टोनी होर्टनबाट जटिल workouts P90X

P90X कार्यक्रम घर फिटनेस मा एक वास्तविक सफलता हो। टोनी होर्टनबाट सुपर-तीव्र शक्ति प्रशिक्षण को एक जटिलको साथ तपाईं उत्तम शरीर निर्माण गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

P90X (वा पावर 90 ० चरम) २०० work मा विश्वको सबैभन्दा प्रख्यात प्रशिक्षक टोनी होर्टनले विकसित गरेको विभिन्न वर्कआउट्सको सेट हो। P2005X शायद सबैभन्दा लोकप्रिय घर फिटनेस प्रोग्राम हो - धेरै लामो समयसम्म उनले प्रशिक्षार्थीहरूको बीच लोकप्रियतामा अग्रणी स्थान ओगटेकी छिन्।

२०१० मा पनि, P2010X बिक्री द्रुत रूपमा घट्यो, यस भिडियो जटिलले कम्पनी बीचको कुल आयको आधा आधा प्रदान गरिरहेकै छ। कार्यक्रममा सकारात्मक प्रतिक्रियाले धेरै अमेरिकी हस्तियों छोडेको छ, गायक शेरिल काग, सार्वजनिक व्यक्तित्व, मिशेल ओबामा र राजनीतिज्ञ पॉल रायन लगायत।

पनि हेर्नुहोस्:

  • फिटनेसका लागि शीर्ष २० सर्वश्रेष्ठ पुरुषहरूका स्नीकरहरू
  • फिटनेसका लागि शीर्ष २० सर्वश्रेष्ठ महिला जुत्ता

टोनी होर्टनको साथ कार्यक्रम P90X को विवरण

यदि तपाईं आफ्नो शरीरमा ग्राउन्डब्रेकिंग सुधारहरूका लागि तयार हुनुहुन्छ भने प्रसिद्ध P90X फिटनेस ट्रेनर टोनी होर्टनबाट पाठ्यक्रम प्रयास गर्नुहोस्। उहाँले एक राहत, टोन्ड र कडा शरीर बनाउन को लागी सही तरीका को लागी तैयार गरीएको छ। यसको प्रभावकारिताको लागि कार्यक्रम जिममा प्रशिक्षण पनि पार गर्दछ। पाठ्यक्रम मा शक्ति र एरोबिक कार्यक्रम र तान्न र लचकता को लागी प्रशिक्षण पनि सामिल छ। P90X को साथ तपाईं आफ्नो शारीरिक क्षमता अधिकतम स्तर बढाउनुहुनेछ!

कार्यक्रममा १२ घण्टाको कसरत हुन्छ जुन तपाइँले आगामी तीन महिनामा प्रदर्शन गर्नुहुनेछ:

  1. छाती र पछाडि। छाती र पछाडि व्यायाम, धेरै धक्का-यूपीएस र पुल-यूपीएस। एक तेर्सो पट्टी वा विस्तारको आवश्यक हुनेछ, पुश UPS (वैकल्पिक) को लागि खडा छ, कुर्सी।
  2. प्लाईमेट्रिक्स। बोसु कसरत, जसले j० भन्दा बढी प्रकारका विभिन्न जम्पहरू समावेश गर्दछ। तपाईलाई कुर्सी चाहिन्छ।
  3. काँध र हतियार। काँध र हतियार को लागी व्यायाम। तपाईंलाई डम्बेल्स वा छाती विस्तार गर्ने, कुर्सीको आवश्यकता छ।
  4. योग X। टोनी होर्टनको योगले तपाईंको शक्ति, लचिलोपन र समन्वय सुधार गर्दछ। तपाईंलाई योग म्याट, विशेष ब्लक (वैकल्पिक) को आवश्यक पर्दछ।
  5. खुट्टा र पछाडि। जाँघ, नितम्ब र बाछाको लागि व्यायाम। तपाईंलाई कुर्सी, एक बार र नि: शुल्क भित्ता चाहिन्छ।
  6. केन्पो एक्स। मुटुको शक्ति र जलोदर फ्याटको लागि एरोबिक व्यायाम। लडाई खेलका तत्वहरूमा आधारित। सूची आवश्यक छैन।
  7. एक्स स्ट्रेच। तन्काउने व्यायामहरूको सेट जसले तपाईंलाई मांसपेशीहरू बहाल गर्नका लागि मद्दत गर्दछ र पठारहरू बाट बच्दछ। योगको लागि म्याट र ब्लक आवश्यक छ।
  8. कोर Synergics। मांसपेशि शरीर विकास गर्न व्यायाम, विशेष गरी कम्मर, पछाडि र प्रेस। तपाईंलाई पुश यूपीएस (वैकल्पिक) को लागि डम्बल र र्याक चाहिन्छ।
  9. छाती काँध र Triceps। तपाईंको छाती र ट्रिसेप्सको लागि व्यायाम। तपाईंलाई डम्बेल्स वा छाती विस्तार गर्ने, तेर्सो बार चाहिन्छ।
  10. फिर्ता र Biceps. पछाडि र बाइसेप्स को लागी जटिल। तपाईंलाई डम्बेल्स वा छाती विस्तार गर्ने, तेर्सो बार चाहिन्छ।
  11. कार्डियो X। कम-तीव्रता कार्डियो कसरत। सूची आवश्यक छैन।
  12. Ab रिपर X। पेटको मांसपेशीहरूको लागि छोटो १-मिनेट अवधि।

