कसरी घर मा पेट र एबीएस हटाउन को लागी चरण-दर-चरण निर्देशनहरू

हुनसक्छ धेरैका लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पेटको बोसो कसरी हटाउने भन्ने प्रश्न हो। आज हामी यस ज्वलन्त प्रश्नलाई जटिल रूपमा जवाफ दिने प्रयास गर्छौं र तपाईंलाई चरणबद्ध निर्देशनहरू पनि दिनुहुन्छ कसरी घरमा प्रेस बनाउने।

Main मुख्य कारकहरू जसले तपाईंलाई पेटको बोसो चाँडै हटाउन मद्दत गर्दछ

१. कार्डियो कसरत

कार्डियो व्यायामले अत्यधिक बोसो जलाउन र मेटाबोलिजम सुधार गर्दछ। यो किनभने एरोबिक व्यायामको दौरान तपाइँको मुटुको दर र रक्त परिसंचरण छिटो हुन्छ। यसैले, यो छ नियमित कार्डियो कसरतले पेटको बोसोबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछर शरीर भर। तपाईं अंतहीन रूपमा एक प्रेस स्विंग गर्न र केहि हासिल गर्न को लागी गर्न सक्नुहुन्न, यदि तपाईं एरोबिक व्यायामलाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ भने। त्यसो भए, कसरी घरमा प्रेस बनाउने? एक सुरुवातको लागि, केहि कार्डियो workouts गर्नुहोस्।

२. सम्पूर्ण शरीरको लागि कसरत

यो याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि स्थानीय वजन कम गर्न असम्भव छ। केवल बेली / हिप्स / flanks / breeches, आदि हटाउन असम्भव छ। सम्पूर्ण शरीरको वजन कम गरीरहेको छ, यसको व्यक्तिगत अंगहरू होइन, त्यसैले तपाइँ सम्पूर्ण शरीरलाई प्रशिक्षण दिनु पर्छ। तपाईंले प्रशिक्षण दिँदा जति धेरै फरक मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ, प्रशिक्षण त्यति नै सफल हुन्छ। थप रूपमा, पेटको मांसपेशीहरू सक्रिय हुन्छन् र जब तपाईंले हात, खुट्टा र पछाडि व्यायाम गर्नुहुन्छ। यदि तपाईं छिटो प्रेस पम्प गर्न चाहनुहुन्छ भने - सम्पूर्ण शरीरलाई तालिम दिनुहोस्।

C. मुख्य कसरत

प्रेस पम्प गर्न र क्युब्स बनाउन, तपाईंले पेटको मांसपेशीहरू काम गर्नुपर्दछ। त्यसैले व्यायाम को बारेमा पनि नबिर्सनुहोस्। आनुवंशिक तहमा केटिहरू प्रेसलाई पम्प गर्नको लागि जब क्युब्स पुरुषहरू भन्दा कडा हुन्छन्, तर प्रत्येकको शक्ति मुनि एक सफा फ्ल्याट पेट बनाउन। कसरत आवश्यक र महत्त्वपूर्ण छ, तर यो सम्झौता गर्न आवश्यक छैन मात्र तिनीहरुसँग। यो केवल अक्षम छ। यसका साथै, उनीहरू बिना नै तपाईं एक सुन्दर प्रेस प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, सिफारिस गरिएको पढाइ: good राम्रो कारणहरू किन तपाईं प्रेस स्विंग गर्न आवश्यक छैन।

4। खाना

जहाँसम्म, यदि तपाईले एक दिन भन्दा बढी क्यालोरी खपत गर्नुभयो भने दैनिक व्यायाम पनि बेकार हुनेछ। सबै माथिको माथिको सबै ढिलाइ हुन्छ, बोसोको रूपमा समस्या क्षेत्रमा व्यक्ति। कसरी प्रेस बनाउने र यसलाई सपाट बनाउने, यदि शीर्ष मांसपेशीहरूको बोसो भने? पोषण कसरी बेली फ्याट हटाउने भन्ने प्रश्नमा of०% सफलता छ।

