सामग्रीहरू
तपाई बिरामी वा लामो समयको तनावको बारेमा चिन्तित देखिनुहुन्न। भर्खरै मात्र तपाई खराब सुत्न थाल्नु भएको छ, तुच्छ कुराहरूमा रिस उठ्नु भएको छ र जानकारी सम्झन गाह्रो छ। यदि त्यसो हो भने, तपाइँको आहारमा एक एमिनो एसिड हराइरहेको छ। अर्थात् ट्रिप्टोफान।
Tryptophan आठ आवश्यक एमिनो एसिड मध्ये एक हो। यो हाम्रो शरीरको लागि इन्धन जस्तै हो। तर मानव शरीरले ट्रिप्टोफन उत्पादन गर्दैन: हामी यसलाई खानाबाट मात्र पाउँछौं। पर्याप्त मात्रामा ट्रिप्टोफान नहुँदा हामी सुस्त, चिडचिडा र विचलित हुन्छौं, धेरै पटक बिरामी हुन्छौं र कम सुत्छौं।
तथ्य यो हो कि यो पदार्थ serotonin को संश्लेषण को लागी "उत्तरदायी" छ, जुन अक्सर राम्रो मूड को हार्मोन भनिन्छ। चयापचयको प्रक्रियामा, यसले मेलाटोनिन उत्पादन गर्दछ, जसलाई "निद्रा हर्मोन" भनिन्छ, र निकोटिनिक एसिड, भिटामिन B3, जुन रक्तसंचार प्रणालीको लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ।
किन Tryptophan आवश्यक छ
अध्ययनहरूले देखाउँछ कि ट्रिप्टोफनले निम्नमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ:
- तनाव प्रतिरोध र मानसिक सन्तुलन;
- ध्यान केन्द्रित गर्न र सिक्न क्षमता;
- दृश्य र काम गर्ने मेमोरी;
- भावनाहरू नियन्त्रण गर्ने क्षमता।
केही विशेषज्ञहरूले नोट गर्छन् कि यो एमिनो एसिडले महिनावारीपूर्व सिन्ड्रोमलाई राहत दिन्छ र धुम्रपान छोड्ने तनावलाई कम गर्छ।
क्याप्सुल र ट्याब्लेटमा सिंथेटिक ट्रिप्टोफान डिप्रेसन, चिन्ता विकार र निद्रा विकारहरूको लागि प्रयोग गरिन्छ।
तर आफ्नो लागि यो चमत्कारी औषधि लेख्न हतार नगर्नुहोस्: यो एक डाक्टर द्वारा गर्नुपर्छ। तर त्यहाँ ट्रिप्टोफान युक्त खानाहरू छन् जुन rcion मा थप्न सकिन्छ।
Tryptophan मा उच्च खाद्य पदार्थ
1। दूध
सम्पूर्ण खेतको दूध (3,2% बाट बोसो सामग्री) ट्रिप्टोफानको सबैभन्दा धनी स्रोत हो। साधारण पसलमा किनेको दुधमा यो कम छैन।
Gs. अण्डाहरू
विशेष गरी, अण्डा सेतो। तर पहेँलो भागहरू अलग गर्नु आवश्यक छैन: अण्डाहरू आफूलाई मनपर्ने तरिकाले खानुहोस्: नरम उमालेको वा कडा उमालेको अण्डा, पोच गरिएको अण्डा, भुटेको अण्डा वा तिनीहरूबाट स्क्र्याम्बल गरिएको अण्डा।
3. कडा चीज
ट्रिप्टोफानको मात्राको लागि रेकर्ड धारक इटालियन परमेसन चीज हो। तर अन्य कडा र अर्ध-कडा चीजहरू सुरक्षित रूपमा तनाव विरोधी आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ।
२. समुद्री माछा
विशेष गरी कोड - एट्लान्टिक, सेतो सागर, बाल्टिक। साथै समुद्री बास, घोडा म्याकरेल, साइथे, साल्मन, टुना, पोलक र अन्य मध्यम तेल माछा।
५. चिया
ट्रिप्टोफानको अतिरिक्त, यस बोटको बीउमा भिटामिन र खनिजहरू, एन्टिअक्सिडेन्टहरू र ओमेगा-3 पोलीअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिडहरू छन् - तिनीहरूले उमेर ढिलो पार्छन् र आयु बढाउँछन्।
6. रातो मासु र कुखुरा
पोर्क, गाईको मासु, भेडा, खरायो, टर्की, हंस, कुखुरा - अर्थात्, प्रोटीन मा धनी सबै मासु उत्पादन।
Sun. सूर्यमुखी बीज
100 ग्राम कच्चा बीउहरू ट्रिप्टोफान र भिटामिन ई को लागि औसत दैनिक आवश्यकता पूरा गर्न, साथै बी भिटामिन को आपूर्ति को लागी पर्याप्त छ।
8. फलफूल
दाल, सिमी, चना, मटर, सिमी उच्च-प्रोटिन बालीहरू हुन् जुन मासुको संरचनामा समान छन्। तिनीहरू पोटासियम र म्याग्नेसियममा पनि धनी छन्, जसले तंत्रिका र हृदय प्रणालीको कार्यलाई विनियमित गर्दछ र तनावपूर्ण मांसपेशिहरु आराम गर्दछ।
१. पागल
बदाम, काजू, पाइन नट, पिस्ता, बदाम एक सन्तोषजनक र स्वस्थ खाजा मात्र होइन। तिनीहरूले तनाव हार्मोन कोर्टिसोलको स्तर कम गर्दछ।
D। गाढा चकलेट
यदि तपाईं निराश हुनुहुन्छ वा थकित हुनुहुन्छ भने, डार्क चकलेटको एक जोडी खानुहोस्। आखिर, कोको बीन्सले हामीलाई ट्रिप्टोफान पनि प्रदान गर्दछ। तिनीहरूमा थियोब्रोमाइन र क्याफिन पनि हुन्छ - प्राकृतिक ऊर्जा पेय जसले तपाईंलाई दिनभरको लागि ऊर्जा बढाउँछ।