सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1070 Kcal हो।
जस्तो तपाईंलाई थाहा छ, डाइटहरू तौल घटाउने उद्देश्यले डाइट मात्र होईन। तपाईंलाई थाहा हुनुपर्दछ कि विशेष पोषणको मद्दतले तपाईं शरीरसँग यसको उचित सञ्चालनको बारेमा "कुराकानी गर्न" सक्नुहुन्छ। हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाईं आज एउटा चिकित्सीय विधि अपनाउन सक्नुहुन्छ - प्रतिरक्षाको लागि आहार। शरीरको प्रतिरक्षा वृद्धि गर्न तपाईको मेनु कसरी बनाउने भनेर हामी कुरा गरौं।
प्रतिरक्षाको लागि आहार आवश्यकताहरू
पहिले, रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कम भएको स help्केतहरूमा ध्यान दिनुहोस् र मद्दतको लागि सोध्नुहोस्। शरीरको प्राकृतिक सुरक्षा पूर्ण क्षमतामा काम गर्दैन भन्ने तथ्य रोगहरूको बारम्बार हुने घटनाबाट प्रमाणित हुन्छ। हामी यस्तो अवस्थाको बारेमा कुरा गर्दैछौं जब तपाईलाई रोगहरू (एआरभीआई, तीव्र श्वासप्रश्वास संक्रमण, फ्लू, घाँटी दुखाइ र उनीहरूका अन्य "साथीहरू") एक वर्षमा कम्तिमा -4--5 पटक सामना गरिन्छ। यदि त्यस्ता स्वास्थ्य समस्याहरू १२ महिनामा or वा बढी पटक देखा पर्दछ भने, तब एक खाना गर्न असम्भव छ। यस अवस्थामा, हामी दृढताका साथ एक प्रतिरक्षा विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्न सिफारिस गर्दछौं।
साथै, बढि थकान, भावनात्मक अवस्थाको अस्थिरताले कम प्रतिरोधात्मकता जनाउँदछ (तपाईं सजिलै चिढचिढाहट हुनुहुन्छ, तपाईंको मुड बिना कुनै कारण, आदि परिवर्तन हुन्छ)। शरीरको अपर्याप्त प्राकृतिक प्रतिरक्षाले डिप्रेसन र अन्य मानसिक विकारहरूलाई पनि निम्त्याउन सक्छ।
अस्वस्थ खाना पनि प्रतिरक्षा दबाउन सक्छ। यस प्रकृति को समस्याको सामना गर्न को लागी, यो तपाइँको खाना मा स्टोर मिठाईहरु लाई कम गर्न सिफारिस गरिएको छ (र dहरु समावेश गर्नेहरु विशेष गरी हानिकारक हो), क्यान्ड खाना, विभिन्न खाद्य पदार्थ किन्न, जहाँ स्वाद बढाउने को लागी एक ठाउँ थियो।
अधिक खानपानले प्रतिरोध क्षमता कम गर्न सक्छ। खानाको महत्त्वपूर्ण अभाव र महत्त्वपूर्ण विरामहरू (विशेष गरी दिनमा १-२ पटक खाना) कम हानिकारक हुँदैन। स्वाभाविक रूपमा, धूम्रपान र मादक पेयको अत्यधिक सेवनले प्रतिरोध क्षमता बढाउँदैन र एक व्यक्तिमा स्वास्थ्य जोड्दैन।
पराबैंगनी विकिरण र प्रतिकूल वातावरणको कारण प्रतिरक्षा कोशिकाले धेरै नराम्रोसँग कार्य गर्न सुरू गर्दछ। इञ्जिन निकास ग्यासहरू, कीटनाशकहरू, जुन प्राय: फलफूल र तरकारीहरूसँगै "भरिएका" हुन्छन्, कम गुणस्तरको पिउने पानी - प्रतिरक्षा प्रणालीका शत्रुहरू। त्यसकारण, उनीहरूको मौसमको सुरुमा तरकारीहरू र फलहरू नखोज्नुहोस्, विशेष फिल्टरहरू द्वारा शुद्ध पानी पियौं, ताजा हावा सास लिनुहोस्। औषधी लिई, विशेष गरी एन्टिबायोटिक र विभिन्न पेन्किलरहरूले पनि नकारात्मक प्रभाव प्रतिरोध क्षमतामा असर गर्न सक्छ।
अब यो पत्ता लगाउनुहोस् के खाना खान्नु पर्छ ताकि प्रतिरोधक क्षमता उत्तम हो... एक आहार रचना गर्दा तपाइँ केमा ध्यान केन्द्रित गर्नु पर्छ?
