सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 625 Kcal हो।
दही एक लोकप्रिय र स्वस्थ उत्पादन हो। यसको प्रयोग atherosclerosis, मधुमेह, कलेजो र पित्तथैली रोगहरु संग निदान मानिसहरु को लागी सिफारिश गरीन्छ। तर, यस बाहेक, तपाइँ पनीर को मदद संग तौल घटाउन सक्नुहुन्छ। त्यहाँ तौल घटाउन को लागी एक विशेष दही आहार हो, जसको धेरै प्रकार को साथ हामी सिफारिश गर्दछौं कि तपाइँ आफैंलाई परिचित।
दही डाईट आवश्यकताहरू
तपाइँ दुबै एक जटिल पनीर पनीर आहार र १-२ दिन को लागी यो खाद्य उत्पादन मा मात्र एक सानो अनलोड गर्न सक्नुहुन्छ। अझै पनी, तपाइँ एक हप्ता भन्दा बढी को लागी यस्तो आहार जारी राख्न को लागी आवश्यक छैन।
दही आहार को मुख्य आवश्यकताहरु 5 पटक सबै खाना विभाजन गर्न को लागी हो। त्यो हो, आंशिक भोजन को सिफारिश गरीन्छ, जो, तपाइँ जान्नुहुन्छ, आफैं मा, वजन घटाने को लागी योगदान गर्दछ। यो शुद्ध गैर कार्बोनेटेड पानी, हरियो चिया, rosehip शोरबा, विभिन्न हर्बल चाय र infusions पिउन अनुमति छ। याद गर्नुहोस् कि हामी पिउने सबै पेय मीठो छैन। यो अत्यधिक कृत्रिम मिठास र चीनी को विकल्प दिन को लागी सिफारिश गरीन्छ।
अब हामी सुझाव दिन्छौं कि यस उत्पादनको लागि बिभिन्न डाईट विकल्पहरूको मेनूको साथ विस्तृत रूपमा आफूलाई परिचित गर्नुहोस्।
पहिलो विकल्प: कुटीर चीज (g०० g) र केफिर (२ चश्मा) माथि सिफारिस गरिएको me वटा खानामा विभाजन गर्नुपर्दछ, र बराबर मात्रामा खानुपर्दछ।
In दोस्रो विकल्प यो केफिरको मात्रा १ लिटरको लागि थोरै मात्रामा बढाउनको लागि सिफारिश गरिन्छ, र कुटीर चीजको द्रव्यमानलाई –००-–०० g मा कम गर्नुहोस्।
हामी कुटीर चीज ०--0% फ्याट प्रयोग गर्दछौं। यदि यो एक-दिन अनलोडिंग छैन भने, त्यसोभए शुद्ध फ्याट मुक्त कुटीर चीज प्रयोग नगर्नु राम्रो हो। यसको उपभोगले शरीरलाई पोष्टिकरणबाट वञ्चित गर्न सक्दछ यसलाई ठीकसँग कार्य गर्न आवश्यक छ।
Highly-5 दिन भन्दा बढीको लागि यी प्रकारको डाइटहरू अनुसरण गर्न अत्यन्त निरुत्साहित हुन्छ।
तर अर्को खानामा - तेस्रो विकल्प दही आहार - यसलाई एक हप्ता बाहिर राख्न अनुमति छ। उनको नियम अनुसार तपाईले दिनमा 4 पटक खानु पर्छ। १० चोटि पनीर खानको लागि प्रत्येक पटक खाद्य चोकर (100-1-२ चम्मच) को काट्यो।
चौथो विकल्प -पनीर पनीर स्याउ आहार-पनीर को मात्रा 400 ग्राम हो, केफिर पनि 2 गिलास हो (तपाइँ 1% बोसो संग दूध प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ)। तर एक अतिरिक्त स्याउ मेनू मा शामिल छ। यो संस्करण मा आहार को अवधि पनि 5 दिन हो।
पाँचौं विकल्प - दही-केरा आहार - 400-450 ग्राम कुटीर चीज र 2 केरा प्रति दिन उत्पादनहरूबाट आवश्यक छ। बिहानको खाजा-दिउँसोको खाजा-डिनरको लागि हामी १०० ग्राम कुटीर चीज र आधा केरा प्रयोग गर्छौं। यस संस्करणमा आहारको अवधि 100 दिन हो। वजन घटाने दर 5 किलो / दिन।
छैठौं विकल्प दही आहार - दही-तरकारी आहार - प्रतिबन्धहरूको सर्तमा सबैभन्दा सजिलो:
- बिहानको खाजा: दलिया।
- दोस्रो नाश्ता: आधा टमाटर र आधा ककडी को सलाद।
- लन्च: कुटीज चीज 200 ग्राम।
- दिउँसो नाश्ता: सुन्तला, टेंजरिन, दुई कीवी, एउटा स्याउ, आधा अंगूर, वा केरा र अंगूर बाहेक कुनै फल।
- डिनर: २०० ग्राम कुटेज चीज वा आधा टमाटर र आधा काकडीको सलाद।
यो विकल्प दुई व्यक्तिको लागि उपयुक्त छ। वजन loss किलोग्राम सम्म। अतिरिक्त खेल सिफारिश गरिन्छ, वा कम्तिमा शारीरिक वृद्धि। गतिविधि यस आहार विकल्पको अवधि days दिनहरू हो।
दही आहारमा मतभेद
अवश्य पनि, तपाइँ दही आहारमा बस्न सक्नुहुन्न:
- जोसँग यस प्रकारको उत्पादनको लागि खाना असहिष्णुता छ र / वा यसलाई एलर्जी छ।
- स्तनपानको समयमा,
- गर्भावस्थाको दोस्रो र तेस्रो त्रैमासिकमा,
- उच्च शारीरिक श्रम संग,
- जठरांत्र पथको केही रोगहरु संग,
- मधुमेह को केहि रूपहरु संग,
- उच्च रक्तचाप को केहि रूपहरु संग,
- गहिरो उदासिनता संग,
- उच्च अम्लता को साथ गठिया सूखा,
- यदि तपाईले भर्खरको शल्यक्रिया गर्नु भएको छ भने,
- यदि तपाइँ मुटु वा मिर्गौला विफलता छ।
जे भए पनि तपाईले डाईट सुरू गर्नु अघि डाक्टरको सल्लाह लिनु पर्छ।
दही आहार को फाइदा
तौल घटाउनुका साथै लाभदायक आन्द्राको माइक्रोफ्लोरा पनि सुधार गर्दछ। रंग स्वस्थ हुन्छ। दहीमा रहेको क्याल्सियमको कारण, दाँत र न nailsहरूको अवस्था सुधारिएको छ, कपाल बलियो र स्वस्थ हुन्छ। सामान्यतया, तपाईको आकृति मात्र परिर्वतन हुन्छ, तपाईको उपस्थिति पनि।
कुटीर चीजमा प्रोटिन ती मध्ये एक हो जुन सजिलै पचाइन्छ। यसले तौल घटाउनेलाई छिटो खान मद्दत गर्दछ र मासुको भन्दा सजिलोसँग तृप्ति गर्दछ। त्यसोभए, एक नियमको रूपमा, कुटीर चीजमा तौल गुमाउनु एकदम सहज छ र भोको तीव्र अनुभूतिको साथ छैन। कुटीर चीज धेरै खनिजहरू र विभिन्न एमिनो एसिडहरूमा समृद्ध हुन्छ। यी पदार्थहरू शरीरको पूर्ण विकासको लागि आवश्यक छन्। ती मध्ये एक मेथिओनिन हो, जसले फ्याटहरू भाँच्न सहयोग गर्दछ।
सबैलाई थाहा छ कि पनीर पनीर क्याल्सियम को एक भण्डार हो। तर यो यो एकल घटक को लागी प्रसिद्ध छैन। उदाहरण को लागी, यसमा फलाम, पोटेशियम, फास्फोरस, म्याग्नेशियम पनि हुन्छ, जसले शरीरलाई स्वस्थ रहन मद्दत गर्दछ। पनीर पनीर केसिन को उपस्थिति को घमण्ड गर्न सक्नुहुन्छ, जो बोसो चयापचय को सामान्य बनाउँछ र रगत कोलेस्ट्रॉल को स्तर कम गर्दछ।
दही आहार को नुकसान
यस डाइटको गम्भीर हानिहरूको बीचमा, यो ध्यान राख्नु पर्छ कि यस प्रकारको वजन घटाउँदा कलेजो र मिर्गौलामा ध्यान दिनुहोस्। त्यसोभए, यी अ of्गहरूको कामको अवस्थित उल्ल .्घनको साथ, तपाईंले यस तरिकाले वजन कम गर्न आवश्यक छैन।
र यो विचार गर्न लायक छ, जे होस्, कुटेज पनीरमा तौल घटाउने धेरै विकल्प असन्तुलित आहारको घमण्ड गर्दछन्। शरीर सबै उपयोगी पदार्थहरूको साथ प्रदान गरिएको छैन।
कुटीर चीज डाइट दोहोर्याइएको
दही डाईटहरू, शरीरलाई महत्वपूर्ण हानी नपार्न, महिनमा २ पटक भन्दा बढि सिफारिस गरिन्छ।