साइकल प्रशिक्षण (साइकल)

यस लेखमा, हामी चक्र प्रशिक्षण के हो र यो के को लागी हो भनेर व्याख्या गर्नेछौं। तपाईंले पाठको लागि के तयारी गर्न आवश्यक छ? प्रशिक्षण अघि आधारभूत वार्म-अप अभ्यास र साइकलको लागि contraindications को उपस्थिति।

कठिनाई स्तर: शुरुआतीहरूको लागि

साइकल-प्रशिक्षणहरू विशेष व्यायाम बाइकहरूमा गरिन्छ, जुन मानकहरूसँग मिल्दोजुल्दो छैन। तिनीहरूसँग बिल्ट-इन लाइटवेट मेकानिज्म छ जसले तपाईंलाई धेरै अभ्यासहरू गर्न अनुमति दिन्छ जुन सामान्यतया साइकलमा प्रदर्शन गर्ने भन्दा फरक हुन्छ। तपाईंले नीरस रूपमा "सवारी" गर्नुपर्दैन र तपाईंले पेडल गर्न कति किलोमिटर प्रबन्ध गर्नुभयो भनेर ट्र्याक राख्नु पर्दैन।

प्रशिक्षण व्यक्तिगत रूपमा लिइँदैन, तर अनिवार्य रूपमा समूहहरूमा। प्रशिक्षकले चर्को हर्षित संगीत खोल्छ र व्यायामको परिवर्तनलाई निर्देशन दिन्छ: उसले लोड, "आन्दोलन" को गति, तीव्रता परिवर्तन गर्न सल्लाह दिन्छ। तपाईं समतल सडकमा "सवारी" गर्नुहुनेछ, र पछि - उथलपुथल, पहाडी मार्गहरू र असभ्य भूभागहरूमा। यो पनि हेर्नुहोस्: चरण एरोबिक्स कसरत

यी सबै अभ्यासहरू चाँडै वजन घटाने को उद्देश्य हो, किनभने एक कसरत मा तपाईं कम्तिमा 700 kcal जलाउन सक्नुहुन्छ। यो ठीक छ किनभने एउटा पाठ धेरै अन्तरालहरूमा विभाजित गरिएको छ कि तपाइँ ती अतिरिक्त पाउन्डहरू क्लासिक अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दा भन्दा धेरै छिटो गुमाउन सक्नुहुन्छ।

साइकल प्रशिक्षण के को लागी हो?

यसका लागि प्रशिक्षण आवश्यक छ: अधिकतम बोसो जलाउनुहोस्; सहनशीलता विकास; हृदय कार्य सुधार; रक्त वाहिकाहरू बलियो बनाउनुहोस्; हिप्स बाहिर काम गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई "स्वादिष्ट" राहत दिनुहोस्, सेल्युलाईट हटाउनुहोस्। कक्षाहरू निरन्तर गतिमा आयोजित हुन्छन्, जसको मतलब तपाईं थकित हुनुहुन्छ र आराम गर्न जानुहुन्छ भनेर बहाना गर्न सक्षम हुनुहुने छैन। आखिर, कोचले तपाईंलाई निरन्तर हेर्नेछ।

• यो याद गर्नुपर्छ कि प्रशिक्षण तल्लो शरीर, उचित वार्म-अप खिच्न सुरु गर्नुपर्छ। त्यसोभए मांसपेशीहरू बढी काम गर्ने वा टेन्डनहरू खिच्ने खतरा हुनेछैन।
• यदि तपाइँ पहिले यति गहन रूपमा संलग्न हुनुभएको छैन भने, तपाइँको लागि शुरुआतीहरूको समूहमा भर्ना हुनु राम्रो हुनेछ, जहाँ लोडहरू मध्यम मात्रामा दिइन्छ। त्यहाँ तपाईंले निर्णय गर्नुहुनेछ कि यदि यस्तो प्रशिक्षण तपाईंको लागि सही छ।

सामूहिक प्रशिक्षणको लागि, तपाईंले आरामदायी गर्मीको लुगा - लेगिंगहरू, टी-शर्ट लिनु पर्छ। यदि तपाइँ अधिक सहज महसुस गर्नुहुन्छ भने तपाइँ लेगिङहरू सर्टहरूमा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। लुगा प्राकृतिक सामाग्री बनेको हुनुपर्छ, पूर्ण सास फेर्ने। कडा सोलको साथ जुत्ता लिनु राम्रो हुन्छ ताकि तिनीहरू झुक्नु र खुट्टा ठीक नहोस्। पानीको बोतल र तौलिया ल्याउन नबिर्सनुहोस्। यो पनि हेर्नुहोस्: फिटनेस एरोबिक्स कसरत

