सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1250 Kcal हो।
तपाईं आहार को नाम बाट अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ, यो चिकन (अधिमानतः दुबला, स्तन बाट निकालीएको) को खपत मा आधारित छ। यो यसको उच्च प्रोटीन सामग्री को लागी प्रसिद्ध हुन जानिन्छ, शरीर को पूर्ण रूप मा संतृप्त गर्न को लागी सक्षम छ, मांसपेशिहरु लाई बहाल र अंगहरु को सामान्य कामकाज को लागी आवश्यक स्तर मा चयापचय कायम राख्न। यो कुखुराको मासु हो कि तौल घटाउन को लागी आदर्श हो, किनकि यो यसको समकक्षहरु बीच कम से कम बोसो र उच्च क्यालोरी हो।
चिकन आहार आवश्यकताहरू
यो खाना days दिनसम्म रहन्छ। तौल गुमाउने तत्त्व शरीरमा यसमा बसिरहेको एक व्यक्ति प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको अभावले संतृप्त भएको छ भन्ने तथ्यलाई उमाल्छ, जसको कारण, धेरै पक्षहरूमा, वजन घटाउने हुन्छ। शरीर आफैंको उर्जा ईन्धन ग्रहण गर्न बाध्य छ, कि, धेरै क्यालोरी खर्च र एकै समयमा वजन कम।
यो याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि शरीर पहिले अत्यधिक तरल पदार्थबाट छुटकारा पाउँदछ, मांसपेशिहरु कडा बनाउन को लागी। यस पछि मांसपेशीय ऊतकबाट प्रोटीनको ह्रास हुन्छ। यो ग्लुकोजमा संश्लेषित छ। र मात्र त्यसपछि फ्याटहरू आफैंलाई भत्काउने प्रक्रिया हुन्छ, र तपाईं तौल घटाउनुहुन्छ।
यो कुनै गोप्य कुरा छैन कि कुखुराको मासुको खपत उचित सन्तुलित आहारमा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसमा निहित भिटामिनको ठूलो मात्रा विशेष रूपमा बिरुवामा आधारित उत्पादनहरू खाएर भर्न सकिँदैन। माथि उल्लेख गरिए अनुसार, यो कुखुराको स्तन मासु उपभोग गर्न सल्लाह दिइन्छ। निस्सन्देह, यो आहार को सम्पूर्ण समय को लागी एक सानो बोरिंग हुन सक्छ। यो हुनबाट रोक्नको लागि, कहिलेकाहीँ तपाईं आफैलाई र चराको अन्य भागहरूलाई अनुमति दिन सक्नुहुन्छ। तर, उदाहरणका लागि, यो स्पष्ट रूपमा खुट्टामा झुकाउन सिफारिस गरिएको छैन, चाहे हामी मध्ये धेरैले शवको यो भागलाई कति माया गर्छौं। तिनीहरूले फ्याट र कोलेस्ट्रोलको अधिकतम मात्रा जम्मा गरेका छन्, जुन तपाईले अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ, फिगरमा र सामान्यतया स्वास्थ्यमा लाभकारी प्रभाव पार्दैन। तपाईले कहिलेकाहीँ टर्की वा बटेरको मासु सेवन गरेर आफ्नो आहारमा विविधता ल्याउन सक्नुहुन्छ। निस्सन्देह, कुनै पनि अवस्थामा, छाला हटाउन र तपाईंले पकाएको मासुबाट अतिरिक्त बोसो हटाउन लायक छ। तपाईंलाई तिनीहरूको आवश्यकता छैन।
