सामग्रीहरू
एक आसीन जीवनशैलीको नेतृत्व गर्दै, हामी दुर्भाग्यवश हामीले गर्ने कामको प्रकार वा आराम गर्ने तरिकाहरू (जस्तै बसेर टिभी हेर्ने) सँग सम्बन्धित धेरै रोगहरू र रोगहरूको सामना गरिरहेका छौं। अनुसन्धानका अनुसार, पोल्याण्डमा काम गर्ने ७०% मानिसहरूले आफ्नो काम बसेर गर्छन्, र यसले बिरामी हुनेहरूको संख्या मात्र बढाउँछ।
एक आसीन जीवनशैली को परिणाम
- सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशिहरु मा कमजोरी
- लिगामेन्टको कमजोरी
- मेरुदण्डलाई लामो समयसम्म गलत स्थितिमा राख्नु, त्यसैले: ढाड दुख्ने
- मेरुदण्डमा डिजेनेरेटिव परिवर्तनहरू
- मांसपेशी र जोड्ने दुखाई
मोटाई र अधिक वजन
एक गतिहीन जीवनशैलीको परिणामहरू मध्ये एक तौल पनि बढ्दै जानु हो, सामान्यतया अनियन्त्रित रूपमा। अधिक तौल, मोटो वा रोगी रूपमा मोटो व्यक्तिहरू काम र छनोटका कारण - घरमा बसेर बस्ने जीवनशैलीको नेतृत्व गर्छन्। फ्याट टिस्यु ठूलो मात्रामा र कहिलेकाहीं असमान रूपमा जम्मा गरिन्छ। तसर्थ पनि महिला समस्याहरू - सेल्युलाईट, वा बढी किलो बढ्दा - स्ट्रेच मार्कहरू।
अन्य रोगहरू - के हुन सक्छ?
एक गतिहीन जीवनशैलीले धेरै विकसित रोगहरू पनि निम्त्याउन सक्छ, जस्तै सबै प्रकारका हर्निएटेड डिस्कहरू। यो sciatica वा तंत्रिका जरा को दुखाइ कम्प्रेसन को कारण पनि हो। धेरै पटक, लामो समयसम्म आसीन जीवनशैली अपनाउने मानिसहरूलाई लुम्बागो अर्थात् ढाडको लुम्बर क्षेत्रमा तीव्र, पुरानो दुखाइ हुन्छ। यो धेरै पटक पाइन्छ, लगभग 60-80 प्रतिशतबाट। जनसंख्याको कम्तिमा आफ्नो जीवनकालमा एक पटक यस प्रकारको दुखाइको गुनासो।
यसलाई कसरी परिवर्तन गर्ने?
यद्यपि हामी मध्ये धेरैले "बसाएर" काम गर्छौं, खाली समयमा, कामको लागि आरक्षित नभएको समयमा, हामी हाम्रो शरीर र जीवको लागि केहि गर्न सक्छौं। यो "केहि" शारीरिक प्रयास, शारीरिक गतिविधि, एक शब्दमा - खेल हो। माथि वर्णन गरिएको पतन वा रोगहरू पनि व्यायामको कमीसँग सम्बन्धित छन्, कुनै खेल अभ्यास नगर्ने। त्यसैले यो एक खेल शौक खोज्न लायक छ, वा हरेक दिन आफ्नो कुकुर हिंड्न एक घण्टा समर्पित। यसले पक्कै पनि थप परिवर्तनहरूलाई रोक्न मद्दत गर्नेछ।
एक स्वस्थ जीवन शैली नेतृत्व!
- कामको लागि बस लिनुको सट्टा, लामो दूरीको लागि पैदल यात्रा गर्नु राम्रो हुन्छ। यसले हाम्रो शरीर र दिमाग दुवैमा ठूलो प्रभाव पार्नेछ - थकित र "कमाएको" भन्दा काममा अक्सिजनयुक्त मस्तिष्क अधिक आवश्यक अंग हुनेछ।
- हप्तामा कम्तिमा 2-3 पटक, एक चयन खेल अभ्यास गरौं, यो एक साइकल, फिटनेस, नृत्य कक्षा वा अन्य शारीरिक प्रयास हुन सक्छ।
- सप्ताहन्तहरू बाहिर, सडकमा, धेरै हिड्ने र हप्ताभरि तपाईंको स्थिर मांसपेशिहरु र जोर्नीहरूको व्यायाम गर्न राम्रोसँग बिताउन सकिन्छ।