सामग्रीहरू
घरमा अध्ययन गर्न तपाईले थप रकम खोज्नु हुँदैन र उचित स्तरको तालिम प्राप्त गर्नु पर्दैन। यो तपाईं को लागी उपयुक्त छ जब केहि खाली समय कोर्न को लागी पर्याप्त छ। सबै नृत्यहरू गर्नाले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, तर वास्तवमा समान छैन। यदि तपाइँ एकल नृत्य गर्दै हुनुहुन्छ, त्यसो भए तपाइँ अपवाद बिना सबै मांसपेशिहरुमा अधिकतम शारीरिक लोड पाउनुहुन्छ।
तौल घटाउनका लागि कहाँ नाच गर्ने?
सबैभन्दा पहिले, तपाईंले नृत्यको प्रकारमा निर्णय गर्नु आवश्यक छ: यो तपाईंको लागि रोचक हुनुपर्छ। त्यस पछि, तपाईंले नाच्ने ठाउँको बारेमा निर्णय गर्नु आवश्यक छ: यो विशाल हुनुपर्दछ र असुविधाको कारण होइन। कोठा पनि उज्यालो हुनुपर्दछ, यसले राम्रो मुडको साथ दिन्छ। आन्दोलनमा भएका अपूर्णताहरूलाई राम्ररी जाँच्न तपाईं ऐनाको उपस्थितिलाई पनि ध्यान दिन सक्नुहुन्छ।
एक टेलिफोन को अभाव, बच्चाहरु संग एक पति, र कोठा मा घरपालुवा जनावर प्रशिक्षण को लागी राम्रो छ। यो हो, तपाइँको व्यक्तिगत समय आएको छ - धुने, सफाई र खाना पकाउने बिना।
नाच के गर्ने?
अर्को - यी तालिमका लागि पूर्व-तयारी पोशाक र जुत्ता हो। फेरि, यो सबै नृत्यको प्रकारमा निर्भर गर्दछ। यो स्नीकर्सको साथ बन्द सूटको रूपमा, र खुला स्विमसुट वा टी-शर्टको साथ सर्टको रूपमा हुन सक्छ। मुख्य कुरा यो हो कि कपडाले तपाईंको आन्दोलनलाई बाधा गर्दैन, तर यसको विपरित, यसलाई सजिलो बनाउँदछ।
तपाईंको लागि सकारात्मक मुड सिर्जना गर्न र अभ्यास र नृत्य अभ्यासमा शक्ति र उर्जा थप्नको लागि, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंसँग संगीत छ। यो छिटो हुनु पर्छ।
वजन घटाउनका लागि नाचहरू के हुन्?
त्यहाँ नाचहरू छन् जसले विशेष मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, जस्तै बेली नाच। यस अवस्थामा, अतिरिक्त पाउण्ड हिप्स र पेटबाट टाढा जान्छ। आयरिश नृत्यहरूले सुन्दर आसन सिर्जना गर्दछ र खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई बलियो पार्दछ, र पोल डान्समा सबै मांसपेशिहरू एकै समयमा काम गर्दछन्।
कति पटक र कति लामो नृत्य अभ्यास गर्न को लागी, यो एक व्यक्तिगत सूचक हो। प्रशिक्षकहरूले कम्तिमा half पटक आधा घण्टा वा हप्तामा for पटक एक घण्टाको लागि ट्रेन गर्न सल्लाह दिन्छन्। तपाईको कसरत पछि, यसले थोरै तान्न चित्त दुखाउँदैन।
के तिमी नाच खाएपछि खान सक्छौ?
व्यायाम बेकार छ यदि नाच पछि तपाइँ फ्रिज मा हाल्नुहुन्छ र मीठो, बोसो, वा आटा खाना संग तपाइँको पेट भर्नुहोस्। सब्जिहरु, फलहरु, र अन्य स्वस्थ खानाहरु संग यी खानाहरु लाई प्रतिस्थापन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
यो खाना खाए पछि तुरुन्तै नृत्य अभ्यास गर्न को लागी सिफारिश गरीएको छैन, एक घण्टा को लागी आराम, र तपाइँ सुरक्षित संग शुरू गर्न सक्नुहुन्छ। हरियो चिया, पानी, ginseng र भिटामिन बी कसरत अघि राम्रो संग बलियो।
तपाइँको नृत्य कक्षा नछोड्नको लागि, तपाइँ तपाइँको इच्छाशक्तिलाई तालिम दिन आवश्यक छ, तपाइँ सफल हुनुहुनेछ भनेर विश्वास गर्न। तिनीहरू भन्छन्, सबै एकैचोटि हुँदैन। यो सोच्नुहोस् कि चाँडै तपाईंसँग एक उत्तम फिगर र टन्ड शरीरको मांसपेशीहरू हुनेछन्।
मानिसहरू जो नाचमा मग्न छन् तिनीहरूको राम्रो मुड छ, उनीहरूको वरिपरिको विश्वलाई सकारात्मक रूपमा हेर्दछन्, र यो अतिरिक्त पाउन्डबाट मुक्त हुन चाहनेहरूको लागि ठूलो प्लस हो। अन्य चीजहरू मध्ये, नाच तनाव कम गर्ने एक राम्रो तरिका हो र समस्याहरू र कठिनाइहरू बिर्सनुहोस्।
वजन घटाउन नाच को लागी केहि contraindication छ?
हामीले यो बिर्सनु हुँदैन, वजन घटाउने कुनै पनि अन्य तरीकाले, नाचको पनि यसको आफ्नै contraindication छ। यदि तपाईंसँग नाच्ने दृढ इच्छा छ भने, हामी तपाईंलाई डाक्टरलाई भेट्न सल्लाह दिन्छौं। नाच वर्गहरू अवांछनीय छन् जो हृदय प्रणाली, मेरुदण्ड, को लागी रोगहरु बाट पीडित, नृत्य एक शारीरिक गतिविधि हो। नृत्य गर्भावस्था, मासिक धर्म, वा जब ज्वरोको समयमा contraindication छ। तपाईंले पोल नृत्यको बारे बिर्सनु पर्छ यदि तपाईं घुँडामा चोटपटक, स्कोलियोसिस वा जोड़ दुखाइ छ भने। यदि माथिका स्वास्थ्य समस्याहरू छैनन् भने, नृत्य तपाईंको मनपर्ने मनोरञ्जन बन्नेछ।
नृत्यका लागि धन्यबाद, शरीर लचिलो, पातलो बन्छ र एक राम्रो राहत ले। प्रभावकारी नृत्यहरू पेट नृत्य (पेट र हिप्सका लागि), स्ट्रिप नृत्य (सबै मांसपेशिहरु), फ्लेमेन्को (हतियार, घाँटी, हिप्सलाई सुदृढ पार्ने), हिप-हप र ब्रेक डान्स (अतिरिक्त पाउन्ड जलाउने, प्लास्टिसिटी र लचिलोपन विकास गर्दै), चरण ( नितम्ब र खुट्टाहरूलाई मद्दत गर्दै, अधिक वजन लड्दै), जुम्बा (बोसो जलिरहेको), ल्याटिन अमेरिकी नृत्य (शरीरको समस्या हुने क्षेत्र सुधार गर्ने) र अन्य।
यदि तपाईं आनन्दको साथ व्यवसायलाई जोड्न चाहानुहुन्छ भने नाच! शरीरको सुन्दर र फिट बन्नको लागि केवल fit० मिनेट मात्र पर्याप्त छ।