के तपाईं छ पछि खान सक्नुहुन्छ?

आधुनिक पोषण विशेषज्ञहरू कहिलेकाहीँ नियुक्तिमा आउने बिरामीहरूको बयानबाट डराउँछन् र कसरी छिटो र सही रूपमा वजन कम गर्ने भनेर सोध्छन्। विशेष गरी प्रायः यो विषय उठाइएको छ कि तपाइँ छ घण्टा पछि खान सक्नुहुन्न, किनकि यसले बोसोको अनिवार्य संचय र शरीरको चयापचय स्थितिमा बिग्रन्छ।

साँझ छ बजेपछि खाने विषय यति लोकप्रिय भएको छ कि यसले पहिले नै विभिन्न उपाख्यानहरू र हास्यास्पद केसहरू प्राप्त गरिसकेको छ। पक्कै पनि सबैलाई थाहा छ कि प्रख्यात उपाख्यान सल्लाह जसले छ पछि बोर्स्ट पिउने सुझाव दिन्छ, किनकि चपाउन सम्भव छैन। "वर्षाको दिनमा" बोसो जम्मा हुनबाट जोगिनको लागि छ पछि के खानेकुरा लिनु हुँदैन भनेर जान्न लायक छ।

पाठकहरू जसले पहिले नै सलादको पात र एक गिलास पानीको रूपमा शोकपूर्ण रात्रिभोजको कल्पना गरेका छन्, शान्त रूपमा सास फेर्न सक्छन्, किनभने उत्तम पोषण विशेषज्ञहरूले जोड दिएका छन् कि रातको खाना मात्र सम्भव छैन, तर आवश्यक पनि छ। अन्तिम खानाको रूपमा कुन खाना र परिकारहरू स्वीकार्य छन् भनेर जान्न मात्र महत्त्वपूर्ण छ, र यो पनि कुन समयमा तपाईंको मनमोहक र स्वस्थ डिनर खानको लागि उत्तम समय हो।

पोषणविद् मिखाइल जिन्जबर्गको तर्क छ कि बेलुकाको खाना एक प्राकृतिक मानव आवश्यकता हो, एक साँझ को खाना को एक प्राणी को रूप मा। यसबाहेक, साँझको खानाको कमी राम्रोसँग कारक हुन सक्छ जसले शरीरको endocrine कार्यहरूलाई नकारात्मक असर पार्छ। सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, रातको खाना बिना, हामी आफैलाई हानि गर्छौं, चयापचय बिग्रन्छ र शरीरमा विभिन्न हार्मोनल असामान्यताहरूको घटनालाई उक्साउँछ।

स्वस्थ रात्रिभोज नियम

दुबला र स्वस्थ हुन चाहनेहरूका लागि पालना गर्ने आधारभूत नियम सरल छ: बेलुकाको खानाको लागि उमालेको वा ताजा तरकारीहरूसँग दुबला प्रोटिनयुक्त खाना खानुहोस्। यो आहार योजना "लार्कहरू" को लागि जो छिट्टै सुत्ने बानी बस्छन्, र ढिलो उठ्न र ढिलो सुत्न मन पराउने "उल्लू" दुवैका लागि पूर्ण रूपमा स्वीकार्य हुनेछ। याद गर्नुहोस् कि तपाईंले सुत्नुभन्दा तीन घण्टा अघि रातको खाना खानुपर्छ।

स्वस्थ डिनरको लागि आधारभूत नियमहरू वा तपाईंले 6 पछि के खान सक्नुहुन्छ:

• कच्चा र प्रशोधित तरकारी को अनुपात 2:3 छ;
• केरा, अंगूर र धेरै मीठो फलहरू बिहान छोड्छन्;
• डुरम गहुँ पास्ता साँझमा मध्यस्थतामा टेबलमा हुन सक्छ;
• सॉसेज, मेयोनेज र केचपहरू साँझको खानाबाट मात्र होइन, तर तपाईंको आहार "तालिका" बाट पनि बहिष्कृत छन्।

साँझको खानालाई धेरै साना भागहरूमा तोडेर, तपाईं साँझको भोकबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ। सुत्नुअघि पेट खाली भएको महसुस गर्दै, कम फ्याट दही वा कम बोसो भएको केफिरसँग खाजा खानुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि दहीमा स्टार्च वा कुनै पनि प्रकारको चिनी छैन।

स्रोतहरु