साइकल चलाउन सुरु गर्ने कारणहरू

1. उपलब्धता र सुरक्षा - साइकल लगभग सबैलाई उपयुक्त छ। यदि तपाइँ ढाड दुखाइको कारण धेरै खेलहरू गर्न सक्नुहुन्न, र डाक्टरले शक्ति प्रशिक्षण निषेध गरेको छ, तब व्यायाम बाइकले तपाइँलाई राम्रो शारीरिक आकारमा राख्न मद्दत गर्नेछ। आखिर, तल्लो पछाडि लोड न्यूनतम छ।
2. अतिरिक्त तौल घटाउने - व्यायाम बाइकमा कक्षाहरूले बोसो जलाउनमा अधिकतम प्रभाव दिन्छ। छोटो समयमा, तपाईं आफूलाई इच्छित आकारमा ल्याउन सक्नुहुन्छ।
3. व्यापक मांसपेशी प्रशिक्षण - तालिमको उद्देश्य सम्पूर्ण शरीरले काम गर्छ भन्ने सुनिश्चित गर्नु हो। दुवै नितम्ब, र खुट्टा, र पिंडली, र प्रेस, र हातहरू संलग्न छन्। यसले सामंजस्यपूर्वक वजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ, एक सुरुचिपूर्ण आकृति बनाउँछ।
4. उत्थान मूड - साइकल एक रमाईलो मनोरञ्जन हो जसले तपाईंलाई व्यापारलाई आनन्दसँग जोड्न अनुमति दिन्छ। तपाईं समान विचारधारा भएका व्यक्तिहरू मध्ये हुनुहुनेछ जसले खेल भावना बढाउने, रमाइलो सङ्गीत सुन्ने, तपाईंलाई आराम गर्न नदिने प्रशिक्षकसँग कुराकानी गर्ने। प्रत्येक कसरत तपाईंको लागि सानो छुट्टी हुनेछ।
5. हृदय बलियो बनाउँछ - साइकल व्यायाम बाइक कार्डियो प्रशिक्षण को लागी एक महान उपकरण हो। कक्षाहरूले हृदयको प्रकार्य सुधार गर्नेछ, वास्कुलर टोन पुनर्स्थापित गर्नेछ, र चयापचयलाई सामान्य बनाउँछ।

शक्ति व्यायाम मन पराउने व्यक्तिहरूको लागि साइकल आवश्यक छ। साइकल चलाउँदा अंगहरूमा रक्त परिसंचरण बढ्छ, कोशिकाहरूमा अक्सिजन वितरण हुन्छ। यसको मतलब मांसपेशिहरु राम्रो आकार मा हुनेछ र छिटो बढ्न सुरु हुनेछ।  यो पनि पढ्नुहोस्: शुरुआतीहरूको लागि योग कसरत

आधारभूत साइकल अभ्यास

• साइकल परिचय  - यो न्यूनतम भार र तीव्रता संग शुरुआती लागि पहिलो पाठ हो।
• साइकल सहनशीलता - उन्नत संस्करण, सहनशीलता विकास गर्दछ, सकेसम्म धेरै क्यालोरी जलाउँछ।
• साइकल शक्ति पाठ भनेको साइकल चढ्ने उकालोको नक्कल हो। प्रशिक्षण एक बस्ने र खडा स्थिति दुवै मा स्थान लिन्छ। नतिजाको रूपमा, मांसपेशीहरू बलियो हुन्छन्, बढ्छन्, टेन्डनहरू प्रशिक्षित हुन्छन्।
• साइकल अन्तराल - तालिमले ब्रेकको साथ वैकल्पिक लोडहरू समावेश गर्दछ। यो एक कठिन स्तर हो जसले सहभागीहरूको सहनशीलता देखाउँछ र यसलाई विकास गर्दछ।
• साइकल दौड दिवस - यो एक वास्तविक साइकल दौड हो, जसमा सहभागीहरूका सबै कमीकमजोरीहरू प्रकट हुनेछन् ताकि उनीहरूलाई के काम गर्न आवश्यक छ भन्ने थाहा हुन्छ।

साइकल प्रशिक्षण कम से कम समयमा वजन कम गर्न, खेल खेल्नबाट धेरै सकारात्मक भावनाहरू प्राप्त गर्न चाहनेहरूको लागि आदर्श हो। कक्षाहरू दिनचर्याबाट पूर्ण रूपमा रहित छन्: सबै 50-60 मिनेटहरू बिना रोक र आराम नगरी गतिमा बित्छन्। यो पनि पढ्नुहोस्: स्ट्रेच कसरत

साइकल प्रशिक्षणको लागि सिफारिसहरू र विरोधाभासहरू

यदि तपाईंले शारीरिक गतिविधिमा लामो ब्रेक पाउनुभएको छ भने, मांसपेशीहरूलाई टोन र आकारमा ल्याउनको लागि दिनको 7 किलोमिटरसम्म हिड्न सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ। यस अवस्थामा तुरुन्तै आफैलाई ठूलो भार नदिनुहोस्। र यो एक डाक्टर संग परामर्श गर्न को लागी राम्रो छ ताकि उसले तपाइँको शरीर को लागी आवश्यक छ भनेर बताउँछ।

Contraindications: हृदय विफलता; दम; मोटोपना; खुट्टामा चोटहरू; एनजाइना; tachycardia; मधुमेह मेलिटास; थ्रोम्बोफ्लिबिटिस। यो पनि हेर्नुहोस्: लेस मिल्स कसरत