सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1200 Kcal हो।
निश्चित रूपमा तपाईले लोकप्रिय टिभी प्रस्तुतकर्ता र पोषण विशेषज्ञ एलेना मालिशेवाबाट वजन घटाउने विधि बारे बारम्बार सुन्नुभएको छ। यसबाहेक, यदि तपाइँ इन्टर्नेट सर्फ गर्नुभयो भने, तपाईले धेरै डाईटहरू भेट्टाउन सक्नुहुन्छ जुन उनी द्वारा विकसित गरिएको हो। अक्सर, स्क्यामरहरू पनि उनको चमत्कार वजनको सिफारिशहरू किन्नको लागि प्रस्ताव गर्छन् पैसाको लागि। हामी यस्तो दृढ प्रलोभनलाई विश्वास गर्न विरूद्ध कडा सल्लाह दिन्छौं। यस सामग्रीमा दिएको एलेना मालिशेवाको आहारका आधारभूत नियमहरूसँग आफैलाई राम्रोसँग परिचित गर्नुहोस्। यस्तो आहारको पालना गर्दै, अत्यधिक तौलको पर्याप्त मात्रा भएको, तपाईंले १० दिनमा in किलोग्रामसम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ।
एलेना मालिशेवाको आहार आवश्यकताहरू
औषधिको नजिकको व्यक्ति भएको कारण, मालिशेवाले आहारलाई न्यूनतममा घटाउन सिफारिस गर्दैन, जसले तपाईंलाई मुश्किलले बाँच्न अनुमति दिन्छ। उनले खाना उत्पादनहरू छोड्न पनि सल्लाह दिँदैनन्, जुन शरीरलाई यसको सामान्य कार्यका लागि आवश्यक तत्वहरू र पदार्थहरू आपूर्ति गर्न डिजाइन गरिएको हो।
यस आहार को लेखक को रूप मा सही नोट्स को रूप मा, भोक वा खाना को मात्रा मा एक तेज कमी कि शरीर मा प्रवेश गर्दछ मात्र सर्जरी भन्दा पहिले जायज हुन सक्छ। अन्य अवस्थामा, यस्तो व्यवहार तपाइँ बोसो अध: पतन र कलेजो र अन्य महत्वपूर्ण अंगहरु संग गम्भीर समस्या को घटना को लागी नेतृत्व गर्ने हरेक मौका छ।
एलेना मालिशेवाले दिनको times पटक खान सिफारिस गर्छन्, उचित औचित्यपूर्ण आंशिक पोषण समर्थन गर्दै। तर, अवश्य पनि यस अवस्थामा तपाईले अवशोषित गर्ने खानाको मात्रा अनुगमन गर्न अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। खाना को मात्रा एक गिलास मा फिट हुनेछ भन्दा बढी हुनु हुँदैन। यसले तपाईलाई बढि बढावा दिँदैन र बिस्तारै आफ्नो पेट संकुचित गर्दछ। जे भए पनि हामी प्राय जसो एकदमै ठ्याक्कै खाने गर्छौं पेटको कारण भिन्न छ। र यो समस्यालाई सम्बोधन गर्नु आवश्यक छ।
एक मानक गिलासमा, खाना राखिएको छ, जसको मात्रा लगभग 200 ग्राम बराबर छ। यस वजन घटाउने प्रणालीको लेखकको रूपमा, यो उत्पादनहरूको यो मात्रा हो जुन लगभग 3 घण्टाको लागि पूर्ण र सहज महसुस गर्न पर्याप्त छ। संतृप्ति छिटो आउनको लागि (यो विशेष गरी आहारको सुरुमा सत्य हो र ती अपेक्षाकृत सानो भागहरू खाने बानी नभएकाहरूका लागि), एलेना मालिशेवाले एउटा सानो स्याउसँग खाजा खाने वा एक गिलास पानी पिउने सल्लाह दिन्छन्। -खाना भन्दा १५ मिनेट पहिले पेट छिटो भर्न र धेरै खाने सम्भावना कम हुन्छ।
साथै, खानाका लेखकले तीन महत्त्वपूर्ण नियमहरू सम्झन सल्लाह दिन्छन् जसले तपाईंलाई तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानी नगरीकन वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरू निश्चित रूपमा धेरै व्यक्तिहरूको लागि उपयोगी हुन्छन्, जुन अन्य धेरै आहारहरूमा छन्, र केवल तिनीहरूको वजन नियन्त्रण गर्दछ।
सबैभन्दा पहिले, कुनै पनि प्राकृतिक रस र ताजा रस पानी संग आधा मा पतला गर्न सकिन्छ। यो सरल हेरफेर उनीहरु मा चीनी को मात्रा आधा हुनेछ। साथै एक रोचक तथ्य यो हो कि सुन्तला को रस आफ्नो समकक्षहरु को बीच सबैभन्दा उच्च क्यालोरी हो। यो याद गर्नुहोस्।
दोस्रो, यदि तपाइँ पकाएको आलु मनपर्छ, आलु को सट्टा ब्रोकोली वा फूलगोभी बनाउन को लागी प्रयास गर्नुहोस्। यसको लाभकारी गुणहरु कम छैन, र क्यालोरी सामग्री काफी कम छ। र यस्तो पकवान पचाउन धेरै सजिलो छ।
र Elena Malysheva तथ्यमा ध्यान आकर्षित गर्दछ कि धेरै तौल घटाउनेहरूले चिनी छोड्ने निर्णय गर्छन् र यसलाई चिनीको विकल्पमा बदल्छन्। पहिलो र महत्त्वपूर्ण बिरूद्ध यो हो कि यी उत्पादनहरूमा विरोधाभासहरू छन् र धेरै गम्भीर रोगहरूको घटनालाई उक्साउन सक्छ। यसमा गडबड नगर्नुहोस्।
तपाईंले सायद याद गर्नुभयो कि कहिलेकाँही तौल घटाउने तपाईंको चाहानु भएको द्रुत गतिमा सर्दैन। विशेष गरी, माल्सेवाका अनुसार यो हुन सक्छ, वजनको क्रममा धेरै जटिल रासायनिक प्रक्रियाहरू हाम्रा मांसपेशिहरूमा हुने गर्दछ। के कारणले, वजन घटाउने, परिणाम स्वरूप, ढिलो हुन सक्छ। यो हुनबाट रोक्न प्रणालीको लेखकले शारीरिक गतिविधि र कम्तिमा दैनिक व्यायामलाई उपेक्षा नगर्न कडा सल्लाह दिन्छ। यदि तपाईं खेलमा जान सक्नुहुन्न भने, एलेना मालिशेवाले कम्तिमा सार्वजनिक यातायात र एक लिफ्ट छोड्नुहोस्, बढी हिड्नुहोस् र सामान्यतया सार्न सल्लाह दिनुहुन्छ।
अब हामी लेखकको आहार बनाउने आधारभूत उत्पादनहरूको सेटलाई विचार गर्न प्रस्ताव गर्छौं। त्यसोभए, यदि तपाइँ एलेना मालिशेवा द्वारा विकसित प्रणाली प्रयोग गरेर वजन कम गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ दुबला मासु, कुखुरा, समुद्री खाना र माछा, अण्डा, सम्पूर्ण अन्न र नमिठो मुस्ली, तरकारी, जडिबुटी, फलफूल र कम बोसो जस्ता उत्पादनहरु संग साथी बनाउनु पर्छ। डेयरी र डेयरी उत्पादनहरू साथै च्याउ।
हामी फ्याटी खाना, नमकीन खाना, उच्च क्यालोरी मिठाई (जो, सामान्य मा, लगभग सबै आहार मा निहित छ) अस्वीकार। यदि तपाइँलाई लाग्छ कि तपाइँ ढीला भत्काउन को लागी हुनुहुन्छ, Malysheva शरीरलाई बलात्कार नगर्न सल्लाह दिन्छन्, तर डार्क चकलेट को टुक्राहरु को एक जोडा वा एक सानो आइसक्रिम मात्र खान को लागी। तौल घटाउने प्रक्रिया को गति को लागी, प्रणाली को लेखक एक दिन को लागी कार्बोहाइड्रेट मा एक दिन को लागी प्रोटीन मा बस्न को लागी सिफारिश गर्दछ, उनीहरुलाई एक अर्का संग वैकल्पिक। यदि तौल घटाउने यो विधि तपाइँको लागी सहज छैन, तपाइँ दिनहरु संयुक्त छोड्न सक्नुहुन्छ।
हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाईले आफुलाई मेनेशेवा डाइटका हिसाबले वजन कम गर्नका दुई तरिकाहरूका लागि मेनू विकल्पसँग परिचित गराउनुहोस्।
त्यसोभए, यदि तपाइँ प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट दिनहरूलाई वैकल्पिक रूपमा टाँस्नुहुन्छ भने, मेनू यस्तो केहि हुनुपर्छ। पहिलो दिन: बिहानको खाजा - एउटा उमालेको अण्डा (यो सलादको सानो अंशको साथ सम्भव छ); खाजा - दुबला मासु वा माछाको एक टुक्रा; बेलुकाको खाना खाजा जस्तै हो; खाजा - माथिका खानाको साना अंशहरू।
एक कार्बोहाइड्रेट दिन मा, एक सलाद ब्रश भनिन्छ सबै समय उपभोग। यो beets, गाजर र गोभी को हुन्छन्। यो एक रोचक स्वाद को लागी नींबू को रस संग छर्कन। तर नुन नगर्नुहोस्! Malysheva पूरै तौल घटाउने समयमा नुन को खपत छोड्न सल्लाह दिन्छन्।
यदि तपाइँ दिनहरू कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनमा न विभाजन गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, पौष्टिक विकल्पहरू निम्नानुसार हुन सक्छन्।
होटल:
- 200 ग्राम उबले एक प्रकार का अनाज, उबलाएको अण्डा, एक सानो grated गाजर, 1 सानो सेब;
- दलिया २०० ग्राम को मात्रामा तयार छ, एक गिलास दूध;
- दुई अण्डाबाट दूधको साथ आमलेट (अधिमानतः एक जर्दी हटाउने), स्याउ र गाजरको सलाद।
भोजन:
- सूजी पनीर casserole;
- बीट र prunes को सलाद, तपाईं धेरै राई रोटीको संगमा गर्न सक्नुहुन्छ;
- ठूलो स्याउ।
भोजन:
- तरकारी र चिकन संग pilaf;
- उमालेको मासु र फूलगोभी (तपाईं यसलाई उमाल्न पनि सक्नुहुन्छ);
- तरकारी सूप, उमालेको गेडाहरू संग कुखुरा पट्टिका।
खाजा:
- 100 ग्राम कम बोसो पनीर र एक सानो दही;
- गाजर संग स्टिउड गोभी;
- एक सानो स्याउ र अखरोट को 30 ग्राम।
डिनर:
- माछा फिललेट्स (स्ट्युड वा उमालेको) र केहि बीन्स;
- कम फ्याट कुटीर चीज;
- क्यासरोल कुटीज चीज, गाजर र अंडे सेतोबाट बनाइएको।
यो उपयुक्त छ कि बेलुकाको खाना १ 18-१-19 बेलुका भन्दा कम हुनुपर्दैन (वा कम्तिमा bed घण्टा सुत्ने अघि)। यदि तपाईं ओछ्यान अघि भोकाउनु भएको छ भने, एक गिलास कम फ्याट केफिर पिउनुहोस्। तरल पदार्थको बाँकी भागका लागि, निश्चित रूपमा तपाईले ग्यास बिना पानी पिउनु पर्छ, चिनी बिना हर्बल चिया पनि सिफारिस गरिन्छ। तर कफीबाट अलग बस्नु राम्रो हुन्छ। यदि तपाईं क्यालोरीको साथ ओभरबोर्डमा जान डराउनुहुन्छ भने, पहिले खपत इकाईहरूको संख्या गणना गर्नुहोस्। यो आवश्यक छ कि तिनीहरू प्रति दिन १२०० भन्दा बढी नहोस्।
तपाईमले देख्न सक्नुहुने रूपमा, कल्पना र विविधताको लागि क्षेत्र सानो छैन। र तपाईले देख्नुभयो कि यस्तो व्यवस्था कडा परिमाणको भन्दा मनपर्दैन, तर सहि, सन्तुलित आहार हो। मेनूलाई तपाईंको स्वादमा समायोजित गर्न सकिन्छ, आधारभूत नियमहरूलाई ध्यानमा राख्दै।
एलेना माल्सेवाको आहारमा विरोधाभास
किनकि वास्तवमा यो आहार होईन, तर सहि मध्यम आहार हो, तब यसको कुनै contraindication हुँदैन, यदि विशेष पोषणको आवश्यकता पर्ने कुनै पनि रोगको उपस्थितिको बारेमा कुरा गर्ने हो भने।
माल्शेवा आहार को लाभ
यस वजन घटाउने प्रणालीका फाइदाहरूमध्ये, निस्सन्देह, भोकको तीव्र भावनाको अनुपस्थिति नोट गर्न सकिन्छ। आंशिक भोजन भर्खर तपाइँ भोकाउनुहुन्न। मेनू एकदम फरक छ। तपाईंले लगभग १० दिन सम्म गाजरमा कुद्नु हुँदैन। खाना सन्तुलित र स्वस्थ हुन्छ, विशेष गरी जब यो संयुक्त दिनहरूमा आउँदछ। यदि तपाइँ निर्दिष्ट कोर्स भन्दा लामो समय सम्म आहार जारी राख्नुभएन भने, शरीर पौष्टिक तत्वहरूको लागि भोकाएको सम्भावना हुँदैन।
एलेना माल्शेवाको खानाको नराम्रोता
एलेना मालिशेवाको विधी अनुसार वजन घटाउने नोक्सानका लागि, यो नोट गर्न सकिन्छ कि तौल घटाउने काम अझै पनि बिजुलीको वेगमा हुँदैन, जुन प्रायः मर्नेहरूको लक्ष्य हुन्छ। तर यदि यो शून्य छ भने यो पनि एक प्रश्न हो।
निस्सन्देह, कुनै पनि अन्य खाना जस्तै, यसलाई इच्छाशक्ति आवश्यक छ, किनभने सबै पछि, सबै खाद्य पदार्थहरू खान हुँदैन।
साथै, सबैले आंशिक पोषणको सिद्धान्तको पालना गर्न व्यवस्थित गर्दैनन्। उदाहरण को लागी, यदि एक व्यक्ति कडा समय तालिका मा काम गर्दछ, जहाँ एक खाजा छ र त्यहाँ जाने कुनै बाटो छैन। यो खाजा प्राप्त गर्न उसलाई समस्याग्रस्त हुनेछ।
माल्शेवा आहारलाई पुनः-बोल्दै
यो खाना विस्तार गर्न सम्भव छ, यदि तपाईंले इच्छित परिणाम प्राप्त गर्नुभएको छैन भने, केवल खपत क्यालोरीको संख्या थोरै बढाइएर, सायद, अझै पनि थोरै छुट दिनुहोस्। यदि तपाइँ फेरि उही कोर्स गर्न चाहानुहुन्छ भने, कम्तिमा एक महिनाको लागि ब्रेक लिनु राम्रो हुन्छ।