Sauerkraut
किण्वनको समयमा, गोभीमा प्रोबायोटिक्स जस्ता लाभदायक सूक्ष्मजीवहरू बनाइन्छ। तिनीहरूको गुणहरू अनुसार, तिनीहरू तिनीहरूका "सहकर्मीहरू" को भन्दा कम छैनन्, जुन किण्वित दूध उत्पादनहरूमा समावेश छन्। Sauerkraut को प्रयोगले आन्द्राको माइक्रोफ्लोरा (जहाँ प्रतिरक्षा कोशिकाहरू जन्मिन्छन्) मा सकारात्मक प्रभाव पार्छ, शरीरलाई भिटामिन ए र बी, पोटासियम, क्याल्सियम, फास्फोरस, म्याग्नेशियम प्रदान गर्दछ।
बेरी (विशेष गरी कालो करन्ट्स)
कालो currants र अन्य जामुन भिटामिन सी मा समृद्ध छन् (यस उपयोगी घटक को २०० मिलीग्राम को लागी १०० g मा), A, E, PP। ती सबैले शरीरको प्रतिरक्षामा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ। प्रतिरोध क्षमता सुधार गर्न प्रति दिन कम्तीमा १०० ग्राम प्रकृतिका यी उपहारहरू खान सिफारिस गरिन्छ। जाडो मौसममा, तपाईं फ्रिज गरिएकोको साथ ताजा बेर बदल्न सक्नुहुन्छ, साथै जाम र जाम खान सक्नुहुन्छ, फलफूल र उनीहरूको आधारमा फलफूल पेय पदार्थहरू पिउनुहुनेछ। तिनीहरू पनि धेरै सहयोगी छन्।
लसुन
लसुन एक शक्तिशाली प्राकृतिक एंटीबायोटिक हो। यो कुनै चीजको लागि होइन जुन लामो समयदेखि "सबै रोगहरूको लागि औषधि" भनिन्छ। चिसो मौसमको थालनीसँगै खानामा लहसुन परिचय दिन विशेष रूपले वांछनीय हुन्छ, जब संक्रमण विशेष गरी सक्रिय हुन्छ।
मह र परागकण
मौरीपालन उत्पादनहरू पनि प्राकृतिक एन्टिबायोटिक हुन्। तिनीहरू स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटमा धनी हुन्छन् जुन शरीरलाई शारीरिक गतिविधिको बेला चाहिन्छ। मह र पराग आफ्नो टनिक गुणका लागि प्रसिद्ध छन्। तिनीहरूको प्रयोग विभिन्न भाइरल संक्रमण को रोकथाम को लागी उपयोगी छ। ओटमिल वा कुटीर चीजको तपाईंको बिहानको सेवामा यो प्राकृतिक उपचारको एक चम्चा थप्नुहोस्। राम्रो हुन नडराउनुहोस्। तर्कसंगत योजनाबद्ध मेनुको साथ, यसले न्यूनतम क्यालोरी ल्याउनेछ, तर रोगहरू भेट्ने सम्भावना धेरै कम हुनेछ।
अंकुरित अन्न (विशेष गरी गहुँ र सिमी)
त्यस्ता बीजहरूले प्रतिरोध क्षमता बढाउन मद्दत गर्दछ, किनकि ती शक्तिशाली बायोस्टीमुलेन्टहरू हुन्। स्प्राउट्समा विटामिन ए, बी, सी, ई र एमिनो एसिडहरूको प्रचुर मात्रामा हुन्छन्, जसले शरीरको कार्यप्रणालीमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ।
माछा
सामन र अन्य माछा सेलेनियम संग शरीर प्रदान गर्दछ, एक धेरै उपयोगी पदार्थ हो कि प्रतिरक्षा बढाउँछ। माछा पनि फास्फोरस र ओमेगा -3 एसिड मा धनी छ, जो अंग समारोह सुधार। साथै, स्वस्थ बोसो को भण्डार को भरपाई को लागी, यो मेनु मा नट, वनस्पति तेल (rapeseed तेल सबैभन्दा उपयोगी छ) र फलफूल को एक सानो मात्रा मा पेश गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ।
दुब्लाे मासु
मासु उत्पादनहरूले शरीरलाई जस्ता र फलाम प्रदान गर्दछ, पर्याप्त मात्रा बिना यो विभिन्न प्रकारका संक्रमणहरूको लागि कमजोर हुन्छ।
प्राकृतिक दही र अन्य किण्वित दूध उत्पादनहरू
दुधले शरीरमा प्रोबियटिक्सको सही स्तर कायम राख्न मद्दत गर्दछ, खोक्रा र नाकबाट बग्ने उपचारमा सहयोग पुर्याउँछ, र रोगबाट राहत गर्दछ।
