g मा सामान्य को% | १०० किलोमिटरमा सामान्यको% | १००% सामान्य |
क्यालोरी मान | 22०१ केसीएल | 1684०१ केसीएल | 1.3% | 5.9% | 7655 g |
प्रोटीन | 0.93 g | 76 g | 1.2% | 5.5% | 8172 g |
बोसो | 0.31 g | 56 g | 0.6% | 2.7% | 18065 g |
कार्बोहाइड्रेट | 3.37 g | 219 g | 1.5% | 6.8% | 6499 g |
Alimentary फाइबर | 0.5 g | 20 g | 2.5% | 11.4% | 4000 g |
पानी | 94.09 g | 2273 g | 4.1% | 18.6% | 2416 g |
खरानी | 0.8 g | ~ | |||
भिटामिन | |||||
भिटामिन ए, आरई | .35 XNUMX.। Μg | .900 XNUMX.। Μg | 3.9% | 17.7% | 2571 g |
अल्फा क्यारोटीन | .93 XNUMX.। Μg | ~ | |||
बीटा क्यारोटीन | 0.377 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 7.5% | 34.1% | 1326 g |
lycopene | .7119 XNUMX.। Μg | ~ | |||
Lutein + Zeaxanthin | .278 XNUMX.। Μg | ~ | |||
भिटामिन बी १, थाइमिन | 0.05 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 3.3% | 15% | 3000 g |
भिटामिन बी २, राइबोफ्लेविन | 0.033 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 1.8% | 8.2% | 5455 g |
भिटामिन बी,, कोलाइन | 8.1 मिलीग्राम | 500 मिलीग्राम | 1.6% | 7.3% | 6173 g |
भिटामिन B5, pantothenic | 0.249 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 5% | 22.7% | 2008 g |
भिटामिन बी,, पाइरिडोक्साइन | 0.071 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 3.6% | 16.4% | 2817 g |
भिटामिन बी f, फोलेट | .21 XNUMX.। Μg | .400 XNUMX.। Μg | 5.3% | 24.1% | 1905 g |
भिटामिन सी, एस्कोर्बिक | 54.3 मिलीग्राम | 90 मिलीग्राम | 60.3% | 274.1% | 166 g |
भिटामिन ई, अल्फा tocopherol, TE | 1.02 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 6.8% | 30.9% | 1471 g |
बीटा टोकफेरोल | 0.03 मिलीग्राम | ~ | |||
गामा टोकोफेरोल | 0.06 मिलीग्राम | ~ | |||
भिटामिन के, फाइलोक्विनोन | .6.1 XNUMX.। Μg | .120 XNUMX.। Μg | 5.1% | 23.2% | 1967 g |
भिटामिन पीपी, सं | 0.722 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 3.6% | 16.4% | 2770 g |
बीटाइन | 0.8 मिलीग्राम | ~ | |||
म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स | |||||
पोटेशियम, K | 185 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 7.4% | 33.6% | 1351 g |
क्याल्सियम, Ca | 14 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 1.4% | 6.4% | 7143 g |
म्याग्नेशियम, मिलीग्राम | 11 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 2.8% | 12.7% | 3636 g |
सोडियम, ना | 169 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 13% | 59.1% | 769 g |
सल्फर, S | 9.3 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 0.9% | 4.1% | 10753 g |
फास्फोरस, पी | 19 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 2.4% | 10.9% | 4211 g |
तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस् | |||||
फलाम, फे | 0.28 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 1.6% | 7.3% | 6429 g |
मैंगनीज, Mn | 0.08 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 4% | 18.2% | 2500 g |
कपर, क्यू | .68 XNUMX.। Μg | .1000 XNUMX.। Μg | 6.8% | 30.9% | 1471 g |
सेलेनियम, Se | .0.2 XNUMX.। Μg | .55 XNUMX.। Μg | 0.4% | 1.8% | 27500 g |
जिंक, Zn | 0.12 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 1% | 4.5% | 10000 g |
पचाउन योग्य कार्बोहाइड्रेट | |||||
स्टार्च र डेक्सट्रिनहरू | 0.3 g | ~ | |||
मोनो- र डिसाकाराइड्स (शक्कर) | 2.84 g | अधिकतम १०० г | |||
ग्लूकोज (डेक्सट्रोज) | 1.37 g | ~ | |||
sucrose | 0.07 g | ~ | |||
fructose | 1.4 g | ~ | |||
आवश्यक एमिनो एसिडहरू | |||||
आर्जिनिन * | 0.022 g | ~ | |||
भेलिन | 0.019 g | ~ | |||
हिस्टिडाइन * | 0.015 g | ~ | |||
Isoleucine | 0.019 g | ~ | |||
ल्युसिन | 0.027 g | ~ | |||
lysine | 0.029 g | ~ | |||
methionine | 0.006 g | ~ | |||
threonine | 0.029 g | ~ | |||
Tryptophan | 0.007 g | ~ | |||
फेनिलालाइन | 0.028 g | ~ | |||
बदल्न सकिने एमिनो एसिडहरू | |||||
alanine | 0.029 g | ~ | |||
एस्सारिक एसिड | 0.142 g | ~ | |||
glycine | 0.02 g | ~ | |||
ग्लुटामिक एसिड | 0.455 g | ~ | |||
Proline | 0.016 g | ~ | |||
सिरिन | 0.027 g | ~ | |||
उत्तेजक tyrosine | 0.014 g | ~ | |||
cysteine | 0.01 g | ~ | |||
संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | |||||
संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | 0.088 g | अधिकतम १०० г | |||
१:: ० पाल्मिटिक | 0.06 g | ~ | |||
१:: ० स्टेरिन | 0.021 g | ~ | |||
२०: ० अराचिनिक | 0.006 g | ~ | |||
मोनोसैचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 0.06 g | न्यूनतम १.16.8..XNUMX डिग्री | 0.4% | 1.8% | |
१:: १ ओलेइन (ओमेगा 18) | 0.06 g | ~ | |||
१:: १ सीस | 0.06 g | ~ | |||
पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 0.076 g | 11.2 देखि 20.6 सम्म | 0.7% | 3.2% | |
१:: २ लिनोलिक | 0.064 g | ~ | |||
१:: २ ओमेगा-18, सीआईएस, सीआईएस | 0.064 g | ~ | |||
१:: ino लिनोलेनिक | 0.012 g | ~ | |||
१:: O ओमेगा 18, अल्फा लिनोलेनिक | 0.012 g | ~ | |||
ओमेगा-3 फैटी एसिड | 0.012 g | 0.9 देखि 3.7 सम्म | 1.3% | 5.9% | |
ओमेगा-6 फैटी एसिड | 0.064 g | 4.7 देखि 16.8 सम्म | 1.4% | 6.4% |
उर्जा मूल्य १११ किलो क्यालोरी हो।
- कप = १ 242२ g (53.2 २ .XNUMX ..XNUMX किलो क्यालोरी)
- Fl fl oz = १6 g (१.182 kCal)
बहु-तरकारी रस, डिब्बाबंद भिटामिन र खनिजहरूमा धनी: भिटामिन सी -, 60,3,%%
- भिटामिन सी रेडक्स प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यले फलामको अवशोषणलाई बढावा दिन्छ। अभावले ढीला र ब्लीडिंग गमहरू निम्त्याउँदछ, नाकबलि ofहरू रगत केशिकाओंको ब्यंगनीयता र नाजुकताको कारण।
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