सामग्रीहरू
लगभग सबै कसरत बब हार्पर गम्भीर तीव्रता द्वारा विशेषता। जे होस्, यदि तपाईं अझै भारी बोझको लागि तयार हुनुहुन्न भने, यसमा ध्यान दिनुहोस् शुरुआतीहरूको लागि कार्यक्रम: शुरुआतकर्ताको वजन घटाउने रूपान्तरण।
प्रशिक्षण बब हार्पर: शुरुआतीहरू: शुरुवातको वजन घटाउने रूपान्तरण
नामको बावजुद, बबको कडाको यस कार्यक्रमले यसलाई सरल र सस्तोमा कल गर्न कडा छ। हो, यो अमेरिकी कोचको प्राय जसो पाठहरू भन्दा हल्का छ, तर के यो शुरुआतीको लागि फिट हुनेछ? जोसँग प्रशिक्षणमा थोरै विश्राम पाएको थियो, उनी सायद सक्षम हुन सक्छिन्। तर धेरै शुरुआतीहरूको लागि जो लामो समयदेखि फिटनेसमा व्यस्त छैनन्। कार्यक्रम धेरै गाह्रो हुनेछ। यदि तपाईं केवल खेलकुदसँग संलग्न हुनुहुन्छ भने, शुरुआतीहरूको लागि कसरत जिलियन माइकलहरू हेर्नुहोस्।
प्रोग्राम बब हार्पर शुरुआती दुईवटा कसरत गर्दछ। पहिलो 45 मिनेट लामो हुन्छ र शरीरका विभिन्न भागहरूका लागि अभ्यास अभ्यासहरू समावेश गर्दछ: पाखुरा, काँधहरू, छाती, पेट, पछाडि र खुट्टाहरू। पावर लोडिंग एरोबिक अभ्यासमा पातलो हुन्छ जुन तपाईंलाई फ्याट बर्न र मेटाबोलिज्म तीव्र गर्न अनुमति दिन्छ। दोस्रो कसरत दश मिनेटको प्रेस हो। यदि तपाई पेटको मांसपेशिहरुमा अझ बढी जोड दिन चाहानुहुन्छ भने तपाई यसलाई आधारभूत प्रशिक्षण पछि तुरुन्त गर्न सक्नुहुन्छ।
बब हार्परको साथ प्रशिक्षण, तपाईंलाई डम्बलहरू बाहेक कुनै थप उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन। हामी तपाईंलाई अधिक तौलको साथ शुरू गर्न सिफारिस गर्दैनौं (१. kg किलोग्राम भन्दा बढि), विशेष गरी यदि तपाईं हतियार र काँधको मांसपेशीहरूमा तनाव दिन चाहनुहुन्न भने। बबले प्यानक स्थितिबाट व्यायाम सहित आफ्नै वजनको साथ व्यायामको एक पाठ पनि समावेश गर्यो। कार्यक्रम, यद्यपि एक सानो एरोबिक व्यायाम, तर समग्र कक्षाको गति धेरै कम छ.
यो ध्यान देने योग्य छ कि धेरै जसो वर्कआउटहरू बब हार्पर उन व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छन् जो पहिले नै साधारण प्रोग्राम जिलियन माइकलको साथ छतमा पुगेका छन् र तपाईंको फिटनेस योजना परिवर्तन गर्न चाहन्छन्। शुरुवातको वजन घटाउने रूपान्तरण तपाइँ प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ हप्तामा -2-। पटकर अन्य दिनहरू एरोबिक व्यायाम गर्न। उदाहरण को लागी, Gillian दुध संग कार्डियो प्रशिक्षण।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. कार्यक्रम संयोजन हुन्छ एरोबिक र पावर लोड। यद्यपि, बीonLSI बल कोच अभ्यास मा बल जसले तपाईंलाई समस्या क्षेत्र कडा बनाउन मद्दत गर्छ।
२. प्रशिक्षणले तपाईंलाई तपाईंको शरीरमा सबै मांसपेशिहरू काम गर्न मद्दत गर्दछ। बबले यति धेरै फरक सिट-यूपीएस र अभ्यास स्थानबाट अभ्यासमा समावेश गरेको छ।
The. कार्यक्रम शुरुआतीहरूसँग काम गर्दैन, तर उनीहरूसँग अपील गर्दछ जसले ब्रेक लिएका थिए र अब कक्षा पुनः सुरु गर्ने योजनामा छन्, तर पूर्ण रूपमा सुरु गर्नुपर्दैन यो गर्दैन।
The. कार्यक्रमले प्रेसमा छुट्टै क्वार्टर समावेश गर्दछ जुन सुनिश्चित गर्न प्रतिबद्ध छ पेटको मांसपेशीहरूमा जोड।
Training. प्रशिक्षणलाई डम्बलहरू बाहेक कुनै थप उपकरणको आवश्यक पर्दैन।
All. सबै कसरत बब हार्पर शुरुवातको वजन घटाउने रूपान्तरण वास्तवमै सबैभन्दा सस्तो हो।
विपक्ष:
१. कार्यक्रम शुरुआतीहरू जस्तै स्थितिमा राखिएको छ, तर जो भर्खर घर मा प्रशिक्षण शुरू उनको लागि, उनी जटिलता मा काम गर्दैन।
२. यो अझै पनि एक फिटनेस कोर्स छैन, र छिटपुट प्रशिक्षण, जुन अरू गतिविधिहरू (जस्तै शुद्ध एरोबिक) लाई पूरक बनाउन उत्तम हो।
The. कार्यक्रममा हातहरूका लागि व्यायामको पनि धेरै। त्यसोभए जो कमजोरलाई डराउन डराउँछन् उनीहरूको लागि उपयुक्त छैन, तर काँध र हतियारमा अझै ध्यान दिलाउन सकिन्छ।
कार्यक्रममा प्रतिक्रिया शुरुआतकर्ताको वजन घटाउने रूपान्तरण बब हार्पर:
कार्यक्रम बब हार्पर शुरुआती सजिलो वा "सीधा-मार्फत" भन्न सकिदैन। बरु, यसले अर्को चरणको रूपमा कार्य गर्न सक्छ, जस्तै जिलियन माइकलसँग वर्कआउट पछि। जो फिटनेस मा संलग्न छैनन्, सजिलै कक्षा छनौट गर्नु राम्रो हो।