आहार Malysheva

Malysheva आहार वजन कम गर्न को लागी एक प्रभावकारी तरीका हो, जसको शरीर मा एक न्यूनतम बोझ छ र, धेरै मोनो-आहारहरु को विपरीत, कल्याण सुधार गर्न, वजन को अनुकूलन र सम्पूर्ण शरीर को रूप मा सुधार गर्न मा मदद गर्दछ।

हाल, स्वास्थ्य कार्यक्रम र यसको होस्ट, एलेना भासिलिभना मालिसेभालाई थाहा नभएको व्यक्तिलाई भेट्न गाह्रो छ। शिक्षा द्वारा एक हृदय रोग विशेषज्ञ, चिकित्सा विज्ञान को एक डाक्टर, एक चिकित्सक र एक शिक्षक, उनी पचास भन्दा बढी वैज्ञानिक प्रकाशनहरु को लेखक र लेखक को वजन घटाने प्रणाली को विकासकर्ता हो, जसले न केवल अतिरिक्त पाउन्ड को छुटकारा पाउन को लागी अनुमति दिन्छ, तर पनि। उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, हृदयघातको विकासबाट बच्न। प्रविधिको सिद्धान्त कम-क्यालोरी आहार (1200 kcal / दिन सम्म) र नियमित व्यायाममा आधारित छ।

Elena Malysheva को आहार क्रमिक वजन घटाने को बढावा दिन्छ, प्रति दिन 0,5 किलोग्राम भन्दा बढी छैन, किनकि शरीरको वजनमा तीव्र कमीले शरीरमा पोषक तत्वको कमी निम्त्याउँछ, जसले चयापचयमा ढिलाइ निम्त्याउँछ। फलस्वरूप, तराजूमा पोषित आंकडाको सट्टा, सूचक, उत्तममा, अपरिवर्तित रहन्छ, सबैभन्दा खराबमा, यो अझ उच्च हुन्छ। यो तथ्यको कारण हो कि शरीर, आत्म-संरक्षण को उद्देश्य को लागी, "कठिन समय" को मामला मा, "रिजर्व मा" बोसो भण्डारण गर्न थाल्छ। त्यसैले तौल घटाउने प्रक्रियालाई समय, धैर्यता र प्रयास चाहिन्छ।

एलेना Vasilyevna आफ्नो आफ्नै उदाहरण द्वारा घर मा वजन घटाने को आफ्नै विधि को परिणाम को प्रदर्शन। एकै समयमा, यस प्रविधिको उच्च प्रभावकारिता धेरै समीक्षाहरू र सञ्जालमा प्रस्तुत वजन गुमाउने फोटोहरू द्वारा प्रमाणित हुन्छ।

हाल, Malysheva को पोषण प्रणाली संग, दक्षता को मामला मा सबै भन्दा राम्रो आहारहरु धेरै लोकप्रिय छन्: अनाज, केफिर-काकडी र Dukan को पोषण प्रणाली।

Malysheva को आधारभूत नियम

Elena Vasilievna को प्रविधि को अवधि अतिरिक्त किलोग्राम को मात्रा मा निर्भर गर्दछ। यदि यो थोरै वजन कम गर्न आवश्यक छ भने, नेताले Malysheva द्वारा कम-क्यालोरी एक्सप्रेस आहार विकास गरेको छ, जसले तपाईंलाई 5 दिनमा 10 किलो घटाउन अनुमति दिन्छ। यद्यपि, यदि "अतिरिक्त" वजन 25 किलो पुग्छ भने, तपाईंले वजन घटानेको पूर्ण चक्रमा जानुपर्छ, 2-3 महिनासम्म।

हामीले एलेना मालिशेवासँग सही र पूर्ण रूपमा नि: शुल्क वजन घटाउँछौं!

आहारको आधारभूत सिद्धान्तहरूलाई विचार गर्नुहोस्, जसको पालनाले न केवल इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ, तर यसलाई स्थिर गर्न पनि।

