सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1560 Kcal हो।
सुक्खा फल आहार भनिने वजन घटाउने प्रणाली इटालीबाट हामीलाई ल्याइएको थियो। सुक्खा फल वजन घटाउने एक मुख्य सूचक भनेको यो हो कि तपाईं केवल आफ्नो फिगर परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न, तर शरीरमा भिटामिनहरू पनि जम्मा गर्न र यसलाई उपयोगी पदार्थहरूको साथ आपूर्ति गर्न सक्नुहुन्छ।
सुक्खा फल आहार आवश्यकताहरू
यस आहार को आधारभूत आवश्यकताहरु को अनुसार, तपाइँ दैनिक लगभग 500-700 ग्राम नट र सूखे फल को उपभोग गर्न को लागी आवश्यक छ। अवधि: 3-5 दिन (वांछित परिणाम मा निर्भर गर्दछ र तपाइँ दिईएको आहार को समयमा कसरी महसुस गर्नुहुन्छ)। यदि यो तपाइँको लागी सजिलो छैन, यो एक ब्रेक लिन को लागी राम्रो छ, र यदि सम्भव छ, पछि जारी राख्नुहोस्, वा तपाइँको फिगर परिवर्तन गर्ने अर्को तरीका कोसिस गर्नुहोस्। वास्तव मा, सूखे फल र नट को काफी कैलोरी सामग्री को बावजूद, प्रति दिन तिनीहरुको संख्या यति ठूलो छैन। तेसैले, तपाइँ भोक र असुविधा को भावना संग सामना गर्न सक्नुहुन्छ।
प्रति दिन types प्रकारको सुक्खा फल र २ प्रकारका पागल उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। तपाइँको खाना व्यवस्थित गर्नुहोस् ता कि तिनीहरू बीच लगभग बराबर समान समय छ, र ती संतृप्तिमा बराबर छन्।
नटहरू मध्ये, यस आहारका विकासकर्ताहरूले पिस्ता, काजू, अखरोट र हेजलनट, बादामको प्रयोगलाई सल्लाह दिन्छन्। निस्सन्देह, हामी नमकीन नटको बारेमा कुरा गर्दैनौं, र अझ बढि प्याकहरूमा बेचेकाहरूको बारेमा। आदर्श रूपमा, घरमा नटहरू आफैं फ्राइ गर्नुहोस्, र सूखे फलहरू भाप गर्नुहोस्। यदि तपाइँ यी उत्पादनहरू किन्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि सुपरमार्केटमा होइन, बजारमा त्यसो गर्न सल्लाह दिइन्छ। यस अवस्थामा, त्यहाँ कम मौका छ कि तिनीहरू शरीरलाई हानि गर्न सक्ने पदार्थहरूसँग प्रशोधन गरिएको थियो। र जब तपाईं लगभग विशेष रूपमा सुकेको फल खानुहुन्छ, यो दोब्बर महत्त्वपूर्ण छ। सुकेका फलहरूबाट, तपाइँ विशेष गरी, सुकेको खुबानी, मिति, पहाडको खरानी, चेरीहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। यी उत्पादनहरू सावधानीपूर्वक छान्नुहोस्। यदि तपाइँ सिल गरिएको प्याकेजमा खरिद गर्नुहुन्छ भने, यसलाई सुरक्षित राख्नुहोस् र रक्सीको गन्धको लागि फल जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्। यदि त्यहाँ यसको संकेत पनि छ भने, तुरुन्तै यस्ता उत्पादनहरू बाइपास गर्नुहोस्। यसले पक्कै पनि तपाईंलाई कुनै फाइदा ल्याउँदैन!
उल्लेख गरिए अनुसार, वजन दिनका लागि सुक्खा फलहरूको संख्या दिन 500००-700०० g हुनुपर्दछ। आदर्श: women०० - महिलाको लागि, 500०० - कडा यौनको लागि। सबै पछि, यो ज्ञात छ कि पुरुषहरूको लागि दैनिक क्यालोरी सामग्री थोरै बढी छ; यो नियम र यो आहार बाईपास छैन। यस्तो आहारको अधिकतम अवधि days दिन हो।
पहिलो दिनमा यो तपाईंको आहार निर्माण गर्न सिफारिस गरिएको छ।
नाश्ता
: G० g सुख्खा खुबानी, g० g सुख्खा स्याउ, २० g पिस्ता।
भोजन
: G० ग्राम सुख्खा खुबानी, २० ग्राम स्याउ, १० ग्राम बदाम।
डिनर
: G० g सुख्खा खुबानी, g० g स्याउ, २० g पिस्ता।
दिउँसो खाजा
: G० ग्राम सुख्खा खुबानी, २० ग्राम स्याउ, १० ग्राम बदाम।
डिनर
: Dried० g सुखी खुबानी र स्याउ, २० ग्राम पिस्ता वा बदाम (वा दुवै प्रकारका पागल बराबर मात्रामा)।
दोस्रोमासुक्खा फल आहार अनुसार, मेनू निम्न अनुसार व्यवस्थित गर्नु पर्छ।
नाश्ता
: Un० ग्राम किसमिसको बोट मिलाएर मिलाइन्छ, dried० ग्राम सुका नाशपाती, अखरोटको २० ग्राम।
भोजन
: Prunes साथ 30 g किशमिश, २० g केरा, १० g अखरोट।
डिनर
: Prunes संग g० g किशमिश, g० g सुका नाशपाती, २० g अखरोट।
दिउँसो खाजा
: Prunes साथ 40 ग्राम किशमिश, सुक्खा केरा को 30 g, अखरोट को 10 g।
डिनर
: Prunes संग g० g किशमिश, g० g सुका नाशपाती, २० g अखरोट।
तेस्रो दिनमा आहार मेनू पहिलो दिनको साथ पूर्ण रूपमा मेल खान्छ।
नाश्ता
: G० g सुख्खा खुबानी, g० g सुख्खा स्याउ, २० g पिस्ता।
भोजन
: G० ग्राम सुख्खा खुबानी, २० ग्राम स्याउ, १० ग्राम बदाम।
डिनर
: G० g सुख्खा खुबानी, g० g स्याउ, २० g पिस्ता।
दिउँसो खाजा
: G० ग्राम सुख्खा खुबानी, २० ग्राम स्याउ, १० ग्राम बदाम।
डिनर
: Dried० g सुखी खुबानी र स्याउ, २० ग्राम पिस्ता वा बदाम (वा दुवै प्रकारका पागल बराबर मात्रामा)।
चौथो दिन, मेनू दोस्रो दिन अनुरूप छ।
नाश्ता
: Un० ग्राम किसमिसको बोट मिलाएर मिलाइन्छ, dried० ग्राम सुका नाशपाती, अखरोटको २० ग्राम।
भोजन
: Prunes साथ 30 g किशमिश, २० g केरा, १० g अखरोट।
डिनर
: Prunes संग g० g किशमिश, g० g सुका नाशपाती, २० g अखरोट।
दिउँसो खाजा
: Prunes साथ 40 ग्राम किशमिश, सुक्खा केरा को 30 g, अखरोट को 10 g।
डिनर
: Prunes संग g० g किशमिश, g० g सुका नाशपाती, २० g अखरोट।
А पाँचौं दिनमा सम्भवतः अर्को मेनू।
नाश्ता
: G० g अन्जीर, prunes र सुखी खुबानी मिश्रित, g० g काजू र हेजल्नट।
भोजन
: 30० ग्राम अन्जीर, prunes र सुखी खुबानी (वा एक सुक्खा फल छनौट गर्न), काजू को २० g।
डिनर
: लगभग १०० अंजीर, सुख्खा खुबानी र prunes, २० हेजलिनट्स।
दिउँसो खाजा
: 50० ग्राम अन्जीर, prunes र सुखी खुबानी, २० हेजलिनट्स।
डिनर
: १०० g सुख्खा खुबानी, नेभारा र prunes, साथ साथै g० g काजू।
सुक्खा फल आहार contraindication
ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याहरू, मधुमेह मेलिटसका व्यक्तिहरूका लागि सुख्खा फलहरूको आहारमा पनी पक्का हुन असम्भव छ।
किनकि यो खाना एकदम चरम छ, यसमा बस्नु भन्दा पहिले डाक्टरको सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ।
एक सुक्खा फल आहार को लाभ