एक हप्ताको लागि खाना, यदि तपाइँ यस तरिकाले वजन घटाउने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ निम्न गर्न आवश्यक छ। तल हप्ताको लागि मेनु छ, जुन तपाईले वजन कम गर्न थाल्नुभएको दिनको आधारमा सार्न सकिन्छ। तपाईंले उत्पादनहरूबाट जे चाहानुहुन्छ बनाउनुहोस् र जुनसुकै समयमा र तपाईंले चाहनुभएको संयोजनहरूमा प्रयोग गर्नुहोस्। तर यो अझै पनि अधिक सही छ कि आंशिक पोषण को सिद्धान्तहरु को पालना र सानो भाग मा खाने, तर अक्सर पर्याप्त।
सोमवार: 0,5 किलो कुखुरा पट्टिका र चामल को 100-150 ग्राम (अधिमानतः उमाले वा खैरो, यो अधिक उपयोगी र हाम्रो शरीर को लागी आवश्यक पदार्थहरुमा धनी छ)। कुनै पनि unsweetened रस को एक गिलास।
मंगलवार: 700 ग्राम चिकन फिलेट र 500 ग्राम अनानास। केहि मानिसहरु मा, अनानास एसिडिटी को उत्तेजित गर्दछ। यदि यो तपाइँको मामला हो, तब यो पहिलो दिन को आहार दोहोर्याउनु राम्रो छ, ताकि जोखिम र स्वास्थ्य समस्याहरु को कारण को रूप मा।
बुधबार बिहीबार शुक्रवार (उही खाना): चिकन पट्टिका को 0,5 किलो, गोभी को 150 ग्राम, 2 गाजर, 5 साना स्याउ।
शनिवार: उबलाएको चिकन मासु को 700 ग्राम, जो सलाद को एक सानो रकम संगै गर्न सकिन्छ।
आइतवार: अघिल्लो दिन नक्कल।
पेय को रूप मा, पक्कै, तपाइँ पर्याप्त सफा गैर कार्बोनेटेड पानी, unsweetened चिया पिउन आवश्यक छ। यदि तपाइँ एक छुट्टी मा हुनुहुन्छ, तपाइँ सुक्खा शराब को एक सानो रकम खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। तर याद गर्नुहोस् कि रक्सीले तरल पदार्थ राख्न सक्छ। तेसैले आश्चर्य नगर्नुहोस् यदि तपाइँ अर्को दिन प्लम्ब लाइन देख्नुहुन्न। निराश नहुनुहोस्। कुनैपनि अवस्थामा, तौल घटाउने पक्कै पनी जाँदैछ, र तपाइँ वजन घटाने देख्नुहुनेछ, बस एक सानो पछि। नुन र चिनी, दुबै तरल पदार्थ र खाना मा, सबै भन्दा राम्रो बाट बच्न सकिन्छ (वा कम से कम खुराक मा कम गरीएको छ)।
कुखुराको आहारमा विरोधाभास
गम्भीर स्वास्थ्य रोग वा विशेष पोषणको आवश्यकता पर्ने रोगहरूको अतिरिक्त, कुखुराको खानामा कुनै contraindication छैन। तर अझै, समस्याहरू जोगिन, आहार सुरू गर्नु अघि डाक्टरको सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ। सायद, यसमा बसेर, भिटामिन कम्प्लेक्स पिउँदा चोट लाग्दैन।
कुखुराको खाना को फाइदा
कुखुराको मासुमा आधारित डाइटका धेरै फाइदाहरू छन्। विशेष रूपमा, यो ध्यान दिएर लायक छ कि यसले यस प्रकारको उत्पादनमा आधारित ब्रोथले शरीरको प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई मजबूत बनाउँछ र जुकामको लागि लाभदायक हुन्छ। नियमित रूपमा कुखुराको सेवनले हृदयघात, स्ट्रोक, कोरोनरी हृदय रोग र अन्य गम्भीर रोगहरूको जोखिम कम गर्दछ।
यो पनि याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि कुखुराको मासुले शरीरमा पोषक तत्वहरूको सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्दछ, यसले यसको ह्रासमा योगदान पुर्याउँदैन। शक्ति मा एक गिरावट र एक सम्पूर्ण को रूप मा शरीर को स्थिति मा एक वजन कम विरलै कम वजन मा मनाइन्छ।
यस खानाले धेरै राम्रो परिणाम ल्याउँछ। त्यसो भए, कुखुराको मासुमा आधारित एक हप्ताको भोजनको लागि, तपाईं -4- kg किलोग्राम बढी वजन गर्न सक्नुहुनेछ। अवश्य पनि, तपाईले आफ्नो शरीरको व्यक्तिगत विशेषणहरू लिनु पर्छ र कति अतिरिक्त पाउन्ड मौलिक थिए। अवश्य पनि, यदि तपाईं वस्तुनिष्ठ पातलो हुनुहुन्छ भने, नतिजा कम देखिन सक्दछ, तर तपाईं निश्चित रूपमा आफ्नो फिगर सुशोभित गर्न र आहारको साथ त्रुटिहरू लुकाउन सक्षम हुनुहुनेछ।
यसलाई अत्यधिक कडा प्रतिबन्धको आवश्यकता छैन। र त्यस्ता मासुबाट बनेको भाँडाको शस्त्रागार, वास्तवमा, ठुलो छ। उही समयमा, कुखुराको मासु विदेशमा होइन, तर एक सस्तो र अपेक्षाकृत सस्तो उत्पादन हो जुन किन्न सजिलो छ।
ए, बी, ई १, बी २, सी, पीपी - यी सबै भिटामिन, साथै म्याग्नेशियम, फलाम, सोडियम, क्याल्सियम धेरै मात्रा मा कुखुराको मासु मा पाइन्छ। तिनीहरू पाचन पथ को उचित कार्य को लागी एक उत्कृष्ट आधार हो। कुखुराको मासु को उपभोग को पक्ष मा अर्को रोचक तथ्य यो हो कि यो फास्फोरस सामग्री को मामला मा समुद्री खाना र माछा को लागी कम छैन (जुन, जसरी तपाइँलाई थाहा छ, यसको प्रचुरता को लागी प्रसिद्ध छ)।
कुखुराको पट्टिका भरिभराउ छ। तसर्थ, भोकको तीव्र भावनाको साथ, जुन धेरै हर्ने वजन धेरैसँग डराउँछ, तपाईं यसको सामना गर्न सक्षम हुनुहुने छैन। धेरै पोषण विज्ञहरूले पनि यस आहारलाई विश्वमा सब भन्दा सन्तोषजनक र अपेक्षाकृत द्रुत आहार भन्छन्।
कुखुराको खाना को नुकसान
लगभग सबै अन्य आहार जस्तै, यो एक को पनि यसको कमियां छ। यी, विशेष गरी, यो तथ्यलाई श्रेय दिन सकिन्छ कि आखिरमा कुखुराको मासु भने बोसोमा कम हुन्छ जुन शरीरको सामान्य कामका लागि महत्वपूर्ण हुन्छ। त्यसकारण, निर्दिष्ट अवधि भन्दा बढीको लागि डाइट जारी राख्नु निश्चित रूपमा यसको लायक छैन। र यदि तपाइँ शरीरको स्थितिमा गिरावट महसुस गर्नुहुन्छ भने पहिले रोक्नु उत्तम हो।
डाक्टरहरू र पोषण विशेषज्ञहरूको समीक्षा अनुसार यो खानालाई बिल्कुल हानिकारक र बिना शर्त उपयोगी भन्न सम्भव छैन। समय समयमा, यदि सबै कुरा तपाईंको स्वास्थ्य अनुरूप छ भने, तपाईं यसलाई आफ्नो फिगर परिवर्तन गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, तर तपाईं टाढा जानु हुँदैन।
साथै, कुखुराको खानाका बेफाइदाहरूमा यो तथ्य पनि समावेश छ कि सबैजनाले अनसाल्डेटेड कुखुराको मासु मन पराउँदैन। धेरैलाई, यो स्वाद नभएको वा घाँस जस्तो देखिन्छ।
कुखुराको खाना दोहोर्याउँदै
डाक्टरहरूले यस खानालाई १ 14 दिन भन्दा पहिले नै दोहोर्याउन कडा सल्लाह दिन्छन्।