1. भोकबाट बच्नुहोस्। कुपोषणको अवस्थामा, स्वायत्त स्नायु प्रणालीले सबै चलिरहेको प्रक्रियाहरूलाई सुस्त बनाउन तथाकथित भण्डारण प्रबल सिर्जना गर्दछ, नतिजाको रूपमा, शरीरले भण्डार बनाउन थाल्छ, गैर-क्यालोरी अल्प खानाबाट पनि "फ्याट डिपो" सिर्जना गर्दछ। सेवन गर्दछ। नतिजाको रूपमा, वजन घटाउन रोकिन्छ, जसले खर्च गरेको प्रयासहरूको उपयुक्ततामा प्रश्न उठाउँछ। "भोकको तनाव" को उपस्थितिबाट बच्नको लागि, मेनुलाई सानो भागमा (200 मिलीग्राम सम्म) - हरेक 3 घण्टामा दिनको पाँच चोटि - शरीरमा खानाको समान मात्रा सुनिश्चित गर्नको लागि मेनु बनाउनु राम्रो हुन्छ। । यसले बोसो जलाउनको लागि उच्च मेटाबोलिक दर कायम राख्न मद्दत गर्नेछ।
2. क्यालोरीहरू गणना गर्नुहोस्। Malysheva को वजन घटाने प्रणाली को अधीनमा, उत्पादनहरु को गुणवत्ता, मात्रा र ऊर्जा क्षमता को लागी विशेष ध्यान दिनु पर्छ। तिनीहरू प्राकृतिक, कम-क्यालोरी, संरक्षक र रंगहरू बिना हुनुपर्छ, र भाँडाहरू नुन, तरकारी र पशु बोसोमा कम हुनुपर्छ। थप रूपमा, यो प्रविधिले बेकरी उत्पादनहरू, शुद्ध चिनी, मादक पेय पदार्थहरू, स्टार्च सामग्रीहरूको प्रयोगलाई समावेश गर्दैन। शरीरलाई सन्तुलित गर्न र एकै समयमा तौल घटाउन, आसीन जीवनशैली भएका व्यक्तिको लागि प्रति दिन खपत हुने किलोक्यालोरीको इष्टतम दर १२०० हो। हाल, यो निश्चित उत्पादनमा मात्र नभई kcal सामग्री निर्धारण गर्न सम्भव छ। पूर्ण रूपमा समाप्त डिश। यो गर्नका लागि, केवल अनलाइन क्यालकुलेटर प्रयोग गर्नुहोस्, जसको साथ तपाईं दैनिक आहारको क्यालोरी सामग्री गणना गर्न सक्नुहुन्छ।
3. खाना राम्ररी चपाउनुहोस्। यस सिद्धान्तको पालनाले मात्र पेटको कामलाई सहज बनाउँदैन, तर धेरै खानेकुराबाट बच्न पनि। यो तथ्यको कारण हो कि उत्पादनहरु को ढिलो पीस संग, मौखिक गुहा मा लार को एक प्रचुर मात्रामा स्राव हुन्छ, जसमा उत्पादनहरु लाई तोड्न र भोक तृप्त गर्न को लागी आवश्यक धेरै इन्जाइमहरु समावेश गर्दछ। यसैले, भाँडाको द्रुत "निल्ने" को कारणले, तृप्तिको भावना धेरै खाए पछि मात्र देखिन्छ, जुन बिल्कुल अस्वीकार्य छ, विशेष गरी वजन घटाउने अवधिमा। डा Malysheva को सिफारिसहरु को आधार मा, तपाईं कम्तिमा 18 पटक खाना चपाउन आवश्यक छ।
4. प्रचुर मात्रामा पेय। "पानी खाना भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ," एलेना भासिलिभनाको आधिकारिक वेबसाइट भन्छिन्। यही कारणले गर्दा उनको पद्धतिको आधारभूत नियम आठ देखि दस गिलास शुद्ध तरल पदार्थको दैनिक प्रयोग हो, जसले अतिरिक्त वजन गुमाउने प्रक्रियामा प्राथमिक भूमिका खेल्छ। धेरै जसो अवस्थामा, एक व्यक्तिले गल्तीले तिर्खाको भावनाको लागि भोकको भावना लिन्छ, नतिजाको रूपमा, गलत "आवेदन" कब्जा गर्न थाल्छ, जसले अनियन्त्रित वजन बढाउँछ। "झूटा" चिन्हहरूको घटनाबाट बच्नको लागि, जागृत भएपछि तरल पदार्थ पिउन सिफारिस गरिन्छ - खाली पेटमा, प्रत्येक खानाको 30 मिनेट अघि र खानाको 1,5 घण्टा पछि। थप रूपमा, दिनको समयमा एक कप नमिठो हरियो चिया उपभोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ (उदाहरणका लागि, खाजा अघि 1,5 घण्टा)। अध्ययनका अनुसार, यो पेयले चयापचय सुधार गर्न, विषाक्त पदार्थहरूको शरीर सफा गर्न र रगतमा ग्लुकोजको स्तरलाई सामान्य बनाउन मद्दत गर्दछ, जसले भूख कम गर्न मद्दत गर्दछ।
5. आहारमा छिटो-पाच्ने कार्बोहाइड्रेटको मात्रा घटाउनुहोस्, तिनीहरूलाई सम्पूर्ण अन्न, स्वस्थ अनाज अनाज संग बदल्न राम्रो छ।
6. मेनुबाट चिनी, नुन, बोसो हटाउनुहोस्। ल्याक्टिक एसिड उत्पादनहरू छनौट गर्ने प्रक्रियामा, यो फ्याट-मुक्त उत्पादनहरू खरीद गर्न सिफारिस गरिन्छ।
7. प्रोटिनहरू (दुबला मासु, उमालेको अण्डा) खानुहोस् खाजाको लागि हुनुपर्छ, किनभने तिनीहरूको अवशोषणको लागि, शरीरले बोसो र कार्बोहाइड्रेटको ब्रेकडाउनको तुलनामा धेरै ऊर्जा खर्च गर्दछ। प्रोटीन थप्दा मांसपेशी बर्बाद हुनबाट जोगिन मद्दत गर्नेछ। र यो तथ्यलाई दिईयो कि यसले बोसो जलाउने प्रभाव छ, एलेना भासिलिभनाले तौल घटाउनको लागि एक विशेष विधि विकसित गरिन्, जसलाई "मालिशेभाको प्रोटिन-कार्बोहाइड्रेट आहार" भनिन्छ।
8. सकारात्मक सोच। डाक्टर र टिभी प्रस्तोता, संयोजनमा, निश्चित छ कि मनोवैज्ञानिक कारकले वजन कम गर्ने प्रक्रियामा निर्णायक भूमिका खेल्छ, किनकि यो उहाँ हो जसले शरीरलाई खाने, राम्रो महसुस गर्न र बोसो जलाउनको लागि सही रूपमा सेट अप गर्दछ। त्यसकारण, खानाको समयमा, यो मानसिक रूपमा दोहोर्याउन आवश्यक छ: "म तिमीलाई खुवाउँछु। स्वास्थ्यको लागि खानुहोस्"
9. प्रत्येक हप्ता उपवास दिनहरू व्यवस्थित गर्नुहोस् (उदाहरणका लागि, तरबूज आहार, चामल)। छोटो अवधिमा आहारको क्यालोरी सामग्रीमा तीव्र कमीले वजन घटाउने प्रक्रियालाई उत्तेजित गर्दछ।

माथि सूचीबद्ध Elena Malysheva को वजन घटाने विधि को आधारभूत सिद्धान्तहरू पालना गरेर, तपाईंले चाँडै आफ्नो प्रयासको परिणाम देख्नुहुनेछ। पहिले नै पहिलो दुई हप्तामा, वजन घटाने 5-10 किलोग्राम हुनेछ, तर भविष्यमा, शरीरको वजन कम गर्ने प्रक्रिया अलि ढिलो हुनेछ।

आहारको समयमा नियमित शारीरिक गतिविधि (पानी एरोबिक्स, फिटनेस, छिटो हिड्ने, दौड) ले प्रविधिको प्रभावकारितालाई महत्त्वपूर्ण रूपमा बढाउँछ र धेरै पटक वजन कम गर्ने प्रक्रियालाई गति दिन्छ।

लाभ र हानि

Malysheva आहार, कुनै पनि अन्य वजन घटाने प्रविधि जस्तै, फाइदा र बेफाइदा छ।

यसको मुख्य फाइदा यसको उच्च दक्षता हो, जुन वजन गुमाउने मानिसहरूको धेरै रिपोर्टहरू द्वारा प्रमाणित हुन्छ। आहारको दोस्रो निर्विवाद फाइदा भनेको खानाको उपलब्धता हो। एक नियम को रूप मा, यो योजना अनुसार वजन घटाने को लागी, महँगो औषधि को खरीद को आवश्यकता छैन। वजन कम गर्न, दैनिक मेनुमा ग्यास्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट द्वारा सिफारिस गरिएको स्वस्थ कम-क्यालोरी खानाहरू समावेश गर्न पर्याप्त छ।

र, सायद, यस प्रविधिको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो तथ्य हो कि डा. Malysheva को आहार महत्त्वपूर्ण रूपमा जठरांत्र पथ को कार्यात्मक अवस्था सुधार गर्न सक्छ।

तौल घटाउने प्रक्रियामा, शरीरमा निम्न परिवर्तनहरू हुन्छन्:

• चयापचय को सक्रियता;
• भूख को सामान्यीकरण;
• कल्याण सुधार;
• कपाल र नाखून बलियो बनाउन;
• रंग मा सुधार;
• शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउने गति।

आज, Malysheva आहार अलग भोजन को लागि एक उत्कृष्ट विकल्प हो। यद्यपि, वजन कम गर्नेहरू मध्ये, तपाईंले सकारात्मक मात्र होइन, तर नकारात्मक समीक्षाहरू पनि पाउन सक्नुहुन्छ। यस प्रविधिको मुख्य हानि यसको अवधि हो।

Elena Malysheva को वजन घटाने कार्यक्रम 3 महिना सम्म एक आहार आहार को कडा पालन को लागी डिजाइन गरिएको छ, किनकि कम-क्यालोरी खानाहरु को लामो समय को उपयोग को लागी तपाई को तीन-, सात- वा दस दिन को पछ्याउन भन्दा बढी स्थिर परिणाम प्राप्त गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। व्यक्त आहार। यद्यपि, नीरस मेनुको कारण, सबैले लामो समयसम्म यो प्रविधि अभ्यास गर्न सक्दैनन्। यसैले टिभी प्रस्तोताले विभिन्न आहार विविधताहरू विकास गरेको छ जुन अवधि र आहारमा भिन्न हुन्छ।

अनुमति दिइएको र निषेधित खानाहरू

डा. मालिसेभाको तौल घटाउने प्रविधि सन्तुलित पोषण कार्यक्रम हो, उनको दैनिक आहारमा कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स भएका खानेकुराहरू हुन्छन्। यस प्रणालीको अभ्यास गर्नु अघि, अनुमति दिइएको र निषेधित सामग्रीहरूको सूचीलाई ध्यानपूर्वक अध्ययन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