मशरूम
प्रकृतिको यी उपहारहरूले शरीरको प्राकृतिक सफा गर्न योगदान पुर्याउँछ जसले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता पनि बढाउँछ।
तरकारीहरू र फलफूलहरू
विभिन्न तरकारीहरू र फलहरूले शरीरलाई फाइबर प्रदान गर्दछ, जसले आंतहरूको काममा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। यसको कार्य उच्च प्रतिरक्षा र इष्टतम मेटाबोलिज्मको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
प्रतिरक्षा को लागी एक आहार को रूप मा पालन गर्न सक्नुहुन्छ जबसम्म तपाइँ चाहानुहुन्छ, किनकि यसले स्वस्थ र सही खाना समावेश गर्दछ। तर जब मेनूको योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ, यो विचार गर्न लायक छ कि तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ वा तपाईंको अवस्थित तौल कायमै राख्न वा वजन बढाउन चाहानुहुन्छ। आवश्यक क्यालोरी सामग्री र खानाको मात्रा छान्नुहोस्।
शरीरलाई संक्रमणबाट जोगाउने आहारमा रहेका जो कोहीलाई पनि मध्यम मात्रामा बारम्बार खाना खान सिफारिस गरिन्छ। दिनमा कम्तिमा चार पटक (र प्राथमिकतामा ५-६ पटक) खाने प्रयास गर्नुहोस्। यो 5:6 (अधिकतम 19:00) भन्दा पछि रातको खाना खान सल्लाह दिइन्छ। कीरा फ्रिज गर्न, यदि तपाईं ढिलो ओछ्यानमा जानुहुन्छ भने, तपाईं एक गिलास केफिर (अधिमानतः कम फ्याट) वा तपाईंलाई मनपर्ने अन्य किण्वित दूध उत्पादनहरू पिउन सक्नुहुन्छ।
डाइटको अतिरिक्त, यो खेलको रूपमा मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप र ताजा हावामा हिड्ने, र स्वस्थ निद्राको साथ शरीरलाई समर्थन गर्न लायक छ। रोकथाम कार्यहरूको लागि, प्रतिरक्षा (कम्तिमा दुई हप्ता) को लागी एक वर्षमा २- times पटक आहार लिन सुझाव दिइन्छ। चिसो मौसमको साथसाथै यो वसन्तको सुरूमा पनि साँचो हो, जब शरीरलाई विशेष रूपमा थप भिटामिन समर्थन चाहिन्छ।
एक हप्ताको लागि प्रतिरक्षाको लागि एक आहार आहार को एक उदाहरण
सोमवार
बिहानको खाजा: दुई अण्डाहरू (राम्रोसँग वाफ गरिएको) र पूरै अन्नको रोटीबाट बनाइएको रिकत अण्डा; कम फ्याट चीजको एक टुक्रा; एक गिलास दूध
दोपहर का भोजन: एक सूखी प्यान वा पकाएको टर्की मा भुनाएको; स्यान्डविच सम्पूर्ण अन्न रोटी, एवोकाडो, टमाटर र हरियो प्याज को एक टुक्रा बाट बनेको छ; तरबूज को एक टुक्रा।
डिनर: तरकारी सूपको एक कचौरा; साल्मन फिललेट्स, सलाद र पालक को एक मुठीभर बेरी, तरकारी तेल को एक सानो राशि संग अनुभवी।
मंगलवार
बिहानको खाजा: जमेको वा ताजा स्ट्रबेरी, केला, २ चम्मच बाट बनेको smoothies। l flaxseed र खाली दही।
लंच: उमालेको सेम; स्यान्डविच साबुत अनाज रोटी, चिकन स्तन, सलाद र टमाटर बाट बनेको छ।
डिनर: उबलाएको वा पकाएको दुबला रातो मासु; वर्दी मा आलु को एक जोडी; पालक, नाशपाती, अखरोट र rapeseed तेल को केहि थोपा संग सलाद।
बुधवार
बिहानको खाजा: जामुन र दहीको साथ गहुँ पेनकेक।
लंच: यसको आफ्नै रस मा ट्यूना; सलाद पातहरु; अनाज कुरकुरा को एक जोडी; गाजर, सुन्तला र कीवी को सलाद।
डिनर: रोस्ट दुबला मासु र तरकारीहरु; 2 चम्मच। l ब्राउन चावल र पकाएको ब्रोकोली।
बिहीबार
