Ducan को खाना

डुकानको आहार उच्च प्रोटिनयुक्त खानेकुराको उपभोगमा आधारित तौल घटाउने आधुनिक प्रविधि हो। यस पावर प्रणालीको प्रयोगले तौल बढाउने मात्र होइन, 1,5 देखि 50 किलोग्राम अतिरिक्त वजनबाट पनि छुटकारा पाउन सकिन्छ।

२१ औं शताब्दीको वास्तविक प्लेग, जसले विश्वभर ३० करोडभन्दा बढी मानिसहरूलाई दास बनाएको छ, मोटोपना हो। डब्ल्यूएचओका अनुसार प्रत्येक वर्ष मोटो व्यक्तिको संख्या द्रुत गतिमा बढिरहेको छ, जसले जनसंख्याको जीवनमा सामाजिक खतरालाई प्रतिनिधित्व गर्दछ।

यदि तपाईंले अतिरिक्त पाउन्डहरू हटाउने उद्देश्यले समयमै उपायहरू लिनुभएन भने, अधिक वजनले निम्न परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ: मधुमेह मेलिटस टाइप 2 को विकास, उच्च रक्तचाप, गठिया, ओस्टियोकोन्ड्रोसिस, ग्यालस्टोन रोग, एनजाइना, भास्कुलर एथेरोस्क्लेरोसिस, ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल कार्य बिग्रने, प्रजनन कार्य, हृदयघातको बढ्दो जोखिम, सास फेर्न कठिनाई।

अनियन्त्रित तौलले व्यक्तिको आयु छोटो बनाउँछ। यसैले "निरर्थक" 10-20 किलोग्रामको सेट पछि, समयमै अतिरिक्त पाउन्डहरू विरुद्धको लडाईमा प्रवेश गर्न महत्त्वपूर्ण छ। मोटो मानिसहरु मा अक्सर प्रश्न "कसरी वजन कम गर्न" सही, स्वास्थ्य को हानि बिना।

हाल, घृणित किलोग्रामहरूसँग व्यवहार गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाहरू मध्ये एक डा. ड्यूकेनको आहार हो, जुन मोनो-आहारको विपरीत, विविध आहार छ र खान मन पराउनेहरूका लागि उपयुक्त छ।

परिचय

Dukan आहार को सिद्धान्त प्रोटीन खाना को उपभोग मा आधारित छ जुन सजिलै संग शरीर मा अवशोषित हुन्छ, जो अतिरिक्त वजन को छिटो हानि मा योगदान गर्दछ। थप रूपमा, तौल घटाउने प्रक्रियामा, पाचन पथ संचित विषाक्त पदार्थहरू र विषाक्त पदार्थहरूबाट सफा हुन्छ, साथै चयापचयमा सुधार हुन्छ। यस प्रविधिको मुख्य उत्पादनहरू चोकर, तरकारीहरू, कम-फ्याट माछा, दुबला मासु (कुखुरा, टर्की) हुन्।

तौल घटाउने क्रममा, प्रारम्भिक रूपमा अनुमति दिइएको र निषेधित उत्पादनहरूको सूची जाँच गर्न महत्त्वपूर्ण छ जसले नजिक ल्याउन मद्दत गर्दछ वा, विपरित, तराजूमा मनमोहक आंकडाबाट तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।

जब यो 2-4 किलोग्राम ड्रप गर्न आवश्यक छ, 7 दिनको लागि एक विशेष एक्सप्रेस आहार Dyukan विकसित गरिएको छ, जुन चाँडै इच्छित प्रभाव प्राप्त गर्न चयापचय गति बढाउन डिजाइन गरिएको छ। एकै समयमा, स्वतन्त्र रूपमा यसको अवधि बढाउन कडा रूपमा निषेध गरिएको छ, किनकि यसले स्वास्थ्यलाई गम्भीर हानि पुर्‍याउन सक्छ। 5-10 किलोग्राम अधिक तौलको साथ, तपाईंले एक महिनाको लागि Dukan आहारमा ध्यान दिनुपर्छ, जसमा सही आहार र व्यायामको सम्मान गर्दा मासको क्रमिक बहाव समावेश छ।

प्रोटिन कम कार्बोहाइड्रेट खाना मा क्यालोरी को कुनै अतिरिक्त मात्रा छैन भन्ने तथ्यको कारण, यसले भोकको भावनालाई पूर्णतया निभाउँछ, उच्च प्रदर्शन र दिनको समयमा ध्यानको एकाग्रता कायम राख्छ।

वजन घटाने को प्रभावकारिता सुधार गर्न को लागी, Dukan आहार को पालना गर्दा, निम्न आवश्यकताहरु लाई पालना गर्नुपर्छ:

• दैनिक बिहान व्यायाम गर्नुहोस्, कम्तिमा 20 मिनेटको लागि हिड्नुहोस्;
• प्रति दिन 2l शुद्ध पानी खपत बढाउनुहोस्;
• ओट ब्रानको दैनिक आहारमा समावेश गर्नुहोस्, जबकि तिनीहरूको संख्या प्रत्यक्ष रूपमा आहारको चरणमा निर्भर हुन्छ।

अध्ययन अनुसार, यो विधि द्वारा वजन घटाने को प्रभावकारिता पेशेवरहरु द्वारा प्रमाणित गरिएको छ। एक नियमको रूपमा, अधिक वजनको हानि 0,5 देखि 30 किलोग्राम वा बढीमा भिन्न हुन्छ, जबकि 83,3% केसहरूमा, 6-12 महिना पछि, प्रोटीन राशनको अन्त्य पछि, वजन स्थिरता हुन्छ।

आहार को अवधि अतिरिक्त वजन र जीव को व्यक्तिगत विशेषताहरु मा निर्भर गर्दछ।

प्रोटिन विधि प्रयोग गरिएको सामग्री को प्रकार द्वारा निम्न प्रकार छन्:

• Dyukan मासु आहार;
• शाकाहारी।

Ducane को लागि पोषण को विकसित विधि चार चरणहरु मा शामिल छ:

• "आक्रमण";
• "वैकल्पिक" वा "क्रूज";
• "फिक्सिंग" वा "एकीकरण";
• "स्थिरीकरण"।

प्रत्येक चरणको आफ्नै मेनु, अवधि, निषेधित र स्वीकार्य उत्पादनहरूको सूची छ।

प्रविधिको फाइदा र बेफाइदाहरू

Dyukan आहारमा केवल प्राकृतिक स्वस्थ सामग्रीहरूको प्रयोग समावेश छ जसले शरीरलाई आवश्यक भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्दछ। यद्यपि, यो पावर प्रणालीमा केही फाइदा र विपक्षहरू छन्, तौल घटाउने प्रक्रियामा विचार गर्न महत्त्वपूर्ण contraindications।

प्रविधिको फाइदाहरू

1. वजन को स्थिरता र लामो समय को लागी परिणाम को बनाए राखन।
2. सुरक्षा।
3. उच्च दक्षता। आहार र आधारभूत आवश्यकताहरूको सन्दर्भमा, प्रति हप्ता वजन घटाने 1,5 देखि 6 किलोग्राम सम्म हुनेछ।
4. खानेकुराको मात्रा र खाने समयमा कुनै प्रतिबन्ध छैन।
5. प्रारम्भिक दिन देखि महत्त्वपूर्ण वजन घटाने।
6. उत्पादनहरूको विस्तृत सूची, जसको प्रयोगले न केवल छिटो र पीडारहित तौल घटाउन अनुमति दिन्छ, तर आकारको त्याग नगरी स्वादिष्ट पाक कलाकृतिहरू पनि तयार गर्न।

प्रोटीन आहार Dyukana वजन घटाने को लागी विशेष रासायनिक additives को उपयोग को संभावना को समाप्त गर्दछ, जो शरीर मा एक विनाशकारी प्रभाव छ।

पियरे डुकेनको आहार, अतिरिक्त तौल घटाउने अन्य विधिहरू बीचमा, एक विशिष्ट विशेषता छ - यसले तपाईंलाई घरमा, काममा, व्यापार यात्रामा, रिसोर्टमा वा रेस्टुरेन्टमा पनि यो गर्न अनुमति दिन्छ। यो गर्नका लागि, यो चरणहरूमा अनुमति दिइएको उत्पादनहरू जान्न पर्याप्त छ।

प्रोटिन आहारको हानि

1. सीमित बोसो सेवन। एकै समयमा, शरीरमा तिनीहरूको कमीले छालाको अवस्था, एथेरोस्क्लेरोसिसको विकास, कोलेस्ट्रॉल चयापचयको अवरोध, प्रजनन कार्यको अवरोध, र स्नायु प्रणालीको बिग्रन हुन सक्छ।
2. आहारको असंतुलन, वजन घटानेको सम्पूर्ण अवधिमा भिटामिन-खनिज परिसरहरूको प्रयोगको आवश्यकता।
3. नयाँ आहारमा जीवको लतको जटिलता, नतिजाको रूपमा, एक व्यक्तिको दक्षता घटाउँछ, थकान बढ्छ।

Dyukan आहार, असफल बिना, ओट चोकर को दैनिक प्रयोग समावेश छ।

प्रायः शहरबाट टाढाका स्थानहरूमा यस उत्पादनको अधिग्रहणको साथ कठिनाइहरू अनुभव गर्न सक्छ, त्यसैले तपाईंले वजन कम गर्न सुरु गर्नु अघि, तपाईंले पहिले तिनीहरूमा भण्डार गर्नुपर्छ। यसले चोकरको डेलिभरी समयमा एक किलोग्राम छोड्ने निर्भरतालाई हटाउनेछ।

विशेषज्ञ र contraindications को राय

डाक्टरहरूको प्रतिक्रियालाई ध्यानमा राख्दै, डा. डुकन प्रविधिको बलहरू निम्न हुन्:

• राम्रोसँग डिजाइन गरिएको पावर सीढी, अर्थात् चरणहरू "एकीकरण" र "स्थिरीकरण" को उपस्थिति, जसले घटेको वजनको संकेतकहरूको अवधारणमा योगदान गर्दछ;
• कार्यक्रमको कम आक्रामकता, यसको कारण, विधि पारित गर्ने प्रक्रियामा, व्यक्तिले न्यूनतम मनोवैज्ञानिक तनाव अनुभव गर्दछ;
• शारीरिक गतिविधि को आवश्यकता;
• समयको अभाव "X", जस पछि यो खान निषेध गरिएको छ।

आहारको कमजोर पक्षहरू आहारमा सन्तुलनको कमीलाई श्रेय दिन सकिन्छ, परिणामस्वरूप, प्रतिरक्षामा कमी।

यस प्रविधिको निर्विवाद फाइदाहरू र वजन कम गर्ने सकारात्मक समीक्षाहरूको बावजुद, Dukan योजना निम्न रोगहरू भएका व्यक्तिहरूमा निषेधित छ:

• मृगौला असफलता
• हाइड्रोनेफ्रोसिस;
• कोलेसिटाइटिस;
• उच्च रक्तचाप;
• गाउट
• हृदय प्रणाली को साथ समस्याहरु;
• पेट अल्सर
• आंत dyskinesia;
• पाइलोनफ्राइटिस;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• कोलेलिथियासिस

थप रूपमा, यो अत्यधिक अवांछनीय छ कि Dyukan Lebedev आहार किशोरावस्थाको समयमा प्रयोग गरिन्छ वा मानिसहरू जसको काम बढेको मानसिक काम र ध्यानको एकाग्रता (उदाहरणका लागि, डाक्टरहरू, चालकहरू) संग सम्बन्धित छ।

तौल घटाउनको लागि यो प्रविधि प्रयोग गर्दा, यसको पारित हुनु अघि र पछि फोटो लिन आवश्यक छ, यसले स्थिरीकरण चरणको अन्त्यमा प्रोटीन आहारको प्रभावकारिताको मूल्याङ्कन गर्न मद्दत गर्नेछ।

वजन घटाने सुरु गर्नु अघि, शरीर संरचना, लिङ्ग, उमेर, उचाइ, साथै दैनिक गतिविधि को डिग्री को विशेषताहरु मा आधारित, इष्टतम वजन निर्धारण गर्न आवश्यक छ।

यसले विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको प्रणालीलाई मद्दत गर्नेछ - Dukan आहार क्यालकुलेटर।

यस प्रविधिले समावेश गर्ने चरणहरू, तिनीहरूको अवधि, प्रत्येक दिनको लागि मेनु, उत्पादनहरूको सूची जुन यसको पासको समयमा प्रयोगको लागि अनुमति वा निषेध गरिएको छ भन्ने बारे थप विस्तारमा विचार गरौं।

चरण # 1 - आक्रमण

प्रोटीन विधि द्वारा वजन घटाने को पहिलो चरण छिटो वजन घटाने र मात्रा मा एक उल्लेखनीय कमी द्वारा विशेषता हो। चार चरणहरू मध्ये, "आक्रमण" चरणमा सबैभन्दा कडा आवश्यकताहरू छन्, जुन पूर्ण रूपमा पूरा गरिनु पर्छ, किनकि यो अवधिमा शरीरको अतिरिक्त वजनको कुल हानि सम्पूर्ण डुकान आहारमा निर्धारण गरिन्छ।

अक्सर तौल घटाउने क्रममा, नवजातहरूले दुर्भावनापूर्ण किलोग्रामहरू विरुद्ध लडाई कसरी सुरु गर्ने र आहारको प्रक्रियामा तपाईले के खान सक्नुहुन्छ भन्ने समस्याको सामना गर्दछ। यी प्रश्नहरूलाई थप विस्तारमा विचार गर्नुहोस्।

"आक्रमण" प्रोटीनको साथ शरीरको एक शक्तिशाली भार हो, जसले चयापचयमा परिवर्तन र बोसो जम्माबाट द्रुत राहतमा योगदान गर्दछ। यस चरणमा, यसलाई आहारमा असीमित मात्रामा प्रोटीनयुक्त खानाहरू समावेश गर्न अनुमति दिइएको छ। एकै समयमा, सबै भाँडाहरू ग्रिलमा बेक गर्न वा एक जोडीको लागि पकाउन महत्त्वपूर्ण छ, बोसो प्रयोग नगरी, जसले मेनुबाट अत्यधिक उच्च क्यालोरी खानाको प्रयोगलाई बहिष्कार गर्नेछ।

पहिलो चरणले बिरुवाको खानाको सेवनलाई पूर्ण रूपमा निषेध गर्दछ, खाना पकाउने प्रक्रियामा नुन र सिजनको प्रयोगलाई प्रतिबन्धित गर्दछ। शुरुआतीहरूको आहारले यसको शुद्ध रूप, समुद्री खाना, माछा, कच्चा र उमालेको अण्डा, स्किम दूध उत्पादनहरूमा मासु प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ।

"आक्रमण" चरणमा तौल घटाउनको लागि अनिवार्य सर्तहरू डबल-ग्राउन्ड ओट ब्रान कम्तिमा 1,5 कलाको प्रयोग हो। प्रति दिन चम्चा र धेरै पेय, कम्तिमा 2l। एक दिन तरल पदार्थ।

एक नियमको रूपमा, आक्रमण चरण बढि थकान, कमजोरी, चिडचिडापन, भोकाएको आक्रमण, खराब मूड र सुख्खा मुख द्वारा विशेषता हो। यसैले यस चरणमा तपाईले भारी शारीरिक व्यायाम गर्नु हुँदैन, यो आफैलाई सजिलो वार्म-अप र हिंड्न सीमित गर्न पर्याप्त छ।

यस अवधिमा शरीरको थकानबाट बच्नको लागि, आहारमा भिटामिन समावेश गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

हप्ताको लागि आक्रमण चरण मेनु

दिन नम्बर १

• बिहानको खाजा - मासु, स्टीम स्क्र्याम्बल अण्डा, कफी वा चिया;
• लंच - चोकर रोटी, सूप;
• दिउँसो चिया - meringue वा कुटीर चीज क्यासरोल;
• रातको खाना - हरियो वा हर्बल चिया, पकाएको मासु।

दिन नम्बर १

• नाश्ता - खनिज पानी वा चिया, चोकर पेनकेक;
• दिउँसोको खाना - उमालेको अण्डा, दुबला मासुको साथ सूप (बेल, मासु);
• उच्च चिया - कम बोसो दही;
• रातको खाना - भाप माछा वा क्रस्टेशियन।

दिन नम्बर १

• नाश्ता - चिया, माछा, स्क्र्याम्बल अण्डा;
• लंच - स्किम्ड दूध, चिकन कटलेट;
• लंच - दही वा केफिर, पनीर;
• डिनर - क्ल्याम वा नमकीन सामन।

दिन नम्बर १

• नाश्ता - हरियो चिया, पिघलिएको चीज, चोकर रोटी;
• लंच - सूप;
• दिउँसो चिया - कफी, कुटीर चीज क्यासरोल;
• बेलुकाको खाना - खरायो मासु, भाप, केफिर।

दिन नम्बर १

• नाश्ता - दही, दुई उबले अण्डा;
• डिनर - केफिर, चिकन कलेजो वा माछा प्याटी;
• खाजा - दुबला ह्याम वा कुटीर चीज, स्किम्ड दूध;
• डिनर - हर्बल चिया, बतख / हंस / टर्की फिलेट, पग्लिएको चीज।

दिन नम्बर १

• बिहानको खाजा - स्क्र्याम्बल गरिएको अण्डा, कफी, दुई क्र्याब स्टिकहरू;
• लंच - मासुबल संग दुबला चिकन शोरबा;
• दिउँसोको खाजा - दही, चोकर;
• डिनर - ग्लुटेन (2 चम्मच), हरियो चिया, समुद्री खाना।

दिन नम्बर १

• बिहानको खाजा - पनीर क्यासरोल, कफी;
• लंच - चोकर रोटी, अजमोद, माछा सूप;
• दिउँसोको खाजा - हल्का पनीर मिठाई, चिया;
• डिनर - केफिर वा स्किम्ड दूध, चिकन कटलेट।

Dukan अनुसार दिइएको आहार समायोजन गर्न सकिन्छ, स्वास्थ्यको अवस्थाको आधारमा, अर्थात्, 3 दिनको लागि मेनु कम्पाइल गरेर घटाइन्छ। उदाहरण को लागी, खाना बदल्न सकिन्छ वा दिनको 3 पटक सम्म सीमित खाना सेवन गर्न सकिन्छ। आहार विविधीकरण गर्न, नेटवर्कले विशेष रूपमा डिजाइन गरिएका व्यंजनहरू प्रस्तुत गर्दछ - "पहिलो चरणको लागि व्यंजनहरू"।

"आक्रमण" चरणको अवधि 3-10 दिनको दायरामा भिन्न हुन्छ र अधिक वजनमा निर्भर गर्दछ: 20 किलोग्राम - 3-5 दिन, 20 देखि 30 किलोग्राम - 5-7 दिन, 30 किलोग्राम भन्दा बढी - 7-10 दिनहरू।

अनुमति दिइएको अधिकांश भाँडाहरू हबमा, ओभनमा र ढिलो कुकर, प्रेसर कुकर, डबल बॉयलरमा पकाउन सकिन्छ।

चरण # 2 - वैकल्पिक वा क्रूजिङ

Dukan को विधि अनुसार वजन घटाने को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चरणहरु मध्ये एक एक क्रूज हो। चरणको सार प्रोटीन-तरकारी, प्रोटीन दिनहरूको परिवर्तनमा निहित छ। दोस्रो चरणको अवधि आक्रमणको अवधिमा हराएको वजनमा निर्भर गर्दछ र गणनाको आधारमा निर्धारण गरिन्छ: पहिलो चरणमा हराएको 1 किलोग्राम वजन क्रूज चरणमा 10 दिनसँग मेल खान्छ।

यदि तपाईंलाई 10 केजीमा घटाउन आवश्यक छ भने, प्रोटीन, प्रोटिन र तरकारी दिनहरूको एकान्तरण ढाँचा 1: 1, 2: 2, 3: 3, 10 केजी भन्दा 5: 5 हुन सक्छ। दोस्रो अवस्थामा, यो परामर्श गर्न महत्त्वपूर्ण छ। पहिले नै एक डाक्टर संग, किनभने यो प्रणाली शरीर मा एक गम्भीर प्रभाव छ, जसले वजन गुमाउने व्यक्ति को स्वास्थ्य मा बिग्रन सक्छ।

एकै समयमा, तौल घटाउने प्रक्रिया "आक्रमण" अवधिको तुलनामा धेरै ढिलो हुनेछ र नतिजाको रूपमा मात्र ढिलो हुनेछ, प्रति हप्ता घटेको 1 किलोग्राम वजन बनाउन।

क्रूज चरणको लागि सबैभन्दा सुरक्षित र प्रभावकारी तालिका 1: 1 वा 2: 2 को वितरण हो।

दोस्रो चरणमा एभोकाडोस, आर्टिचोक, आलु, मकै, दाल, सिमी, सिमी, साथै चामल, अनाज र बोसो जस्ता स्टार्चयुक्त खानेकुराहरूको प्रयोगलाई समावेश गर्दैन। यो मेयोनेज, डेसर्ट र उच्च फ्याट केक खान कडाईका साथ निषेध गरिएको छ। एकै समयमा, क्रूज को समयमा, कच्चा तरकारी को स्वागत को अनुमति छ। आवश्यक भएमा, तिनीहरू गर्मी उपचार (बेक, कुक) को अधीनमा हुन सक्छन्।

क्रूज चरणमा आहारको लागि अनुमति दिइएको उत्पादनहरू: 80 ग्राम ड्राई वाइन, 20 ग्राम कम फ्याट चीज 5%, तोरी, घेरकिन्स, 1 घन्टा। चम्मच 3% क्रीम, समुद्री शैवाल, 8 पीसी। क्र्याब स्टिक, जिलेटिन, टिस्प xnum कोको, अजवाइन, बैंगन, तातो मिर्च, कम फ्याट ल्याक्टिक एसिड उत्पादनहरू, चोकर, मूली, शतावरी, नुनयुक्त साल्मन, चीजकेक, माछा, दुबला मासु, टमाटर, काकडी, पालक, गाजर, बीट, बन्दागोभी , हरियो सेम, जुचीनी, च्याउ, र आक्रमण मेनु को सबै अवयवहरु।

पहिलो चरणको विपरीत, जहाँ प्रोटीन उत्पादनहरूको खपत असीमित मात्रामा थियो, 2 चरणमा तरकारीहरू अंशमा लिने र भोकको भावनालाई सन्तुष्ट पार्ने हदसम्म मात्र समावेश हुन्छ।

ओट ब्रानको लाभकारी गुणहरूलाई दिईएको छ, र विशेष गरी कोलेस्ट्रोललाई बाँध्ने र सक्रिय रूपमा हटाउने क्षमता, परिवर्तनको चरणमा तिनीहरूलाई 2 कला भन्दा कम खानु महत्त्वपूर्ण छ। हरेक दिन चम्मच।

नमूना मेनु चरण एकान्तरण 1-1

दिन नम्बर १

• बिहानको खाजा - कफी, स्क्र्याम्बल अण्डा, गाजर, चोकर रोटी;
• बेलुकाको खाना - कम फ्याट भापयुक्त भाल स्टेक, तरकारी सूप;
• दिउँसो चिया - हर्बल चिया, चीज केक;
• रातको खाना - ताजा तरकारी सलाद, पकाएको मासु।

दिन नम्बर १

• नाश्ता - पनीर क्यासरोल, केफिर;
• लंच - hodgepodge;
• दिउँसो चिया - कफी, हल्का नमकीन माछा संग एक स्यान्डविच;
• डिनर - स्किम्ड दूध वा दही, मासु रोल।

दिन नम्बर १

• ब्रेकफास्ट - दही, स्क्र्याम्बल अण्डा, रोटी
• रातको खाना - सूप वा मासु / तरकारी सूप;
• दिउँसो चिया - कफी, चोकरबाट प्यानकेकहरू;
• रातको खाना - काँचो तरकारीको सलाद, चिकन कटलेट।

दिन नम्बर १

• बिहानको खाजा - हर्बल चिया, स्क्र्याम्बल अण्डा, उमालेको बीट;
• लंच - पकाएको माछा, चोकर;
• दिउँसोको खाजा - चीजकेकहरू;
• डिनर - मासुबल संग सूप।

दिन नम्बर १

• बिहानको खाजा - हल्का नमकीन सामन, कफी, उमालेको अण्डा;
• रातको खाना - "गोभी" सलाद, टर्की मासु;
• दिउँसो चिया - कुटीर चीज क्यासरोल, केफिर 0%;
• रातको खाना - पग्लिएको चीज, तरकारी संग माछा, चिया।

दिन नम्बर १

• नाश्ता - कफी, चीज केक;
• लंच - चोकर रोटी, कान;
• दिउँसोको खाजा - क्रस्टेशियन वा मोलस्कबाट सलाद;
• रातको खाना - पकाएको माछा वा मासु।

दिन नम्बर १

• बिहानको खाजा - चिकन फिलेट, टमाटर र मूली सलाद;
• खाजा - भाल मासुबल संग सूप;
• दिउँसोको खाजा - चीज केक, कफी;
• बेलुकाको खाना - जुचीनी व्यंजन, केफिर।

Ducane को वजन घटाने को दोस्रो चरण को मुख्य उद्देश्य पहिलो चरण को नतिजाहरु को संरक्षण र संगठित गर्न को लागी, साथै "आक्रमण" अवधि को समयमा गिरिएको किलोग्राम फिर्ता गर्ने संभावना बिना, सामान्य को लागी आहार को अनुमानित छ।

चरण # 3 - "फिक्सिंग" वा "एकीकरण"

तेस्रो चरणको दौडान, वजनको स्थिरीकरण र अघिल्लो अवधिहरूमा प्राप्त प्रभावको निर्धारण हुन्छ। यस चरणको अवधिले क्रूजको समयमा गिरिएको किलोको संख्या निर्धारण गर्दछ र गणनाको आधारमा निर्धारण गरिन्छ कि समेकन चरणको 1 दिन 10 किलोग्राम हराएको शरीरको वजनमा हुन्छ।

"एकीकरण" चरणको लागि एक पूर्व शर्त प्रति हप्ता एक "प्रोटिन" दिन हो, साथै 2,5 चम्मच ओट ब्रान र 1,5 शुद्ध पानीको दैनिक सेवन हो।

हुनसक्छ, दुकन आहारको चार अवधिहरू मध्ये, तेस्रो चरण सबैभन्दा गाह्रो छ, किनभने शरीरमा "यो-यो प्रभाव" छ र शरीरले हराएको किलो पुन: प्राप्त गर्न प्रयास गर्दछ। यस कारणले, भोकको तीव्र वृद्धि हुन्छ, स्मरणशक्ति बिग्रन्छ, थकान बढ्छ, ऊर्जा खपत कम हुन्छ, नङको वृद्धि सुस्त हुन्छ, चिसोको लागि संवेदनशीलता र निद्राको आवश्यकता बढ्छ।

समेकन अवधिमा प्रयोग गर्न अनुमति दिइएका उत्पादनहरूको सूची:

• फल, केरा, अंगूर बाहेक प्रति दिन एक भाग भन्दा बढी छैन;
• कम-फ्याट पनीर, 40 ग्राम;
• रोटी, 2 टुक्रा;
• मह
• मसला
• सेम, मटर, दाल;
• चामल, मकै;
• आलु;
• पास्ता

थप रूपमा, दोस्रो चरणबाट तरकारीहरूको दैनिक उपभोग र पहिलोबाट प्रोटीन खानाहरू, कुनै पनि संयोजनमा, तर मध्यममा, अनुमति छ। अधिकतम सर्भिङ साइज 220 भन्दा बढी छैन। ducans को लागि अनुमति दिइएको व्यञ्जनहरु इन्टरनेट मा पाउन सकिन्छ।

चरण "एकीकरण" को मुख्य विशेषता भनेको हप्तामा एक वा दुई पटक रातको खानाको लागि कुनै पनि खाना खाने सम्भावना हो।

यो दुई नियम पालन गर्न महत्त्वपूर्ण छ:

• पहिलो, दोस्रो पाठ्यक्रम र मिठाईको एक भन्दा बढी सेवा नगर्नुहोस्;
• छुट्टीको खाना बीचको समय दिनको कम्तिमा 2 हुनुपर्छ।

"एकीकरण" चरणको लागि ७ दिनको लागि मेनु

दिन नम्बर १

• नाश्ता - चिया, पनीर केक;
• लंच - सम्पूर्ण अनाज रोटी, सूप;
• दिउँसो चिया - रूबार्ब;
• डिनर - उमालेको आलु वा मकैको दलिया, चिकन कटलेट।

दिन नम्बर १

• नाश्ता - कफी, जामुन संग क्यासरोल;
• लंच - चोकर रोटी, hodgepodge;
• दिउँसोको खाजा - चीजकेकहरू;
• डिनर - तरकारी सलाद, चिकन फिलेट।

दिन नम्बर १

• बिहानको खाजा - कम फ्याट कुटीर चीज, दही;
• खाजा - माछाको सूप, कम बोसो उमालेको माछा;
• दिउँसो चिया - तरकारीको मूस;
• बेलुकाको खाना - केफिर, मासु।

दिन नम्बर ४ (आक्रमण चरणबाट दिनको मेनु)

• बिहानको खाजा - स्क्र्याम्बल गरिएको अण्डा, कफी, जुचीनी;
• लंच - मासुबल संग दुबला चिकन शोरबा;
• दिउँसोको खाजा - दही, चोकर;
• रातको खाना - हरियो चिया, समुद्री खाना।

दिन नम्बर १

• नाश्ता - कफी, दुबला ह्याम स्यान्डविच;
• लंच - सलाद, उबले भेल कटलेट;
• दिउँसो चिया - जामुन;
• डिनर - फ्रन्कोजा, बेक्ड माछा।

दिन नम्बर १

• नाश्ता - कुटीर चीज, केफिर, चोकर रोटी;
• लंच - hodgepodge, सलाद;
• दिउँसोको खाजा - चीजकेकहरू;
• बेलुकाको खाना - तरकारी स्ट्यु, भात।

दिन नम्बर १

• नाश्ता - नमकीन सामन, हरियो चिया संग स्यान्डविच;
• लंच - तरकारी संग माछा;
• दिउँसो चिया - गोजी जामुन;
• डिनर - सलाद, टर्की रोल।

माथिको आहारमा, तपाईंले अनुमति र निषेधित खानाहरू दिएर समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ, जबकि "एकीकरण" को चरणमा यो सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि हप्ताको एक दिन कडा प्रोटीन थियो।

चरण #4 - स्थिरीकरण

Dukan आहारको अन्तिम चरण स्थिरीकरण चरण हो, जसले जीवनको लागि आहार प्रदान गर्दछ।

यसको गठन को प्रक्रिया मा विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि मुख्य सीमाहरु लाई विचार गर्नुहोस्।

1. पानी। प्रति दिन गैर-कार्बोनेटेड शुद्ध तरलको प्रयोग कम्तिमा 1,5 लिटर हुनुपर्छ।
2. खेलकुद। आकार र मांसपेशी टोनिंग कायम राख्न, तपाईंले दैनिक बिहानको व्यायाम गर्नुपर्छ, 0,5-2 घण्टाको अवधिमा हिड्न जानुहोस्, कम्तिमा 10 कदम एक दिन लिनुहोस्।
3. ओट ब्रान, 3 कला को मात्रा मा खाना मा थप्नु पर्छ। चम्मच / दिन।
4. प्रोटिन दिवस। ७ दिनमा एकपटक पहिलो चरणको सिद्धान्तअनुसार विद्युत् व्यवस्थापन गर्नुपर्छ ।
5. सन्तुलित आहार। दैनिक एक टुक्रा चीज, दुई "स्टार्ची" उत्पादन, रोटीको दुई टुक्रा, तरकारी, फलफूल र उच्च प्रोटीन सामग्रीहरू खान निश्चित हुनुहोस्।
6. खानपानमा संयमता।
7. माछा खपत सीमित गर्नुहोस्, र यो अन्य समुद्री खाना संग बदल्न राम्रो छ।
8. तनावपूर्ण अवस्थाहरु बाट बच्नुहोस्।

यी नियमहरूको अनुपालनले तीन चरणहरूको आधारमा प्राप्त परिणामलाई स्थिर र निश्चित सीमाहरूमा राख्न अनुमति दिनेछ। धेरै विधिहरूको विपरीत, मोनो-उत्पादनहरूको प्रयोगमा केन्द्रित, जसले निस्सन्देह शरीरको ह्रास निम्त्याउँछ, Dukan को विकसित नयाँ आहारले स्वास्थ्यसँग सम्झौता नगरी वांछित प्रभाव प्राप्त गर्न मात्र अनुमति दिन्छ, तर यसलाई उपयोगी उत्पादनहरूसँग "संतृप्त" गर्न पनि अनुमति दिन्छ। , साथै बिस्तारै यसलाई अनुकूलन गर्न।

आहार समयमा अवरोध

Dukan अवधारणा अनुसार उचित आहार को उल्लङ्घन को मामला मा, निम्न कार्यहरु प्रदर्शन गरिनु पर्छ, जसले यसको प्रभावकारिता कम नगरी वजन घटाने कार्यक्रम को पुनर्स्थापना गर्न अनुमति दिनेछ:

• प्रोटिन बनाउन अर्को दुई दिन;
• केही दिनको लागि "भंगुर" चरणको अवधि बढाउनुहोस्;
• नुनको मात्रा सीमित गर्नुहोस्;
• प्रति दिन तरल पदार्थको सेवन बढाउनुहोस्: पानी - 2 लिटर सम्म, हरियो चिया - 2 कप;
• यस अवधिमा एक घण्टा हिड्न;
• निद्रा अवधि बढाउनुहोस्।

माथिका कारकहरूसँग अनुपालनले ब्रेकडाउनलाई कम पीडादायी बनाउनेछ, आहारबाट विचलनको नतिजालाई कम गर्नेछ र स्वास्थ्यलाई हानि गर्दैन।

Dyukan अनुसार तरकारी विधि

मासु उत्पादनहरू प्रयोग नगरेको अवस्थामा, एक विशेष तौल घटाउने प्रणाली विकसित गरिएको छ - शाकाहारीहरूको लागि डुकन आहार, जसमा तरकारीहरूका साथ पशु-व्युत्पन्न प्रोटीनहरू प्रतिस्थापन समावेश छ। वास्तवमा, यो प्रविधि मेनुबाट माछा, मासु, अफल, सॉसेज र समुद्री खानालाई छोडेर "मानक" अवधारणाबाट फरक छ।

आहारमा "आक्रमण" को समयमा, यो ध्यान केन्द्रित गर्न सिफारिस गरिन्छ: कुटीर चीज, दही, केफिर, कम-फ्याट चीज, टोफु, ओकार, सोया मासु, दूध 0%। "क्रूज" चरणमा - च्याउ, कद्दू, पालक, ब्रोकोली, सेम, बन्दाबी, गाजर, बैंगन, काली मिर्च र ल्याक्टिक एसिड उत्पादनहरू। "फिक्सेशन" चरणमा, पहिलो दुई चरणहरूका सबै सामग्रीहरूको प्रयोगलाई अनुमति दिइन्छ, साथै रोटी, किशमिश, प्रुन, चामल, बकवीट, ओटमिलका धेरै स्लाइसहरू।

प्राप्त नतिजाहरू कायम राख्नको लागि, स्थिरताको समयमा एकले मध्यम मात्रामा नियमित खाना खान सक्छ।

चौथो चरणको लागि एक महत्त्वपूर्ण अवस्था प्रति हप्ता एक प्रोटीन दिन, साथै 4 कला को दैनिक सेवन हो। l ओट ब्रान, 1,5-2l पानी, व्यायाम।

सोधिने प्रश्न

के प्रोटिन आहार पुरुषहरूको लागि राम्रो छ?

Dukan प्रविधि वजन कम गर्न डिजाइन गरिएको छ र लिङ्ग मा निर्भर छैन। योजना अनुसार उचित पोषण, दैनिक खेलकुदले बिस्तारै अतिरिक्त तौल घटाउनेछ र पुरुष र महिला दुवैमा कल्याण सुधार गर्नेछ।

के म दुकन आहारमा तरबूज खान सक्छु?

"आक्रमण", "क्रूज", "एकीकरण" अवधिमा, गोजी बेरी र रुबार्बको अपवाद बाहेक, "पर्याय" चरणबाट खान सकिने फलहरू खानबाट टाढा रहन सिफारिस गरिन्छ। यी फलहरूमा प्राकृतिक चिनीको मात्रा कम हुन्छ, कब्जियतको लागि प्रभावकारी उपाय हो र एन्टिअक्सिडेन्टको स्रोतको रूपमा कार्य गर्दछ। अतिरिक्त पाउन्ड गुमाएपछि र आदर्श वजन हासिल गरेपछि, यसलाई आहारमा निम्न फलहरू समावेश गर्न अनुमति दिइन्छ: तरबूज, नाशपाती, आम, किवी, तरबूज, स्याउ, आरु, स्ट्रबेरी, रास्पबेरी।

Dukan आहारमा कस्तो प्रकारको स्वीटनर सम्भव छ?

Xylitol, sucralose, aspartame, stevia।

Dukan आहार मा मह प्रयोग गर्न सकिन्छ?

यो कडाईका साथ निषेध गरिएको छ, किनकि यसले 100% चिनी समावेश गर्दछ, जुन प्रक्रियाको समयमा र वजन घटाने पछि प्रोटीन आहारमा थप्न अनुमति छैन।

खतरनाक आहार Dyukana के हो?