प्रतिबन्ध बिना खपत को लागी उत्पादनहरु:

• काँक्रा;
• हरियाली
• गोभी (सबै प्रकार);
• काली मिर्च;
• तोरी;
• टमाटर
• बैंगन;
• गाजर
• बीट;
• स्ट्रिङ बीन्स;
• च्याउ
• मूली;
• हरियो मटर (ताजा)

तरकारी उमालेर, पकाएर वा काँचो खान सकिन्छ। यद्यपि, तिनीहरूको गर्मी उपचारको प्रक्रियामा, बोसोको प्रयोग सख्त रूपमा निषेध गरिएको छ।

मध्यम खपतको लागि अनुमति दिइएको उत्पादनहरूको सूची:

• दुबला कुखुराको मासु (अधिमानतः खाजाको लागि);
• समुद्री खाना (हप्तामा 3 पटक भन्दा बढी छैन);
• आलु (पकाएको);
• कम-फ्याट डेयरी उत्पादनहरू;
• जैतून का तेल (प्रति दिन 1 चम्मच);
• फलफूल को परिपक्व अन्न (सिमी, दाल, मटर);
• साइड डिश र सम्पूर्ण अन्नबाट अनाज (प्रति दिन 200 ग्राम);
• फल (केरा बाहेक);
• बेकरी उत्पादनहरू पूरै पिठोबाट बनाइएको;
• अण्डा (प्रति हप्ता 3 पीसी);
• पागल
• मह (प्रति दिन 2 चम्मच)।

Malysheva आहार को लागी एक महत्वपूर्ण शर्त प्रति दिन 2 लीटर शुद्ध पानी को उपयोग हो।

निषेधित खानाहरूको सूची:

• मक्खन
• बोसो खट्टा क्रीम (10% भन्दा बढी);
• मोटो;
• मेयोनेज;
• मार्जरीन
• केचअप;
• सस;
• 30% भन्दा बढी को बोसो सामग्री संग चीज;
• सॉसेज र स्मोक्ड उत्पादनहरू;
• चराको छाला;
• उप-उत्पादनहरू;
• डिब्बाबंद खाना;
• मोटो मासु;
• बदाम;
• जाम, जाम;
• चिनी, नमक;
• सूर्यमुखी बीज;
• मादक पेय पदार्थहरू;
• मिठाई, चकलेट, केक;
• पेस्ट्री
• आइसक्रिम;
• मीठो सोडा;
• उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक संग तरकारी र फलहरु (अंगूर, आरु, तरबूज, केरा);
• जुस पसल।

आहार पछ्याउने प्रक्रियामा, सबै खानाहरू बाफमा (उदाहरणका लागि, डबल बॉयलर, ढिलो कुकरमा), ओभन वा माइक्रोवेभ ओभनमा बेक गरिएको, वा हबमा उमालेको हुनुपर्छ।

आहारको भाँडाहरू तयार गर्न समयको अभावमा, आज डा. मालिसेभाको योजना अनुसार वजन घटाउने उत्पादनहरूको तयार सेट बिक्रीमा छ।

प्रत्येक इन्टरनेट प्रयोगकर्ताले टिभी प्रस्तुतकर्ताको आधिकारिक वेबसाइटमा जाँच गर्न सक्छ कि यो किटको लागत कति छ, साथै यसलाई अर्डर गर्नुहोस्। एक नियमको रूपमा, यस्तो सेटमा विभिन्न रंगहरूको 4 प्याकेजहरू छन्, जसमा एक दिनको लागि तयार खाना राखिएको छ। यी कम-क्यालोरी उत्पादनहरूको प्रयोगले तपाईंलाई व्यवस्थित वजन घटाने प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।

पावर योजना

10 दिनको लागि Malysheva को आहार मा धेरै पानी पिउने र एक घण्टा मा कडा रूपमा सानो भाग मा एक दिन पाँच खाना समावेश छ:

• 8:00 - नाश्ता;
• 10:00 - दोस्रो नाश्ता;
• 12:00-13:00 - खाजा;
• 16:00 - दिउँसो खाजा;
• 19:00 - रातको खाना (सुत्ने समय भन्दा 3 घण्टा अघि)।

एकै समयमा खाना खानेले रासायनिक प्रतिक्रियाहरूको विकासमा योगदान पुर्‍याउँछ, नतिजाको रूपमा, शरीरले खानाको निरन्तर सेवनको लागि बानी बसाल्छ र छालाको मुनि "भण्डार" राखेर भविष्यको लागि खाना खान बाध्य पार्दैन।

10 दिन आहार Malysheva: हरेक दिनको लागि मेनु

दिन नम्बर १

• बिहानको खाजा - गाजर सलाद 80 ग्राम, अनाज दलिया 200 ग्राम, कडा उमालेको अण्डा 1 पीसी;
• दोस्रो ब्रेकफास्ट - सुकेको खुबानी, प्रुन्स (प्रत्येक 3 पीसी), कुटीर चीज क्यासरोल 150 ग्राम, हर्बल चिया, खट्टा क्रीम 10% 1 चम्मच;
• लंच - गाईको मासु 120 ग्राम, रोसशिप ब्रोथ 150 एमएल, उमालेको फूलगोभी 180 ग्राम;
• दिउँसो खाजा - नाशपाती 1 पीसी;
• डिनर - पकाएको स्याउ 1 पीसी, पकाएको तरकारी (जुचीनी, बन्दाबी) - 200 ग्राम;
• राती - बोसो-मुक्त केफिर - 1 कप।

दिन नम्बर १

• नाश्ता - दूध 0,5% - 1 गिलास, ताजा जमे भएका जामुन - 30 ग्राम, दलिया - 200 ग्राम;
• दोस्रो नाश्ता - चोकर संग रोटी - 3 पीसी, काँटा संग चुकंदर सलाद - 180 ग्राम;
• लंच - उमालेको चिकन फिलेट 70 ग्राम, तरकारीहरू सहित पिलाफ 150 ग्राम, टमाटर 1 पीसी, जैतूनको तेल 1 चम्मच;
• दिउँसोको खाजा - कम बोसो दही - 200 मिलीलीटर, स्याउ - 1 पीसी;
• रातको खाना - उमालेको हरियो बीन्स 180 ग्राम, कोड फिलेट 120 ग्राम;
• रातमा - केफिर 1% - 1 गिलास।

दिन नम्बर १

• बिहानको खाजा - गाजर-सेब सलाद 150 ग्राम, एक पहेंलो बाट भाप ओमलेट, दुई प्रोटीन;
• दोस्रो नाश्ता - अंगूर - 1 पीसी;
• खाजा - उमालेको हेक फिलेट 100 ग्राम, गाजर 150 ग्राम संग स्ट्युड बन्दागोभी;
• दिउँसोको खाजा - दही - 150 मिलीलीटर, कुटीर चीज 2% - 100 ग्राम;
• रातको खाना - सुकेको खुबानी 150 ग्राम, खट्टा क्रीम 10% - 1 चम्मच संग कुटीर चीज क्यासरोल;
• रातमा - केफिर 1% - 1 गिलास।