बिहानको खाजा: दलिया, जुन दूधमा पकाउन सकिन्छ, ताजा वा फ्रिज गरिएको जामुन, फ्ल्याक्सको बीउ र अखरोटको मिक्सको साथ।
दिउँसो खाजा: पूरै अन्नको पिठो, कम फ्याट पनीर, कालो सिमी, टमाटर र प्याजको साथ बनेको बुरिटो; तरबूज वा आमका स्लाइसहरू।
रात्रीभोज: स्ट्युड मशरूम र लसुनको चटनीको साथ डुरम गहुँ स्पेगेटी; ब्रेज्ड गोभी; एक गिलास दूध (यदि चाहियो)
शुक्रवार
बिहानको खाजा: चिनी रहित muesli किशमिश संग, दूध संग मसाला।
लंच: तरकारी सूप; कम बोसो पनीर र अंगूर को एक गुच्छा संग सम्पूर्ण अन्न रोटी।
डिनर: कम बोसो पकाएको माछा fillets, मकै tortilla, कटा गोभी, sautéed प्याज र टमाटर सस संग घंटी मिर्च संग बनेको एक टैको।
शनिवार
बिहानको खाजा: दुई कुखुरा अण्डा, मशरूम र पालक को एक आमलेट; सम्पूर्ण अन्न टोस्ट र एक गिलास दूध।
लन्च: कम फ्याट पनीरको साथ पूरा अन्न दानाको एक जोडी; स्याउ, स्ट्रबेरी र खरबूजाहरूको फल र बेरी प्लेटर।
डिनर: क्वेकाडिल्ला, जसमा कुखुराको स्तन, एवोकैडो, कम फ्याट पनीर, कालो गेडाहरू र गहुँ टारटिल्ला समावेश छ।
आइतवार
बिहानको खाजा: स्याउ र दालचिनीको साथ अलि अलि रगको तेलमा फ्राई गरिएको अन्नको पीठोबाट बनेको रोटी रोटी
दिउँसोको खाना: कडा पास्ता काटिएको अखरोट, टमाटर र जैतूनको साथ मिश्रित; बेक्ड ब्रोकोली।
डिनर: लसुन र गाजर संग दुबला स्टू; बेक्ड आलु
नोट... फलफूल, तरकारी, थोरै बोसो भएको डेयरी वा किण्वित दूध उत्पादनहरू (दही, केफिर, कुटीर चीज), नटहरू सहित सबै दिन खाजा खान सिफारिस गरिन्छ।
प्रतिरक्षाको लागि आहार contraindication
जो कोहीसँग स्वास्थ्य सुविधाहरू छैनन् जुन विशेष मेनुको अनुसरण गरेर संकेत गर्दछ प्रस्तावित विधि अनुसार खान सक्छन्।
आहार लाभ
- डाइटमा प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउनुको अतिरिक्त, यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने, वजन कम गर्न वा वजन बढाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंले भर्खरै क्यालोरी सामग्री ठीकसँग "समायोजित" गर्न आवश्यक छ।
- जब वर्णन गरिएको नियमहरूको पालना गर्दा, शरीरले पोषक तत्वहरूको अभाव अनुभव गर्ने छैन। यसको विपरित, उसको अ organs्ग र प्रणाली अझ राम्रो काम गर्दछ।
- भिन्नात्मक भोजनले तपाईलाई हरबखत पूर्ण र सहज महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
- शारीरिक गतिविधि या त प्रभावित हुँदैन, आहार मात्र खेल प्रोत्साहन गर्दछ।
प्रतिरक्षा आहार हानि
- प्रतिरक्षा दुई दिनमै "सुधार" हुने छैन। यदि तपाईं स्वस्थ शरीरको लागि स in्घर्षमा महत्त्वपूर्ण परिणामहरू प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं लामो समयको लागि प्रतिरक्षाको लागि एक आहार पालन गर्न आवश्यक छ, र यो सबै भन्दा राम्रो आफ्नो जीवनको आधारभूत नियमहरू पालन गर्नुपर्दछ।
- तपाईको खाना खाने बानीमा आमूल परिवर्तन गर्न आवश्यक हुन्छ, विशेष गरी यदि तपाइँको खानाका सिद्धान्तहरू माथि वर्णन गरिएको भन्दा टाढा थिए।
पुन: परहेजी
तपाईं प्रतिरक्षाको लागि आहारमा टाँस्न सक्नुहुन्छ, यदि यसले तपाईंलाई कुनै पनि समयको लागि असहज बनाउँदैन।