घरमा प्रेस कसरी बनाउने भन्ने बारे चरण-देखि-चरण निर्देशनहरू:

१. क्यालोरी गणना गर्न सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको दैनिक मेनूको योजना गर्नुहोस्। क्यालोरी गणना कसरी सुरु गर्ने, हामी पहिले नै विस्तृतमा लेख्यौं। यो कम्तिमा 1-6 हप्तामा गर्नुपर्नेछ जब सम्म तपाईं नयाँ खानाको लागि प्रयोग गर्नुहुन्न।

२. भोक हडताल, उपवास दिन र मोनो (एक प्रकार का अनाज, एप्पल, आदि) बिर्सनुहोस्। तपाईको मापदण्ड मुनि क्यालोरिक ईन्टेक कम नगर्नुहोस्! तपाईं मेटाबोलिज्मलाई धीमा गर्नुहुनेछ, र परिणामहरू प्राप्त गर्दैनन्।

Guidelines. निम्न दिशानिर्देशहरूको आधारमा महिनाको लागि आफैलाई फिटनेस योजना बनाउनुहोस्:

• तपाईंसँग हुनु पर्छ २ एरोबिक कसरत एक हप्ता, कम छैन। हेर्नुहोस्: घरमा कार्डियो कसरत
• फिटनेस योजनामा ​​जानुहोस् २ प्रेस मा कसरत। अवलोकन गर्नुहोस्: पेटका मांसपेशीहरूका लागि शीर्ष exercises० व्यायाम
• १-२ पटक गर्नुहोस् सम्पूर्ण शरीरको लागि कसरत। दृश्य: डम्बलहरूसँग शक्ति प्रशिक्षण

यदि तपाईं जिम वा समूह कक्षामा जानुहुन्छ, लोड वितरणको लगभग समान सिद्धान्त अनुसरण गर्नुहोस्।

यो कसरी प्रेस पम्प र पेट खाली गर्न को लागी इष्टतम तरीका हो। सबै factors कारकहरू, जसको बारेमा हामीले माथि लेख्यौं, टान्डममा काम गर्दछन् र एक अर्काको पूरक हुन्छन्। यदि तपाईं छिटो र गुणस्तर परिणामहरू चाहनुहुन्छ भने, तपाईं तिनीहरू मध्ये कुनै पनि बेवास्ता गर्नु हुँदैन। अब कार्य लिनुहोस्: अर्को दुई दिनको लागि तपाईंको खाना बनाउनुहोस् र एक हप्ताको लागि फिटनेस योजना बनाउनुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, सुरू गर्न नडराउनुहोस्!

कसरी प्रेस पम्प र पेट सफा गर्ने बारेमा प्रश्न र उत्तर

१. पेट को बोसो कसरी हटाउने, यदि मलाई व्यायाम मनपर्दैन भने? मेरो मामलामा डाईट हुन्छ?

डाइट शब्दबाट तपाईको मतलब के हो निर्भर गर्दछ। यदि तपाइँ फरक भोक र मोनोको मतलब गर्नुहुन्छ भने हामी सिफारिस गर्दैनौं। सुझाव दिनुहोस् कि तपाईं टाँसिनुहुन्छ एक निश्चित ऊर्जा सेवन भित्र एक सीमित आपूर्ति। यसले तपाईको तौल घटाउन र पेटको बोसो हटाउनेछ। कति लामो र कुन हदसम्म - तपाईंको शरीरमा निर्भर गर्दछ। केवल यसमा हतार नगर्नुहोस्, अधिक र अधिक डाइट ट्रिम गर्दै।

कसरत तपाईंलाई मद्दत गर्दछ वजन छिटो गुमाउनुहोस्। थप रूपमा, तपाईको रूसीबाट पनि छुटकारा पाउनुहुनेछ र तपाईको शरीरलाई अझ लचिलो बनाउँनुहुनेछ। व्यायाम बिना चौकोना लगभग असम्भव बनाउन। यदि तपाइँ गर्न चाहानुहुन्न भने, स्ट्रेचिंगका कार्यक्रमहरू हेर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, शरीर सन्तुलन। तिनीहरूले तपाइँको मांसपेशीहरू टोनमा ल्याउन मद्दत गर्दछ।

२. म प्रेसका लागि दैनिक १० मिनेट प्रशिक्षण गर्दछु। यसले मलाई प्रेस बनाउन मद्दत गर्दछ?

तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु को निर्माण, तर बोसो कम गर्न को लागी काम गरीरहेको छैन, र वास्तवमा यो 6 क्युब को बाटो मा मुख्य अवरोध हो। तपाईं पेटमा वजन कम गर्न सक्नुहुन्न, केवल crunches गर्दै। बेली फ्याट हटाउनका लागि तपाईलाई एक विस्तृत दृष्टिकोण चाहिन्छ, जुन हामीले माथि लेख्यौं।

My. मेरो साथीले दैनिक प्रेसलाई हल्लायो र अरु केही गरेन, र एक महिनाको लागि एक राम्रो पेट बनाएको छ। अझै, यो विधि काम गर्दछ?

यो विधि केही जेनेटिक्सको लागि मात्र काम गर्दछ। हुनसक्छ तपाईंको प्रेमिका पेटका लागि सामान्यतया कुनै समस्याको क्षेत्र छैन। वा शरीर एक सानो व्यायाम मा पनि यति उत्तरदायी छ कि तपाईं प्रेस मात्र पारी पम्प गर्न सक्छन्। यो केस असामान्य छ। कम्तिमा प्रतिरोधको मार्ग अनुसरण गर्न आवश्यक छैन, त्यसैले परिणाममा तपाईं चाँडै निराश हुनुभयो।

यो बुझ्नु महत्वपूर्ण छ कि आकृतिहरूको गठनमा महत्वपूर्ण भूमिका जेनेटिक्सले खेल्दछ। केहि सबै खाना, स्वास्थ्य छैन र सही शरीर छ। खेल र आहार बिनाका अन्यले तुरून्त वजन बढाउँछन्। अरूले हिपमा वजन कम गर्न सक्दैन, र चौथाई म पेट को बोसो हटाउने को लागी बुझ्दिन। यो ZDofरहोबाम, यदि कसैले दिनको १० मिनेट सम्म दैनिक घुमाउन मद्दत गर्दछ, तर यी व्यक्तिहरू अझै पनि अल्पसंख्यक हुन्।

I'm. म हप्तामा 4-5 पटक गर्दैछु, तर डाइट पछ्याउँदैन। यो कारण हुन सक्छ किन मैले वजन घटाइरहेको छैन?

अवश्य। तपाईको दैनिक आदर्शलाई २२०० किलो क्यालोरी कल्पना गर्नुहोस् (अनुमानित संख्याहरू लिनुहोस्)। यस आहारको साथ तपाईले वजन कम गर्न वा राम्रो गर्न सक्नुहुन्न। उदाहरण को लागी, तपाईले खाना पछ्याउँदैनन् र एक दिन 2200००० केसीएल खान्नुहुन्छ। स्वास्थ्यको एक घण्टा तपाईं 3000-400 क्यालोरी जलाउनुहुनेछ। यसको मतलव तपाईको बचत दैनिक daily०० क्यालोरी हुनेछ जुन सामान्य भन्दा १%% माथि छ। र हरेक दिन, यो "अधिशेष" तपाईंको शरीरमा बोसोको रूपमा वितरित हुन्छ। त्यसैले दैनिक गतिविधिहरु संग पनि शरीर को गठन मा पोषण को भूमिका को बारे मा सोच्नुहोस्।

त्यसो भए, अब तपाईंसँग कसरी घर मा प्रेस बनाउने द्रुत गाईड छ। यो मात्र बाँकी छ मलाई सँगै तान्न र कम भन्दा कम समय मा पेट सफा गर्न आफ्नो शरीर मा काम गर्न सुरू गर्नुहोस्।

लेख पढ्न निश्चित गर्नुहोस्: बेली फ्याट कसरी हटाउने: आधारभूत नियमहरू, सुझावहरू, सुविधाहरू र व्यायामहरू