दिन नम्बर १

• बिहानको खाजा - राई रोटी - 2 पीसी, हरियो मटर - 80 ग्राम, उमालेको मासु 100 ग्राम;
• दोस्रो नाश्ता - एक स्याउ - 1 पीसी;
• खाजा - उमालेको चिकन फिलेट - 120 ग्राम, हरियो सेम संग तरकारी सूप - 200 ग्राम;
• दिउँसोको खाजा - बन्दकोबी, जडीबुटी, टमाटरको सलाद - 150 ग्राम, 1 चम्मच। जैतून को तेल;
• बेलुकाको खाना - पकाएको गोभी, काली मिर्च - 150 ग्राम, नट - 2 पीसी, चोकर रोटी - 1 पीसी;
• रातमा - केफिर 0% - 1 गिलास।

दिन नम्बर १

• नाश्ता - सूखे फल 30 ग्राम, दूध संग दलिया - 150 ग्राम;
• दोस्रो नाश्ता - उमालेको जुचीनी र बैंगन सूफ्ले - 200 ग्राम;
• खाजा - पकाएको तरकारी - 180 ग्राम, उमालेको पोलक फिलेट - 100 ग्राम;
• दिउँसोको खाजा - बोसो-मुक्त कुटीर चीज - 150 ग्राम;
• रातको खाना - उमालेको झिंगा 120 ग्राम, पकाएको टमाटर - 1 पीसी;
• रातमा - केफिर 1% - 1 गिलास;

दिन नम्बर १

• नाश्ता - पनीर 30 ग्राम; पकाएको गोभी - 150 ग्राम, कडा उमालेको अण्डा - 1 पीसी;
• दोस्रो नाश्ता - sauerkraut - 100 ग्राम, मसला आलु - 150 ग्राम;
• खाजा - तरकारी संग pilaf 200 ग्राम, चोकर संग रोटी - 2 पीसी;
• दिउँसोको खाजा - मटर सूप 150 ग्राम;
• रातको खाना - कुटीर चीज 2% - 100 ग्राम;
• राती - बोसो-रहित केफिर - 1 कप;

दिन नम्बर १

• बिहानको खाजा - गाजर 50 ग्राम, साग, जौ दलिया 200 ग्राम;
• दोस्रो नाश्ता - कम-फ्याट पनीर 30 ग्राम, 2 राई रोटी;
• खाजा - उमालेको चिकन फिलेट - 120 ग्राम, अनाज दलिया - 150 ग्राम, मूली 50 ग्राम;
• दिउँसो खाजा - एक स्याउ - 1 पीसी।;
• रातको खाना - कुटीर चीज 50 ग्राम, पकाएको फूलगोभी - 200 ग्राम;
• रातमा - केफिर 0% - 1 गिलास।

दिन नम्बर १

• बिहानको खाजा - ओटमिल 200 ग्राम, अखरोट - 2 पीसी, किशमिश - 30 ग्राम;
• दोस्रो नाश्ता - 1 सुन्तला;
• खाजा - उमालेको दुबला मासु - 70 ग्राम, गाजर र स्याउ सलाद - 150 ग्राम, राई रोटी - 2 पीसी;
• दिउँसोको खाजा - कम बोसो दही - 125 ग्राम;
• रातको खाना - उमालेको हरियो बीन्स 150 ग्राम, भाप गरिएको हेक फिलेट - 150 ग्राम;
• रातमा - केफिर 1% - 1 गिलास।

दिन नम्बर १

• बिहानको खाजा - कद्दू दलिया - 200 ग्राम, कडा उमालेको अण्डा - 1 पीसी, प्रुन्स - 5 पीसी;
• दोस्रो नाश्ता - नाशपाती - 1 पीसी;
• खाजा - उमालेको टर्की फिलेट - 150 ग्राम, चुकन्दर र ओखरको सलाद कागतीको रस संग पकाएको - 100 ग्राम;
• दिउँसोको खाजा - पनीर क्यासरोल - 150 ग्राम;
• रातको खाना - प्याज, जडिबुटी, क्रेनबेरी, टमाटर, मीठो मिर्चको सलाद - 100 ग्राम, चोकर रोटी - 2 पीसी।, अंगूर - 1 पीसी;
• राती - बोसो-मुक्त केफिर - 1 कप।

दिन नम्बर १

• बिहानको खाजा - मकैको फ्लेक्स 200 ग्राम, सुकेको फल - 30 ग्राम, मह - 1 चम्मच, पकाएको स्याउ - 1 पीसी;
• दोस्रो नाश्ता - रियाजेन्का - 150 मिलीलीटर, राई रोटी - 2 पीसी;
• दिउँसोको खाजा - भाप गरिएको बीफ कटलेट - 1 पीसी।, राई रोटी - 1 पीसी।, शाकाहारी बोर्स्ट - 200 ग्राम;
• दिउँसोको खाजा - टमाटरको रस - 150 एमएल, सुकेको खुबानी, प्रुन्स (प्रत्येक 3 पीसी);
• रातको खाना - उमालेको हरियो बीन्स - 80 ग्राम, बेक्ड सामन 120 ग्राम;
• रातमा - केफिर 1% - 1 गिलास।

दिनको समयमा आहार पछ्याउने प्रक्रियामा, 10 गिलास पानी पिउन महत्त्वपूर्ण छ। तरलले हानिकारक पदार्थहरूको शरीरलाई सफा गर्नेछ र पानी-नुनको सन्तुलन पुनःपूर्ति गर्नेछ।

आहारको पालनाले तपाईंलाई 5 दिनमा 10 किलोग्राम गुमाउन मद्दत गर्नेछ, त्यसैले Malysheva आहारले शरीरको लागि सकेसम्म सुरक्षित रूपमा क्रमशः वजन घटाउन योगदान दिन्छ।

माथि सूचीबद्ध अनुमति दिइएको उत्पादनहरु को अतिरिक्त, सञ्जाल मा तपाईले व्यञ्जनहरु को लागी व्यञ्जनहरु को लागी एलेना Vasilievna को एक्सप्रेस आहार को समयमा उपभोग गर्न सकिन्छ।

आहारमा परिवर्तन गर्ने सन्दर्भमा, यो महत्त्वपूर्ण छ कि प्रति दिन क्यालोरीहरूको निर्धारित संख्या (1200 kcal / दिन) भन्दा बढि हुनु हुँदैन। अन्यथा, दस-दिन आहारले इच्छित परिणाम ल्याउने छैन।

अवधिमा निर्भर गर्दै, अनुमति दिइएको र निषेधित सामग्रीहरूको सूची, एलेना मालिशेवाको लेखकको वजन घटाने प्रणाली निम्न प्रकारको हो:

• प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन;
• चामल
• नमक रहित;
• गिलास "ऊर्जा"।

हामी तिनीहरूलाई प्रत्येक को मुख्य विशेषताहरु र बिजुली आपूर्ति प्रणाली थप विवरण मा विचार गरौं।

प्रोटिन-कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन आहार

Malysheva को अनुसार, यो वजन घटाने कार्यक्रम सबैभन्दा प्रभावकारी र सुरक्षित छ, किनभने यो एक सन्तुलित आहार छ जसले शरीरलाई पोषक तत्वहरूको दैनिक आपूर्ति प्रदान गर्दछ। नतिजाको रूपमा, एक व्यक्तिले भोकको भावना अनुभव गर्दैन, जसको लागि धन्यवाद अतिरिक्त पाउन्डको हानि सम्भव भएसम्म पीडारहित रूपमा हुन्छ।

कार्बोनिल र हाइड्रोक्सिल समूहहरूको जैविक पदार्थहरूले समृद्ध, मालिसेभाको प्रोटीन आहार प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट दिनहरू (1-1, 5-2, 3-1) को परिवर्तनमा आधारित छ, जसले द्रुत बोसो जलाउन र 6 किलोग्राम भित्र झर्छ। 10 दिन।

यद्यपि, प्रविधिको उच्च दक्षताको बावजुद, यस्तो आहारले शरीरमा तनावपूर्ण प्रभाव पार्छ, त्यसैले टिभी प्रस्तोताले यसलाई आपातकालीन अवस्थामा मात्र प्रयोग गर्न सिफारिस गर्दछ।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार को अधिकतम अवधि 10 दिन हो, तथापि, अतिरिक्त शरीर को वजन मा निर्भर गर्दछ, यो 5-7 दिन सम्म कम गर्न सकिन्छ। यसको पालनाको अवधिमा, आहारबाट नुन, सिजन, सस, मसलाहरू बहिष्कार गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

Malysheva आहार अनुसार प्रोटीन दिन पोषण योजना

• खाली पेटमा (खाना अघि 30 मिनेट) - तातो पानी - 1 कप;
• बिहानको खाजा - हरियो तरकारी र जडीबुटी को सलाद 200 ग्राम।, उमालेको अण्डा - 1 पीसी;
• लंच - भाप माछा - 180 ग्राम, काकडी - 1 पीसी;
• दिउँसोको खाजा - केफिर 0% - 1 गिलास;
• रातको खाना - चिकन फिलेट, भाप - 350 ग्राम;
• रातमा - कम फ्याट किण्वित बेक्ड दूध - 150 ग्राम।

कार्बोहाइड्रेट दिनको समयमा, तपाईंले ब्रस सलाद मात्र खानेमा सीमित गर्नुपर्छ। यसको स्वागत संख्या 8 पटक / दिन भन्दा बढी हुनु हुँदैन।

Elena Malysheva बाट सलाद "ब्रश" मोटोपनाको अवधिमा जम्मा भएका विषाक्त पदार्थ र विषाक्त पदार्थहरूको पाचन प्रणालीलाई सफा गर्न डिजाइन गरिएको हो। सलादको संरचनामा 0,5 किलो ताजा बीट, गाजर, गोभी समावेश छ। काँचो तरकारीहरू बोक्रा, काटेर, मिश्रित, त्यसपछि राम्ररी निचोड र कागतीको रससँग मसला गर्नुपर्छ।

डाक्टरको निष्कर्ष अनुसार, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट दिनहरूको कडा परिवर्तनले वजन घटाउन र इच्छित परिणामको द्रुत उपलब्धिमा योगदान पुर्‍याउँछ।

यस पोषण प्रणालीको अतिरिक्त, टिभी प्रस्तोताले अर्को लेखकको वजन घटाने प्रविधिलाई पेटेन्ट गर्यो जसलाई एलेना मालिशेवाबाट प्रोटीन आहार भनिन्छ। यसको सार शरीरको संतृप्तिमा पशु र तरकारी उत्पत्तिको जैविक पदार्थहरूसँग निहित छ, जुन, जब ठूलो मात्रामा लिइन्छ, द्रुत फ्याट जलाउन योगदान गर्दछ, जुन द्रुत वजन घटानेको लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।

5 दिनको लागि प्रोटिन आहार Malysheva तपाईं 5-6 किलो सम्म वजन कम गर्न अनुमति दिन्छ।

चामलको खाना

Elena Vasilievna बाट दोस्रो सबैभन्दा लोकप्रिय वजन घटाने विधि 150-300 हप्ताको लागि 1-2 ग्राम उबलिएको खैरो चावलको दैनिक प्रयोगमा आधारित छ।

आहारको मुख्य उत्पादन छनौट गर्ने प्रक्रियामा, लामो साँघुरो अनाजको साथ अनपॉलिश गरिएको अनाजलाई प्राथमिकता दिन महत्त्वपूर्ण छ, जसमा, अन्य किस्महरूको तुलनामा, पोषक तत्वहरूको मात्रा धेरै गुणा बढी हुन्छ। अर्थात्, समूह बी, ई, म्याग्नेसियम, फस्फोरस, प्रोटीन, फाइबर, फोलिक एसिड, सेलेनियम, जस्ता, पोटासियम को भिटामिन।

एलेना Malysheva बाट चावल आहारले तपाईंलाई शरीरमा चयापचय प्रक्रियाहरू सामान्य बनाउन अनुमति दिन्छ, पाचन पथ, खानाको फोहोर हटाउँछ, कोलेस्ट्रॉल स्तर घटाउँछ, रक्त परिसंचरण, छालाको अवस्था सुधार गर्दछ, हृदयको मांसपेशीको लोच बढाउँछ, र कब्जियत रोक्छ। यद्यपि, उत्पादनको फाइदाहरू र प्रविधिको प्रभावकारिता सीधा अनाजको सही तयारीमा निर्भर गर्दछ।

सबैभन्दा पहिले, चामललाई रातभर भिजाउनु पर्छ, 5-9 घण्टा पछि यसलाई कुल्ला गर्न र न्यानो पानीले खन्याउन सिफारिस गरिन्छ, अनाजको 1 भागको 3 गिलास तरलको अनुपातमा, त्यसपछि आगोमा राख्नुहोस्। Malysheva को व्यञ्जनहरु लाई ध्यानमा राख्दै, अनाज पूर्णतया पकाउन आवश्यक छैन, किनकि यो वजन घटाने प्रविधि ठोस, कम पकाएको खैरो दाना को प्रयोग मा आधारित छ, जसले मानव शरीर मा अधिकतम सफाई प्रभाव छ।

चिकित्सा विज्ञानका डाक्टर र टिभी प्रस्तोताका अनुसार, एकैसाथ, परिणाम प्राप्त गरेपछि, वजन स्थिर गर्न, प्रत्येक 1 दिनमा एक पटक भात अनलोड गर्ने दिनको व्यवस्था गर्नुपर्छ, जुन अवधिमा प्रत्येक 4 घण्टामा 2 देखि 08.00 सम्म 18.00 ग्राम उमालेको लागि खानुहोस्। अनाज, र खाना पेय पानी बीचको अन्तरालमा, हरियो चिया 150 एमएल।

यो तथ्यलाई ध्यानमा राख्दै कि अनपॉलिश गरिएको अनाजले शरीरबाट पोटेशियमको गहन हटाउन योगदान दिन्छ, वजन कम गर्ने प्रक्रियामा, म्याक्रो र माइक्रोइलेमेन्ट्सको कमीको लागि क्षतिपूर्ति गर्न मद्दतको लागि खनिजहरू लिनुपर्दछ।

डा. मालिसेभाको हप्ताको लागि "चामल" मेनुलाई विचार गर्नुहोस्।

दिन नम्बर १

• नाश्ता - एक स्याउ - 1 टुक्रा, उबलिएको चामलको एक भाग 100 ग्राम, नींबूको रस संग पकाएको;
• खाजा - उमालेको चामल 100 ग्राम, तरकारीको ब्रोथ 100 ग्राम, गाजर, बन्दाबी, स्याउको सलाद 150 ग्राम, 1 चम्मच थपेर। जैतून को तेल;
• रातको खाना - हरियो सिमी 80 ग्राम।, किशमिश 100 ग्राम संग उमालेको चामल।

दिन नम्बर १

• नाश्ता - सुन्तला - 1 पीसी, चावल संग कद्दू दलिया - 200 ग्राम;
• खाजा - उमालेको चामल 100 ग्राम, शाकाहारी सूप 250 ग्राम;
• डिनर - किवी, अंगूर, मिठाई वा तरबूज को एक टुक्रा को सलाद - 200 ग्राम, उमालेको चामल 150 ग्राम।

दिन नम्बर १

• नाश्ता - नाशपाती - 1 पीसी।, उबलिएको चावल 100 ग्राम, कागतीको रस संग छर्किएको;
• खाजा - तरकारी प्यूरी सूप 200 ग्राम, टमाटरको सलाद, मीठो मिर्च र जडिबुटी 150 ग्राम, उमालेको चामल 100 ग्राम;
• डिनर - एभोकाडो २० ग्राम, गाजर ४० ग्राम, उमालेको चामल १०० ग्राम।

दिन नम्बर १

• बिहानको खाजा - उमालेको चामल 100 ग्राम, तरबूजको एक टुक्रा 100 ग्राम;
• खाजा - नाशपाती, स्याउ, क्विन्स सलाद - 150 ग्राम, उमालेको चावल 100 ग्राम, तरकारी सूप 200 ग्राम;
• बेलुकाको खाना - उमालेको जुचीनी 70 ग्राम, उमालेको चामल 100 ग्राम।

दिन नम्बर १

• बिहानको खाजा - उमालेको चामल 100 ग्राम, अंगूर - 1 पीसी;
• दिउँसोको खाजा - बन्दाबी र गाजर सलाद 150 ग्राम, दलिया 100 ग्राम, उमालेको चामल 100 ग्राम;
• रातको खाना - सलाद, मूली, एभोकाडो, मीठो मिर्च 150 ग्राम, उमालेको चामल 100 ग्रामको मिश्रण।

दिन नम्बर १

• बिहानको खाजा - एक स्याउ - 1 पीसी, कागतीको रस 100 ग्राम संग उमालेको चावल;
• खाजा - उमालेको चामल 100 ग्राम, मशरूम प्यूरी सूप 180 ग्राम, साग, काकडी - 1 पीसी;
• रातको खाना - अखरोट सलाद, उमालेको चामल, हरियो प्याज, पालक, एभोकाडो - 200 ग्राम।

दिन नम्बर १

• बिहानको खाजा - नट - 2 पीसी, सुकेको खुबानी - 5 पीसी, उमालेको चामल 100 ग्राम;
• खाजा - तरकारीको शोरबा 100 ग्राम, पकाएको बन्दाबी 100 ग्राम, उमालेको चामल 100 ग्राम, हरियो प्याज;
• रातको खाना - क्विन्स, स्याउ, नाशपाती, खजूर, सुकेको खुबानी, प्रुन - 150 ग्रामको थपको साथ उमालेको चामल।

Malysheva को चामल आहारले तपाईंलाई प्रति हप्ता 3-6 किलोग्राम, 10 दिनमा 10 किलो, 12 दिनमा 14 किलोग्राम गुमाउन अनुमति दिन्छ। एकै समयमा, प्रविधिको प्रभावकारिता अनाजको सही तयारी र सिफारिस गरिएको खानाको मात्रामा निर्भर गर्दछ, जुन अधिकतम सटीकतासँग अवलोकन गर्नुपर्छ।

उपरोक्त सामग्रीहरूको अतिरिक्त, एक हप्ताको लागि मालिशेवाको आहारले निम्न खानाहरू प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ: तरकारीहरू, जडीबुटीहरू, बाजरा दलिया, किशमिश, मटर, सेम, दाल, अखरोट, फलहरू, केरा बाहेक।

हराएको किलोग्राम फिर्ता गर्नबाट बच्नको लागि, चामलको आहारबाट बाहिर निस्कनु क्रमिक हुनुपर्छ।

तौल घटाउने अनाज चक्र पूरा भएको चौथो दिनमा, यसलाई आहारमा समावेश गर्न अनुमति दिइन्छ: एक गिलास फ्याट-फ्री केफिर, ग्रे पास्ता 200 ग्राम, 2 टुक्रा पूर्णतया रोटी। सातौंमा - परिचित खानाहरू परिचय गर्न, विशेष गरी प्रोटीनमा धनी। एकै समयमा, यो बेकरी उत्पादनहरू, मादक पेय पदार्थहरू र मसालेदार, फ्याटी, उच्च-क्यालोरी खानाहरू बाहेक प्रयोग सीमित गर्न लायक छ।

ऊर्जा आहार

उच्च रोजगारी, अनियमित कार्य घण्टा, बारम्बार व्यापार यात्रा, तनाव, ट्राफिक जाम, थकानले समयको विनाशकारी अभावमा योगदान पुर्‍याउँछ। नतिजाको रूपमा, कामको दिन पछि, वजन घटानेको लागि कम-क्यालोरी खाना तयार गर्न कुनै शक्ति र इच्छा बाँकी छैन। जीवनको तीव्र गतिलाई ध्यानमा राख्दै, टिभी प्रस्तोताले विशेष ऊर्जा आहार विकास गरेको छ। यो खाना प्रणाली, मिश्रण र फ्रिज-सुक्खा पाउडर विपरीत, एक जमेको खाना हो।

आहारमा के समावेश छ थप विवरणमा विचार गर्नुहोस्।

एलेना Vasilievna को लेखकको वजन घटाने प्रणालीले तपाईंलाई शरीरको लागि तनाव बिना सकेसम्म पीडारहित रूपमा सही स्वस्थ तरिकामा अतिरिक्त वजन हटाउन अनुमति दिन्छ।

Malysheva को तयार आहार 28 दिन को लागि आहार उत्पादनहरु संग बहु रंगीन बक्सहरु को एक सेट हो। एकै समयमा, पूर्ण सेटबाट प्रत्येक डिश प्लास्टिकको कन्टेनरमा बन्द गरिएको छ र प्रयोगको लागि निर्देशनहरू छन्।

एक महिनाको लागि Malysheva आहार सेटबाट दैनिक चार पटक खाना (ब्रेकफास्ट, लंच, दिउँसो चिया, बेलुकाको खाना) समावेश गर्दछ। प्रशोधनमा निर्भर गर्दै, सामग्रीहरू प्रयोग गर्नु अघि मात्र पगाल्नुपर्छ, पानी, कम-फ्याट केफिर वा कम-फ्याट दूधसँग खन्याउनुपर्छ।

प्रति दिन उत्पादनहरूको सेटमा लगभग 800 kcal हुन्छ, जबकि आहारमा समावेश गर्न अनुमति दिइएको छ: नमिठो हरियो चिया, तरबूज, सुन्तला, स्याउ, जडीबुटी, मूली, सलाद, काकडी, असीमित मात्रामा टमाटर।

तौल घटाउने प्रक्रियामा, यो याद गर्नुपर्छ कि, टिभी प्रस्तुतकर्ता अनुसार, पानी को मूल्य खाना भन्दा धेरै उच्च छ। यही कारणले गर्दा प्रायः उनको लेखकको विधिलाई 10 गिलासको मालिशेवाको आहार भनिन्छ, किनकि वजन घटाउनको लागि आवश्यक मात्रामा प्रति दिन (2,5 लिटर) तरल पिउने 250 ग्राम क्षमताको दस मग बराबर हुन्छ।

एलेना भासिलिभनाको "आहार" बक्सहरूमा टर्की, चिकन फिलेट, चामल, दलिया, आलु, गाजर, प्याज, माछा, अण्डा, दूध, ब्रोकोली समावेश छ।

एक महिनाको लागि ऊर्जा आहार Malysheva ले तपाईंलाई 15 किलोग्राम अतिरिक्त वजन गुमाउन अनुमति दिन्छ।

