यस्तो देखिन्छ कि खानालाई "इन्धन" को लागी शरीरको आवश्यकता तातो मौसममा धेरै कम गरिएको छ। तर कहिलेकाँही चाहिँ राम्रो हुन्छ, बाहिरको उच्च तापक्रमको बावजुद।
पोषण विशेषज्ञहरूका अनुसार भूख बढेको समस्या मुख्यतया भावनात्मक अवस्थासँग सम्बन्धित छ - अत्यधिक नर्वस र तनावले हामीलाई खराब मुडमा कब्जा गर्न मद्दत गर्दछ। तातो पनी यिनीहरूलाई चबाउनबाट राहत गर्दैन।
तसर्थ, यस अवस्थाबाट बाहिर निस्कनु भनेको उनीहरूको मनोभावनात्मक अवस्था स्थापना गर्नु हो र आहारलाई समायोजित गर्नु हो कि शरीरलाई थप उर्जा चाहिन्छ र खुशीलाई असर गर्ने डाईट फूडहरूमा थप गर्दछ।
तपाइँ पनि नाश्ता गर्न को लागी सही हुनु पर्छ र मात्र चीनी वा एक स्यान्डविच संग कफी पिउन। बिहानको खाजा पूरा हुनु पर्छ, लामो कार्बोहाइड्रेट र शरीर को लागी प्रोटीन को लागी एक लामो समय को लागी पूर्ण रह्यो। नाश्ता फल र जामुन कि तपाइँको मुड, साथ साथै smoothies वा उनीहरु बाट ताजा निचोड रस बृद्धि हुनेछ जोड्न को लागी बेवास्ता नगर्नुहोस्।
जब तपाईं केहि मिठाई चाहानुहुन्छ - यसले थकावट र खराब मुडको स .्केत गर्दछ। जे भए पनि, मिठाईहरू ट्रिपटोफनको स्रोत हुन् जसले खुशीको हार्मोन - सेरोटोनिनलाई उत्तेजित गर्दछ। उन्नत स्तरले पनि सकारात्मक भावनाहरू उक्साउँछ - हिड्दै, खेलहरू खेल्दै, चलचित्रहरू हेर्दै, र पुस्तकहरू पढ्न।
खाद्य पदार्थहरू जसमा ट्रिप्टोफन हुन्छ
सेरोटोनिन उत्पादन गर्न, शरीरलाई एमिनो एसिड चाहिन्छ, विशेष गरी ट्रिप्टोफान। यी एमिनो एसिडहरू प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरूमा प्रचुर मात्रामा हुन्छन् - कुखुराको फिलेट, मासु, दूध, च्याउ, डेयरी उत्पादनहरू, सुकेको अन्जीर, नट, माछा, दलिया, केरा, तिल। बिरुवाको खानाबाट ट्रिप्टोफान धेरै खराब अवशोषित हुन्छ।
पर्सिमोन, पनीर, arugula, avocados, स्ट्रबेरी, टमाटर पनि नोट गर्नुहोस्। निस्सन्देह, एक दिन डार्क चकलेट को 3-4 वर्गहरु कोको बीन्स मा पनि धेरै एमिनो एसिड हुन्छ।