क्यालोरी Zucchini नीलको साथ, पिल संग, उमालेको। रासायनिक संरचना र पौष्टिक मूल्य।

पौष्टिक मूल्य र रासायनिक संरचना।

तालिकाले प्रति पोषक तत्व (क्यालोरी, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज) को सामग्री देखाउँदछ 100 ग्राम खाद्य भाग।
पौष्टिकमात्रासामान्य **१०० g मा सामान्य को%१०० किलोमिटरमा सामान्यको%१००% सामान्य
क्यालोरी मान15०१ केसीएल1684०१ केसीएल0.9%6%11227 g
प्रोटीन1.14 g76 g1.5%10%6667 g
बोसो0.36 g56 g0.6%4%15556 g
कार्बोहाइड्रेट1.69 g219 g0.8%5.3%12959 g
Alimentary फाइबर1 g20 g5%33.3%2000 g
पानी95.22 g2273 g4.2%28%2387 g
खरानी0.59 g~
भिटामिन
भिटामिन ए, आरई.56 XNUMX.। Μg.900 XNUMX.। Μg6.2%41.3%1607 g
बीटा क्यारोटीन0.67 मिलीग्राम5 मिलीग्राम13.4%89.3%746 g
Lutein + Zeaxanthin.1150 XNUMX.। Μg~
भिटामिन बी १, थाइमिन0.035 मिलीग्राम1.5 मिलीग्राम2.3%15.3%4286 g
भिटामिन बी २, राइबोफ्लेविन0.024 मिलीग्राम1.8 मिलीग्राम1.3%8.7%7500 g
भिटामिन बी,, कोलाइन9.4 मिलीग्राम500 मिलीग्राम1.9%12.7%5319 g
भिटामिन B5, pantothenic0.288 मिलीग्राम5 मिलीग्राम5.8%38.7%1736 g
भिटामिन बी,, पाइरिडोक्साइन0.08 मिलीग्राम2 मिलीग्राम4%26.7%2500 g
भिटामिन बी f, फोलेट.28 XNUMX.। Μg.400 XNUMX.। Μg7%46.7%1429 g
भिटामिन सी, एस्कोर्बिक12.9 मिलीग्राम90 मिलीग्राम14.3%95.3%698 g
भिटामिन ई, अल्फा tocopherol, TE0.12 मिलीग्राम15 मिलीग्राम0.8%5.3%12500 g
भिटामिन के, फाइलोक्विनोन.4.2 XNUMX.। Μg.120 XNUMX.। Μg3.5%23.3%2857 g
भिटामिन पीपी, सं0.51 मिलीग्राम20 मिलीग्राम2.6%17.3%3922 g
बीटाइन0.3 मिलीग्राम~
म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स
पोटेशियम, K264 मिलीग्राम2500 मिलीग्राम10.6%70.7%947 g
क्याल्सियम, Ca18 मिलीग्राम1000 मिलीग्राम1.8%12%5556 g
म्याग्नेशियम, मिलीग्राम19 मिलीग्राम400 मिलीग्राम4.8%32%2105 g
सोडियम, ना239 मिलीग्राम1300 मिलीग्राम18.4%122.7%544 g
सल्फर, S11.4 मिलीग्राम1000 मिलीग्राम1.1%7.3%8772 g
फास्फोरस, पी37 मिलीग्राम800 मिलीग्राम4.6%30.7%2162 g
तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस्
फलाम, फे0.37 मिलीग्राम18 मिलीग्राम2.1%14%4865 g
मैंगनीज, Mn0.173 मिलीग्राम2 मिलीग्राम8.7%58%1156 g
कपर, क्यू.52 XNUMX.। Μg.1000 XNUMX.। Μg5.2%34.7%1923 g
सेलेनियम, Se.0.2 XNUMX.। Μg.55 XNUMX.। Μg0.4%2.7%27500 g
जिंक, Zn0.33 मिलीग्राम12 मिलीग्राम2.8%18.7%3636 g
पचाउन योग्य कार्बोहाइड्रेट
मोनो- र डिसाकाराइड्स (शक्कर)1.71 gअधिकतम १०० г
आवश्यक एमिनो एसिडहरू
आर्जिनिन *0.027 g~
भेलिन0.029 g~
हिस्टिडाइन *0.014 g~
Isoleucine0.023 g~
ल्युसिन0.037 g~
lysine0.035 g~
methionine0.009 g~
threonine0.015 g~
Tryptophan0.006 g~
फेनिलालाइन0.022 g~
बदल्न सकिने एमिनो एसिडहरू
alanine0.033 g~
एस्सारिक एसिड0.078 g~
glycine0.024 g~
ग्लुटामिक एसिड0.068 g~
Proline0.02 g~
सिरिन0.026 g~
उत्तेजक tyrosine0.017 g~
cysteine0.007 g~
संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू
संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू0.072 gअधिकतम १०० г
१:: ० पाल्मिटिक0.065 g~
१:: ० स्टेरिन0.007 g~
मोनोसैचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू0.029 gन्यूनतम १.16.8..XNUMX डिग्री0.2%1.3%
१:: १ ओलेइन (ओमेगा 18)0.029 g~
पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू0.151 g11.2 देखि 20.6 सम्म1.3%8.7%
१:: २ लिनोलिक0.058 g~
१:: ino लिनोलेनिक0.094 g~
ओमेगा-3 फैटी एसिड0.094 g0.9 देखि 3.7 सम्म10.4%69.3%
ओमेगा-6 फैटी एसिड0.058 g4.7 देखि 16.8 सम्म1.2%8%
 

उर्जा मूल्य १११ किलो क्यालोरी हो।

  • ०,0,5 कप स्लाइसहरू = g 90 g (.13.5 XNUMX..XNUMX किलो क्यालोरी)
  • ०,0,5 कप, म्यास गरिएको = १२० g (१ k किलो क्याल)
बोक्रा, उबलाएको, नुन संग भिटामिन र खनिजहरूमा धनी: बीटा क्यारोटीन - १,,13,4%, भिटामिन सी -, 14,3, XNUMX%
  • बी-कैरोटीन प्रोविटामिन ए हो र एन्टिऑक्सिडन्ट गुणहरू राख्दछ। M एमसीजी बीटा क्यारोटीन १ एमसीजी भिटामिन एको बराबर छ।
  • भिटामिन सी रेडक्स प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यले फलामको अवशोषणलाई बढावा दिन्छ। अभावले ढीला र ब्लीडिंग गमहरू निम्त्याउँदछ, नाकबलि ofहरू रगत केशिकाओंको ब्यंगनीयता र नाजुकताको कारण।
टैग: क्यालोरी सामग्री १ k किलो क्यालोरी, रासायनिक संरचना, पोषण मूल्य, भिटामिन, खनिज, छलीको साथ चिचनी के हो, उमालेको, नुनको साथ, क्यालोरी, पोषक तत्व, छालको साथ Zucchini को उपयोगी गुण, उमालेको, नुन संग

जवाफ छाड्नुस्