हाल, केही पोषणविद्हरू चिन्तित छन् कि वजन कम गर्ने यो विधिले चयापचय विकारहरू निम्त्याउन सक्छ, अर्थात्, केवल प्रोटीन खानाहरूको गहन प्रयोगको साथ, फ्याट-घुलनशील भिटामिनहरू अब अवशोषित हुन सक्दैन, जसले शरीरमा क्याल्सियमको कमीमा योगदान गर्दछ।

मधुमेह मेलिटस भएका मानिसहरूका लागि यो खाद्य प्रणाली अभ्यास गर्न अत्यधिक सिफारिस गरिएको छ, किनकि केही फलफूल र तरकारीहरूबाट चिनीको आत्मसात गर्ने प्रक्रिया यसको शुद्ध रूपमा लिइएको भन्दा धेरै छिटो हुन्छ। यही कारणले गर्दा यो कारकलाई ध्यानमा राख्न असफल हुँदा बिरामीहरूको अवस्था बिग्रन सक्छ।

Dyukana आहार संग कब्जियत के गर्ने?

जीवलाई नयाँ आहारको बानी परेको अवधिमा, त्यहाँ प्रायः दिसागर्न गाह्रो हुने समस्या हुन सक्छ।

यस्तो अप्रिय घटना हटाउन, विशेषज्ञहरु सिफारिस:

• प्रति दिन खपत हुने तरल पदार्थको मात्रा २ मा बढाउनुहोस्, जबकि यो ३५ मिनेटको लागि महत्त्वपूर्ण छ। खाने भन्दा पहिले 2-35 लिटर पानी पिउनुहोस्;
• त्यहाँ फाइबरहरू छन्, उदाहरणका लागि, रूबर्बबाट कम्पोट;
• आहार परिवर्तन गर्नुहोस्, अर्थात् वैकल्पिक प्रोटीन र प्रोटिन-तरकारी दिनहरू योजना 1: 1 अनुसार;
• खेलकुदको संख्या बढाउनुहोस्, विशेष गरी, छिटो हिड्ने र स्विङ प्रेसमा ध्यान केन्द्रित गर्न;
• आहारमा प्याराफिन तेल समावेश गर्नुहोस्।

Dyukan आहार मा CATF के हो?

प्रायः संक्षिप्त नाम "COM" तौल घटाउने प्रोटीन विधिमा पाइन्छ, यसले स्किम्ड मिल्क पाउडर 1,5% लाई जनाउँछ।

Dyukan आहार यो रक्सी सम्भव छ?

वजन घटाने को प्रक्रिया मा यसको शुद्ध रूप मा मादक पेय को प्रयोग सख्त निषेधित छ। यद्यपि, यसलाई "क्रूज" चरणमा कभर ढक्कन बिना (प्रति दिन 3 चम्मच सम्म) मुख्य भाँडा, ससको तयारीमा प्रयोग गर्न अनुमति दिइएको छ। यो तथ्यको कारण हो कि रक्सी तताउने अवधिमा वाष्पीकरण हुन्छ, केवल एक शुद्ध सुगन्ध छोडेर।

Dukan आहारमा कस्तो प्रकारको पनीर हुन सक्छ?

सबै चरणहरूमा यो सबै कम-फ्याट पनीर किस्महरू (0%) प्रयोग गर्न अनुमति छ।

"विकल्प" चरणमा, यसलाई दैनिक आहारमा 30 ग्राम ग्रेटेड स्विस र प्रशोधित चीज समावेश गर्न अनुमति दिइन्छ, अधिकतम 6% सम्मको बोसो सामग्रीको साथ, र "फिक्सेशन" चरणमा - 40 ग्राम सम्म। धेरै प्रोटीन युक्त विविधताहरू (उदाहरणका लागि, गौडा, भेसेलाया बुरेन्का, परमेसन, एडम, सेन्ट-नेक्टर, इमेन्टल, रेब्लोचोन), 50 ग्राम सम्म - 20% को बोसो सामग्री संग, 60 ग्राम सम्म - 10% संग।

Dukan आहार मा मशरूम गर्न सक्नुहुन्छ?

"जंगल रोटी" "आक्रमण" चरणमा प्रयोग गर्न निषेध गरिएको छ; यसलाई "विकल्प" र "फिक्सिङ" अवधिहरूमा अनुमति दिइएको छ।

के यो Dukan आहार मा बीज गर्न सम्भव छ?

बढेको बोसो सामग्री र क्यालोरी सामग्रीको कारण, वजन कम गर्दा, यो उत्पादनलाई आहारबाट पूर्ण रूपमा बहिष्कृत गर्न सिफारिस गरिन्छ। "स्थिरीकरण" को चरणमा, इच्छित परिणाम प्राप्त गरेपछि मात्र मध्यम मात्रामा बीउ प्रयोग गर्न अनुमति दियो।

तपाईं Dukan आहारमा कति गुमाउन सक्नुहुन्छ?

सबै सर्तहरूको कडा पूर्तिको अवस्थामा, यो प्रविधिले 5 देखि 50 किलोग्राम र थप रिसेट गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईंले स्लिमिङ व्यक्तिहरूको फोटोहरूको साथ समीक्षा र परिणामहरू समीक्षा गरेर यसलाई प्रमाणित गर्न सक्नुहुन्छ।

के म Dukan आहार मा रोटी बनाउन सक्छु?

ओट ब्रान संग आहार रोटी को उपयोग को अनुमति दिईयो।

के यो Dukan आहार मा मकै गर्न सम्भव छ?

उच्च स्तरको स्टार्चलाई ध्यानमा राख्दै, वजन घटाउने अवधिमा यस उत्पादनको प्रयोगलाई कडा रूपमा निषेध गरिएको छ। स्थिरीकरण चरणमा सीमित मात्रामा मकैको प्रयोगलाई अनुमति दिइएको छ।

Dukan आहार मा चिकन ब्रोथ गर्न सक्नुहुन्छ?

हो, पहिलो चरणबाट सुरु गरी, यो फाइलबाट तयार गरिएको छ।

उचित पोषण र दैनिक दिनचर्याको माथिको सर्तहरूको अनुपालनले स्वास्थ्यको लागि "हानि" बिना इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।

"विशेष" केसहरूमा Ducane प्रविधि

प्रायः गर्भावस्थाको प्रक्रियामा र बच्चालाई खुवाउने क्रममा महिलाले किलोग्राम जम्मा गर्छ, जुन बच्चाको पूर्ण विकासको लागि आवश्यक छ। इष्टतम वजन वृद्धि प्रत्यक्ष रूपमा गर्भावस्था अघि शरीरको वजन मा निर्भर गर्दछ र, एक नियम को रूप मा, 5 देखि 20 किलोग्राम सम्म। यद्यपि, त्यहाँ केसहरू छन् जब अतिरिक्त किलोग्रामको "खरीद" द्रुत गतिमा हुन्छ, जसले अत्यधिक आमाको पूर्णतालाई निम्त्याउँछ र अस्वस्थ बच्चालाई जन्म दिने जोखिममा योगदान पुर्‍याउँछ, साथै मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीको रोगहरूको विकास र। कार्डियोभास्कुलर प्रणाली।

धेरै नकारात्मक परिणामहरूको घटनाबाट बच्नको लागि, एक विशेष वजन घटाने प्रविधि विकसित गरिएको छ - गर्भवती महिलाहरूको लागि Dukan आहार। यसको आधारभूत उत्पादनहरू हुन्: चोकर, माछा, मासु, ताजा तरकारीहरू, उमालेको अण्डा, दूध, मोजारेला चीज, कुटीर चीज, समुद्री खाना, बदाम, पिस्ता। पर्याप्त मात्रामा प्रोटीनको प्रयोगले बच्चाको सबै कोशिका र तन्तुहरूको राम्रो वृद्धिमा योगदान पुर्‍याउँछ।

गर्भवती महिलाहरु को लागि Dyukana आहार

1. "खाली" क्यालोरी दिने र कब्जियत निम्त्याउने मिठाई र बेकरी उत्पादनहरू आहारबाट बहिष्कार गर्नुहोस्।
2. स्टार्च युक्त उत्पादनहरूको साप्ताहिक दर दुई सर्भर हो।
3. केरा, चेरी, अंगूर बाहेक फलफूल र जामुनको दैनिक उपभोग दुई भागमा
4. बिहीबार "प्रोटिन" लाई "प्रोटिन" मा प्रतिस्थापन गर्दै।
5. आहारमा लैक्टिक उत्पादनहरू र 2% दूध थप्दै।
6. हप्तामा एक पटक सीमित मात्रामा तपाईंको मनपर्ने व्यञ्जनहरूको एक-पटक स्वागतको सम्भावना, तथाकथित "भोज"।

गर्भवती महिलाको लागि उत्तम विकल्प दिनको पाँच खाना हो, 3-3,5 मा ब्रेक सहित। यद्यपि, जीवको व्यक्तिगत विशेषताहरूको कारण, यस्तो आहार एक महिलाको लागि उपयुक्त छ कि छैन, यो व्यक्तिगत रूपमा कस्तो महसुस गर्न आवश्यक छ।

बच्चाको जन्म पछि वजन घटाने को लागी, स्तनपान को अवधि को समयमा, फ्रान्सेली Dyukan आहार विकसित गरिएको थियो, जसले शिशु को लागी "निर्माण सामग्री" को उपयोग सुनिश्चित गर्दछ - प्रोटीन, फलफूल, तरकारी - बच्चा को पूर्ण विकास को लागी आवश्यक छ, र एक साथ। अतिरिक्त वजन को बहाव।

स्तनपानको समयमा Dukan आहार लेक्टिक एसिड उत्पादनहरू 2% को प्रयोग समावेश गर्दछ।

नर्सिङ आमाहरू र गर्भावस्थाको समयमा अनुमानित मेनु:

• बिहानको खाजा - हरियो चिया, होल-ग्रेन ब्रेड रोल, ह्यामको साथ स्क्र्याम्बल गरिएको अण्डा;
• दोस्रो नाश्ता - जामुन वा फल;
• रातको खाना - पकाएको दुबला मासु, कम फ्याट चिकन ब्रोथ वा माछाको सूप, सलाद;
• हल्का दिउँसो चिया - हरियो चिया, कुटीर चीज क्यासरोल;
• डिनर - टर्की फिलेट, पास्ता, तरकारी स्ट्यू।

नर्सिङ आमाहरूको लागि Dukan आहारमा उचित पोषण मात्र समावेश छैन, तर ताजा हावामा कम्तिमा 20 मिनेटको लागि दैनिक हिँडाइ पनि समावेश छ।

निष्कर्ष

आज इन्टरनेटमा तपाईंले स्वादिष्ट व्यञ्जनहरू "प्रोटिन प्रविधिहरू" फेला पार्न सक्नुहुन्छ जसले आहार विविधीकरण गर्न मद्दत गर्नेछ। तीमध्ये सबैभन्दा सामान्य समावेश छन्: ढिलो कुकरमा कुटीज चीज क्यासरोल, बन्दकोबी कटलेट, चिकन रोल, डुकन डाइटमा मेरिन्गु, ओट ब्रान प्यानकेक, स्क्वास सूप, समुद्री खाना नूडल्स। एकै समयमा, वेबमा प्रस्तुत विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको अन्तरक्रियात्मक तालिकाले तयार भोजनको क्यालोरी सामग्री निर्धारण गर्न मद्दत गर्नेछ।

तौल घटाउनेहरू मध्ये सबैभन्दा लोकप्रिय दुकन आहारबाट रोटीको नुस्खा हो, जसमा 3stl बाट आटा घुट्ने समावेश छ। मकैको स्टार्च, २ st.l. दलिया र 2 चम्मच गहुँको चोकर, 1 झोला बेकिंग पाउडर, 1% स्किम्ड चीज, 0 चम्मच। केफिर, त्यसपछि यसलाई 2 मिनेटको लागि ओवनमा बेक गर्नुहोस्।

प्रविधिको प्रभावकारिता केवल वजन कम गर्न मा निर्भर गर्दछ।

यदि तपाइँ Dukan आहारको सबै आवश्यकताहरू पालना गर्नुहुन्छ भने, यदि आवश्यक भएमा, तपाइँ 30 किलोग्राम वा बढीले वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ, साथै चयापचयको गति बढाउन सक्नुहुन्छ, विषाक्त पदार्थहरूको शरीर सफा गर्नुहोस्, तपाइँको कल्याण सुधार गर्नुहोस्। यद्यपि, यो सम्झनाको लायक छ कि "स्थिरता" चरण जीवनभर रहन्छ, त्यसैले यस अवधिमा तपाईले सावधानीपूर्वक मेनु चयन गर्नुपर्छ ताकि गिरिएको किलो फेरि फिर्ता आउँदैन।