गोलाकार कसरत "400-पुनरावृत्ति"

माइक भास्कीजको अनौंठो सर्किट कसरतले तपाईंलाई कडा व्यक्तिबाट वास्तविक रोबोटमा परिवर्तन गर्दछ। व्यायाम शरीरको वजन र dumbbells निषेध तीव्रता द्वारा गुणा!

परफोमिक्स प्रतिनिधि माइक भास्कीज वास्तवमै अद्वितीय छ। मान्छे को दुनिया मा जो कि या त राम्रो देखिन्छ या त stamina छ, उसले एकैचोटि सबै गर्न को लागी प्रबन्ध - र त्यो राम्रो गर्छ। उसको शक्ति र एथलेटिज्म बेजोड छ, र उसको धीरज कसरत यति राम्रो छ कि यो हेर्न पाउँदा खुसी लाग्यो!

यस भिडियोमा सुझाव गरिएको कसरतले भस्कीजले जुगर्नाट चक्रलाई rep०० पुनरावृत्तिहरू भन्छन्, तर जब त्यसले सहजै एकपछि अर्को आठ अभ्यासहरू गर्दछ, तपाई भित्र पस्नुहुन्छ, र वास्तविक जुगर्नाट को हो: प्रशिक्षण वा वास्केज आफै?

कसरत पज बिना प्रदर्शन गरिन्छ कि आठ लिफ्टहरु मा 400 कुल रिप्स को लागी नाम छ। प्रत्येक सेटमा rep० प्रतिनिधि हुन्छन्। यो धेरै सरल छ, तर यसको मतलब यो सजिलो छैन भनेको होइन। कसरतले स्नाटान रेस वा अन्य सहनशीलता घटना जस्ता प्रतिस्पर्धामा आफैलाई चुनौती दिन खोजिरहेकाहरूको लागि आदर्श बनाउँदछ, मांसपेशीहरू, मुटु र फोक्साहरूको शक्ति परीक्षण गर्दछ।

"तपाईले आफ्नो मन छातीबाट फुत्किएको महसुस गर्नुहुनेछ," भस्केजले कसरतको बारेमा भने। "यस्तो लाग्छ कि तपाइँ बान्ता गर्न लाग्नु भएको छ।" तर तपाईको घाँटीमा लाग्ने मतली यति खराब छैन। यो भ्याक्युजले व्याकुल बनाएको चीजको रूपमा देख्दछ जुन हृदयको चिडचिडलाई चेतावनी दिन्छ कि यो कसरत सबैमा निर्भर हुँदैन।

तपाईंको कार्यात्मक फिटनेस स्तर जस्तोसुकै भए पनि, भस्केजले पट्टी बढाउने र हरेक पटक तपाईंको समय सुधार गर्ने प्रयास गर्नु महत्वपूर्ण ठानेको छ। "यो सब भन्दा चाखलाग्दो पक्ष हो," उनी भन्छन्। "यदि तपाइँसँग पार्टनर छ भने प्रतिस्पर्धा गर्नुहोस् र एक अर्काको समयलाई पिट्ने प्रयास गर्नुहोस्।"

"प्रशिक्षणको सबैभन्दा ठूलो चुनौती भनेको तपाईसँग आराम गर्ने अधिकार छैन," भस्केज थप भन्छन्। "प्रत्येक व्यायामका लागि तपाईले सबै 50० प्रतिनिधिहरू गर्नु पर्छ र त्यसपछि अर्को व्यायाममा जानुहोस्।"

सेटिंग्स परिवर्तन गर्नुहोस्, र जानुहोस्!

यदि तपाईं फिटनेसको लागि सापेक्ष रूपमा नयाँ आगमनकर्ता हुनुहुन्छ भने, १ even पनी चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, पचास एक्लो छोड्नुहोस्, तर ती rep० प्रतिनिधिहरूले तपाईंलाई डराउँदैनन्! धेरै सेटहरूमा तिनीहरूलाई तोड्नुहोस्। छोटो विश्राम विराम संग, आफ्नो लक्ष्य पुग्न आवश्यक धेरै सेट लिनुहोस्, र तपाईं कार्य सामना गर्न, कार्यात्मक अवस्था सुधार र मांसपेशिको शक्ति विकास हुनेछ।

यदि तपाइँ एक पटकमा सबै rep० रिपहरू गर्न जाँदै हुनुहुन्न, प्रतिरोध अभ्यासको लागि, एउटा तौल छनौट गर्नुहोस् जसको साथ तपाइँ कम्तिमा १ rep प्रतिनिधि प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। यस दृष्टिकोणको साथ, सबैजना जुगर्नाट सर्किट कसरत पूरा गर्न सक्षम हुनेछन्, उत्कृष्ट शारीरिक आकारमा खेलाडी मात्र। भस्केजले नोट गरे कि तपाई घरमै काम पनि गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईसँग एक जोडी डम्बेलहरू, एउटा बेन्च र कमर स्तरमा पुल-अप स्थित पट्टीहरू छ भने। उसले सिफारिस गर्दछ कि हप्तामा १-२ पटक र तपाईले प्रयोग गरिरहनु भएको वर्कआउट्समा जुगरनाउट थप्न।

माइक Vazquez को सर्किट प्रशिक्षण

थप पढ्नुहोस्: