वजन घटाउनका लागि व्यायाम बल: दक्षता, सुविधाहरू, व्यायाम, जहाँ फिटबल किन्नुहोस्

फिटबल घर र जिममा संलग्न व्यक्तिहरू बीच धेरै लोकप्रिय छ। आज हामी निम्न प्रश्नहरूको उत्तर दिन कोशिस गर्नेछौं। किन विश्वमा बल यत्तिको प्रचलित छ? वजन फिट गर्न फिटबल छ? कसरी खरीद गर्दा बल छनौट गर्न र ध्यान दिन?

अ In्ग्रेजीमा जिम्नास्टिक बलबाट यति धेरै फरक नामहरू छन् जुन यसको परिचयको इतिहास र थप प्रयोगको साथ सम्बन्धित छ। त्यसैले यदि तपाईं यूट्यूबमा फिटबलको साथ कसरत खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं निम्न फारमको खोजीमा प्रवेश गर्न सक्नुहुनेछ: व्यायाम बल, स्विस बल, ब्यालेन्स बल, फिटनेस बल, फिटबल, जिम बल, जिम्नास्टिक बल, फिजियोवल, पाइलेट्स बल, स्थिरता बल, स्पिडिज बल, थेरापी बल, वा योग बल।

पनि हेर्नुहोस्:

• फिटनेस कंगनको बारेमा सबै: कसरी उत्तम मोडेल छनौट गर्ने
• शीर्ष २० स्मार्ट घडिहरू ,20००० देखि २०,००० रूबल सम्म

फिटबलमा सामान्य जानकारी

फिटबल एक लोचदार रबर बल हो जुन व्यास 40०- 95 cm सेन्टीमिटर हुन्छ, जुन शारीरिक चिकित्सा र खेल प्रशिक्षणमा प्रयोग गरिन्छ। फिटबल पहिलो पटक स्विजरल्याण्डमा लागू गरिएको थियो (XX शताब्दीको -०-ies) नवजात शिशुहरू र शिशुहरूको लागि उपचार कार्यक्रमहरूमा। पछि फिटबल न्यूरल विकासको विकारहरूको उपचारको लागि शारीरिक उपचारको प्रक्रियामा एकीकृत गरियो। स्विसले उत्तर अमेरिकीहरू र अन्य देशहरू लिए।

अब रबरको बल उपचारात्मकका लागि मात्र खेलको लागि पनि प्रयोग गरिन्छ। ट्रेनरहरूले फिटबलको साथ बिभिन्न कार्यक्रमहरूमा व्यायामहरू पनि समावेश गर्दछ: पाइलेट्स, एरोबिक र गर्भवती महिलाहरूको लागि कार्यात्मक प्रशिक्षण कक्षा, एचआईआईटी कार्यक्रमहरू। जिम्नास्टिक बल डम्बेलहरू र विस्तारकर्ताको साथ सबैभन्दा लोकप्रिय खेल उपकरणहरू मध्ये एक भएको छ।

फिटबल र औषधि बलको साथ भ्रमित हुनु हुँदैन (औषधि बलहरू)। मेडिसिन बलहरू १ देखि २० केजी तौलका सानो गोलो बल हुन्छन्, जुन प्राय: डम्बल र केटलबेलको विकल्पको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। यहाँ पढ्नुहोस् मेडिकल बलहरू: औषधि बलहरू वा स्वास्थ्य लक्ष्य: दक्षता, सुविधाहरू बारे थप पढ्नुहोस्।

एक फिटबल संग प्रशिक्षण को लाभ

जिम बलको त्यस्तो लोकप्रियताले के कारण बनायो, वजन घटाउन फिटबलको प्रभावकारिता के हो र यस उपकरणका फाइदाहरू के हुन्?

1. बलमा क्लासको बखत तपाईंको शरीरले यसको अस्थिरतालाई जवाफ दिन छ। त्यसोभए तपाईं सक्षम हुनुहुनेछ प्रयोग गर्न bofसन्तुलन कायम गर्नका लागि मांसपेशिहरूको धेरै ठूलो संख्या, र त्यसकारण शरीरलाई लोड गर्न र अधिक क्यालोरीहरू जलाउन गाह्रो छ। यो वजन घटाउन फिटबलको प्रभावकारिताको एक मुख्य कारक हो।
2. विशेष गरी लाभकारी व्यायाम पेटको मांसपेशीहरू, पछाडि, कम्मर, नितम्बहरू मजबूत बनाउन फिटबलको साथ। बलमा व्यायामहरू कोर मांसपेशीहरूको विकासका लागि सबैभन्दा प्रभावशाली उपकरणहरू हुन्। यसका साथै काममा गहिरो मांसपेशीहरू पनि समावेश थिए जुन नियमित व्यायामको समयमा सामान्य रूपमा संलग्न हुँदैनन्।
3. पेटको मांसपेशीहरूको लागि अन्य धेरै व्यायामहरूको विपरीत, छालको लागि फिटबलमा व्यायामले पछाडि दुखदायी बोझ वहन गर्दैन, तल्लो पछाडि लोड नगर्नुहोस् र मांसपेशिको कार्सेटलाई सुरक्षित रूपमा मद्दत गर्दछ।
4. फिटबल योगदानको साथ नियमित अभ्यास आसन सुधार गर्न, मेरुदण्ड हटाउने, फिर्ता दुखाइ कम गर्ने।
5. जिम बलमा व्यायामले समन्वय सुधार गर्न र भेष्टुलर उपकरण विकास गर्न मद्दत गर्दछ। बलमा साधारण व्यायामहरू पनि सन्तुलन र सन्तुलनको भावना विकास गर्दछ।
6. साथै यो खोलको साथ लचिलोपनको अभ्यास गर्नका लागि र मांसपेशिहरू र जोर्नीहरूको राम्रो स्ट्रेचिंग अभ्यास गर्न धेरै सुविधाजनक छ।
7. बलको लोचदार संरचनाको लागि धन्यवाद, कक्षाको बखत जोडी र मेरुदण्डमा भार कम गर्दछ। यसले चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ।
8. फिटबलको साथ कसरत पूरै मेरुदण्ड र मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीको चोटपटक पछि रिकभरी सत्रहरूको लागि उपयुक्त छ। यो डिजेनेरेटिभ डिस्क रोग भएका बिरामीहरूका लागि पनि उपयोगी छ, किनकि एउटा लोचयुक्त बलको साथ वर्गहरूले इन्टरभेर्टेब्रल डिस्कहरूको पुनर्जीवनमा योगदान गर्दछ।
9. जब तपाईं फिटबलले खुट्टाहरूमा कम भारको साथ काम गर्दै हुनुहुन्छ, त्यसैले यो तपाईंलाई रमाईलो लिन सकिन्छ यदि तपाईसँग वैरिकाज नस, क्षतिग्रस्त घुँडा र टखुको जोर्नी वा तल्लो पा of्गाहरूको अन्य चोटपटकबाट चोट लाग्दा पनि।
10. फिटबल संग प्रशिक्षण को लागी वस्तुतः कुनै प्रतिबन्धहरु। यसको साथ तपाईं बच्चाहरू, पाको उमेरका व्यक्तिहरू, ठूलो वजनको साथ व्यक्ति र कुनै पनि प्रकारको शारीरिक शिक्षाबाट टाढा पनि गर्न सक्नुहुनेछ। थपमा, बलमा काम रमाईलो र रमाईलो छ, त्यसैले यो खेल मा तपाईं नजिकको मान्छे समावेश गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
11. विशेष गरी उपयुक्त फिटबल स्लिमि withको साथ उपयुक्त workouts र गर्भवती केटीहरूको लागि लोचदार शरीरको संरक्षण।
12. व्यायाम बलमा व्यायामले स्नायु प्रणाली शान्त गर्न, तनाव कम गर्न र मुड सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
13. फिटबल व्यावहारिक रूपमा मात्र उपकरण जसले सुविधा प्रदान गर्दछ मोटर, भेस्टिबुलर, भिजुअल, र स्पर्श उपकरणको एकसाथ समन्वित कार्य।
14. कसरत दिनको व्यायाम बल विविधता र मांसपेशी टोन सबै समस्या क्षेत्रहरु को लागी तपाइँको नयाँ र मूल अभ्यास को कार्यक्रम बनाउँछ।

तपाईमले देख्न सक्नुहुने रूपमा, वजन फिट गर्न र स्वास्थ्यको लागि फिटबलको प्रयोग बढि बढि हुन सक्दैन। योग बलको साथ नियमित कसरतले तपाईंलाई आकृति सुधार गर्न, आसन सुधार गर्न, पछाडि दुखाइबाट मुक्त हुन र कोर मांसपेशीहरू बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।

तपाईं घर मा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ कि वजन घटाउन को लागी अन्य खेल उपकरणहरु को बारे मा पढ्न निश्चित गर्नुहोस्:

• स्लिम फिगरका लागि फिटनेस ब्यान्ड
• मांसपेशी विश्राम को लागी मालिश रोलर
• योग मैट वा फिटनेस

फिटबल संग प्रशिक्षण को लागी contraindication

जिम्नास्टिक बल एक भर्चुअल विश्वव्यापी व्यायाम उपकरण हो जुन प्रयोग गर्नका लागि विशिष्ट contraindications र विपक्ष छैन। यद्यपि, डाक्टरसँग थप परामर्श बिना गर्भावस्थाको पहिलो त्रैमासिकको दौडान योग बलको साथ प्रशिक्षण दिन सिफारिस गरिएको हुँदैन, हृदय प्रणालीको गम्भीर रोग र हर्निएटेड डिस्कहरू।

वजन घटाउनका लागि फिटबल: १० उत्तम व्यायाम

निश्चित गर्नुहोस् कि हाम्रो लेख जाँच गर्नुहोस्: फिटबल स्लिमि withको साथ exercises० अभ्यास। यसले सिफकोमा फिटबलको साथ सबै भन्दा प्रभावकारी अभ्यासहरू मात्र प्रस्तुत गर्दैन, तर सुरुवाती, मध्यवर्ती र प्रशिक्षणको उन्नत स्तरहरूको लागि तयार पाठ योजनाहरू। हामी तपाईंलाई फिटबलको साथ अभ्यासको उदाहरण प्रस्तुत गर्दछौं।

Tw. घुमाउनु

T. टोर्सो ट्विस्ट्स

Side. भित्तामा छेउ पट्टि

२१. एउटा खुट्टाको साथ ढुocks्गा लिफ्ट

२२. व्यायाम बल पछाडि रोल गर्नुहोस्

6. फिटबल संग सुपरम्यान

१.. कुहिनोमा प्वाल

C. पर्वतारोही

Leg। पट्टीमा खुट्टा सेक्स

10। फिटबल संग स्क्वाट

Gifs youtube च्यानलको लागि धन्यवाद मार्सको साथ सर्ट सर्किटहरू।

वजन घटाउन को लागी फिटबल?

हामीले पहिले नै वजन घटाउन र समग्र स्वास्थ्यको लागि फिटबलको उपयोगिता नोट गरेका छौं। थप रूपमा, व्यायाम बलले तपाईंलाई तपाईंको फिटनेस कक्षामा विविधता थप्न र शरीरको मांसपेशिहरूमा काम गर्न अधिक कुशलतासाथ मद्दत गर्दछ। तर धेरै तरीकामा वजन कम गर्न फिटबल मा प्रशिक्षण को प्रभावकारिता विशिष्ट फिटनेस कार्यक्रम मा निर्भर गर्दछ। प्रशिक्षणको क्रममा मुटुको दर बढ्यो, तपाईं जति बढी क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ। यदि तपाईंको लक्ष्य मांसपेशी टोन हो भने, त्यसपछि डम्बेल्स वा आफ्नै शरीरको वजनको साथ कार्यदायी कसरत छनौट गर्नुहोस्।

याद गर्नुहोस् कि वजन कम गर्नु मुख्यतया पोषण हो र मात्र दोस्रो प्रशिक्षण हो। तर व्यायाम नगरी ठीक खानाले तपाईंलाई कहिल्यै लचिलो शरीर र टोन्डको मांसपेशीहरू दिदैन। तौल घटाउन को लागी फिटबल र उचित पोषण संग प्रशिक्षण संयोजन गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस्।

खरीद गर्दा फिटबल छनौट कसरी गर्ने?

यदि तपाइँ जिमनास्टिक बलको खरिदमा शंका गर्नुहुन्छ कि यसले अपार्टमेन्टमा धेरै ठाउँ लिने छ भने हामी तपाईंलाई आश्वासन दिन हतार गर्दछौं। व्यायाम बल फुलाया सजीलो एक सानो बक्स मा फिट र -5-१० मिनेट को लागी एक पम्प संग फुलाउँछ। बलको सुरक्षाको लागि चिन्ता नलिनुहोस् फुट्नेछ र क्षतिग्रस्त हुँदा विस्फोट हुनेछैन, तर बिस्तारै डिफलेट हुनेछ। प्राय: आधुनिक व्यायाम बलहरू "एन्टी-विस्फोट" बाट सुसज्जित छन्। यसले सुझाव दिन्छ कि बल अचानक विस्फोटनबाट सुरक्षित छ।

व्यायाम बल खरीद गर्दा, किटमा पम्पको उपस्थितिमा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईं संग पम्प छ (उपयुक्त, साइकलिंग सहित), तब यो चिन्ता गर्न सक्दैन। र यदि होईन भने पम्प समावेश भएको बल छनौट गर्नु राम्रो हुन्छ। पहिले व्यायाम बल प्रयोग गर्नुभन्दा पहिले, यो एक पटक फुलाउन (अधिकतम भोल्यूमको 70०-80०%), केही घण्टा समात्नुहोस्, पूर्ण रूपमा डिफलेट गर्नुहोस् र त्यसपछि यसको अधिकतम खण्डमा फेरि फुलाउनुहोस्।

कृपया नोट गर्नुहोस्, तपाई जति बढी बेलुनलाई फुलाउनुहुन्छ र यो घनघोर गर्नुहुन्छ, तपाइँ व्यायाम गर्न कडा गर्नुहुन्छ र अधिक व्यायामले तपाइँको शरीर पाउनेछ। पहिले, जब तपाईं मात्र नयाँ शेलमा रूपान्तरण गर्नुहुन्छ, तपाईं उसलाई पूरै पम्प गर्न सक्नुहुन्छ।

सही आकार व्यायाम बल कसरी छनौट गर्ने?

व्यायाम बलहरू di 45 देखि 95 from सम्म फरक व्याकरणमा आउँदछन्, हेर्नुहोस् सबै भन्दा लोकप्रिय आकार 65 75 र see XNUMX हेर्नुहोस् एक औसत विकास संग अधिक व्यक्ति यी लक्ष्यहरू छनौट गर्दछन्।

तपाईको मनपर्ने फिटबलको आकार निश्चित गर्न यो जाँच गर्न सिफारिस गरिन्छ। बलमा बस्नुहोस् र शिन र फिलाको बिचमा बनाइएको कोण हेर्नुहोस्। यदि शेलले तपाईंलाई फिट गर्दछ भने, कोण 90-100 ° हुनु पर्छ। खुट्टा फ्लोरमा पूर्ण रूपमा हुनु आवश्यक छ। यदि शिन र igh तिघा तीव्र बीच कोण - फिटबल तपाईं सानो।

यदि तपाईंसँग जिम बलमा प्रयास गर्ने मौका छैन भने, बलको उचाई र व्यासको अनुपातमा ध्यान केन्द्रित गर्न प्रयास गर्नुहोस्:

• १ 150०-१160० सेमी - व्यास 55 XNUMX सेमी
• १ 160०-१170० सेमी - व्यास 65 XNUMX सेमी
• १ 170०-१-180० सेमी व्यास 75 XNUMX सेमी
• १ 180०-१190० सेमी - व्यास 85 XNUMX सेमी

शीर्ष १० सस्तो व्यायाम बलहरू एलिप्रेसप्रेसमा

विभिन्न आकार र रंगहरूमा व्यायाम बलहरूको ठूलो चयन अनलाइन स्टोर Aliexpress मा निःशुल्क शिपिंगको साथ बिक्रीको लागि। उत्पादन हेर्न लिंकहरू क्लिक गर्नुहोस्। प्राय: सामानलाई छुट दिइन्छ, त्यसैले मूल्य समीक्षामा भन्दा सस्तो हुनेछ। खरीद गर्नु अघि हामी तपाईंलाई ग्राहक समीक्षा पढ्न सिफारिस गर्दछौं।

१.फिटबल 1 55 सेमी

• व्यास 55 7 सेमी एन्टि-बर्ट XNUMX-रंग
• मूल्य: ru ०० रूबल
• पम्प समावेश छ

१.फिटबल 2 65 सेमी

• व्यास 65 6 सेमी, एन्टि-बर्ट, colors रंग
• मूल्य: ru ०० रूबल
• पम्प समावेश छ

१.फिटबल 3 65 सेमी

• व्यास 65 5 सेमी, एन्टि-बर्ट, colors रंग
• मूल्य: ru ०० रूबल
• पम्प समावेश छ

१.फिटबल 4 75 सेमी

• व्यास 75 7 सेमी, एन्टि-बर्ट, colors रंग,
• मूल्य: ru ०० रूबल
• पम्प समावेश छ

The. व्यायाम बल cm 5 सेमी

• व्यास 85 7 सेमी, एन्टि-बर्ट, colors रंग,
• मूल्य: ru ०० रूबल
• पम्प समावेश छ

Balls. व्यायाम बल 6 55-85 सेन्टीमिटर

• व्यास 55 65 सेमी, 75 85 सेमी, cm 4 सेमी र cm XNUMX सेमी सेन्ट एन्टि-ब्रस्ट colors रंग
• लागत: -800००-१-1880० रूबल, व्यासमा निर्भर गर्दै
• त्यहाँ पम्प बिना विकल्प छ, पम्प बिना

Exercise 7.-45 सेमी व्यायाम बलहरू

• व्यास 45 55 सेमी, 65 75 सेमी, cm 6 सेमी र cm XNUMX सेमी, एन्टि-बर्ट, colors रंग
• लागत: -920००-१-1620० रूबल, व्यासमा निर्भर गर्दै
• पम्प समावेश छैन

Balls. व्यायाम बल 8 45 सेमी र cm 65 सेमी

• व्यास 45 65 सेमी र cm 6 सेमी, एन्टि-बर्ट, colors रंग
• लागत: -1000००-१-1550० रूबल, व्यासमा निर्भर गर्दै
• पम्प समावेश छैन

Balls. व्यायाम बल 9 65 सेमी र cm 75 सेमी

• व्यास 65 75 सेमी र cm 2 सेमी, एन्टि-बर्ट, colors रंग
• मूल्य: on००-700० रूबल, व्यासको आधारमा
• पम्प समावेश छ

Balls. व्यायाम बल 10 65 सेमी र cm 75 सेमी

• व्यास 65 75 सेमी र cm 2 सेमी, एन्टि-बर्ट, colors रंग
• लागत: -770००-१-870० रूबल, व्यासमा निर्भर गर्दै
• पम्प समावेश छ

फिटबल स्लिमि:: रूसी भाषामा videos भिडियोहरू

हामीले भर्खरै युट्यूबमा फिटबल स्लिमि withको साथ शीर्ष १ 13 उत्तम भिडियो बनाएका छौं जुन स्वतन्त्र रूपमा उपलब्ध छन् र पूर्ण रूपमा स्वतन्त्र छन्। २० देखि minutes० मिनेट सम्मका कार्यक्रमहरू, शुरुवातकर्ता र उन्नतका लागि विकल्पहरू छन्। हामी तपाईंलाई सबै प्रयास गर्न र तपाईंको लागि सबै भन्दा चाखलाग्दो प्रोग्राम छनौट गर्न सिफारिस गर्दछौं।

यहाँ हामी तपाईंलाई प्रस्ताव गर्छौं हामी तपाईंलाई रसियाली फिटबलको साथ कम्पाइलेसन भिडियो प्रस्ताव गर्दछौं।

१. फिटबल: सम्पूर्ण शरीरको लागि कसरत (२० मिनेट)

२. टाटियाना स्पियर (minutes० मिनेट) बाट फिटबलको साथ प्रशिक्षण

A. योग बलको साथमा पछाडि दुखाइको लागि व्यायाम (२ minutes मिनेट)

Fla. एलेनाको मोन्डोभिनोबाट योग बलको साथ समतल पेट (minutes 4 मिनेट)

Ale. अलेनाको मोन्डोभिनोबाट ball० मिनेट) फिटबलको साथ पातलो खुट्टा

के तपाइँसँग घरमा फिटबल छ? प्रशिक्षणको बारेमा तपाईंको प्रतिक्रिया साझेदारी गर्नुहोस्: फिटबल तपाईंको वजनमा कमीका लागि हो? तपाईलाई सब भन्दा मनपर्ने स्थिरता बलको साथ कुन प्रोग्रामहरू छन्?

पनि हेर्नुहोस्:

• वजन घटाउन को लागी TRX: एक विस्तृत सिंहावलोकन
• बेली फ्याट कसरी हटाउने: आधारभूत नियमहरू, सुझावहरू, व्यायामहरू
• शीर्ष exercises० अभ्यासहरू आसन सुधार गर्न र पछाडि सीधा बनाउने