टोनी होर्टन एक तालिका तयार छ कि तपाईं follow ० दिन को लागी अनुसरण गर्नुहोस्। कसरत P90X निम्न योजना अनुसार आयोजित हुनेछ: तीन हप्ताको गहन प्रशिक्षण, एक हप्ता योग र स्ट्रेचिंग पछि। यो रिकभरी हप्ता प्रभावकारिता र परिणामहरूको वृद्धिका लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, त्यसकारण कुनै पनि हालतमा याद गर्नु हुँदैन। यसले तपाईंलाई प्लेटौस र स्थिरता, र जीवको अत्यधिक लोडबाट बच्न मद्दत गर्दछ। टोनी होर्टनले work कसरत अनुसूची P90X प्रस्ताव गर्दछ:

  • लीन (सब भन्दा सस्तो विकल्प: धेरै कार्डियो, कम पावर)
  • क्लासिक (उन्नत संस्करण, यदि तपाईं गम्भीर रूपमा बल्क अप गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने)
  • डबल्स (निराशका लागि पागल विकल्प)

टोनी होर्टनको साथ P90X अभ्यास गर्न, तपाईंलाई थप खेलकुद उपकरणहरू चाहिन्छ, तर उसको सूचीको अन्य पावर कम्प्लेक्सको तुलनामा कम छ। तपाईलाई डम्बल र छाती एक्सप्यान्डर एक प्रतिरोधको रूपमा र पुल-यूपीएसको लागि क्षैतिज पट्टी चाहिन्छ जुन तपाई व्यायामलाई एक्सपेन्डरसँग बदल्न सक्नुहुनेछ। पुश- UPS को लागि खडा केवल उन्नत विद्यार्थी मात्र प्रयोग गर्न सक्दछ। डम्बल एक भ्यागुता लिन कम्तिमा राम्रो हुन्छ वा कम्तिमा धेरै जोडी बिभिन्न वजनहरू छन्: महिलामा kg. kg केजीबाट, पुरुषमा kg केजीबाट। विस्तारकर्ताले एक समायोज्य प्रतिरोध शक्ति खरीद गर्नका लागि पनि सल्लाह दिए।

यदि तपाईं P90X ह्यान्डल गर्न सक्नुहुन्न भन्नेमा निश्चित हुनुहुन्छ भने, तपाईं तयारी कार्यक्रमहरूको रूपमा प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ: टोनी होर्टनबाट पावर 90।

P90X कार्यक्रमका फाइदाहरू:

  1. यो सब भन्दा गाह्रो हो, तर घर फिटनेसको संख्यामा सबैभन्दा प्रभावकारी कार्यक्रमहरू। P90X को साथ तपाईलाई सबै भन्दा राम्रो फारम प्राप्त गर्न को लागी ग्यारेन्टी छ।
  2. तपाईं बलियो, टिकाऊ र टोन्ड शरीर निर्माण गर्नुहुनेछ। सबै मांसपेशी समूहहरूको लागि गुणस्तरको शक्ति र एरोबिक व्यायामले तपाईंलाई कन्ट्रुटेड आकार बनाउन र फ्याट जलाउनको लागि मेटाबोलिजमको गति बढाउन मद्दत गर्दछ। तर उचित पोषणको साथ पनि मांसपेशियों को द्रव्यमान निर्माण गर्न सक्षम हुनेछ।
  3. विभिन्न अभ्यासहरूको ठूलो संख्याको कारण उच्च प्रदर्शन कार्यक्रम। तपाईको शरीरसँग व्यायाम गर्न र बन्नको लागि समय हुँदैन, त्यसैले प्रशिक्षणको सबै months महिनाको अवधिमा यो निरन्तर तनावमा हुनेछ। यसले अधिकतम नतीजाहरू प्राप्त गर्न र प्लेटआउसबाट बच्न मद्दत गर्दछ।
  4. प्रत्येक weeks हप्ताको गहन प्रशिक्षण तपाईले १ हप्ता पुन: प्राप्ति workouts पाउनुहुनेछ। टोनी होर्टन र योग र स्ट्रेचिंग समावेश गर्दछ, तपाईंलाई मांसपेशीय टिशूहरू निर्माण गर्न, सामर्थ्य पावर लोडहरू सक्षम गर्न।
  5. P90X को साथ तपाईको लचिलोपना र समन्वयमा सुधार ल्याउनुहुनेछ, संतुलन र स्ट्रेचिंगमा योग व्यायामको पोश्चरको कारण।
  6. कार्यक्रम व्यापक र प्रशिक्षण को तालिका अनुसार 90 दिन को लागी डिजाईन गरीएको छ। सम्भाव्य रूपमा तपाईंसँग पहिले नै for महिनाको अग्रिम तयारी योजनाहरू छन्।
  7. P90X दुबै पुरुष र महिलाका लागि उपयुक्त छ।

P90X कार्यक्रमको विपक्ष:

  1. तपाईंलाई उपकरणहरूको प्रभावशाली आर्सेनल आवश्यक पर्नेछ: केही डम्बेल तौल वा समायोज्य प्रतिरोधको साथ विस्तारित, तेर्सो बार, पुश यूपीएसको लागि खडा हुन्छ।
  2. जटिल P90X उन्नत विद्यार्थीको लागि मात्र उपयुक्त छ।

यदि तपाईं टोनी होर्टनबाट कार्यक्रम P90X ह्यान्डल गर्न सक्नुहुनेछ, भने तपाईं कुनै पनि अन्य फिटनेस प्रशिक्षणको लागि सक्षम हुनुहुनेछ। तपाईं मात्र गर्नुहुनेछ एक एकदम नयाँ शरीर निर्माणर तपाईंको फिटनेस स्तर अधिकतम स्तरमा बढाउनुहोस्।

पनि हेर्नुहोस्:

जवाफ छाड्नुस्