हाल, तयार खानाको सेट किन्न गाह्रो छैन। यो गर्नका लागि, उही नामको साइटको मेनुमा उपयुक्त खण्ड चयन गर्नुहोस्, र त्यसपछि भुक्तानी गर्नुहोस्। एकै समयमा, यो किट को मूल्य अक्सर लगानी जायज ठहराउछ।

साथै, डाक्टरको वेबसाइटमा, त्यहाँ एक डिजाइन पुस्तक छ, ​​जुन वजन घटानेको लागि दैनिक मेनुको सही तयारीको लागि एक अपरिहार्य उपकरण हो। थप रूपमा, सबैले लेखकको एलेना मालिसेभाको परियोजनामा ​​भाग लिन आवेदन दिन सक्छन् - "अतिरिक्त छोड्नुहोस्।" एक नियमको रूपमा, अनुभवी पेशेवरहरूको पर्यवेक्षण अन्तर्गत, टिभि कार्यक्रममा योग्यता प्रतियोगिता पास गर्ने व्यक्तिहरूले वजन कम गर्ने सक्षम प्रक्रिया सुरु गर्छन्।

तसर्थ, नक्कली प्राप्त गर्ने सम्भावनालाई बहिष्कार गर्न, डाक्टरको आधिकारिक वेबसाइटमा मालिशेवाका उत्पादनहरू किन्न राम्रो हुन्छ, जहाँ उत्पादन गुणस्तरको प्रमाणपत्रहरू किटहरूमा संलग्न हुन्छन्।

नुन मुक्त आहार

प्रभावकारी वजन घटानेको लागि मुख्य नियम भनेको नुनको लागि सही मनोवृत्ति हो, किनकि यसले शरीरमा पानीको अवधारणमा योगदान पुर्‍याउँछ, जसले छिटो वजन बढाउँछ।

हाल, Elena Malysheva वजन घटाने को लागी एक नुन मुक्त आहार को विकास गरेको छ। यसले दैनिक आहारबाट यस पाउडरलाई शुद्ध रूपमा समावेश गर्दछ, साथै अचार (नमकीन टमाटर, काकडी, हेरिंग) र चीज, ससेज, डिब्बाबंद खाना, जसमा ठूलो मात्रामा सोडियम क्लोराइड हुन्छ। सेतो क्रिस्टलीय पदार्थको सट्टा, टिभी प्रस्तोताले सोया सस, जडीबुटीहरू प्रयोग गर्न सिफारिस गर्दछ। यो अत्यन्तै दुर्लभ छ कि तयार-बनाएको भाँडाको नुनलाई अनुमति दिइएको छ, जबकि खाना पकाउने प्रक्रियाको समयमा तिनीहरूलाई नुन गर्न कडा रूपमा निषेध गरिएको छ।

नमूना आहार मेनु:

• नाश्ता - कम-फ्याट प्राकृतिक दही - 1 कप, नुन-रहित दलिया - 200 ग्राम;
• खाजा - माछा वा पोल्ट्री फिलेट - 150 ग्राम, उमालेको अण्डा - 1 पीसी;
• रातको खाना - तरकारी सलाद - 200 ग्राम, फ्याट-मुक्त केफिर - 1 गिलास;
• स्न्याक्स - स्याउ, अंगूर, ट्याङ्गेरिन, एक पटकमा 1 टुक्रा भन्दा बढी।

प्राप्त परिणाम कायम राख्न, Malysheva को यो आहार सही तरिकाले पूरा गर्नुपर्छ।

नुन-रहित पद्धतिबाट बाहिर निस्कने प्रक्रियामा, टिभी प्रस्तोताले प्रतिबन्धित खानाहरू बिस्तारै आहारमा समावेश गर्न सिफारिस गर्दछ, जबकि यो महत्त्वपूर्ण छ कि प्रति दिन खपत हुने किलो क्यालोरीहरूको स्वीकार्य संख्या भन्दा बढी हुनु हुँदैन। तपाईं नेटवर्कमा प्रस्तुत अनलाइन क्यालकुलेटर प्रयोग गरेर यो सूचक गणना गर्न सक्नुहुन्छ।

मधुमेह संग आहार Malysheva

मधुमेहबाट पीडित अधिकांश मानिसको तौल बढी हुन्छ । यस रोगले विशेष आहारको निरन्तर पालना समावेश गर्दछ भन्ने तथ्यलाई ध्यानमा राख्दै, यो एक्लै अतिरिक्त पाउन्ड गुमाउन धेरै गाह्रो हुन सक्छ।

मधुमेहको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी तौल घटाउने कार्यक्रमहरू मध्ये एक डा. मालिसेभाको प्रविधि हो। यो पोषण प्रणाली, कम ग्लाइसेमिक सूचकांक संग उत्पादनहरु को चयन को लागी धन्यवाद, तपाइँ न केवल अतिरिक्त पाउन्डहरु को छुटकारा प्राप्त गर्न को लागी अनुमति दिन्छ, तर अग्न्याशय मा भार को महत्वपूर्ण रूप देखि कम गर्न को लागी, साथ साथै रक्त शर्करा को इष्टतम सन्तुलन को स्थिर गर्न को लागी अनुमति दिन्छ।

Malysheva आहार को सार सरल सिद्धान्तहरू पालन गर्न हो।

1. मिठाई, चिनी, चिनीयुक्त पेय पदार्थ, फ्याटी किण्वित दूध उत्पादन, अर्ध-तयार उत्पादनहरूको दैनिक आहारबाट पूर्ण बहिष्कार।
2. रगतमा चिनीको इष्टतम सन्तुलन कायम राख्न, ताजा जडिबुटी र नमिठो फलफूलको खपत बढाउन सिफारिस गरिन्छ। थप रूपमा, मधुमेह रोगीहरूको लागि दैनिक मेनुमा, आफैले तयार पारेको ताजा तरकारी सलादहरू समावेश गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
3. खाना नियमित अन्तरालमा लिनुपर्छ। यद्यपि, अनुमति दिइएको खानाहरू प्रयोग गर्दा, तिनीहरूको कार्बोहाइड्रेट संतृप्तिलाई विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो गर्नको लागि, एक विशेष सूचक प्रयोग गर्नुहोस्, तथाकथित "रोटी इकाई" (XE)। यो गुणांक कार्बोहाइड्रेट को 12 ग्राम बराबर छ।

टाइप 2 मधुमेहको लागि Malysheva आहारले विभिन्न खानाहरूको ग्लाइसेमिक सूचकांक संकेत गर्ने तालिकाहरूको प्रयोग समावेश गर्दछ। फार्मेसीमा यी रिपोर्टहरूको उपलब्धताको कारण, यो सम्भव छ, क्यालकुलेटर प्रयोग गरेर, समाप्त डिशको कार्बोहाइड्रेट संतृप्ति गणना गर्न।

उत्पाद वर्गीकरण

1. ढिलो कार्बोहाइड्रेट। यस वर्गमा अनाजहरू समावेश छन् जुन अनाजबाट बनाइन्छ। त्यस्ता उत्पादनहरूको प्रयोगले रगतमा इन्सुलिनको स्तरमा क्रमिक वृद्धि गर्न योगदान दिन्छ।
2. द्रुत कार्बोहाइड्रेट। गाढा चकलेट यस प्रकारको सबैभन्दा लोकप्रिय उत्पादनहरू मध्ये एक हो। यदि तपाईंलाई रगतमा इन्सुलिनको स्तरमा द्रुत वृद्धि चाहिन्छ भने द्रुत कार्बोहाइड्रेटहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ।

टाइप 2 मधुमेहको लागि Malysheva आहारले तपाईंलाई "खाजा" को रूपमा ताजा फल वा सानो स्यान्डविच खान अनुमति दिन्छ।

