सामग्रीहरू
सही मेनुले न केवल शारीरिक रूपलाई असर गर्न सक्छ। उत्पादनहरु संग, तपाइँ आफ्नो मूड नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी अवसाद को अवधि मा। ब्लूजलाई हराउन के खाने?
कार्बोहाइड्रेट
जटिल कार्बोहाइड्रेट को आहार मा उपस्थिति मूड मा सकारात्मक प्रभाव छ। सम्पूर्ण गहुँ, खैरो चामल, तरकारीहरूबाट पेस्ट्री - यी सबैले चिन्ता र घबराहटको स्तर कम गर्दछ। आफैलाई कार्बोहाइड्रेटहरूमा सीमित राखेर, हामी हाम्रो मस्तिष्कलाई सेरोटोनिनको उत्पादन कम गर्न बाध्य गर्छौं - खुशी र आनन्दको हर्मोन।
भिटामिन डी
जाडो र वसन्त - लामो समयसम्म भिटामिन डी को कमी डिप्रेसनको कारण बन्न सक्छ। यो भिटामिन मुडलाई असर गर्ने हार्मोनको उत्पादनसँग सम्बन्धित छ। यसको लागि बनाउन, तपाईंले फ्याटी माछा, च्याउ, सुन्तला र अण्डा खान आवश्यक छ।
तरल
पानी, हरियो चिया, दूधले मौसमी अवसाद र थकानसँग सामना गर्न मद्दत गर्नेछ। दूध एक शान्त प्रभाव छ, यो सुत्ने समय अघि पिउन सकिन्छ। कागतीको रसको साथ पानी र हरियो चियाले मूडलाई बल र टोन दिन्छ।
फ्याट र भिटामिन बी
आवश्यक हर्मोन उत्पादनको लागि बोसो पनि महत्त्वपूर्ण छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि उपभोग बोसो को मुख्य भाग तरकारी मूल को थियो। तिनीहरूको पाचन क्षमताको लागि तपाईलाई भिटामिन बी चाहिन्छ, जुन एभोकाडो, चना, गाढा चकलेट र नट्समा पाइन्छ। यी उत्पादनहरूले तपाईंको ब्याट्रीहरू रिचार्ज गर्न र उदासीनताको पहिलो संकेतहरू हटाउन मद्दत गर्नेछ।
जामुन र तरकारीहरू
जामुन र तरकारीहरू एन्टिअक्सिडेन्टको स्रोत हुन् जसले तनाव, अवसाद र चिन्तालाई रोक्छ। एन्टिअक्सिडेन्टहरूले फ्रि रेडिकलहरूको कारणले हुने रासायनिक प्रतिक्रियाहरूको कारण मस्तिष्कको कोशिकाहरूलाई क्षति पुर्याउँछ। खराब मूडको लागि उत्तम उपाय - अंगूर, हरियो तरकारी, पातहरू।
क्यारोटीन
क्यारोटिन - फलफूल र तरकारीहरूलाई सुन्तला-रातो रंग दिने यौगिक। यसले शरीरलाई भिटामिन एले सन्तुष्ट बनाउँछ जसले डिप्रेसनसँग लड्न मद्दत गर्छ। क्यारोटिनको मुख्य स्रोत, गाजर, टमाटर र मीठो आलु।
प्रोटिन
प्रोटिन संतृप्त हुन्छ र मस्तिष्कमा सेरोटोनिनको स्तर बढाउँछ। शाकाहारीहरूका लागि पनि धेरै तरकारी प्रोटीन उत्पादनहरू छन् - सेम, सोया, दाल। प्रोटिनले अवसादको रोकथाम मात्र होइन, केही गम्भीर रोगहरूबाट पनि बचाउँछ।
खानालाई तपाईंलाई उदास बनाउने बारेमा - तल भिडियोमा हेर्नुहोस्:
