घरमा स्वास्थ्यको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ? प्रयास गर्नुहोस् कसरत बब हारपर शुरुआतीहरूको लागि - कार्डियो अधिकतम वजन घटाउनु। यो बोसो जलाउने, मांसपेशी कडा पार्ने र समस्या क्षेत्रबाट मुक्त हुने उत्तम तरिका हो।
कार्यक्रम विवरण बब हारपर शुरुआतीहरूको लागि
कार्यक्रमका कार्डियो अधिकतम वजन हानि बब हार्परको अध्यक्षतामा हुनुहुन्छ र सबैभन्दा धेरै हारेको म्याराथनमा शोका प्रतियोगीहरू। अन्तराल प्रशिक्षणको यो गुणको साथ, तपाईं सक्षम हुनुहुनेछ एक धेरै छोटो समयमा एक ट्रिम र पातलो आंकडा सिर्जना गर्न। जटिलमा फ्याट-बर्निंग र टोनिंग व्यायामहरू हुन्छन् जसले तपाईंलाई पेट घटाउँदछ, हिप्स कडा पार्दछ र ग्लुट्सलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
शुरुआतीहरूको लागि शीर्ष उत्तम कसरत वा फिटनेस कहाँ गर्न सुरु गर्ने?
शुरुआतीहरूको लागि बब हार्परले निम्न खण्डहरू समावेश गर्दछ:
- हल्का-माथि: शरीरलाई न्यानो पार्नुहोस् र तीव्र तनावका लागि यसलाई तयार गर्नुहोस्।
- Se० खण्ड (२ minutes मिनेट): शुरुवातकर्ताहरूको लागि एरोबिक र फ्याक्टिकल व्यायाम गर्नुहोस् जुन तपाईं आफ्नो शरीर परिवर्तन गर्नुहुनेछ।
- खण्ड ०. (१० मिनेट): अन्तराल कार्डियो व्यायामको साथ वजन घटाउनुहोस्।
- खण्ड ०. (१० मिनेट): काममा अझ बढी मांसपेशिहरु बदल्नुहोस् र शरीरको भूभाग निर्माण गर्न सुरु गर्नुहोस्।
- Hitch: श्वास शान्त र एक कसरत पछि आफ्नो मांसपेशी आराम।
शुरुवातकर्ताहरूको लागि, तपाईं दिनको २ minutes मिनेट व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, बिस्तारै शरीरलाई लोडमा अनुकूलन गर्दै। अर्को, तपाईले १०-मिनेट खण्डहरू थप्न सक्नुहुन्छ र रोजगार अवधि बढाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ अहिले सम्म व्यायाम को ट्रेनर चुनौतीपूर्ण संस्करणहरु को लागी दोहोर्याउन सक्षम छैनन् प्रकाश परिमार्जन गर्नुहोस्। प्रत्येक नयाँ व्यायामको साथ, तपाईंको धीरज सुधार हुनेछ र तपाईं आफ्नो workouts को तीव्रता वृद्धि हुनेछ।
कक्षाको लागि तपाईलाई एक मट र हल्का डम्बेलहरू चाहिन्छ। शुरुवातकर्ताहरूले डम्बेलहरू १ किलोग्रामसँग गर्न सक्दछन्, तर डम्बेल्सको तौल २- 1-2 केजीसम्म बढ्नुपर्दछ। ट्रेन गर्न तपाईंलाई स्नीकर्स चाहिन्छ, किनकि जम्पहरूले जोर्नीहरूमा धेरै तनाव दिन्छ।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. कार्यक्रम शरीर मा एक व्यापक लोड प्रदान गर्दछ। तपाईं तीव्र कार्डियो व्यायामको साथ क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ र शक्ति व्यायामको साथ मांसपेशीहरूलाई कडा पार्नुहुनेछ।
२. कसरत बब हार्पर उत्तम छ शुरुआती र जिममा लामो ब्रेक गर्नेहरूको लागि उपयुक्त। थप रूपमा, यसले शुरुवातकर्ताहरूका लागि व्यायामको सजिलो संशोधनहरू प्रदर्शन गर्दछ।
You. तपाईं समस्याको ठाउँमा फ्याट गर्न र तपाईंको हात, पेट, नितम्ब र फिलामा सुधार गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। प्रशिक्षकले व्यायाम प्रयोग गर्दछ जुन तपाईंलाई एक साथ धेरै मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्न बाध्य पार्छ।
Video. भिडियो प्रशिक्षण धेरै प्रेरणादायक छ। बबले कार्यक्रम गरिरहँदा टिभीबाट उनको टोलीले सबैभन्दा ठूलो हारेको म्याराथन देखाउँदछ। स्वास्थ्य बिल्कुल सबैलाई गर्न सक्छन्!
The. कार्यक्रम तपाईलाई कुशलतापूर्वक व्यायाम गर्न मद्दत पुर्याउने तीव्रताका साथ अन्तराल गतिमा विभाजित गरिएको छ।
A. कसरतका लागि तपाईलाई फ्लोरमा केवल डम्बेल्स र म्याट चाहिन्छ।
Your. तपाईको क्षमता अनुसार तपाई दिनको २ 7 देखि minutes० मिनेट सम्म जान सक्नुहुन्छ।
विपक्ष:
१. शुरुआतीहरूको लागि कसरत बब हार्पर समावेश गर्दछ work० मिनेट भर परिश्रम। कक्षा, यद्यपि प्रभावी, तर धेरै थकाउने।
२. उसको घुँडामा सचेत रहनुहोस्, जम्प र स्क्वाट्सले कसरत पछि दुखाइ पैदा गर्न सक्छ।
शुरुआतीहरूको लागि कसरत बब हार्परले तपाईंलाई तौल घटाउन, आकार सुधार गर्न र खेल प्रेम गर्न मद्दत गर्दछ। कुनै सम्झौता छैन, यो समय अहिले मेरो फिगर गर्न शुरू गर्ने समय हो!
यो पनि हेर्नुहोस्: सबै कसरत बब हारपरको सिंहावलोकन।