Malysheva अनुसार दिनहरू अनलोड गर्दै

जीवनको तीव्र गतिलाई ध्यानमा राख्दै, एलेना मालिशेवा द्वारा प्रस्तावित पोषण योजना पछ्याउन प्रायः गाह्रो हुन्छ। यसैले उपवास दिनहरू यस्तो वजन घटाने कार्यक्रमको लागि उत्कृष्ट विकल्प हुन सक्छ, शरीरलाई विषाक्त पदार्थहरू सफा गर्न र तौल घटाउन योगदान गर्ने ऊतकबाट अतिरिक्त तरल पदार्थ हटाउन डिजाइन गरिएको हो।

हाल, उपवास दिनहरूको लागि, एलेना भासिलिभनाले 3 फरक आहारहरू विकास गरेको छ। हामीलाई थप विवरणमा आहारको संरचना र तिनीहरूमध्ये प्रत्येकको प्रयोगको विशेषताहरू विचार गरौं।

उपवास दिनहरूको लागि आहार

1. प्रोटिन। यस प्रविधिको न्यूनतम अवधि 5 दिन हो, अधिकतम 3 महिना हो। यस्तो आहार को आधार प्रोटीन को एक ठूलो मात्रा भएको खाना हो। शरीरले प्रोटिनयुक्त खानेकुराको प्रशोधनमा खर्च गर्ने ऊर्जा खानासँगै आउने किलो क्यालोरीहरूको संख्यासँग असमान हुन्छ। यस कारणले गर्दा, शरीरको बोसोको गहन जलन हुन्छ। यस आहारको कडा पालनाले लगभग 600-800 ग्रामको दैनिक वजन घटाउने ग्यारेन्टी दिन्छ। प्रोटिनको मुख्य स्रोत कुटीर चीज, कुखुराको मासु, उमालेको माछा फिलेट, अण्डा, नट, सिमी, मटर, अनाज हो।
2. सागसब्जी। यो आहार दिनको समयमा, मोटो फाइबरमा उच्च खानाहरूको खपतमा आधारित छ। यी समावेश छन्: गाजर, बीट, गोभी, अजवाइन। यस्तो आहारले तपाईंलाई प्रति दिन 1 किलोग्रामसम्म कम गर्न अनुमति दिन्छ। थप रूपमा, नियमित तरकारी उपवास दिनहरूले ठूलो आंतमा सही माइक्रोफ्लोरा पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्दछ।
3. अंगूर, महत्त्वपूर्ण रूपमा भूख कम गर्न सक्छ, साथै शरीरबाट अतिरिक्त तरल पदार्थ हटाउन सक्छ। एकै समयमा, दैनिक वजन घटाने अक्सर 0,8 किलोग्राम भन्दा बढी हुँदैन। ग्रेपफ्रुटमा अनलोड गर्ने दिन, सम्भावित कलेजोको कार्यको कारणले, व्यवस्थित रूपमा स्टेटिन लिने मानिसहरूमा निषेधित हुन्छ। अन्यथा, यसले तौल घटाउने अवस्थामा बिग्रन सक्छ।

नियमित उपवास दिनहरूले तपाईंलाई वजन घटाउन र शरीरमा चयापचय प्रक्रियाहरू सामान्य बनाउन अनुमति दिन्छ। तसर्थ, यी आहारहरू लगभग हरेक व्यक्ति द्वारा प्रयोगको लागि संकेत गरिएको छ।

उपवास दिनहरूको लागि आधारभूत नियमहरू

1. खाना बीचको समयको समान अन्तराल (2-3 घण्टा) संग अनुपालन।
2. उत्पादनहरु को गर्मी उपचार को प्रक्रिया मा, यो कडाई नुन र तेल थप्न निषेधित छ।
3. 100 ग्राम भागहरूमा बारम्बार र आंशिक भोजन (दिनमा 9 पटक सम्म)।
4. स्थायी परिणाम प्राप्त गर्न, दैनिक खेलहरू देखाइन्छ। एकै समयमा, शरीरमा जटिल प्रभावको कारण, लिम्फेटिक र परिसंचरण प्रणालीहरू सक्रिय हुन्छन्, र परिणामस्वरूप, वसा ऊतकको गहन जलन।
5. डिब्बाबंद खाना, सिजन, मसला, कफी, साथै कन्फेक्शनरी र बेकरी उत्पादनहरू आहारबाट बहिष्कार गर्नुहोस्।
6. चिया र रस को अतिरिक्त पिउने पानी को मात्रा, कम्तिमा 2 लिटर हुनुपर्छ। एक दिनमा।
7. किण्वित दूध उत्पादनहरू प्रयोग गर्दा, तिनीहरूको फ्याट सामग्री निगरानी गर्न महत्त्वपूर्ण छ, जुन 2% भन्दा बढी हुनु हुँदैन।

यी सिफारिसहरूको पालनाले तपाईंलाई सकेसम्म चाँडो अतिरिक्त पाउन्ड गुमाउन र सम्पूर्ण शरीरलाई सुधार गर्न अनुमति दिनेछ।

- निष्कर्ष

तसर्थ, चिकित्सा विज्ञानका डाक्टर र स्वास्थ्य कार्यक्रमको होस्ट द्वारा विकसित लेखकको तौल घटाउने प्रणालीलाई बोसो जलाउनको लागि शरीरको ठूलो ऊर्जा खर्च आवश्यक पर्दैन, जुन स्वास्थ्य कायम राख्न र व्यक्तिको कल्याणको लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। जसले तौल घटाउँछ ।

अतिरिक्त वजन गुमाउने प्रक्रियामा, तपाईंले फ्याटी, मसालेदार, मीठो खाना र अचार त्याग्नु पर्छ, साथै प्रति दिन खपत हुने क्यालोरीहरूको संख्या (1200 kcal / दिन सम्म) नियन्त्रण गर्नुपर्छ।

एलेना Vasilyevna को कुन विधि प्राथमिकता दिन को लागी शरीर को व्यक्तिगत विशेषताहरु, अतिरिक्त पाउन्ड को संख्या र वजन घटाने को आवश्यक समय मा निर्भर गर्दछ।

उदाहरण को लागी, 3 दिन को लागि Malysheva को एक्सप्रेस आहार 1-2 किलो "मेटाउन" मद्दत गर्नेछ। यदि तपाईंलाई 8-10 किलोग्राम छोड्न आवश्यक छ भने, तपाईंले दुई हप्ताको लागि डिजाइन गरिएको नुन-रहित, चामल प्रविधि प्रयोग गर्न आवश्यक छ। यदि अधिक वजन 10 किलोग्राम भन्दा बढी छ भने, 10 देखि 30 दिन सम्म चल्ने एलेना मालिसेभाको कार्बोहाइड्रेट-प्रोटिन वा प्रोटीन आहारले समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्नेछ।

उच्च कामको बोझ भएका व्यवसायी व्यक्तिहरूको लागि वास्तविक मुक्ति बक्सहरूमा मालिशेवाको तयार आहार हुनेछ, जसले तपाईंलाई घर र काममा दुवै वजन घटाउन अनुमति दिन्छ, आहार खाना तयार गर्न ठूलो समय र श्रम लागतहरू बिना।

वजन घटाने विधिको छनौटको बावजुद, प्रणालीको प्रभावकारिता र परिणाम सीधा आधारभूत नियमहरूको अनुपालन र लागू गरिएको प्रयासको मात्रामा निर्भर गर्दछ।

स्रोतहरु