एक सुक्खा फल आहार को फाइदा मा सबै अनुमति दिइएको खाना पौष्टिक पदार्थहरु मा धेरै धनी छन् भन्ने तथ्यलाई समावेश गर्दछ। यसमा अझ विस्तृत रूपमा ध्यान दिनुहोस्।
१. उदाहरण को लागी, सुकेको खुबानी को रूप मा यस्तो लोकप्रिय सूखे फल शरीर को प्रतिरक्षा प्रणाली मा एक लाभदायक प्रभाव, विभिन्न रोगहरु संग रोग को जोखिम लाई कम गर्न को लागी परिचित छ। सूखे खुबानी एनीमिया रोक्न, हृदय प्रणाली मा एक सकारात्मक प्रभाव छ। यसमा म्याग्नेसियम, क्याल्सियम, भिटामिन ए, पोटेशियम पनि हुन्छ। यी पदार्थहरु कपाल बलियो बनाउन, छाला स्वस्थ र अधिक उज्यालो बनाउन, र समग्र उपस्थिति मा एक सकारात्मक प्रभाव छ।
२. prunes मा समूह A, B, C, E, फाइबरको भिटामिन हुन्छ, choleretic प्रभाव छ। यसले मेटाबोलिज्म पनि सुधार गर्दछ (जुन तौल घटाउनका लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ) र शरीरमा स्लगिंग कम गर्न मद्दत गर्दछ।
F. अंजीरले पाचन सुधार गर्न, भोक कम गर्न, र बढ्तै नखोज्न मद्दत गर्दछ। अंजीरले विभिन्न खनिजहरू, फ्रुक्टोज, ग्लूकोज र शरीरका लागि उपयोगी अन्य तत्त्वहरू समावेश गर्दछ।
4. किशमिश कपाल बलियो बनाउन, आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न, रेशमीपन र आकर्षण सुधार गर्न मद्दत। यसको अतिरिक्त, यो सूखे फल आन्द्रा सफा गर्न र आयोडीन संग शरीर को समृद्ध गर्न मा मदद गर्दछ।
५. सुक्खा आरु, जामुन, सूखे नाशपाती कम क्यालोरी भएका खाद्य पदार्थ हुन् जसले शरीर बाट रेडियोन्यूक्लाइड्स र अन्य पदार्थ हरु लाई हानिकारक बनाउन सक्छन्।
6. पागल पनि विभिन्न सकारात्मक गुणहरु मा धनी छन्। एक आहार अखरोट र अखरोट, बदाम, काजू, पिस्ता मिलेर तपाइँको शरीर लाई रोगहरु को विभिन्न प्रकार को प्रतिरोध बढाउन, भिटामिन संग शरीर को संतृप्त गर्न को लागी, र कलेजो सफा गर्न मा मद्दत गर्दछ।
This. यस खानाको प्रत्यक्ष आहार गुणहरूको सम्बन्धमा, यो ध्यान दिएर लायक छ कि सुक्खा फलमा बसेर मूर्त तौल घटाउन योगदान गर्दछ। सबै आवश्यकताहरूलाई कडाईका साथ अवलोकन गर्दै, तपाईं प्रति दिन एक किलोग्राम बढी वजन गर्न सक्नुहुनेछ। अवश्य पनि, यो बिन्दु केसमा लिन सक्नुहुन्न जब अधिक वजन, यस्तै, व्यावहारिक रूपमा अनुपस्थित हुन्छ। तौल गुमाउन भने, निश्चित रूपमा, तपाईं हुनेछ, तर कम मूर्तिको गतिमा।
Weight. वजन घटाउनुका साथै तपाईले आफ्नो शरीरलाई निको पार्नुहुनेछ र खराब कोलेस्ट्रोलबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ, माथि वर्णन गरिएका पागल र सुक्खा फलहरूको धेरै लाभदायक गुणहरूको लागि धन्यवाद।
एक सुक्खा फल आहार को नुकसान
तर यो खाना लगभग सबै अन्य वजन घटाउने प्रणाली जस्तै, यसको कमीहरु बिना थिएन। नोट गर्नुहोस् कि मेनू अझै पनि सन्तुलित छैन, र अधिक तौलबाट छुटकारा पाउने यो तरिका सबैका लागि उपयुक्त छैन।
सुक्खा फलहरुमा पुनः डाइटिंग
सुक्खा फलमा फेरि आहार, यदि तपाईं अझै पनि यस तरिकाले वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, १० दिन पछि भन्दा पहिले राम्रो हो। विशेष गरी यदि तपाईं सबै days दिन सम्म जीवित हुनुहुन्छ। यद्यपि उनी पर्याप्त चरम र उचित सन्तुलित आहारबाट टाढा छन्। टाढा नजानुहोस्!